News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и...

News image

Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробик

Как утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специа...

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более п...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнес для беременных



Фитнес для беременных

фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь какова основная цель фитнеса? Улучшение самочувствия и физической формы. Для будущей мамы так важно и то, и другое!

Есть такие женщины, которые, узнав о своем «интересном положении», сводят двигательную активность к минимуму и целыми днями лежат на диване, задрав ноги вверх. Это - оправданная предосторожность в случае осложненной беременности с угрозой выкидыша. Но если на консультациях гинеколог уверил вас, что беременность протекает без каких-либо осложнений, то такое добровольное затворничество не только не принесет пользы, но может и навредить.

Дело в том, что следствием снижения двигательной активности может стать гиподинамия, а это для беременной женщины совсем ни к чему. Из-за гиподинамии могут появиться осложнения и в течение и самой беременности, и во время родов, и в послеродовой период. Кроме того, гиподинамия - одна из причин отсутствия, либо значительного снижения количества молока.

Так как же вести себя будущей маме, чтобы избежать гиподинамии? Все очень просто, вам даст такие рекомендации любой врач – гулять побольше, дышать свежим воздухом, и выполнять комплекс каких-нибудь несложных физических упражнений. Будет просто замечательно, если вы займетесь фитнесом. Ведь фитнес помогает беременной женщине во многих вопросах, а именно:

1. Кто сказал, что беременная женщина должна забыть о стремлении к привлекательной внешности? Будущая мамочка обязательно должна сохранять красивый, цветущий внешний вид на протяжении всей беременности! Занимаясь фитнесом для беременных, вы заботитесь именно об этом.

2. Занятия фитнесом обеспечивают организм кислородом, и это просто замечательно для будущего малыша. Таким образом, уменьшается риск внутриутробной гипоксии (это когда плод страдает от недостатка кислорода), а сам ребенок рождается более крепким и здоровым.

3. Правильно подобранный комплекс упражнений для беременных не просто позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме, но и готовит к разрешению от беременности. Специальные упражнения для мышц груди помогают сохранить ее форму, а тренированные мышцы промежности и малого таза облегчат процесс родов.

4. Рожавшие женщины знают, как сложно восстановить былую форму после родов. Однако к тем из них, кто занимался гимнастикой на протяжении беременности, красивое подтянутое тело возвращается быстрее. Так что занятия фитнесом положительно скажется и в послеродовой период.

Итак, беременный фитнес – это то, что необходимо для здоровья и будущей мамы, и ее малыша.

Однако, как мы уже замечали, комплекс упражнений должен не иметь противопоказаний к беременности. То есть идти надо в тот фитнес-клуб, где создаются «беременные» группы, с которыми занимаются по специально разработанной схеме. Благо, таких клубов на сегодняшний день хватает. Посоветуйтесь со своим врачом на этот счет, согласуйте на всякий случай с ним программу занятий.
В эту программу обязательно должен входить комплекс упражнений, который направлен на укрепление именно тех мышечных групп, которые принимают участие в самом главном итоговом процессе – родах.

Аквагимнастика так же должна входить в фитнес-программу будущей мамы. Занимаясь аква-гимнастикой, беременная женщина работает на улучшение гибкости своего тела, укрепляет различные мышечные грумы, учится контролировать дыхание.

Впрочем, обучение контролю дыхания стоит выделить отдельно. Дыхательная гимнастика – еще один обязательный элемент комплекса упражнения для беременных. Из-за неправильного дыхания матери во время родов, малыш начинает ощущать нехватку кислорода. Умением правильно дышать во время схваток, женщина уменьшает и болевые ощущения во время родов, и помогает своему малышу.

В понятие «фитнес для беременных» входит не только комплекс упражнений и дыхательная гимнастика, но и грамотный массаж. Кроме того, женщин обучают, как правильно питаться во время беременности, какой образ жизни вести.

Есть для беременной женщины в занятиях фитнесом и еще один, так называемый, психологический момент. Ведь посещение фитнес-клуба для беременных – это, можно сказать, посещение клуба по интересам. Здесь вы получаете возможность пообщаться с такими же беременными мамочками, поделиться своими впечатлениями, посоветоваться, какую коляску выбрать, стоит ли рожать вместе с мужем, перенять у кого-то ценный опыт и т.д. Ведь кто же поймет беременную женщину лучше, чем другая беременная женщина? Удовольствие от общения, а, как результат – хорошее настроение, точно так же необходимо, как физические упражнения и свежий воздух.

Именно поэтому, дорогие будущие мамочки, фитнес для так необходим для вашего организма. Так что, если у вас нет противопоказаний к легким физическим упражнениям – вперед, в фитнес-клуб!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Аэробика для беременных

А что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько пользы - вы укрепляете сердеч...

News image

Занятия спортом для новичков

Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни ...

News image

Секс или фитнес - чем же заняться?

Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физических нагрузок на организм...

News image

Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и снижать целевую ЧСС вследств...

Для женщин:

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Фитнес - центр дома

News image

Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд...

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Красивые и стройные ножки - заветная мечта всех женщин, и волшебный бальзам для мужского глаза. Но даже в том случае, ес...

Для мужчин:

News image

Как правильно вести себя в фитнес-центре?

Многих новичков в фитнесе очень интересуют эти вопросы. Да и спортсменам, которые занимаются не первый день, тоже имеет смы...

News image

Тренировка пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури...