News image

Как правильно выбрать персонального тренера

Кадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ра...

News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, ...

News image

Занятия спортом для новичков

Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренн...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для рук и ног



Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы смоделировать свою фигуру и улучшить, укрепить здоровье. Это помогает не только укрепить организм физически, но и получить желанную фигуру, что особенно ценят девушки. Принято считать, что силовые упражнения для девушек неприемлемы, однако это миф. Они помогают подтянуть тело, а в разумных пределах ни в коем случае не ведут к мужеподобному образу.

Итак, силовые упражнения для рук и ног должны выполняться только после разминки и включать в себя аэробные или кардио-упражнения на завершающем этапе. Мышцы рук – это традиционные бицепс и трицепс. Для первого потребуется использовать волнообразный гриф, форма которого специально разработана, чтобы эффективно тренировать двухглавую мышцу плеча, а также спины. Исходное положение – стоя прямо с естественным изгибом позвоночника. Штангу необходимо держать на ширине плеч с опущенными руками и ладонями вперед, то есть, от вас. Ноги можно присогнуть, чтобы встать в устойчивую позицию. Плечи должны быть расслаблены. Теперь можно поднимать штангу вверх, сгибая руки в локтях. Вся часть руки, которая находится выше локтя, должна быть полностью неподвижной, только соблюдая это условие, поднимайте штангу максимально высоко. Грифом не следует касаться тела. После этого опустите штангу и начинайте следующее повторение без паузы. Количество повторений и подходов для каждого упражнения индивидуально.

Для проработки трицепса следует лечь на горизонтальную скамью всей спиной и взять в руки все тот же гриф на уровне чуть более узким, нежели расстояние ширины плеч. Руки с грифом следует выпрямить и на пару градусов наклонить к голове. В таком положении руки следует зафиксировать, после чего начинать сгибание в локтях. Медленное сгибание приведет к тому, что гриф окажется практически на голове, при этом трехглавая мышца сильно растянется. После этого необходимо очень медленно вернуться в исходное положение. Локти при этом должны быть прямые, не расходиться в разные стороны. Повторение следует начинать без пауз.

Для проработки мышц ног обязательны приседания со штангой. Широко расставленные плечи и прямая спина – в таком положении на плечи следует положить штангу. Спину на протяжении всего упражнения необходимо поддерживать в естественном изгибе. Со штангой необходимо медленно присесть, отводя при этом таз назад, как будто садитесь на стул. Носки должны быть развернуты в стороны. Когда бедра окажутся параллельны полу, необходимо возвращаться в исходную позицию. Ниже садиться не стоит, а центр тяжести всегда должен иметь опору в пятках, не на носках.

И еще одним упражнением на ноги будут выпады. Нужно встать прямо с гантелями в руках, после чего сделать размеренный шаг вперед, не наклоняясь. Центр тяжести следует перенести на переднюю ногу, которая сгибается под прямым углом и практически касается пола коленом. На выдохе с помощью передней ноги следует подняться, не помогая второй ногой. После этого сразу же выполнить упражнение на вторую ногу.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Советы Фитнес

Как много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы худеете..

News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшения настроения до серьезны...

News image

Пилатес для беременных

Метод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время берем...

News image

Спорт и беременность

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, кот...

Для женщин:

Упражнения чтобы накачать руки

News image

Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо...

Зачем нужны физические упражнения?

News image

Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что...

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер

News image

Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Чай «стройная фигура» купить

Одним из самых распространенных напитков является зеленый чай. По статистике, его употребляет свыше 70% населения планет...

Для мужчин:

News image

Насколько эффективен спорт по выходным?

Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке...

News image

Тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ...