News image

Фитнес для беременных женщин

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянуты...

News image

Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление...

News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь как...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для рук и ног



Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы смоделировать свою фигуру и улучшить, укрепить здоровье. Это помогает не только укрепить организм физически, но и получить желанную фигуру, что особенно ценят девушки. Принято считать, что силовые упражнения для девушек неприемлемы, однако это миф. Они помогают подтянуть тело, а в разумных пределах ни в коем случае не ведут к мужеподобному образу.

Итак, силовые упражнения для рук и ног должны выполняться только после разминки и включать в себя аэробные или кардио-упражнения на завершающем этапе. Мышцы рук – это традиционные бицепс и трицепс. Для первого потребуется использовать волнообразный гриф, форма которого специально разработана, чтобы эффективно тренировать двухглавую мышцу плеча, а также спины. Исходное положение – стоя прямо с естественным изгибом позвоночника. Штангу необходимо держать на ширине плеч с опущенными руками и ладонями вперед, то есть, от вас. Ноги можно присогнуть, чтобы встать в устойчивую позицию. Плечи должны быть расслаблены. Теперь можно поднимать штангу вверх, сгибая руки в локтях. Вся часть руки, которая находится выше локтя, должна быть полностью неподвижной, только соблюдая это условие, поднимайте штангу максимально высоко. Грифом не следует касаться тела. После этого опустите штангу и начинайте следующее повторение без паузы. Количество повторений и подходов для каждого упражнения индивидуально.

Для проработки трицепса следует лечь на горизонтальную скамью всей спиной и взять в руки все тот же гриф на уровне чуть более узким, нежели расстояние ширины плеч. Руки с грифом следует выпрямить и на пару градусов наклонить к голове. В таком положении руки следует зафиксировать, после чего начинать сгибание в локтях. Медленное сгибание приведет к тому, что гриф окажется практически на голове, при этом трехглавая мышца сильно растянется. После этого необходимо очень медленно вернуться в исходное положение. Локти при этом должны быть прямые, не расходиться в разные стороны. Повторение следует начинать без пауз.

Для проработки мышц ног обязательны приседания со штангой. Широко расставленные плечи и прямая спина – в таком положении на плечи следует положить штангу. Спину на протяжении всего упражнения необходимо поддерживать в естественном изгибе. Со штангой необходимо медленно присесть, отводя при этом таз назад, как будто садитесь на стул. Носки должны быть развернуты в стороны. Когда бедра окажутся параллельны полу, необходимо возвращаться в исходную позицию. Ниже садиться не стоит, а центр тяжести всегда должен иметь опору в пятках, не на носках.

И еще одним упражнением на ноги будут выпады. Нужно встать прямо с гантелями в руках, после чего сделать размеренный шаг вперед, не наклоняясь. Центр тяжести следует перенести на переднюю ногу, которая сгибается под прямым углом и практически касается пола коленом. На выдохе с помощью передней ноги следует подняться, не помогая второй ногой. После этого сразу же выполнить упражнение на вторую ногу.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с...

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременн

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи...

News image

Как женщине накачать мышцы

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состояние. Почему-то сразу же ...

News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика....

Для женщин:

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Осиная талия

News image

Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно...

Упражнения для ног и ягодиц

News image

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...

News image

Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью

На следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси...