News image

Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мам

Реабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения по...

News image

Фитнес – тайны звезд Голливуда

Зачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? ...

News image

Пульс при занятии спортом

При беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для рук и ног



Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы смоделировать свою фигуру и улучшить, укрепить здоровье. Это помогает не только укрепить организм физически, но и получить желанную фигуру, что особенно ценят девушки. Принято считать, что силовые упражнения для девушек неприемлемы, однако это миф. Они помогают подтянуть тело, а в разумных пределах ни в коем случае не ведут к мужеподобному образу.

Итак, силовые упражнения для рук и ног должны выполняться только после разминки и включать в себя аэробные или кардио-упражнения на завершающем этапе. Мышцы рук – это традиционные бицепс и трицепс. Для первого потребуется использовать волнообразный гриф, форма которого специально разработана, чтобы эффективно тренировать двухглавую мышцу плеча, а также спины. Исходное положение – стоя прямо с естественным изгибом позвоночника. Штангу необходимо держать на ширине плеч с опущенными руками и ладонями вперед, то есть, от вас. Ноги можно присогнуть, чтобы встать в устойчивую позицию. Плечи должны быть расслаблены. Теперь можно поднимать штангу вверх, сгибая руки в локтях. Вся часть руки, которая находится выше локтя, должна быть полностью неподвижной, только соблюдая это условие, поднимайте штангу максимально высоко. Грифом не следует касаться тела. После этого опустите штангу и начинайте следующее повторение без паузы. Количество повторений и подходов для каждого упражнения индивидуально.

Для проработки трицепса следует лечь на горизонтальную скамью всей спиной и взять в руки все тот же гриф на уровне чуть более узким, нежели расстояние ширины плеч. Руки с грифом следует выпрямить и на пару градусов наклонить к голове. В таком положении руки следует зафиксировать, после чего начинать сгибание в локтях. Медленное сгибание приведет к тому, что гриф окажется практически на голове, при этом трехглавая мышца сильно растянется. После этого необходимо очень медленно вернуться в исходное положение. Локти при этом должны быть прямые, не расходиться в разные стороны. Повторение следует начинать без пауз.

Для проработки мышц ног обязательны приседания со штангой. Широко расставленные плечи и прямая спина – в таком положении на плечи следует положить штангу. Спину на протяжении всего упражнения необходимо поддерживать в естественном изгибе. Со штангой необходимо медленно присесть, отводя при этом таз назад, как будто садитесь на стул. Носки должны быть развернуты в стороны. Когда бедра окажутся параллельны полу, необходимо возвращаться в исходную позицию. Ниже садиться не стоит, а центр тяжести всегда должен иметь опору в пятках, не на носках.

И еще одним упражнением на ноги будут выпады. Нужно встать прямо с гантелями в руках, после чего сделать размеренный шаг вперед, не наклоняясь. Центр тяжести следует перенести на переднюю ногу, которая сгибается под прямым углом и практически касается пола коленом. На выдохе с помощью передней ноги следует подняться, не помогая второй ногой. После этого сразу же выполнить упражнение на вторую ногу.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Беременность и йога

Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные будущие проблемы со здоровье...

News image

Несколько советов о тренировках летом

Весь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свежем воздухе активными вида...

News image

Худейте с кардиотренажерами

Итак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополнить аэробными нагрузками....

News image

Фитнес против стресса

Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные ги...

Для женщин:

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Стрип-дэнс

News image

Стрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться....

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...

News image

Мужчинам – новичкам тренажерного зала

Давайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив...