News image

Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения такж...

News image

Пилатес во время беременности - совершенный метод упраж

Система упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим м...

News image

Противопоказания к занятиям спортом

Большинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обруши...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Мифы аэробики. 6 распространенных заблуждений об эффекте групповых занятий в фитнесе



Мифы аэробики. 6 распространенных заблуждений об эффекте групповых занятий в фитнесе

мифы аэробики. 6 распространенных заблуждений об эффекте групповых занятий в фитнесе

В наше время большинство людей, к сожалению, ведет малоподвижный образ жизни. Пешком мы почти не ходим, даже до кафе, находящегося в пяти минутах от офиса, в обеденный перерыв добираемся на машине. Вместо того чтобы подняться по лестнице на 3 этаж, используем лифт. Даже доставку еды многие люди заказывают на дом, при том что поход в магазин и последующий перенос сумок с продуктами до квартиры, можно считать отличной тренировкой. А недостаток движения плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на общем самочувствии. Согласно медицинским исследованиям, физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний.

Эффективность аэробных занятий общепризнанна. Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость и при этом реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Используя разнообразные программы аэробики, можно получить максимум пользы за минимальное количество времени. Но существует множество заблуждений об эффекте аэробных занятий. И сегодня мы попробуем развеять эти мифы.

Миф №1. “Чем больше продолжительность твоей тренировки, тем выше эффект от нее!”Наш организм способен позитивно реагировать на нагрузку, которая длиться не более 60 минут. Исключение могут составлять только малоэнергоемкие занятия (йога, пилатес, упражнения на растягивание). В этом случае, максимально полезное время занятий – 90 минут. В противном случае вам грозит снижение эффективности тренинга. Особенно это актуально для любителей заниматься на нескольких тренировках подряд!
Помните, желанные изменения в теле происходят во время отдыха! Разумеется, после тренировок! В фитнесе как и в правильном питании – “переедать” нельзя!

Миф №2. “Чем больше пропотеешь, тем больше похудеешь!”Увы, снижение веса тела сразу после тренировки происходит за счет потери влаги. Невозможно потерять за одну тренировку 1 килограмм жировой ткани! Это длительный кропотливый процесс. Природные концентрированные запасы энергии, которыми и является жир, наше тело отдает очень неохотно. А вот воду – пожалуйста! Спортсмены теряют по 1,5-2 л жидкости за время тренировки. Этот дефицит восполняется в ближайшее время с выпитой жидкостью.

Миф №3. “Если у тебя ничего не получилось на первой тренировке, то это занятие не для тебя!”Как бы не так! В первую очередь спросите себя – нравиться ли вам этот урок или этот стиль движений? Если - да, то начинайте присматриваться и пытайтесь выучить 1-2 движения. Не требуйте от себя слишком многого на первых порах. После первых маленьких успехов поток радости захлестнет вас, и вы начнете прогрессировать. Если же вы остались в зале только потому, что надо худеть, или потому что ходить на эту тренировку модно (все на нее ходят!), вряд ли вы получите ожидаемый эффект от занятий. Все химические процессы в организме протекают под действием гормонов. Когда, собираясь на тренировку, вы регулярно совершаете насилие над собственной волей, вы тормозите подачу основных гормональных источников необходимых для эффективной физической нагрузки! Поэтому наберитесь терпения и осваивайте именно тот “предмет фитнеса”, который нравится вам больше всего!

Миф №4. “Самое главное для успешных тренировок – регулярность! Не важно чем ты будешь заниматься!”Это не так! Очень важно для начала определить задачу. Что для вас будет успехом в тренинге? Общее оздоровление, изменение контуров тела, развитие физических качеств и т.д. Затем необходимо выстроить программу тренировок в соответствии с этими задачами. Только тогда вы поймете, с какой интенсивностью и чем вам заниматься в Фитнес-клубе. Если вы часами гоняете на беговой дорожке, прорисованных рельефных мышц на своем теле вы никогда не увидите! Если вы не отходите от силовых тренажеров, не удивляйтесь тому, что подниматься без лифта на 10 этаж становится все трудней и труднее!

Миф №5. “Если не можешь заниматься регулярно – лучше не начинай!”Разумеется, для освоения сложных шагов традиционной аэробики или степа, нужно время. Те, кто посещает эти занятия 3-4 раза в неделю, прогрессируют быстрее. Если вы не можете ходить на тренировки так часто, вы просто будете немного медленнее привыкать, но результат будет такой же! Если “фанаты степа” переходят на следующий уровень сложности урока в среднем через 6-10 месяцев, то вы перейдете чуть позже. Но у этого есть свои плюсы. Мозг получит будет больше времени на то, чтобы, если мы говорим о степе, запомнить все шаги и довести их до автоматизма. Поэтому, возвращаясь после очередной командировки на занятие, вы с большей уверенностью выполняете все движения.

Миф №6. “Лучшее место для тренировки – только в первом ряду!”Это живучее заблуждение вызывает массу разочарований у тех, кто не успел занять заветное место. Ведь там тренер тебя увидит, проконтролирует твои движения, оценит твои успехи! В противном случае – тренировочный час потерян! Тысячу раз нет!!! Тренер групповых занятий видит каждого ученика. Только после успешного выполнения движения всей группой, он делает вывод о том, что пора усложнять или менять движение. А если у вас в последнем ряду возникли трудности, он обязательно поможет вам. Тогда и последний ряд станет для вас первым! Поверьте, их этому учат! Невербальные знаки внимания требуются и от вас! Покажите глазами, улыбкой, махните рукой, покачайте головой – “все хорошо!”, или “не понял”. Это покажет тренеру, что вы активны и готовы меняться к лучшему




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Костюмы для занятия спортом

Многих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занятия спортом, аксессуары к ...

News image

Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мам

Реабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения посттравматических синдромо...

News image

Фитнес для беременных

Тест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. Можно пассивно ждать весь...

News image

Фитнес в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны при...

Для женщин:

Как заставить себя заниматься фитнесом

News image

Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,...

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Стриптиз – танец страсти и чувственности

News image

В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

Для мужчин:

News image

Как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н...

News image

Выбор – это очень важно

Побольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития ра...