News image

Как научиться подтягиваться или рывок к совершенству

Подтягивание не является обязательным условием хорошей физической подготовки у женщин, но полностью исключать данную нагруз...

News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно....

News image

Профилактика травматизма при занятиях спортом

Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так ил...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Мифы аэробики. 6 распространенных заблуждений об эффекте групповых занятий в фитнесе



Мифы аэробики. 6 распространенных заблуждений об эффекте групповых занятий в фитнесе

мифы аэробики. 6 распространенных заблуждений об эффекте групповых занятий в фитнесе

В наше время большинство людей, к сожалению, ведет малоподвижный образ жизни. Пешком мы почти не ходим, даже до кафе, находящегося в пяти минутах от офиса, в обеденный перерыв добираемся на машине. Вместо того чтобы подняться по лестнице на 3 этаж, используем лифт. Даже доставку еды многие люди заказывают на дом, при том что поход в магазин и последующий перенос сумок с продуктами до квартиры, можно считать отличной тренировкой. А недостаток движения плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на общем самочувствии. Согласно медицинским исследованиям, физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний.

Эффективность аэробных занятий общепризнанна. Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость и при этом реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Используя разнообразные программы аэробики, можно получить максимум пользы за минимальное количество времени. Но существует множество заблуждений об эффекте аэробных занятий. И сегодня мы попробуем развеять эти мифы.

Миф №1. “Чем больше продолжительность твоей тренировки, тем выше эффект от нее!”Наш организм способен позитивно реагировать на нагрузку, которая длиться не более 60 минут. Исключение могут составлять только малоэнергоемкие занятия (йога, пилатес, упражнения на растягивание). В этом случае, максимально полезное время занятий – 90 минут. В противном случае вам грозит снижение эффективности тренинга. Особенно это актуально для любителей заниматься на нескольких тренировках подряд!
Помните, желанные изменения в теле происходят во время отдыха! Разумеется, после тренировок! В фитнесе как и в правильном питании – “переедать” нельзя!

Миф №2. “Чем больше пропотеешь, тем больше похудеешь!”Увы, снижение веса тела сразу после тренировки происходит за счет потери влаги. Невозможно потерять за одну тренировку 1 килограмм жировой ткани! Это длительный кропотливый процесс. Природные концентрированные запасы энергии, которыми и является жир, наше тело отдает очень неохотно. А вот воду – пожалуйста! Спортсмены теряют по 1,5-2 л жидкости за время тренировки. Этот дефицит восполняется в ближайшее время с выпитой жидкостью.

Миф №3. “Если у тебя ничего не получилось на первой тренировке, то это занятие не для тебя!”Как бы не так! В первую очередь спросите себя – нравиться ли вам этот урок или этот стиль движений? Если - да, то начинайте присматриваться и пытайтесь выучить 1-2 движения. Не требуйте от себя слишком многого на первых порах. После первых маленьких успехов поток радости захлестнет вас, и вы начнете прогрессировать. Если же вы остались в зале только потому, что надо худеть, или потому что ходить на эту тренировку модно (все на нее ходят!), вряд ли вы получите ожидаемый эффект от занятий. Все химические процессы в организме протекают под действием гормонов. Когда, собираясь на тренировку, вы регулярно совершаете насилие над собственной волей, вы тормозите подачу основных гормональных источников необходимых для эффективной физической нагрузки! Поэтому наберитесь терпения и осваивайте именно тот “предмет фитнеса”, который нравится вам больше всего!

Миф №4. “Самое главное для успешных тренировок – регулярность! Не важно чем ты будешь заниматься!”Это не так! Очень важно для начала определить задачу. Что для вас будет успехом в тренинге? Общее оздоровление, изменение контуров тела, развитие физических качеств и т.д. Затем необходимо выстроить программу тренировок в соответствии с этими задачами. Только тогда вы поймете, с какой интенсивностью и чем вам заниматься в Фитнес-клубе. Если вы часами гоняете на беговой дорожке, прорисованных рельефных мышц на своем теле вы никогда не увидите! Если вы не отходите от силовых тренажеров, не удивляйтесь тому, что подниматься без лифта на 10 этаж становится все трудней и труднее!

Миф №5. “Если не можешь заниматься регулярно – лучше не начинай!”Разумеется, для освоения сложных шагов традиционной аэробики или степа, нужно время. Те, кто посещает эти занятия 3-4 раза в неделю, прогрессируют быстрее. Если вы не можете ходить на тренировки так часто, вы просто будете немного медленнее привыкать, но результат будет такой же! Если “фанаты степа” переходят на следующий уровень сложности урока в среднем через 6-10 месяцев, то вы перейдете чуть позже. Но у этого есть свои плюсы. Мозг получит будет больше времени на то, чтобы, если мы говорим о степе, запомнить все шаги и довести их до автоматизма. Поэтому, возвращаясь после очередной командировки на занятие, вы с большей уверенностью выполняете все движения.

Миф №6. “Лучшее место для тренировки – только в первом ряду!”Это живучее заблуждение вызывает массу разочарований у тех, кто не успел занять заветное место. Ведь там тренер тебя увидит, проконтролирует твои движения, оценит твои успехи! В противном случае – тренировочный час потерян! Тысячу раз нет!!! Тренер групповых занятий видит каждого ученика. Только после успешного выполнения движения всей группой, он делает вывод о том, что пора усложнять или менять движение. А если у вас в последнем ряду возникли трудности, он обязательно поможет вам. Тогда и последний ряд станет для вас первым! Поверьте, их этому учат! Невербальные знаки внимания требуются и от вас! Покажите глазами, улыбкой, махните рукой, покачайте головой – “все хорошо!”, или “не понял”. Это покажет тренеру, что вы активны и готовы меняться к лучшему




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом зимой

Девушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно важно поддержать свое тело...

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск...

News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика....

News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал...

Для женщин:

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Фитнес дома

News image

Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ...

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Фитнес – йога

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что...

News image

Выносливоть против силы

Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с...