News image

Йога для беременных

Йогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние ост...

News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кеса

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который вос...

News image

Беременность и йога

Йога (санскрит – «единение, осознание единства») – самый древний и наиболее основательно разработанный в философском и прак...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Мифы аэробики. 6 распространенных заблуждений об эффекте групповых занятий в фитнесе



Мифы аэробики. 6 распространенных заблуждений об эффекте групповых занятий в фитнесе

мифы аэробики. 6 распространенных заблуждений об эффекте групповых занятий в фитнесе

В наше время большинство людей, к сожалению, ведет малоподвижный образ жизни. Пешком мы почти не ходим, даже до кафе, находящегося в пяти минутах от офиса, в обеденный перерыв добираемся на машине. Вместо того чтобы подняться по лестнице на 3 этаж, используем лифт. Даже доставку еды многие люди заказывают на дом, при том что поход в магазин и последующий перенос сумок с продуктами до квартиры, можно считать отличной тренировкой. А недостаток движения плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на общем самочувствии. Согласно медицинским исследованиям, физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний.

Эффективность аэробных занятий общепризнанна. Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость и при этом реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Используя разнообразные программы аэробики, можно получить максимум пользы за минимальное количество времени. Но существует множество заблуждений об эффекте аэробных занятий. И сегодня мы попробуем развеять эти мифы.

Миф №1. “Чем больше продолжительность твоей тренировки, тем выше эффект от нее!”Наш организм способен позитивно реагировать на нагрузку, которая длиться не более 60 минут. Исключение могут составлять только малоэнергоемкие занятия (йога, пилатес, упражнения на растягивание). В этом случае, максимально полезное время занятий – 90 минут. В противном случае вам грозит снижение эффективности тренинга. Особенно это актуально для любителей заниматься на нескольких тренировках подряд!
Помните, желанные изменения в теле происходят во время отдыха! Разумеется, после тренировок! В фитнесе как и в правильном питании – “переедать” нельзя!

Миф №2. “Чем больше пропотеешь, тем больше похудеешь!”Увы, снижение веса тела сразу после тренировки происходит за счет потери влаги. Невозможно потерять за одну тренировку 1 килограмм жировой ткани! Это длительный кропотливый процесс. Природные концентрированные запасы энергии, которыми и является жир, наше тело отдает очень неохотно. А вот воду – пожалуйста! Спортсмены теряют по 1,5-2 л жидкости за время тренировки. Этот дефицит восполняется в ближайшее время с выпитой жидкостью.

Миф №3. “Если у тебя ничего не получилось на первой тренировке, то это занятие не для тебя!”Как бы не так! В первую очередь спросите себя – нравиться ли вам этот урок или этот стиль движений? Если - да, то начинайте присматриваться и пытайтесь выучить 1-2 движения. Не требуйте от себя слишком многого на первых порах. После первых маленьких успехов поток радости захлестнет вас, и вы начнете прогрессировать. Если же вы остались в зале только потому, что надо худеть, или потому что ходить на эту тренировку модно (все на нее ходят!), вряд ли вы получите ожидаемый эффект от занятий. Все химические процессы в организме протекают под действием гормонов. Когда, собираясь на тренировку, вы регулярно совершаете насилие над собственной волей, вы тормозите подачу основных гормональных источников необходимых для эффективной физической нагрузки! Поэтому наберитесь терпения и осваивайте именно тот “предмет фитнеса”, который нравится вам больше всего!

Миф №4. “Самое главное для успешных тренировок – регулярность! Не важно чем ты будешь заниматься!”Это не так! Очень важно для начала определить задачу. Что для вас будет успехом в тренинге? Общее оздоровление, изменение контуров тела, развитие физических качеств и т.д. Затем необходимо выстроить программу тренировок в соответствии с этими задачами. Только тогда вы поймете, с какой интенсивностью и чем вам заниматься в Фитнес-клубе. Если вы часами гоняете на беговой дорожке, прорисованных рельефных мышц на своем теле вы никогда не увидите! Если вы не отходите от силовых тренажеров, не удивляйтесь тому, что подниматься без лифта на 10 этаж становится все трудней и труднее!

Миф №5. “Если не можешь заниматься регулярно – лучше не начинай!”Разумеется, для освоения сложных шагов традиционной аэробики или степа, нужно время. Те, кто посещает эти занятия 3-4 раза в неделю, прогрессируют быстрее. Если вы не можете ходить на тренировки так часто, вы просто будете немного медленнее привыкать, но результат будет такой же! Если “фанаты степа” переходят на следующий уровень сложности урока в среднем через 6-10 месяцев, то вы перейдете чуть позже. Но у этого есть свои плюсы. Мозг получит будет больше времени на то, чтобы, если мы говорим о степе, запомнить все шаги и довести их до автоматизма. Поэтому, возвращаясь после очередной командировки на занятие, вы с большей уверенностью выполняете все движения.

Миф №6. “Лучшее место для тренировки – только в первом ряду!”Это живучее заблуждение вызывает массу разочарований у тех, кто не успел занять заветное место. Ведь там тренер тебя увидит, проконтролирует твои движения, оценит твои успехи! В противном случае – тренировочный час потерян! Тысячу раз нет!!! Тренер групповых занятий видит каждого ученика. Только после успешного выполнения движения всей группой, он делает вывод о том, что пора усложнять или менять движение. А если у вас в последнем ряду возникли трудности, он обязательно поможет вам. Тогда и последний ряд станет для вас первым! Поверьте, их этому учат! Невербальные знаки внимания требуются и от вас! Покажите глазами, улыбкой, махните рукой, покачайте головой – “все хорошо!”, или “не понял”. Это покажет тренеру, что вы активны и готовы меняться к лучшему




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных

сильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необходимо посоветоваться с эк...

News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, одной из главных причин в...

News image

6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес ...

News image

Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав...

Для женщин:

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

Для мужчин:

News image

Свободные отягощения или тренажеры?

Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой...

News image

Бодибилдинг. Советы новичкам

Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую...