News image

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может...

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашни...

News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она...

You are here:   Главная - Для мужчин - Упражнения для удара рукой



Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занимаются моделированием своего тела и улучшением его физического состояния. Именно хорошие удары руками, кулаками, а также ногами являются залогом успешного боя. Так называемый «прямой удар» - это и есть удар с помощью кулака. Многие новички ищут и пытаются выполнять упражнения на скорость удара руками и на силу, совершая удар исключительно рукой. На самом же деле, сделанный только с помощью силы руки удар будет не достаточно мощным. Руку необходимо использовать для того, чтобы переносить силу тела в удар и создавать его амплитуду. При ударе необходимо, чтобы тело находилось в равновесии, а также была правильно расположена передняя нога.

Упражнения для силы удара рукой необходимо начинать с того, что научиться правильно сжимать кулак, чтобы не повредить руку в процессе удара. Для этого следует разогнуть ладонь и сжать кончики своих пальцев внутрь, большой палец нужно положить поперек четырех согнутых и нажать на них. Окончание большого пальца должно находиться в середине согнутого среднего пальца руки. Таким образом, правильно сложенная рука в кулак может нанести хороший удар, при этом, не нанося себе вреда.

Первое упражнение на правильный удар рукой – оценивающее и корректирующее размах бедер.

В качестве инвентаря необходимо будет использовать лист бумаги размером двадцать на тридцать сантиметров, который необходимо подвесить с помощью подручных средств на уровне вашей груди. Он должен служить целью, от которой необходимо отойти на двадцать сантиметров. Стопы должны находиться в параллельном положении к бумаге, а кисти рук, сжатые в кулаки, - на уровне груди. При этом локти должны быть слегка расслаблены и спокойно висеть вдоль тела. Стоя на кончиках стоп, необходимо по часовой стрелке согнуть свое тело как можно больше, колени согнуты, чтобы дать телу возможность согнуться до конца. Таким образом, тело становится повернуто в правую сторону на девяносто градусов по отношению к цели, его вес перенесен на левую ногу.

Необходимо сконцентрироваться на цели, не сводить с нее глаз. На кончиках стоп следует развернуться так, чтобы бедра придали размах движению. Одновременно с бедрами необходимо поворачивать и плечи, также перенося вес тела на другую ногу. Правый локоть в это время нужно поднять на высоту плеча, чтобы с его помощью ударить по цели. Удар развернет ваше тело на 180 градусов, при этом необходимо следить за тем, чтобы бедра двигались немного быстрее, чем плечи, чтобы обеспечить их максимальной силой удара. Упражнение следует повторять и на левый локоть. После того, как оно станет получаться с легкостью, а вы не будете терять равновесия, можно переходить к применению кулака. Для этого следует выполнять те же рекомендации, но с разгибанием руки, сжатой в кулак. Для начала такое упражнение позволит научиться бить правильно, после чего можно его практиковать на спортивном инвентаре типа груши.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Покупаем бюстгальтер для занятий спортом

Выбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очередь должны помнить женщин...

News image

Фитнес – тайны звезд Голливуда

Зачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? Для большинства из них ...

News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесарева

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере...

News image

Спортивный образ жизни после 40 лет – план действий

В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ...

Для женщин:

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Спорт для мужчин

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,...

News image

Идеальный пресс кубиками

Сколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с...