News image

Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и сни...

News image

Фитнес во время месячных

Фитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические об...

News image

Как выбрать свой спорт?

Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего в...

You are here:   Главная - Направления - Такая разная аэробика



Такая разная аэробика

такая разная аэробика

Основой для развития классической аэробикой стала художественная гимнастика. На сегодняшний день насчитывается около 40 видов аэробики, заниматься которыми можно как в фитнес-клубе, так и дома. Но в любом случае для начала необходимо освоить элементы и комбинации классической аэробики. Вы спросите почему. А потому, что абсолютно все виды аэробики базируются на элементах классической аэробики.

Так давайте же узнаем, какая она бывает эта аэробика.

Одним из самых популярных разновидностей аэробики является степ-аэробика (буквальный перевод с английского означает шаговая аэробика).главной особенностью этого вида является то, что все упражнения выполняются с использованием специальной платформы – степа (высота достигает до 30 см). Смысл таких упражнений заключается в подъеме на платформу и спуске с нее (обычное количество таких подъемов и спусков за время занятий составляет около 200 раз). Движения в степ-аэробике просты и поэтому подходят людям разного возраста и уровня физической подготовки. Занятия степ-аэробикой улучшают фигуру, в особенности в области голеней, бедер и ягодиц.

Другим видом аэробики является слайд-аэробика. Как и в степ-аэробике, здесь применяется специальное приспособление, которое называется слайд-аэробика. Большинство упражнений напоминает движения конькобежца, а, следовательно, направлено на развитие мышц нижней части тела – главное условие от избавления лишнего жира в бласти бедер, а также общей выносливости, чувства равновесия и координации. В данном виде для начала необходимо овладеть техникой скольжения, а уже потом переходить к более сложным упражнениям: повороты корпуса, махи руками, подъемы ног и т.п.

Танцевальная же аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. В зависимости от стиля танца в рамках данного направления выделяют фанк-аэробику (кардиофанк), хип-хоп, латин, афро-джаз и т.д. Тренировки проводятся в быстром темпе под музыку соответствующего направления. Танцевальная аэробика очень привлекательна, однако это отнюдь не легкое занятие. В основном, трудности возникают с координацией тела.

Сайкл-аэробика (или спиннинг) –это аэробика на велотренажерах. Большая часть занятия происходит на велотренажере, за исключением разминки и заключительной части тренировки. Выполнение таких упражнений направлено в основном на тренировку сердечно-сосудистой системы и мышц ног. Очень часто, чтобы создать ощущение реальной езды на велосипедах на стену вешают большой экран, по которому проплывают, сменяя друг друга, разнообразные пейзажи.

В настоящее время очень распространен такой вид аэробики, как аква-аэробика. Название такой аэробики говорит само за себя – аэробика в воде с использованием специального инвентаря (пояса, жилеты, гантели, планки, весла, перчатки и т.д.). Выполнение упражнений в воде дает втрое большую нагрузку, чем выполнение тех же упражнений, но на суше. И все дело в сопротивлении воды. Кроме того, присутствует и эффект гидромассажа, что весьма полезно для кожи вообще и при целлюлите в частности. помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс. Помимо всего прочего, занятия в воде приносят удовольствие (кто не любит поплескаться в бассейне). К тому же вода скрывает от окружающих проблемы вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс более комфортным.

Кроме того, выделяют памп-аэробику (упражнения (далеко не танцевальные) выполняются без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку с использование мини-штанги), тай-бо (новый вид аэробной тренировки с использованием техники восточных единоборств), резист-бол (забавный и безопасный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных мячей разной величины, который помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем), треккинг (групповая интервальная тренировка на беговых дорожках; тренировочный эффект достигается путем изменения угла наклона и скорости беговой дорожки).

Помните: кто ищет, тот всегда найдет!

Виды аэробики

Основой для различных видов аэробики является классическая аэробика.
*
Аквааэробика
*
Пилатес
*
Сайклинг
*
Силовая аэробика
*
Слайд аэробика
*
Степ аэробика
*
Стретчинг
*
Танцевальная аэробика
*
Фитбол

Многообразие классов аэробики позволяет вам поддерживать интерес к занятиям, даже когда вы устали на работе или дома за день. Вы заранее планируете свой поход в фитнес клуб, радуетесь предстоящим встречам с единомышленниками и, конечно же, предвкушаете отличную тренировку, которая помогает вам чувствовать прилив сил и бодрости.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, растяжки на груди и животе,...

News image

Йога для беременных

Можно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэтому все учителя в нашей ш...

News image

Спортивный образ жизни после 40 лет – план действий

В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ...

News image

Вы решили заняться фитнесом.

Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх...

Для женщин:

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса

News image

Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител...

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

Для мужчин:

News image

Нефункциональные и потенциально опасные упражнения

Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и...

News image

Меры предосторожности

Сравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн...