News image

Спорт и беременность

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является и...

News image

Зарядка для беременных

Во время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делат...

News image

Йога для беременных

Йогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние ост...

You are here:   Главная - Направления - Такая разная аэробика



Такая разная аэробика

такая разная аэробика

Основой для развития классической аэробикой стала художественная гимнастика. На сегодняшний день насчитывается около 40 видов аэробики, заниматься которыми можно как в фитнес-клубе, так и дома. Но в любом случае для начала необходимо освоить элементы и комбинации классической аэробики. Вы спросите почему. А потому, что абсолютно все виды аэробики базируются на элементах классической аэробики.

Так давайте же узнаем, какая она бывает эта аэробика.

Одним из самых популярных разновидностей аэробики является степ-аэробика (буквальный перевод с английского означает шаговая аэробика).главной особенностью этого вида является то, что все упражнения выполняются с использованием специальной платформы – степа (высота достигает до 30 см). Смысл таких упражнений заключается в подъеме на платформу и спуске с нее (обычное количество таких подъемов и спусков за время занятий составляет около 200 раз). Движения в степ-аэробике просты и поэтому подходят людям разного возраста и уровня физической подготовки. Занятия степ-аэробикой улучшают фигуру, в особенности в области голеней, бедер и ягодиц.

Другим видом аэробики является слайд-аэробика. Как и в степ-аэробике, здесь применяется специальное приспособление, которое называется слайд-аэробика. Большинство упражнений напоминает движения конькобежца, а, следовательно, направлено на развитие мышц нижней части тела – главное условие от избавления лишнего жира в бласти бедер, а также общей выносливости, чувства равновесия и координации. В данном виде для начала необходимо овладеть техникой скольжения, а уже потом переходить к более сложным упражнениям: повороты корпуса, махи руками, подъемы ног и т.п.

Танцевальная же аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. В зависимости от стиля танца в рамках данного направления выделяют фанк-аэробику (кардиофанк), хип-хоп, латин, афро-джаз и т.д. Тренировки проводятся в быстром темпе под музыку соответствующего направления. Танцевальная аэробика очень привлекательна, однако это отнюдь не легкое занятие. В основном, трудности возникают с координацией тела.

Сайкл-аэробика (или спиннинг) –это аэробика на велотренажерах. Большая часть занятия происходит на велотренажере, за исключением разминки и заключительной части тренировки. Выполнение таких упражнений направлено в основном на тренировку сердечно-сосудистой системы и мышц ног. Очень часто, чтобы создать ощущение реальной езды на велосипедах на стену вешают большой экран, по которому проплывают, сменяя друг друга, разнообразные пейзажи.

В настоящее время очень распространен такой вид аэробики, как аква-аэробика. Название такой аэробики говорит само за себя – аэробика в воде с использованием специального инвентаря (пояса, жилеты, гантели, планки, весла, перчатки и т.д.). Выполнение упражнений в воде дает втрое большую нагрузку, чем выполнение тех же упражнений, но на суше. И все дело в сопротивлении воды. Кроме того, присутствует и эффект гидромассажа, что весьма полезно для кожи вообще и при целлюлите в частности. помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс. Помимо всего прочего, занятия в воде приносят удовольствие (кто не любит поплескаться в бассейне). К тому же вода скрывает от окружающих проблемы вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс более комфортным.

Кроме того, выделяют памп-аэробику (упражнения (далеко не танцевальные) выполняются без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку с использование мини-штанги), тай-бо (новый вид аэробной тренировки с использованием техники восточных единоборств), резист-бол (забавный и безопасный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных мячей разной величины, который помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем), треккинг (групповая интервальная тренировка на беговых дорожках; тренировочный эффект достигается путем изменения угла наклона и скорости беговой дорожки).

Помните: кто ищет, тот всегда найдет!

Виды аэробики

Основой для различных видов аэробики является классическая аэробика.
*
Аквааэробика
*
Пилатес
*
Сайклинг
*
Силовая аэробика
*
Слайд аэробика
*
Степ аэробика
*
Стретчинг
*
Танцевальная аэробика
*
Фитбол

Многообразие классов аэробики позволяет вам поддерживать интерес к занятиям, даже когда вы устали на работе или дома за день. Вы заранее планируете свой поход в фитнес клуб, радуетесь предстоящим встречам с единомышленниками и, конечно же, предвкушаете отличную тренировку, которая помогает вам чувствовать прилив сил и бодрости.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных: польза или вред

Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные практики помогают найти гармо...

News image

Безопасность при занятиях спортом

Вопросам безопасности при занятиях спортом уделяется очень большое внимание. Зависит травмоопасность того или иного вида спорта и от экипировки с...

News image

Аквааэробика и беременность

Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом...

News image

Беременность и йога

Йога (санскрит – «единение, осознание единства») – самый древний и наиболее основательно разработанный в философском и практическом отношениях метод...

Для женщин:

Танцы - это жизнь

News image

Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ...

Упражнения для пресса и ног

News image

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,...

Полезное об аэробике

News image

Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений...

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Составь свою собственную анаболическую тренировочную пр

Ларри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте...

News image

Нефункциональные и потенциально опасные упражнения

Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и...