News image

Йога для беременных: польза или вред

Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные прак...

News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время ...

News image

К вопросу о выборе спортивных перчаток

Если вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если в...

You are here:   Главная - Направления - Такая разная аэробика



Такая разная аэробика

такая разная аэробика

Основой для развития классической аэробикой стала художественная гимнастика. На сегодняшний день насчитывается около 40 видов аэробики, заниматься которыми можно как в фитнес-клубе, так и дома. Но в любом случае для начала необходимо освоить элементы и комбинации классической аэробики. Вы спросите почему. А потому, что абсолютно все виды аэробики базируются на элементах классической аэробики.

Так давайте же узнаем, какая она бывает эта аэробика.

Одним из самых популярных разновидностей аэробики является степ-аэробика (буквальный перевод с английского означает шаговая аэробика).главной особенностью этого вида является то, что все упражнения выполняются с использованием специальной платформы – степа (высота достигает до 30 см). Смысл таких упражнений заключается в подъеме на платформу и спуске с нее (обычное количество таких подъемов и спусков за время занятий составляет около 200 раз). Движения в степ-аэробике просты и поэтому подходят людям разного возраста и уровня физической подготовки. Занятия степ-аэробикой улучшают фигуру, в особенности в области голеней, бедер и ягодиц.

Другим видом аэробики является слайд-аэробика. Как и в степ-аэробике, здесь применяется специальное приспособление, которое называется слайд-аэробика. Большинство упражнений напоминает движения конькобежца, а, следовательно, направлено на развитие мышц нижней части тела – главное условие от избавления лишнего жира в бласти бедер, а также общей выносливости, чувства равновесия и координации. В данном виде для начала необходимо овладеть техникой скольжения, а уже потом переходить к более сложным упражнениям: повороты корпуса, махи руками, подъемы ног и т.п.

Танцевальная же аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. В зависимости от стиля танца в рамках данного направления выделяют фанк-аэробику (кардиофанк), хип-хоп, латин, афро-джаз и т.д. Тренировки проводятся в быстром темпе под музыку соответствующего направления. Танцевальная аэробика очень привлекательна, однако это отнюдь не легкое занятие. В основном, трудности возникают с координацией тела.

Сайкл-аэробика (или спиннинг) –это аэробика на велотренажерах. Большая часть занятия происходит на велотренажере, за исключением разминки и заключительной части тренировки. Выполнение таких упражнений направлено в основном на тренировку сердечно-сосудистой системы и мышц ног. Очень часто, чтобы создать ощущение реальной езды на велосипедах на стену вешают большой экран, по которому проплывают, сменяя друг друга, разнообразные пейзажи.

В настоящее время очень распространен такой вид аэробики, как аква-аэробика. Название такой аэробики говорит само за себя – аэробика в воде с использованием специального инвентаря (пояса, жилеты, гантели, планки, весла, перчатки и т.д.). Выполнение упражнений в воде дает втрое большую нагрузку, чем выполнение тех же упражнений, но на суше. И все дело в сопротивлении воды. Кроме того, присутствует и эффект гидромассажа, что весьма полезно для кожи вообще и при целлюлите в частности. помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс. Помимо всего прочего, занятия в воде приносят удовольствие (кто не любит поплескаться в бассейне). К тому же вода скрывает от окружающих проблемы вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс более комфортным.

Кроме того, выделяют памп-аэробику (упражнения (далеко не танцевальные) выполняются без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку с использование мини-штанги), тай-бо (новый вид аэробной тренировки с использованием техники восточных единоборств), резист-бол (забавный и безопасный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных мячей разной величины, который помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем), треккинг (групповая интервальная тренировка на беговых дорожках; тренировочный эффект достигается путем изменения угла наклона и скорости беговой дорожки).

Помните: кто ищет, тот всегда найдет!

Виды аэробики

Основой для различных видов аэробики является классическая аэробика.
*
Аквааэробика
*
Пилатес
*
Сайклинг
*
Силовая аэробика
*
Слайд аэробика
*
Степ аэробика
*
Стретчинг
*
Танцевальная аэробика
*
Фитбол

Многообразие классов аэробики позволяет вам поддерживать интерес к занятиям, даже когда вы устали на работе или дома за день. Вы заранее планируете свой поход в фитнес клуб, радуетесь предстоящим встречам с единомышленниками и, конечно же, предвкушаете отличную тренировку, которая помогает вам чувствовать прилив сил и бодрости.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно...

News image

Пилатес во время беременности - совершенный метод упражнений

Система упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим методом для беременной жен...

News image

Покупаем бюстгальтер для занятий спортом

Выбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очередь должны помнить женщин...

News image

Выбираем фитнес-клуб

Все в нашей жизни зависит от наших же решений. Человек принимает их ежедневно, а то и ежеминутно… Сколько раз в жизни вы принимали решение начать но...

Для женщин:

Восточный фитнес

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса

News image

Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

Для мужчин:

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...

News image

Тайчи, на пути к Великому Переделу

Китайская дыхательная гимнастика тайчи постепенно завоевывает свое место в пространстве восточного фитнеса. Некоторые назыв...