![]() Рекомендации специалиста по аквааэробикеК занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, ... |
![]() Аквааэробика при беременностиВ особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожн... |
![]() Упражнения для гармоничного развития рукУпражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком од... |
Слово аэробика применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для в ...
Теоретически возможны самые разнообразные варианты занятий по подбору средств и дозировке отдельных упражнений, темпу выполнения и амплитуде движений, площади гребущих поверхностей. При проведении занятий гидроаэробикой имеются существенные отличия в методике занятий с детьми 8-12 лет, женщинами первого (21-35 лет), второго (36-55 лет) зрелого возраста, пожилыми женщинами (56-74 года) .
Занятия гидроаэробикой с детьми 8-12 лет проводятся в неглубоком бассейне с температурой воды 29-30°, воздуха - 24-26° .
В подготовительную часть занятий входит два блока:
включает в себя до 20 упражнений с мячами, гимнастическими палками, ручными резиновыми амортизаторами, выполняемые с невысокой интенсивностью и координационной сложностью;
состоит из упражнений на расслабление, обучение и совершенствование техники плавания.
В основную часть занятия включены три блока упражнений:
упражнения с мячами
упражнения с сопротивлениями
плавательные упражнения
В заключительной части урока упражнения выполняются в парах, проводятся игры и эстафеты с предметами и без них .
Музыкальное сопровождение должно соответствовать интересам детей, быть разнообразным по жанру, стилю и исполнению .
Занятия гидроаэробикой способствуют улучшению физического развития и плавательной подготовленности детей .
Особенностью занятий гидроаэробикой с людьми зрелого возраста, является то, что при работе с занимающимися второго зрелого возраста (36-55 лет) необходимо:
снизить интенсивность и объем нагрузки, моторную плотность урока;
уменьшить темп и амплитуду движений, дозировку упражнений;
увеличить продолжительность подготовительной части урока и объем плавания в каждом занятии;
особенно тщательно необходимо контролировать самочувствие и состояние здоровья занимающихся.
Согласно рекомендациям ВОЗ оздоровительные занятия должны проводится на уровне 60-85% от максимально допустимой (для данных возрастных групп) частоты сердечных сокращений (ЧСС) .
Читайте: |
---|
![]() 9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдоль туловища, кисти расслаб... |
![]() Первый раз в тренажерный зал«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она и народная мудрость, что... |
![]() Суперсеты, или как построить летнюю тренировкуНе секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время берут тайм аут. И балуют ... |
![]() Фитнес для беременныхБеременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно. Сколько планов, надежд и... |
Как убрать жир с рук?![]() Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст... |
Упражнения для ног и ягодиц![]() Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Фитнес - центр дома![]() Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд... |
Стриптиз – танец страсти и чувственности![]() В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ... |
![]() Занятие спортом для похуденияКаждая женщина хочет выглядеть стройно, подтянуто и привлекательно. И для этого достижения этого сегодня женщины использ... |
![]() Выбираем тренажер для домаВ наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти... |
![]() Бег трусцой и ходьбаБег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат. |
![]() Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде... |