План занятия спортомПлан занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают... |
Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее сл... |
Беременность и фитнесМногие врачи считают беременность отличным шансом для женщины измениться в сторону здорового образа жизни: наконец-то реали... |
Разминкой называют короткую подготовку к растяжке или спортивным занятиям, которую проводит непосредственно перед началом выполнения упражнений. Разминка уменьшает степень возможного дискомфорта в ходе тренировок, а также понижает риск получения травм. В физиологическом плане разминка помогает вашей кровеносной системе настроиться на физическую нагрузку и улучшает снабжение кислородом рабочих мышц. Задача разминки состоит в плавном улучшении циркуляции крови во всём теле. Разминка, таким образом, подготавливает наш организм к удовлетворению потребностей мышечной системы в ходе занятий спортом.
Холодные, не разогретые мышцы, могут просто не выдержать возложенных на них нагрузок, что повлечет за собой травмы. Необходимость разминки у специалистов не вызывает совсем никаких сомнений. Разминаться нужно как перед силовыми, так и перед анаэробными, аэробными тренировками, перед растяжкой. В зависимости от вида спорта, которым вы будете заниматься, выбирается и разминка. Разминка сходна с основными упражнениями, однако выполняется не очень интенсивно. К примеру, перед спринтом нужно размяться спортивной ходьбой или бегом трусцой. Прочие типы общей разминки могут состоять из езды на велотренажере или подъеме по лестнице. Для разогрева всего тела оптимальными являются упражнения, в которых задействованы Ваши руки и ноги.
Перед силовыми тренировками разминка состоит в предварительном выполнении упражнений с использованием малых весов. Вопреки достаточно широко распространенному мнению разминка и растяжка не являются синонимами. Растяжку также нужно выполнять только после определенной разминки! Идеальная фигура парня немыслима без красивых и подтянутых мышц, и регулярных тренировок, которые в свою очередь не представляются без соответствующей разминки.
В чём же главные плюсы разминки? Разминка благоприятно влияет не только на физическую, но и на моральную подготовку к грядущей тренировке, понижает возможность получения травм. К явным преимуществам разминки можно отнести также: повышение эластичности мышц, ускорение кровообращения, улучшенное снабжение мышц питательными веществами, кислородом, постепенное увеличение давления крови, подготовка сердца к увеличению активности, подготовка мышц к растяжке, подготовка к нагрузке нервно-мышечных связей, улучшение координации движений спортсмена.
Несколько ошибок при тренировке прессаЗачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже дос... |
Занятия для беременныхГлавный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протекают в вашем организме. По... |
Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременнБеременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи... |
Йога для беременныхЙога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать заниматься по специальной прогр... |
Фитнес для… лица!Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице |
Аквааэробика как альтернатива плаваниюЛучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н... |
Упражнения для пресса и ногВсе и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,... |
Мечтая о красивой фигугеВ юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Испытывайте удовольствиеКлючевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или ч... |
Упражнения для силы удара рукойУпражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут по... |