News image

Пилатес для беременных

Для того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассе...

News image

Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спорто...

News image

Как выбрать свой спорт?

Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего в...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Главные ошибки в спортзале, и как их избежать


Главные ошибки в спортзале, и как их избежать

главные ошибки в спортзале, и как их избежать

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, насколько ответственно человек относится к занятиям, зависит количество ошибок, их последствия и успешность занятий в целом.

Ошибка первая: выбираете тренажеры или упражнения самостоятельно

У тех, кто только приходит в спортивный зал, физическая форма обычно далека от идеальной. А, значит, нагрузка, подобранная без участия специалиста, оказывается бесполезной и приводит к травмам.

Первое время в фитнес-зале стоит посветить аэробным тренировкам, которые помогают улучшить выносливость, укрепить сердце и увеличить полезный объем легких, чтобы подготовиться к более серьезным нагрузкам.

Ошибка вторая: игнорируете советы спортивного врача или инструктора в зале

Эти специалисты знают все нюансы работы с тренажерами, подбора эффективной нагрузки и даже биомеханики человеческого тела. Их основная задача — не согнать вас с неподходящего с их точки зрения тренажера, а сохранить здоровье клиента как можно дольше.

Как объясняет научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин, вы не видите себя со стороны и не можете проконтролировать, насколько правильно выполняете упражнения. Лучше один раз спросить и получить исчерпывающую консультацию, чем регулярно нарушать технику безопасности и в итоге получить травму.

Ошибка третья: пытаетесь сидеть на диете и одновременно тренироваться

Недостаток питательных веществ и физическая нагрузка — это двойной стресс для организма. Тем, кто собирается похудеть и подтянуть мышцы одновременно, лучше отказаться не от еды вообще, а от лишнего сахара и жиров в меню.

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим или спортивным врачом — специалисты знают, как правильно питаться при любом виде и количестве нагрузки, и учтут требования вашего организма.

Ошибка четвертая: не слушаете себя

Боли и хруст в суставах, уменьшение подвижности, отеки и синяки — это весомый повод вместо тренировки завернуть к врачу. Не ждут в тренажерном зале и тех, у кого насморк, кашель и температура.

Во-первых, это неэтично по отношению к окружающим — вы активный разносчик инфекции. Во-вторых, организм и так вовсю сражается с болезнью, и дополнительная нагрузка для него опасна тяжелыми осложнениями.

Ошибка пятая: мало пьете

Во время активных занятий в зале тело теряет много жидкости. Обезвоживание приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы и почек. Не забывайте брать с собой в тренажерный зал бутылку с чистой питьевой водой.

Но не надо выпивать ее всю залпом. Достаточно делать глоток-другой между упражнениями. Также выпейте достаточно жидкости после тренировки — лучше, если это будет овощной сок или все та же чистая вода. Сладкий тоник жажду утоляет плохо, и в нем слишком много лишних калорий.

Ошибка шестая: боретесь с собой

Не надо ставить невыполнимые задачи. Невозможно за месяц занятий в спортивном зале получить фигуру супермодели или похудеть на 20 кг. А вот травмы и хроническую усталость от непосильной нагрузки — запросто.

Ставьте перед собой реальные цели: пробежать на дорожке на километр больше, проплыть бассейн от стенки до стенки быстрее.

Ошибка седьмая: игнорируете правила личной гигиены

Не забывайте стирать вашу спортивную одежду после каждой тренировки, обязательно регулярно принимайте душ и пользуйтесь в спортивном зале полотенцем.

Женщинам стоит забыть на время тренировок о макияже и духах — первый неэстетично потечет вместе с потом, и может вызвать раздражение кожи, а вторые, помноженные на запах хорошо подвигавшегося тела, вызовут дискомфорт у окружающих.

Ошибка восьмая: занимаетесь спортом нерегулярно

Многие обращают внимание на свою спортивную форму только накануне купального сезона. Именно весной в фитнес-центрах наблюдается активный приток занимающихся всех возрастов и комплекций.

К сожалению, за пару месяцев тренировок кардинально изменить физическую форму невозможно. Особенно, если весь год человек усиленно питался и мало двигался.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Советы для беременных и недавно родивших

Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка. Типичные для беременных ...

News image

Фитнес – тайны звезд Голливуда

Зачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? Для большинства из них ...

News image

Беременность и спорт

Польза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тонусе, укрепить их, но и про...

News image

Аквааэробика при беременности

В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожности. Поэтому целесообраз...

Для женщин:

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?

News image

Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ...

News image

Как правильно вести себя в фитнес-центре?

Многих новичков в фитнесе очень интересуют эти вопросы. Да и спортсменам, которые занимаются не первый день, тоже имеет смы...