News image

Занятия спортом для новичков

Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренн...

News image

Фитнес для беременных

Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на...

News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают ве...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Главные ошибки в спортзале, и как их избежать



Главные ошибки в спортзале, и как их избежать

главные ошибки в спортзале, и как их избежать

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, насколько ответственно человек относится к занятиям, зависит количество ошибок, их последствия и успешность занятий в целом.

Ошибка первая: выбираете тренажеры или упражнения самостоятельно

У тех, кто только приходит в спортивный зал, физическая форма обычно далека от идеальной. А, значит, нагрузка, подобранная без участия специалиста, оказывается бесполезной и приводит к травмам.

Первое время в фитнес-зале стоит посветить аэробным тренировкам, которые помогают улучшить выносливость, укрепить сердце и увеличить полезный объем легких, чтобы подготовиться к более серьезным нагрузкам.

Ошибка вторая: игнорируете советы спортивного врача или инструктора в зале

Эти специалисты знают все нюансы работы с тренажерами, подбора эффективной нагрузки и даже биомеханики человеческого тела. Их основная задача — не согнать вас с неподходящего с их точки зрения тренажера, а сохранить здоровье клиента как можно дольше.

Как объясняет научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин, вы не видите себя со стороны и не можете проконтролировать, насколько правильно выполняете упражнения. Лучше один раз спросить и получить исчерпывающую консультацию, чем регулярно нарушать технику безопасности и в итоге получить травму.

Ошибка третья: пытаетесь сидеть на диете и одновременно тренироваться

Недостаток питательных веществ и физическая нагрузка — это двойной стресс для организма. Тем, кто собирается похудеть и подтянуть мышцы одновременно, лучше отказаться не от еды вообще, а от лишнего сахара и жиров в меню.

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим или спортивным врачом — специалисты знают, как правильно питаться при любом виде и количестве нагрузки, и учтут требования вашего организма.

Ошибка четвертая: не слушаете себя

Боли и хруст в суставах, уменьшение подвижности, отеки и синяки — это весомый повод вместо тренировки завернуть к врачу. Не ждут в тренажерном зале и тех, у кого насморк, кашель и температура.

Во-первых, это неэтично по отношению к окружающим — вы активный разносчик инфекции. Во-вторых, организм и так вовсю сражается с болезнью, и дополнительная нагрузка для него опасна тяжелыми осложнениями.

Ошибка пятая: мало пьете

Во время активных занятий в зале тело теряет много жидкости. Обезвоживание приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы и почек. Не забывайте брать с собой в тренажерный зал бутылку с чистой питьевой водой.

Но не надо выпивать ее всю залпом. Достаточно делать глоток-другой между упражнениями. Также выпейте достаточно жидкости после тренировки — лучше, если это будет овощной сок или все та же чистая вода. Сладкий тоник жажду утоляет плохо, и в нем слишком много лишних калорий.

Ошибка шестая: боретесь с собой

Не надо ставить невыполнимые задачи. Невозможно за месяц занятий в спортивном зале получить фигуру супермодели или похудеть на 20 кг. А вот травмы и хроническую усталость от непосильной нагрузки — запросто.

Ставьте перед собой реальные цели: пробежать на дорожке на километр больше, проплыть бассейн от стенки до стенки быстрее.

Ошибка седьмая: игнорируете правила личной гигиены

Не забывайте стирать вашу спортивную одежду после каждой тренировки, обязательно регулярно принимайте душ и пользуйтесь в спортивном зале полотенцем.

Женщинам стоит забыть на время тренировок о макияже и духах — первый неэстетично потечет вместе с потом, и может вызвать раздражение кожи, а вторые, помноженные на запах хорошо подвигавшегося тела, вызовут дискомфорт у окружающих.

Ошибка восьмая: занимаетесь спортом нерегулярно

Многие обращают внимание на свою спортивную форму только накануне купального сезона. Именно весной в фитнес-центрах наблюдается активный приток занимающихся всех возрастов и комплекций.

К сожалению, за пару месяцев тренировок кардинально изменить физическую форму невозможно. Особенно, если весь год человек усиленно питался и мало двигался.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Основные принципы фитнеса для начинающих

Регулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели л...

News image

Советы для женщин

ПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успех, как известно, складыва...

News image

Фитнес игры

Если говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная грудь, упругая попка и краси...

News image

Первый раз в фитнес-класс

Один из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот период жизни наступает не толь...

Для женщин:

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Фитнес - центр дома

News image

Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд...

Укрепляем мышцы ног

News image

В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя...

Танцы - это жизнь

News image

Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ...

News image

Насколько эффективен спорт по выходным?

Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке...