![]() Как развлечь себя во время занятий фитнесом?Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоцио... |
![]() Занятия спортом и здоровьеБытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ... |
![]() Черный список фитнес упражнений для беременныхФитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также ... |
При беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные коррективы. Частота пульса при занятии спортом подскажет, когда нужно снизить или увеличить интенсивность занятия. Стоит разобраться, что именно влияет на частоту сокращений сердечной мышцы, какой именно должна быть ЧСС во время бега, занятий спортом, как следует правильно выполнять измерения.
На общую величину пульса оказывает влияние:
тренированность организма. Если организм более приспособлен к нагрузкам, то его сердце реже сокращается. У обычного человека может быть пульс всего 40 ударов в минуту. Это признак явной брадикардии. А у атлета – это привычное состояние;
вес тела. У полных людей сердце вынуждено функционировать с повышенной нагрузкой. У них часто проявляются признаки тахикардии;
курение, употребление алкоголя. Эти отрицательные два фактора заставляют сильно колотиться сердце;
частота пульса при занятиях спортом зависит и от эмоционального состояния. В зависимости от восприимчивости у каждого человека сердце реагирует на смену событий по-своему. Частота сокращений может увеличиваться или замедляться;
температура воздуха, тела. Чем холоднее, тем медленнее бьется сердце.
Высокие показатели ЧСС говорят о том, что сердечный насос работает более активно. Он перекачивает огромный объем крови. Если все указанные факторы будут действовать с избытком, то сердечнососудистая система просто не выдержит.
Приведем пример. Начинающий бегун, у которого есть 30 килограмм лишнего веса, решил побегать в летнюю жару, обернувшись полиэтиленом. Накануне вечером, он с друзьями отметил водкой день рождения жены. Итог забега вполне предсказуемый – сердечный приступ. Если бы этот начинающий спортсмен изначально сократил бы количество присутствующих ненужных факторов, которые нагружали сердце, то все бы прошло с пользой для здоровья. Вполне достаточно было не пить предыдущим вечером, подобрать более прохладное время для пробежки, не укутывать себя полиэтиленом и рассчитывать пульс во время бега.
Для расчета нормального пульса при занятии спортом, нужно ориентироваться в максимальной частоте сердечных сокращений. У мужчин же максимальный показатель ЧСС – 220 минус возраст, а у женщин – 226 минут возраст. Все начинающие спортсмены задаются вопросом: каким должен быть правильный пульс на тренировках? Стоит знать, что эффективность тренировки напрямую зависит от показателя пульса. Данный факт был установлен учеными после многолетних исследований. Сомнений в нем никаких нет. Тренировки должны приходить в разных пульсовых зонах. Все зависит от целей, которые поставил перед собой начинающий спортсмен. Если нагрузка будет выбрана неправильно, то достичь поставленного результата будет весьма сложно. Перед проведением тренировки нужно постараться сразу определиться с результатом, который нужно получить. Желательно всегда консультироваться с врачом.
Читайте: |
---|
![]() Как развлечь себя во время занятий фитнесом?Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоциональной стороны? Фитнес д... |
![]() Миссии и психологические задачи в фитнес-клубеМиссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся качественное обслуживани... |
![]() Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, растяжки на груди и животе,... |
![]() Мотивация для занятия спортомКак приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших факторов – это мотивация. ... |
Упражнения для рук и ногУпражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч... |
Вумбилдинг – интимная тайна![]() Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее... |
Фитнес - центр дома![]() Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд... |
Новый взгляд на аэробику![]() Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Не в том месте качаешь, приятель!Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих ... |
![]() Сам себе тренерПосле приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте... |