News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лу...

News image

Фитнес дома: между кухней и телевизором

Как утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа...

News image

Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком од...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Пульс при занятии спортом


Пульс при занятии спортом

При беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные коррективы. Частота пульса при занятии спортом подскажет, когда нужно снизить или увеличить интенсивность занятия. Стоит разобраться, что именно влияет на частоту сокращений сердечной мышцы, какой именно должна быть ЧСС во время бега, занятий спортом, как следует правильно выполнять измерения.

На общую величину пульса оказывает влияние:

тренированность организма. Если организм более приспособлен к нагрузкам, то его сердце реже сокращается. У обычного человека может быть пульс всего 40 ударов в минуту. Это признак явной брадикардии. А у атлета – это привычное состояние;

вес тела. У полных людей сердце вынуждено функционировать с повышенной нагрузкой. У них часто проявляются признаки тахикардии;

курение, употребление алкоголя. Эти отрицательные два фактора заставляют сильно колотиться сердце;

частота пульса при занятиях спортом зависит и от эмоционального состояния. В зависимости от восприимчивости у каждого человека сердце реагирует на смену событий по-своему. Частота сокращений может увеличиваться или замедляться;

температура воздуха, тела. Чем холоднее, тем медленнее бьется сердце.

Высокие показатели ЧСС говорят о том, что сердечный насос работает более активно. Он перекачивает огромный объем крови. Если все указанные факторы будут действовать с избытком, то сердечнососудистая система просто не выдержит.

Приведем пример. Начинающий бегун, у которого есть 30 килограмм лишнего веса, решил побегать в летнюю жару, обернувшись полиэтиленом. Накануне вечером, он с друзьями отметил водкой день рождения жены. Итог забега вполне предсказуемый – сердечный приступ. Если бы этот начинающий спортсмен изначально сократил бы количество присутствующих ненужных факторов, которые нагружали сердце, то все бы прошло с пользой для здоровья. Вполне достаточно было не пить предыдущим вечером, подобрать более прохладное время для пробежки, не укутывать себя полиэтиленом и рассчитывать пульс во время бега.

Для расчета нормального пульса при занятии спортом, нужно ориентироваться в максимальной частоте сердечных сокращений. У мужчин же максимальный показатель ЧСС – 220 минус возраст, а у женщин – 226 минут возраст. Все начинающие спортсмены задаются вопросом: каким должен быть правильный пульс на тренировках? Стоит знать, что эффективность тренировки напрямую зависит от показателя пульса. Данный факт был установлен учеными после многолетних исследований. Сомнений в нем никаких нет. Тренировки должны приходить в разных пульсовых зонах. Все зависит от целей, которые поставил перед собой начинающий спортсмен. Если нагрузка будет выбрана неправильно, то достичь поставленного результата будет весьма сложно. Перед проведением тренировки нужно постараться сразу определиться с результатом, который нужно получить. Желательно всегда консультироваться с врачом.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»

Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдоль туловища, кисти расслаб...

News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из них является регулярная тре...

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ...

News image

Лучшее время для занятий спортом

Многие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные ответы в зависимости от ин...

Для женщин:

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Сайкл – крутим педали с пользой для здоровья

News image

Сайкл – название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосип...

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...

News image

Процесс накачки

Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя...