News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь как...

News image

Что значит «правильно дышать», и почему это так важно

Вдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит пе...

News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Пульс при занятии спортом



Пульс при занятии спортом

При беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные коррективы. Частота пульса при занятии спортом подскажет, когда нужно снизить или увеличить интенсивность занятия. Стоит разобраться, что именно влияет на частоту сокращений сердечной мышцы, какой именно должна быть ЧСС во время бега, занятий спортом, как следует правильно выполнять измерения.

На общую величину пульса оказывает влияние:

тренированность организма. Если организм более приспособлен к нагрузкам, то его сердце реже сокращается. У обычного человека может быть пульс всего 40 ударов в минуту. Это признак явной брадикардии. А у атлета – это привычное состояние;

вес тела. У полных людей сердце вынуждено функционировать с повышенной нагрузкой. У них часто проявляются признаки тахикардии;

курение, употребление алкоголя. Эти отрицательные два фактора заставляют сильно колотиться сердце;

частота пульса при занятиях спортом зависит и от эмоционального состояния. В зависимости от восприимчивости у каждого человека сердце реагирует на смену событий по-своему. Частота сокращений может увеличиваться или замедляться;

температура воздуха, тела. Чем холоднее, тем медленнее бьется сердце.

Высокие показатели ЧСС говорят о том, что сердечный насос работает более активно. Он перекачивает огромный объем крови. Если все указанные факторы будут действовать с избытком, то сердечнососудистая система просто не выдержит.

Приведем пример. Начинающий бегун, у которого есть 30 килограмм лишнего веса, решил побегать в летнюю жару, обернувшись полиэтиленом. Накануне вечером, он с друзьями отметил водкой день рождения жены. Итог забега вполне предсказуемый – сердечный приступ. Если бы этот начинающий спортсмен изначально сократил бы количество присутствующих ненужных факторов, которые нагружали сердце, то все бы прошло с пользой для здоровья. Вполне достаточно было не пить предыдущим вечером, подобрать более прохладное время для пробежки, не укутывать себя полиэтиленом и рассчитывать пульс во время бега.

Для расчета нормального пульса при занятии спортом, нужно ориентироваться в максимальной частоте сердечных сокращений. У мужчин же максимальный показатель ЧСС – 220 минус возраст, а у женщин – 226 минут возраст. Все начинающие спортсмены задаются вопросом: каким должен быть правильный пульс на тренировках? Стоит знать, что эффективность тренировки напрямую зависит от показателя пульса. Данный факт был установлен учеными после многолетних исследований. Сомнений в нем никаких нет. Тренировки должны приходить в разных пульсовых зонах. Все зависит от целей, которые поставил перед собой начинающий спортсмен. Если нагрузка будет выбрана неправильно, то достичь поставленного результата будет весьма сложно. Перед проведением тренировки нужно постараться сразу определиться с результатом, который нужно получить. Желательно всегда консультироваться с врачом.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ...

News image

Физическая нагрузка нужна мозгу

Физические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны использовались для исключения п...

News image

Буду красивой и здоровой мамой!

Красота материнства во все века воспевалась поэтами и художниками. Беременность украшает женщину. Ну, а мама с крохой на руках - предмет восхищения ...

News image

Фитнес игры

Если говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная грудь, упругая попка и краси...

Для женщин:

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Восточный фитнес О Фитнесе

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

Для мужчин:

News image

Виды тренировки по программе бодибилдинга

На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ...

News image

Шесть шагов к эффективному набору силы

«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс...