News image

6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твер...

News image

Под руководством профессионалов

Специализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предл...

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Пульс при занятии спортом



Пульс при занятии спортом

При беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные коррективы. Частота пульса при занятии спортом подскажет, когда нужно снизить или увеличить интенсивность занятия. Стоит разобраться, что именно влияет на частоту сокращений сердечной мышцы, какой именно должна быть ЧСС во время бега, занятий спортом, как следует правильно выполнять измерения.

На общую величину пульса оказывает влияние:

тренированность организма. Если организм более приспособлен к нагрузкам, то его сердце реже сокращается. У обычного человека может быть пульс всего 40 ударов в минуту. Это признак явной брадикардии. А у атлета – это привычное состояние;

вес тела. У полных людей сердце вынуждено функционировать с повышенной нагрузкой. У них часто проявляются признаки тахикардии;

курение, употребление алкоголя. Эти отрицательные два фактора заставляют сильно колотиться сердце;

частота пульса при занятиях спортом зависит и от эмоционального состояния. В зависимости от восприимчивости у каждого человека сердце реагирует на смену событий по-своему. Частота сокращений может увеличиваться или замедляться;

температура воздуха, тела. Чем холоднее, тем медленнее бьется сердце.

Высокие показатели ЧСС говорят о том, что сердечный насос работает более активно. Он перекачивает огромный объем крови. Если все указанные факторы будут действовать с избытком, то сердечнососудистая система просто не выдержит.

Приведем пример. Начинающий бегун, у которого есть 30 килограмм лишнего веса, решил побегать в летнюю жару, обернувшись полиэтиленом. Накануне вечером, он с друзьями отметил водкой день рождения жены. Итог забега вполне предсказуемый – сердечный приступ. Если бы этот начинающий спортсмен изначально сократил бы количество присутствующих ненужных факторов, которые нагружали сердце, то все бы прошло с пользой для здоровья. Вполне достаточно было не пить предыдущим вечером, подобрать более прохладное время для пробежки, не укутывать себя полиэтиленом и рассчитывать пульс во время бега.

Для расчета нормального пульса при занятии спортом, нужно ориентироваться в максимальной частоте сердечных сокращений. У мужчин же максимальный показатель ЧСС – 220 минус возраст, а у женщин – 226 минут возраст. Все начинающие спортсмены задаются вопросом: каким должен быть правильный пульс на тренировках? Стоит знать, что эффективность тренировки напрямую зависит от показателя пульса. Данный факт был установлен учеными после многолетних исследований. Сомнений в нем никаких нет. Тренировки должны приходить в разных пульсовых зонах. Все зависит от целей, которые поставил перед собой начинающий спортсмен. Если нагрузка будет выбрана неправильно, то достичь поставленного результата будет весьма сложно. Перед проведением тренировки нужно постараться сразу определиться с результатом, который нужно получить. Желательно всегда консультироваться с врачом.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных

сильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необходимо посоветоваться с эк...

News image

Лучшее время для занятий спортом

Многие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные ответы в зависимости от ин...

News image

Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть представительниц прекрасного ...

News image

Как женщине накачать мышцы

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состояние. Почему-то сразу же ...

Для женщин:

Силовой фитнес: за и против

News image

Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен...

Спортзал на дому: боди-бар

News image

С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ...

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

News image

Цель занятия спортом

Всякая девушка, поставившая перед собой цель занятия спортом, здорового образа жизни и правильного питания ради похудени...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг. Советы новичкам

Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую...

News image

Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?

Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде...