News image

Пилатес для беременных

Пилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнен...

News image

Мотивация для занятия спортом

Как приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших ф...

News image

Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком од...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Пульс при занятии спортом



Пульс при занятии спортом

При беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные коррективы. Частота пульса при занятии спортом подскажет, когда нужно снизить или увеличить интенсивность занятия. Стоит разобраться, что именно влияет на частоту сокращений сердечной мышцы, какой именно должна быть ЧСС во время бега, занятий спортом, как следует правильно выполнять измерения.

На общую величину пульса оказывает влияние:

тренированность организма. Если организм более приспособлен к нагрузкам, то его сердце реже сокращается. У обычного человека может быть пульс всего 40 ударов в минуту. Это признак явной брадикардии. А у атлета – это привычное состояние;

вес тела. У полных людей сердце вынуждено функционировать с повышенной нагрузкой. У них часто проявляются признаки тахикардии;

курение, употребление алкоголя. Эти отрицательные два фактора заставляют сильно колотиться сердце;

частота пульса при занятиях спортом зависит и от эмоционального состояния. В зависимости от восприимчивости у каждого человека сердце реагирует на смену событий по-своему. Частота сокращений может увеличиваться или замедляться;

температура воздуха, тела. Чем холоднее, тем медленнее бьется сердце.

Высокие показатели ЧСС говорят о том, что сердечный насос работает более активно. Он перекачивает огромный объем крови. Если все указанные факторы будут действовать с избытком, то сердечнососудистая система просто не выдержит.

Приведем пример. Начинающий бегун, у которого есть 30 килограмм лишнего веса, решил побегать в летнюю жару, обернувшись полиэтиленом. Накануне вечером, он с друзьями отметил водкой день рождения жены. Итог забега вполне предсказуемый – сердечный приступ. Если бы этот начинающий спортсмен изначально сократил бы количество присутствующих ненужных факторов, которые нагружали сердце, то все бы прошло с пользой для здоровья. Вполне достаточно было не пить предыдущим вечером, подобрать более прохладное время для пробежки, не укутывать себя полиэтиленом и рассчитывать пульс во время бега.

Для расчета нормального пульса при занятии спортом, нужно ориентироваться в максимальной частоте сердечных сокращений. У мужчин же максимальный показатель ЧСС – 220 минус возраст, а у женщин – 226 минут возраст. Все начинающие спортсмены задаются вопросом: каким должен быть правильный пульс на тренировках? Стоит знать, что эффективность тренировки напрямую зависит от показателя пульса. Данный факт был установлен учеными после многолетних исследований. Сомнений в нем никаких нет. Тренировки должны приходить в разных пульсовых зонах. Все зависит от целей, которые поставил перед собой начинающий спортсмен. Если нагрузка будет выбрана неправильно, то достичь поставленного результата будет весьма сложно. Перед проведением тренировки нужно постараться сразу определиться с результатом, который нужно получить. Желательно всегда консультироваться с врачом.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Гимнастика для беременных

Обязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при...

News image

Пульс при занятии спортом

При беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные коррективы. Частота пульс...

News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н...

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувств...

Для женщин:

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Домашние упражнения для ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Фит-Бол - эффективный домашний фитнес с мячом

Такой вид фитнеса, как Фит–Бол представляет собою цикл наклонов, перекатов и подъемов, то есть целый комплекс упражнений...

Для мужчин:

News image

Как правильно вести себя в фитнес-центре?

Многих новичков в фитнесе очень интересуют эти вопросы. Да и спортсменам, которые занимаются не первый день, тоже имеет смы...

News image

Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ...