News image

О пользе утреннего фитнеса

Многие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренн...

News image

Беременность и фитнес

Многие врачи считают беременность отличным шансом для женщины измениться в сторону здорового образа жизни: наконец-то реали...

News image

Идеальный живот

Мода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляцио...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для пресса


Упражнения для пресса

Заветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пресса придется немного попотеть.

Чтобы ваши домашние упражнения для пресса приносили свои результаты, их лучше выполнять на голодный желудок и лучше утром. Кроме того, немаловажным фактором будет являться ваше дыхание. Чтобы правильно дышать, нужно кульминационный момент напряжения сопровождать выдохом. Выбирая комплекс упражнений для мышц пресса, решите для себя, какой именно пресс вам нужен. Если вы просто хотите избавиться от лишних килограммов, сделать живот красивым и подтянутым, то ваши упражнения лучше делать многократно с повторениями и довольно быстро. Если же вы хотите заполучить упругий пресс с мышцами, которые будут видны любому желающему, то упражнения следует выполнять медленно и с максимальной нагрузкой. В таком случае не стоит выполнять каждое упражнение более десяти раз.

Повторение – мать не только учения, но и физкультуры

Для того, чтобы заполучить хороший пресс, не жалейте на него своего времени. Упражнения нужно выполнять ежедневно, посвящая им не более десяти минут. В этом вам поможет таблица и схема упражнений для пресса. В интернете вы можете найти супер упражнения для быстрого пресса, которые будут гарантировать вам быстрый результат. Но запомните: чтобы ваш достигнутый результат закрепился надолго, его придется добиваться так же долго. Иначе это пустая трата времени и сил. Для домашних занятий вы можете скачать фото, картинки и видеоролики упражнений для пресса. Также будет неплохо сопроводить ваши упражнения правильной диетой. В этом вам может помочь фитнес-тренер. Оптимальным вариантом для тех, кто хочет добиться всего по максимуму будет посещение фитнес-клуба с тренером, а также упражнения в домашних условиях.

Особенности накачивания мышц

В фитнес-центре вам могут подсказать самые эффективные упражнения для нижнего, бокового, брюшного пресса, а также живота, ягодиц, спины, талии, бедер, груди, которые идеально подойдут именно для вас. Ведь интернет не может оценить особенности вашего телосложения и строения, а лишь предположить ваши потребности. Конечно, можно подобрать для девушек или мужчин упражнения для пресса дома, в офисе или в тренажерном зале. Но ими нужно заниматься регулярно.

Лучшие упражнения для пресса для мужчин и женщин – это те, которые не «ломают» вас, не заставляют полностью перестраиваться, а постепенно втягивают и даже нравятся. Они не должны приносить результаты в первые же занятия, но ощущение удовлетворения и напряжение в животе вы обязательно почувствуете. В фитнес-клубе вам могут предложить упражнения для укрепления пресса с колесом, на скамье, на фитболе, на мяче, на турнике, на доске. Согласитесь, такое вы вряд ли сможете сделать в домашних условиях. Для дома подойдут утренние 8 или 10 основных упражнений для пресса с гантелями. Также в квартире несложно будет выполнять легкие, статические, правильные упражнения для идеального рельефного пресса.

Комплексный подход

Занимаясь своим прессом, не забывайте и об остальном теле. Параллельно вы можете выполнять дыхательные упражнения, которые помогут вам восстановить силы и дыхание. Помимо прочего, существуют упражнения на пресс для беременных – более щадящая программа, нацеленная на укрепление именно тех мышц, которые находятся в расслабленном положении. Такими видами упражнений для пресса стоит заниматься под контролем профессионалов, так как беременная женщина не сможет помочь себе сама.

Для тех, кто хочет вплотную заняться своим телом, тренеры советуют бодибилдинг упражнения для пресса. Такой комплекс упражнений вряд ли подойдет новичкам, а бывалым поможет сделать живот таким рельефным, как в кино.

 




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны при...

News image

Физические нагрузки

Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую...

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно...

News image

Беременность и фитнес

Совместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? Это самые распространенны...

Для женщин:

Основные методы, используемые при проведении занятий аэробик

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения т...

Cовременные танцы - это спорт

News image

Танец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид...

Зачем нужны физические упражнения?

News image

Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что...

Упражнения для пресса и ног

News image

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Каноны мужской красоты: идеальная фигура

Люди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ...

News image

Шесть шагов к эффективному набору силы

«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс...