News image

Беременность и фитнес

Многие врачи считают беременность отличным шансом для женщины измениться в сторону здорового образа жизни: наконец-то реали...

News image

Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при заня...

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашни...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для пресса



Упражнения для пресса

Заветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пресса придется немного попотеть.

Чтобы ваши домашние упражнения для пресса приносили свои результаты, их лучше выполнять на голодный желудок и лучше утром. Кроме того, немаловажным фактором будет являться ваше дыхание. Чтобы правильно дышать, нужно кульминационный момент напряжения сопровождать выдохом. Выбирая комплекс упражнений для мышц пресса, решите для себя, какой именно пресс вам нужен. Если вы просто хотите избавиться от лишних килограммов, сделать живот красивым и подтянутым, то ваши упражнения лучше делать многократно с повторениями и довольно быстро. Если же вы хотите заполучить упругий пресс с мышцами, которые будут видны любому желающему, то упражнения следует выполнять медленно и с максимальной нагрузкой. В таком случае не стоит выполнять каждое упражнение более десяти раз.

Повторение – мать не только учения, но и физкультуры

Для того, чтобы заполучить хороший пресс, не жалейте на него своего времени. Упражнения нужно выполнять ежедневно, посвящая им не более десяти минут. В этом вам поможет таблица и схема упражнений для пресса. В интернете вы можете найти супер упражнения для быстрого пресса, которые будут гарантировать вам быстрый результат. Но запомните: чтобы ваш достигнутый результат закрепился надолго, его придется добиваться так же долго. Иначе это пустая трата времени и сил. Для домашних занятий вы можете скачать фото, картинки и видеоролики упражнений для пресса. Также будет неплохо сопроводить ваши упражнения правильной диетой. В этом вам может помочь фитнес-тренер. Оптимальным вариантом для тех, кто хочет добиться всего по максимуму будет посещение фитнес-клуба с тренером, а также упражнения в домашних условиях.

Особенности накачивания мышц

В фитнес-центре вам могут подсказать самые эффективные упражнения для нижнего, бокового, брюшного пресса, а также живота, ягодиц, спины, талии, бедер, груди, которые идеально подойдут именно для вас. Ведь интернет не может оценить особенности вашего телосложения и строения, а лишь предположить ваши потребности. Конечно, можно подобрать для девушек или мужчин упражнения для пресса дома, в офисе или в тренажерном зале. Но ими нужно заниматься регулярно.

Лучшие упражнения для пресса для мужчин и женщин – это те, которые не «ломают» вас, не заставляют полностью перестраиваться, а постепенно втягивают и даже нравятся. Они не должны приносить результаты в первые же занятия, но ощущение удовлетворения и напряжение в животе вы обязательно почувствуете. В фитнес-клубе вам могут предложить упражнения для укрепления пресса с колесом, на скамье, на фитболе, на мяче, на турнике, на доске. Согласитесь, такое вы вряд ли сможете сделать в домашних условиях. Для дома подойдут утренние 8 или 10 основных упражнений для пресса с гантелями. Также в квартире несложно будет выполнять легкие, статические, правильные упражнения для идеального рельефного пресса.

Комплексный подход

Занимаясь своим прессом, не забывайте и об остальном теле. Параллельно вы можете выполнять дыхательные упражнения, которые помогут вам восстановить силы и дыхание. Помимо прочего, существуют упражнения на пресс для беременных – более щадящая программа, нацеленная на укрепление именно тех мышц, которые находятся в расслабленном положении. Такими видами упражнений для пресса стоит заниматься под контролем профессионалов, так как беременная женщина не сможет помочь себе сама.

Для тех, кто хочет вплотную заняться своим телом, тренеры советуют бодибилдинг упражнения для пресса. Такой комплекс упражнений вряд ли подойдет новичкам, а бывалым поможет сделать живот таким рельефным, как в кино.

 




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточно времени, и поэтому наи...

News image

Плоский живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда ...

News image

Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естеств...

News image

Обувь для занятия спортом

Обувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удовольствие. А весь секрет за...

Для женщин:

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Авторизация



Ваши желания:

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...

News image

Первые два года Дориан Ятс

Мое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя,...