News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для ...

News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она...

News image

Укрепляем спину при помощи йоги

Различные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для пресса



Упражнения для пресса

Заветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пресса придется немного попотеть.

Чтобы ваши домашние упражнения для пресса приносили свои результаты, их лучше выполнять на голодный желудок и лучше утром. Кроме того, немаловажным фактором будет являться ваше дыхание. Чтобы правильно дышать, нужно кульминационный момент напряжения сопровождать выдохом. Выбирая комплекс упражнений для мышц пресса, решите для себя, какой именно пресс вам нужен. Если вы просто хотите избавиться от лишних килограммов, сделать живот красивым и подтянутым, то ваши упражнения лучше делать многократно с повторениями и довольно быстро. Если же вы хотите заполучить упругий пресс с мышцами, которые будут видны любому желающему, то упражнения следует выполнять медленно и с максимальной нагрузкой. В таком случае не стоит выполнять каждое упражнение более десяти раз.

Повторение – мать не только учения, но и физкультуры

Для того, чтобы заполучить хороший пресс, не жалейте на него своего времени. Упражнения нужно выполнять ежедневно, посвящая им не более десяти минут. В этом вам поможет таблица и схема упражнений для пресса. В интернете вы можете найти супер упражнения для быстрого пресса, которые будут гарантировать вам быстрый результат. Но запомните: чтобы ваш достигнутый результат закрепился надолго, его придется добиваться так же долго. Иначе это пустая трата времени и сил. Для домашних занятий вы можете скачать фото, картинки и видеоролики упражнений для пресса. Также будет неплохо сопроводить ваши упражнения правильной диетой. В этом вам может помочь фитнес-тренер. Оптимальным вариантом для тех, кто хочет добиться всего по максимуму будет посещение фитнес-клуба с тренером, а также упражнения в домашних условиях.

Особенности накачивания мышц

В фитнес-центре вам могут подсказать самые эффективные упражнения для нижнего, бокового, брюшного пресса, а также живота, ягодиц, спины, талии, бедер, груди, которые идеально подойдут именно для вас. Ведь интернет не может оценить особенности вашего телосложения и строения, а лишь предположить ваши потребности. Конечно, можно подобрать для девушек или мужчин упражнения для пресса дома, в офисе или в тренажерном зале. Но ими нужно заниматься регулярно.

Лучшие упражнения для пресса для мужчин и женщин – это те, которые не «ломают» вас, не заставляют полностью перестраиваться, а постепенно втягивают и даже нравятся. Они не должны приносить результаты в первые же занятия, но ощущение удовлетворения и напряжение в животе вы обязательно почувствуете. В фитнес-клубе вам могут предложить упражнения для укрепления пресса с колесом, на скамье, на фитболе, на мяче, на турнике, на доске. Согласитесь, такое вы вряд ли сможете сделать в домашних условиях. Для дома подойдут утренние 8 или 10 основных упражнений для пресса с гантелями. Также в квартире несложно будет выполнять легкие, статические, правильные упражнения для идеального рельефного пресса.

Комплексный подход

Занимаясь своим прессом, не забывайте и об остальном теле. Параллельно вы можете выполнять дыхательные упражнения, которые помогут вам восстановить силы и дыхание. Помимо прочего, существуют упражнения на пресс для беременных – более щадящая программа, нацеленная на укрепление именно тех мышц, которые находятся в расслабленном положении. Такими видами упражнений для пресса стоит заниматься под контролем профессионалов, так как беременная женщина не сможет помочь себе сама.

Для тех, кто хочет вплотную заняться своим телом, тренеры советуют бодибилдинг упражнения для пресса. Такой комплекс упражнений вряд ли подойдет новичкам, а бывалым поможет сделать живот таким рельефным, как в кино.

 




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятие спортом в домашних условиях

Как известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физические упражнения и нагру...

News image

Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее ра...

News image

Часы для занятия спортом

Дайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под водой. Это сопряжено с огр...

News image

Аквааэробика в ванной – это возможно

Наверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны для ног и спины. И вы, кон...

Для женщин:

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Спорт для похудения

News image

Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че...

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Женский бодибилдинг

News image

Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...

News image

Больше! Больше! Больше!Арнольд Шварценеггер

Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в...