News image

О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление...

News image

Фитбол – подбираем мяч необходимого размера

Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточн...

News image

Жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. По...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для мышц ног



Упражнения для мышц ног

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может понадобиться любому в самом различном возрасте. Довольно разумно подыскивать необходимые упражнения и создавать индивидуальный комплекс, однако различные видео-упражнения для укрепления мышц ног, как правило, основаны на использовании тренажеров и спортивного инвентаря. А это значит, что новичкам такие упражнения не под силу, особенно упражнения для внутренних, задних мышц ног, которые предполагают сильную нагрузку на тренажерах. Поэтому мы предлагаем простой комплекс упражнений, которые можно выполнять в спортивном зале с применением утяжеления и гантелей, а также дома.

Итак, комплекс упражнений для мышц ног включает в себя разнообразные упражнения. Первые из них предусматривают выполнение на коврике или на полу. Нужно лечь на пол, спину и вытянуть руки вдоль тела. Носки ног нужно сильно потянуть на себя, растопырив пальцы на них. После этого полностью расслабить мышцы и повторить упражнение. Количество повторений – около десяти. Выполнять упражнение необходимо по десять раз на каждую ногу, после чего сделать на две ноги одновременно.

Второе упражнение предполагает ту же исходную позу, в которой нужно напрячь ноги так, как будто вы хотите прижать их к полу со всей силы. При этом коленки могут слегка согнуться, согните их сильнее и поводите по полу напряженными ступнями, как будто хотите подобрать с пола ткань или коврик. И третье упражнение схожее, нужно лежа на полу приподнять ноги над полом на небольшое расстояние и натягивать носок на себя, после чего тянуть его вперед. Упражнение можно делать и с ногами, лежащими на полу, однако с приподнятыми эффект будет лучшим, так как работать начнут не только мышцы всей ноги, но и пресса. После завершения комплекса из этих трех упражнений обопритесь на локти и опустите голову назад, прогнувшись.

Оставайтесь лежать на полу, следующие упражнения выполняются также лежа. Напрягите носок ноги и потянитесь им вперед, от себя, после этого поднимайте ногу на небольшое расстояние от пола. Теперь положите ногу и вновь приподнимите так же, медленно сгибая ее и подгибая ближе к груди и животу. Такие цикличные упражнения можно сделать десять и более раз для каждой ноги. После чего можно слегка приподняться с руками за головой, как будто бы вы качаете пресс, досчитать до пяти и медленно опуститься в положение лежа.

Теперь лягте на пол на живот, руки протяните вперед и прямо, а ноги приподнимите на максимальное расстояние от пола. Две ноги в таком положении нужно продержать пару секунд. Теперь их можно опускать и выполнять повторения. Одновременно с руками хорошо поднимать и руки на схожий градус, но если это не получается поначалу, научитесь работать с ногами, а постепенно уже подключайте руки. И закончить комплекс можно традиционным упражнением, которое знакомо многим с детства, «велосипедом». Крутить велосипед можно около трех минут, а если хватает сил, то и больше.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что ор...

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч...

News image

Спортивная секция для ребенка

Ваш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во дворе с друзьями недоста...

News image

Фитнес: Советы для девушек

Эта статья или даже рассказ предназначена в первую очередь для наших самых красивых девушек, которые хотят стать ещё и ещё красивее. Написать статью...

Для женщин:

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса

News image

Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

Для мужчин:

News image

Тренировка на сжигание жиров и фитнес

Существует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно...

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи...