News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим реш...

News image

Йога для беременных: польза или вред

Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные прак...

News image

Программа для занятия спортом

Абсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться су...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для мышц ног



Упражнения для мышц ног

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может понадобиться любому в самом различном возрасте. Довольно разумно подыскивать необходимые упражнения и создавать индивидуальный комплекс, однако различные видео-упражнения для укрепления мышц ног, как правило, основаны на использовании тренажеров и спортивного инвентаря. А это значит, что новичкам такие упражнения не под силу, особенно упражнения для внутренних, задних мышц ног, которые предполагают сильную нагрузку на тренажерах. Поэтому мы предлагаем простой комплекс упражнений, которые можно выполнять в спортивном зале с применением утяжеления и гантелей, а также дома.

Итак, комплекс упражнений для мышц ног включает в себя разнообразные упражнения. Первые из них предусматривают выполнение на коврике или на полу. Нужно лечь на пол, спину и вытянуть руки вдоль тела. Носки ног нужно сильно потянуть на себя, растопырив пальцы на них. После этого полностью расслабить мышцы и повторить упражнение. Количество повторений – около десяти. Выполнять упражнение необходимо по десять раз на каждую ногу, после чего сделать на две ноги одновременно.

Второе упражнение предполагает ту же исходную позу, в которой нужно напрячь ноги так, как будто вы хотите прижать их к полу со всей силы. При этом коленки могут слегка согнуться, согните их сильнее и поводите по полу напряженными ступнями, как будто хотите подобрать с пола ткань или коврик. И третье упражнение схожее, нужно лежа на полу приподнять ноги над полом на небольшое расстояние и натягивать носок на себя, после чего тянуть его вперед. Упражнение можно делать и с ногами, лежащими на полу, однако с приподнятыми эффект будет лучшим, так как работать начнут не только мышцы всей ноги, но и пресса. После завершения комплекса из этих трех упражнений обопритесь на локти и опустите голову назад, прогнувшись.

Оставайтесь лежать на полу, следующие упражнения выполняются также лежа. Напрягите носок ноги и потянитесь им вперед, от себя, после этого поднимайте ногу на небольшое расстояние от пола. Теперь положите ногу и вновь приподнимите так же, медленно сгибая ее и подгибая ближе к груди и животу. Такие цикличные упражнения можно сделать десять и более раз для каждой ноги. После чего можно слегка приподняться с руками за головой, как будто бы вы качаете пресс, досчитать до пяти и медленно опуститься в положение лежа.

Теперь лягте на пол на живот, руки протяните вперед и прямо, а ноги приподнимите на максимальное расстояние от пола. Две ноги в таком положении нужно продержать пару секунд. Теперь их можно опускать и выполнять повторения. Одновременно с руками хорошо поднимать и руки на схожий градус, но если это не получается поначалу, научитесь работать с ногами, а постепенно уже подключайте руки. И закончить комплекс можно традиционным упражнением, которое знакомо многим с детства, «велосипедом». Крутить велосипед можно около трех минут, а если хватает сил, то и больше.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упругий пресс

Любая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый простой способ — занятия с...

News image

Занятия спортом и здоровье

Бытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ошибочно. Регулярные физи...

News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь какова основная цель фитнеса...

News image

Советы Фитнес

Как много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы худеете..

Для женщин:

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Фитнес

News image

Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи...

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса

News image

Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

Для мужчин:

News image

Первые два года Дориан Ятс

Мое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя,...

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...