News image

Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения такж...

News image

Дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настр...

News image

Первый раз в фитнес-класс

Один из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот перио...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Пилатес во время беременности - совершенный метод упражнений



Пилатес во время беременности - совершенный метод упражнений

пилатес во время беременности - совершенный метод упражнений

Система упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим методом для беременной женщины подготовиться к рождению ребенка. Но это еще не все: комплекс упражнений Пилатес способен помочь женщинам на любой стадии беременности, а также после нее.

Беременность - это один из самых важных и особенных периодов в жизни женщины. Кроме того - это время, когда она должна обращать пристальное внимание на свое здоровье. Один из наиболее доступных способов - это начать заниматься физической активностью. Пилатес прекрасно подходит для этого.

Подготовка к родам

Многие считают систему упражнений Пилатес прекрасной подготовкой к трудному процессу родов. Зачастую женщины во время беременности не могут заниматься обычными упражнениями не только потому, что они больше устают, чем обычно, но также и потому, что у них просто нет времени для занятий, особенно если у них уже есть дети. Однако, Пилатес и беременность - это прекрасное сочетание, так как упражнения можно выполнять даже дома, и это не требует большой затраты времени.

Пилатес - это метод выполнения системы упражнений, который фокусируется на состоянии духа и тела и имеет многочисленные преимущества. Например, дыхательная техника повышает уровень энергии во время беременности, поэтому будущая мамочка меньше утомляется, что поможет ей во время родов.

Преимущества системы упражнений Пилатес и ее использование во время беременности:

1. Укрепляет мышцы живота, что, в свою очередь, помогает позвоночнику поддерживать вес растущей матки.

2. Помогает поддерживать хорошую осанку, уменьшает давление на позвоночник. Таким образом, можно уменьшить либо вообще избежать напряжения в спине и боли.

3. Помогает предотвратить судороги в ногах и варикозное расширение вен.

4. Улучшает тазовые позиции, помогая тем самым поддерживать дополнительный вес в течение беременности.

5. Улучшает тазовые мышцы, которые помогут матери расслабиться и легче перенести роды.

6. Увеличивает мышечную выносливость. Таким образом женщина сможет принимать удобные положения в случае долгих сложных родов.

7. Уменьшает вероятность повреждений суставов.

8. Повышает здоровье матери.

Занятия после родов

Некоторые упражнения Пилатес можно выполнять вскоре после рождения ребенка. Это поможет вернуть мышцы живота в их прежнюю форму. Этот метод комбинирует упражнения растяжки с уникальными дыхательными упражнениями и методами улучшения осанки. Все эти упражнения безопасны для выполнения. Всего 30 минут умеренных занятий три раза в неделю могут сотворить чудеса. Этим подтверждается тот факт, что Пилатес - это прекрасная система упражнений, абсолютно совместимая с беременностью.

Безопасность упражнений во время беременности

Во время беременности организм женщины, хоть и намного более уязвимый, чем раньше, по-прежнему нуждается в нагрузках и физкультуре. Если до беременности вы занимались какими-лбо видами спорта или фитнеса, нет нужды (без особых на то рекомендаций врача) прекращать занятия, нужно лишь снизить их интенсивность. Если же до зачатия ребенка вы не уделяли особого внимания физической культуре - то сейчас самое время приступить к занятиям, предварительно проконсультировавшись с врачом и выбрав наиболее приемлемый для вас вид и график нагрузок.

Внимательно прислушивайтесь к себе: если после выполнения каких-то упражнений вам не очень хорошо, вы чувствуете себя неважно - лучше откажитесь от этих элементов комплекса. Нагрузки в любом случае, даже если вы чувствуете себя прекрасно, не должны быть чрезмерными. Если же вам по каким-либо причинам прописан постельный режим - проконсльтируйтесь с врачом и инструктором по лечебной физкультуре, вам наверняка смогут подобрать небольшую нагрузку, допустимую в сложившейся ситуации.

Активность во время беременности, абсолютно необходимая для рождения здорового, полноценного, спокойного ребенка, включает в себя не только комплексы упражнений для беременных, но и прогулки на свежем воздухе, плавание (аквааэробику для беременных), йогу. При занятиях любым из вышеперечисленных действий, не переусердствуйте и соблюдайте умеренность в нагрузках.

Помните, что любая ваша активность побуждает к активности и ребенка, и он занимается физкультурой еще до рождения! Закаляясь, плавая, занимаясь гимнастикой во время беременности вы подготавливаете себя и к столь необходимым малышу после рождния совместным занятиям физической культурой!

Если нагрузки беременной женщины правильно подобраны и тщательно спланированы, то проявления утренних недомоганий могут уменьшиться или вообще сойти на нет. Таким образом, занятия физкультурой во время беременности особенно показаны страдающим от недомоганий женщинам. В случае же угроза срыва беременности женщине прописывается щадящий режим. Помимо правильного питания, спокойствия, полноценного отдыха и сна в таком случае могут быть прописаны щадящие занятия плаванием, гимнастикой, пребывание на свежем воздухе.

Чего следует избегать при выполнении упражнений:

Появления головной боли;

Затруднения кровеобращения;

Появления одышки;

Появления сильной боли в мышцах.

Допустимые при беременности виды спорта:

Бег трусцой - в спокойном темпе, в удобной обуви и одежде.

Гимнастика, танцы, силовые нагрузки - в случае разрешения лечащего врача и исключительно под наблюдением опытного инструктора!

Альпинизм - только в случае, если будущая мать и ранее занималась этим видом спорта. Восхождения возможны только на невысокие и неопасные горы.

Езда на велосипеде - по прямой, в не пересеченной местности, на дамском велосипеде с мягким широким седлом.

Лыжный спорт - если ранее у вас уже был подобный опыт. Придерживайтесь трасс пониженного уровня сложности.

Теннис - в щадящем режиме.

Йога - по специальным упражнениям.

Плавание - специальные занятия для будущих мам.

Нельзя во время беременности заниматься:

верховой ездой;

водными лыжами;

прыжками в воду;

спринтерским бегом и бегом на длинные дистанции;

дайвингом и аквалангизмом;

катанием на горных лыжах;

ездой на велосипеде по пересеченной местности;

групповыми видами спорта;

любыми упражнениями, основанными на растяжении мышц живота




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов,...

News image

Йога для - беременных

- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и полезны,(я сама их очень люб...

News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что скоро станете мамой. Естес...

News image

Фитбол – подбираем мяч необходимого размера

Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также прави...

Для женщин:

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

Для мужчин:

News image

Физическое совершенство и внутренняя гармония

Иметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момен...

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...