News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе...

News image

Пилатес для беременных

Метод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения ...

News image

Как выбрать свой спорт?

Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего в...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Пилатес во время беременности - совершенный метод упражнений



Пилатес во время беременности - совершенный метод упражнений

пилатес во время беременности - совершенный метод упражнений

Система упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим методом для беременной женщины подготовиться к рождению ребенка. Но это еще не все: комплекс упражнений Пилатес способен помочь женщинам на любой стадии беременности, а также после нее.

Беременность - это один из самых важных и особенных периодов в жизни женщины. Кроме того - это время, когда она должна обращать пристальное внимание на свое здоровье. Один из наиболее доступных способов - это начать заниматься физической активностью. Пилатес прекрасно подходит для этого.

Подготовка к родам

Многие считают систему упражнений Пилатес прекрасной подготовкой к трудному процессу родов. Зачастую женщины во время беременности не могут заниматься обычными упражнениями не только потому, что они больше устают, чем обычно, но также и потому, что у них просто нет времени для занятий, особенно если у них уже есть дети. Однако, Пилатес и беременность - это прекрасное сочетание, так как упражнения можно выполнять даже дома, и это не требует большой затраты времени.

Пилатес - это метод выполнения системы упражнений, который фокусируется на состоянии духа и тела и имеет многочисленные преимущества. Например, дыхательная техника повышает уровень энергии во время беременности, поэтому будущая мамочка меньше утомляется, что поможет ей во время родов.

Преимущества системы упражнений Пилатес и ее использование во время беременности:

1. Укрепляет мышцы живота, что, в свою очередь, помогает позвоночнику поддерживать вес растущей матки.

2. Помогает поддерживать хорошую осанку, уменьшает давление на позвоночник. Таким образом, можно уменьшить либо вообще избежать напряжения в спине и боли.

3. Помогает предотвратить судороги в ногах и варикозное расширение вен.

4. Улучшает тазовые позиции, помогая тем самым поддерживать дополнительный вес в течение беременности.

5. Улучшает тазовые мышцы, которые помогут матери расслабиться и легче перенести роды.

6. Увеличивает мышечную выносливость. Таким образом женщина сможет принимать удобные положения в случае долгих сложных родов.

7. Уменьшает вероятность повреждений суставов.

8. Повышает здоровье матери.

Занятия после родов

Некоторые упражнения Пилатес можно выполнять вскоре после рождения ребенка. Это поможет вернуть мышцы живота в их прежнюю форму. Этот метод комбинирует упражнения растяжки с уникальными дыхательными упражнениями и методами улучшения осанки. Все эти упражнения безопасны для выполнения. Всего 30 минут умеренных занятий три раза в неделю могут сотворить чудеса. Этим подтверждается тот факт, что Пилатес - это прекрасная система упражнений, абсолютно совместимая с беременностью.

Безопасность упражнений во время беременности

Во время беременности организм женщины, хоть и намного более уязвимый, чем раньше, по-прежнему нуждается в нагрузках и физкультуре. Если до беременности вы занимались какими-лбо видами спорта или фитнеса, нет нужды (без особых на то рекомендаций врача) прекращать занятия, нужно лишь снизить их интенсивность. Если же до зачатия ребенка вы не уделяли особого внимания физической культуре - то сейчас самое время приступить к занятиям, предварительно проконсультировавшись с врачом и выбрав наиболее приемлемый для вас вид и график нагрузок.

Внимательно прислушивайтесь к себе: если после выполнения каких-то упражнений вам не очень хорошо, вы чувствуете себя неважно - лучше откажитесь от этих элементов комплекса. Нагрузки в любом случае, даже если вы чувствуете себя прекрасно, не должны быть чрезмерными. Если же вам по каким-либо причинам прописан постельный режим - проконсльтируйтесь с врачом и инструктором по лечебной физкультуре, вам наверняка смогут подобрать небольшую нагрузку, допустимую в сложившейся ситуации.

Активность во время беременности, абсолютно необходимая для рождения здорового, полноценного, спокойного ребенка, включает в себя не только комплексы упражнений для беременных, но и прогулки на свежем воздухе, плавание (аквааэробику для беременных), йогу. При занятиях любым из вышеперечисленных действий, не переусердствуйте и соблюдайте умеренность в нагрузках.

Помните, что любая ваша активность побуждает к активности и ребенка, и он занимается физкультурой еще до рождения! Закаляясь, плавая, занимаясь гимнастикой во время беременности вы подготавливаете себя и к столь необходимым малышу после рождния совместным занятиям физической культурой!

Если нагрузки беременной женщины правильно подобраны и тщательно спланированы, то проявления утренних недомоганий могут уменьшиться или вообще сойти на нет. Таким образом, занятия физкультурой во время беременности особенно показаны страдающим от недомоганий женщинам. В случае же угроза срыва беременности женщине прописывается щадящий режим. Помимо правильного питания, спокойствия, полноценного отдыха и сна в таком случае могут быть прописаны щадящие занятия плаванием, гимнастикой, пребывание на свежем воздухе.

Чего следует избегать при выполнении упражнений:

Появления головной боли;

Затруднения кровеобращения;

Появления одышки;

Появления сильной боли в мышцах.

Допустимые при беременности виды спорта:

Бег трусцой - в спокойном темпе, в удобной обуви и одежде.

Гимнастика, танцы, силовые нагрузки - в случае разрешения лечащего врача и исключительно под наблюдением опытного инструктора!

Альпинизм - только в случае, если будущая мать и ранее занималась этим видом спорта. Восхождения возможны только на невысокие и неопасные горы.

Езда на велосипеде - по прямой, в не пересеченной местности, на дамском велосипеде с мягким широким седлом.

Лыжный спорт - если ранее у вас уже был подобный опыт. Придерживайтесь трасс пониженного уровня сложности.

Теннис - в щадящем режиме.

Йога - по специальным упражнениям.

Плавание - специальные занятия для будущих мам.

Нельзя во время беременности заниматься:

верховой ездой;

водными лыжами;

прыжками в воду;

спринтерским бегом и бегом на длинные дистанции;

дайвингом и аквалангизмом;

катанием на горных лыжах;

ездой на велосипеде по пересеченной местности;

групповыми видами спорта;

любыми упражнениями, основанными на растяжении мышц живота




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога в «положении»

Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит здоровью? Ко всему проче...

News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы наравне с остальными, бу...

News image

Главные ошибки в спортзале, и как их избежать

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, насколько ответственно чело...

News image

Обувь для занятия спортом

Обувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удовольствие. А весь секрет за...

Для женщин:

Упражнения для ног в зале

News image

Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от...

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Упражнения для груди - альтернатива операции?

News image

В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б...

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Авторизация



Ваши желания:

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...

News image

Начинающим спортсменам

нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово...