News image

Покупаем бюстгальтер для занятий спортом

Выбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очер...

News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для ...

News image

Черный список фитнес упражнений для беременных

Фитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнес для беременных



Фитнес для беременных

фитнес для беременных

Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полным или частичным обездвиживанием.

Заботливые доктора настоятельно рекомендовали побольше отдыхать, а через несколько месяцев искренне сокрушались по поводу лишних килограммов своих подопечных, не слезавших с дивана. Жизнь показала: разумные физические нагрузки и занятия фитнесом не только не вредят беременным женщинам, но и сводят на нет многие прелести интересного положения.

Впадать в отчаяние от вен , растяжек и живота, как у кенгуру не стоит. Регулярные тренировки обленившихся мышц помогут отрегулировать вполне естественные дородовые процессы и быстро вернуть прежнюю форму после родов. У тех, кто не ждет, когда все само рассосется , и живот меньше, и варикоз куда-то пропадает...

Легко и с удовольствием

В таком положении крайности неуместны. Беременным лучше недозаниматься , чем загрузить себя на всю катушку. Противопоказаниями к спортивным занятиям в это время могут стать акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) и серьезные заболевания внутренних органов (порок сердца, хроническая пневмония, почечная недостаточность...). В любом случае, нужно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины. Особенно опасными гинекологи считают упражнения на пресс, а вот нагрузку на мышцы ног и рук они всячески приветствуют. Качание пресса в это время, по большому счету, вообще бессмысленно. Лучше обратить внимание на мышцы спины, внутренней поверхности бедра и промежности, которые можно прорабатывать стоя и сидя - даже с небольшими гантельками .

1-й триместр. Спортивные медики считают, что в первые месяцы беременности женщина может сохранять обычную активность. Если и до этого она бегала, занималась аэробикой и качалась в зале, то в первом триместре ей не нужны никакие особенные ограничения. Неспортивным же девушкам, решившим вдруг заняться собой в этот непростой период, в первые три месяца беременности прописывают исключительно щадящий режим тренировок, которые ни в коем случае не должны стать для организма дополнительным стрессом.

2-й и 3-й триместры. В это время и очень тренированные постепенно снижают нагрузку. Все упражнения в положении лежа на спине категорически исключаются из программы примерно с середины второго триместра. (Плод может прижать верхнюю полувену мамы и спровоцировать у самого себя кислородную недостаточность). Запрещены глубокие приседания, махи, прыжки и толчки - все, что может вызывать выкидыш. Нельзя доводить себя до изнеможения на кардиотренажерах, которые, со скидкой на особое положение, разрешаются даже в это время. Женщинам нетренированным лучше заниматься в воде - плаванием или аквааэробикой. С упражнениями на суше им лучше повременить. Вода же гасит все резкие движения и разгружает позвоночник!

Все - в воду!

Водная стихия считается самой безопасной и самой полезной для беременных. Здесь можно то, что не рекомендуется беременным в зале: тот же пресс качается легче и комфортнее, можно сказать, сам собой.

У беременных, регулярно занимающихся аквааэробикой, обычно нет растяжек. Кожа остается эластичной и почти не страдает от серьезной физиологической перестройки организма. Водные упражнения самым благоприятным образом воздействуют и на варикоз - усиливают кровообращение и кислородный обмен в тканях.

Ребенку в воде тоже хорошо. Многие женщины отмечают, что во время водных процедур ребенок в животе замирает . Упражнения в воде тренируют не только маму, но и ее плод. Ребенок закаляется и крепнет еще до рождения. Аквамамы легче вынашивают и рожают, быстрее восстанавливаются. Плавать и заниматься водной аэробикой можно чуть ли не до самого последнего дня беременности. Мы страшно боимся, - говорит инструктор по аквааэробике спортивного клуба World Class Татьяна Полухина, - что кто-нибудь из них вдруг начнет рожать прямо во время занятий. В бассейне можно и не заметить, что начали отходить воды, особенно если занятия приносят такое удовольствие. Одна из наших мамочек как-то сказала, что готова проходить с животом лишних пару месяцев, чтобы заниматься аквааэробикой еще и еще .

Просто плавание тоже действует неплохо. Посещение самого обычного бассейна не должно вызывать никаких тревог у чересчур мнительных женщин.

Занимаясь плаванием без инструктора, забудь про ныряние и слишком энергичные повороты. Любительницам кроля и баттерфляя придется перейти на более спокойный и безопасный брасс. Сильный прогиб туловища, резкие движения и взмахи в это время исключены. Имитацию кроля можно позволить себе при плавании на доске, когда работают только ноги. В промежутках между заплывами хорошо заняться ходьбой в воде, подтягиванием ног, велосипедом . В отличие от настоящего этот велосипед вполне безопасен.

Ходи веселей!

Универсальной тренировкой для беременных единодушно признана ходьба. Плюсы очевидны: ходьба не требует особых затрат времени и средств, преодоления психологических барьеров, специальной подготовки. Ходьба - оптимальная кардиотренировка. Нагрузку легко контролировать самой: запыхалась - пошла помедленнее, отдохнула - вновь зашевелилась побыстрее. Занимаясь ходьбой, надо почаще менять темп.

Ходить, разумеется, лучше на свежем воздухе: сквер или парк предпочтительнее городской магистрали, где благоухает букет из доброй половины таблицы Менделеева. Расхаживать нужно в подходящей обуви - той, что предназначена для активного отдыха, или просто в хороших кроссовках. Экипировка для ходьбы в третьем триместре беременности обязательно должна включать спецсредства - дородовой бандаж, поддерживающий бюстгальтер. Прихватывая с собой не менее обязательную бутылочку минералки, подумай о чересчур активном в это время мочевом пузыре. Хорошо бы, чтобы в нужный момент (моменты) перед тобой оказалось соответствующее заведение.

Готова? Плейер на пояс - и на дистанцию!

5 подсказок

1 Для того чтобы поддерживать форму во время беременности, не обойтись без двух занятий в неделю.

2 Частота сердечных сокращений у будущей мамы не должна превышать 140 ударов в минуту. У тренированных спортсменок пульс может доходить до 150.

3 Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить до, во время и после занятий. Желательно негазированную минеральную воду. Тренироваться на голодный желудок не стоит (можно вызвать головокружение).

4 Беременным лучше не каменеть в каком-то одном положении - не сидеть и не стоять подолгу без движения (чтобы не вызвать боли в спине, варикоз).

5 Заканчивать занятия походом в сауну в это время не стоит.


Любительницам некоторых видов спорта придется запастись терпением: теннис, велосипед, лыжи и ролики числятся среди травмоопасных занятий. Зато остромодная йога считается полезной.

И все же к йоге во время беременности нужно подходить избирательно. Беременным противопоказаны все перевернутые позы, когда ноги находятся выше головы или закинуты за голову. Со второго триместра в черный список попадают упражнения на спине и слишком сильные вытягивания, способные спровоцировать выкидыш. То, что некоторые продвинутые йоги и на четвертом-пятом месяцах беременности лихо стоят на голове, скорее исключение, чем правило. Будущим мамам непременно стоит взять из йоги упражнения на дыхание и асаны, тренирующие мышцы тазового дна, бедер, груди, а также улучшающие кровообращение в венах. Какие именно - подскажут специалисты. В это время особенно важно заниматься йогой только с опытным наставником.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем становятся все более популярн...

News image

6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес ...

News image

Спорт и беременность

Является ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными видами спорта и необходи...

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде...

Для женщин:

Cовременные танцы - это спорт

News image

Танец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид...

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Тайчи, на пути к Великому Переделу

Китайская дыхательная гимнастика тайчи постепенно завоевывает свое место в пространстве восточного фитнеса. Некоторые назыв...

News image

Как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н...