News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, ра...

News image

Тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. ...

News image

Вы узнали, что ждете малыша

Окружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих н...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Вибрация служит для физических упражнений дома


Вибрация служит для физических упражнений дома

вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает для этого тренировки с аппаратами, продуцирующими вибрацию - либо во всем теле, либо в определенной зоне тела или отдельной группе мышц. Использование вибрационных аппаратов не уменьшает веса, ни - целюлит, ни - количество жировой ткани, но способствует тонификации мышц и делает их более сильными и эластичными. Мода на эти аппараты - велика, но тем не менее, вибрация может быть не только полезной, но и оказаться вредной. Подробнее на эту тему рассказывают эксперты Посольства медицины в этой статье.

Вибрационные аппараты могут служить для вибрации всего тела или больших областей (Гоффа, кресла, кровать, платформы) и портативные машины для местного действия на отдельные зоны. В качестве источника вибрации используют либо специальные платформы-основания, либо различной формы наконечники, манжеты - так называемые вибратоды.

Обычно такими упражненими охотно занимаются люди, которые постоянно практикуют фитнес и ищут альтернативу упражнениям с весом, потому что они приводят в похожим результатам. Многие люди, познакомившись с рекламой на эти аппараты с вибрацией, пытаются использовать их чтобы уменьшить вес, или справиться с целлюлитом. Инструкторы фитнеса предупреждают читатолей Посольства медицины, что вибрационные аппараты мало служат для этого, и тем более, они не могут помочь приобрести идеальную форму за неделю, что чаще и больше всего рекламируется. Кроме того, ученые продолжает изучение этого метода вибрации в целях оздоровления, чтобы определить точные границы его применения, которые в настоящее время мало изучены.

Этот метод вызывает повторяющиеся сотрясения - микродвижения различных участков тела, что находится, по представлениям науки, между пользой и вредом. Во всяком случае, такое воздействие должно быть грамотно и точно дозировано. Дорогие читатели, если Вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Вибрация- движения с низкой амплитудой в том числе на молекулярном уровне, производят в организме серию эффектов, котореы мы обычно испытваем в поездке на поезде, самолете, в лифте или на работе. Исследования, проведенные до сих пор, демонстрируют, что последствия ее могут быть как вредны (например, на рабочем месте - для водителей автомобилией, операторов отбойных молотков), так и полезны, как происходит это в фитнесе, реабилитации, физиотерапии, например при лечении для облегчения хронических болей.

Характер воздействия вибрации зависит это от параметров ее силы, амплитуды, частоты, направления и длительности. Наиболее рекомендованы для использования в оздоровительных целях частоты 25-40 Hz с амплитулой 2-10 мм и длительностью не более 30 минут. На различные системы организма вибрация действует по - разному.

По данным фитнеса и медицины, действие вибрации на организм заключается в следующем:

- Нервы и мышцы.

Пять серий по 30 секунд в 30 Hz производят 4500 сокращений мышечных волокон, и этот эффект соответствует воздействию тренировки с гантелями, но только в быстрой и более контролированной форме. Действие вибрации в данном случае такое: она увеличивает скорость рефлексов, активность мышц, их силу, выносливость к нагрузке и

кроме того – их пластичность и эластичность.

- Эндокринная система.

Выяснилось, что тренировка с вибрацией приводит в увеличению просизводства гормона роста и тестостерона, снижение уровня кортизолав крови и легкое снижение уровня глюкозы, что обладает антистрессовым эффектом.

- Костная ткань.

Вибрация низкой частоты и амплитуды стимулирует производство остеобластов (клеток кости, участвующих в ее регенерации), что может быть использовано в лечении и профилактике остеопороза. В настоящее время этот эффект находится в стадии изучения.

- Сердечно-сосудистая система.

Большинство специалистов медицины считают, что во время вибрации происходит увеличение систолического артериального давления и частоты сердечных сокращений, но по окончании тренировки эти параметры уменьшаются, вследствие сосудорасширяющего эффекта. Хотя существуют и другие данные, которые не подтверждают это.

Этот вид тренировок имеет большое применение в спорте и реабилитации, так как помимо вышеперечисленных эффектов имеет еще и положительное действие на весь опрно-двигательный аппарат: мышцы, связки, кости и суставы, потому что увеличивает их выносливость, силу, скорость и эластичность.

Удобство использования вибрационных, аппаратов, небольшая затрата времени для получения видимых результатов, минимальный риск повреждений и травм, а для многих - и удовольствие занятий дома превращают вибрационные упражнения в интересную альтернативу и дополнение другим видам фитнеса.

Тем не менее, несмотря на очевидную их пользу, специалисты в медицине считают, что действие их на организм требует еще более тщательного и прицельного изучения, и рекомендуют не злоупотреблять ими.

При передозировке вибрационной нагрузки в фитнесе описаны случаи отеков и значительной дегенерации мышечных волокон. То есть - совсем нежелательный для здовроья эффекты. Умеренность в применении такой малоизученной техники - не будет лишней.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим решением в данной ситуации б...

News image

Три неудачные причины для занятий спортом

У всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения...

News image

Фитнес для женщин: советы звезд

Есть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице или на пляже – всегда и ...

News image

Фитбол – подбираем мяч необходимого размера

Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также прави...

Для женщин:

Фитнес в мегаполисе

News image

Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ...

Упражнения для ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фитнес для успешных мужчин

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы...

News image

Силовой фитнес при варикозном расширении вен

Тренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. с помощью врача - флеболога нужно подобрать наиболее поле...