Занятия спортом для новичковЗанятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренн... |
![]() Как развлечь себя во время занятий фитнесом?Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоцио... |
![]() Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих... |
Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает для этого тренировки с аппаратами, продуцирующими вибрацию - либо во всем теле, либо в определенной зоне тела или отдельной группе мышц. Использование вибрационных аппаратов не уменьшает веса, ни - целюлит, ни - количество жировой ткани, но способствует тонификации мышц и делает их более сильными и эластичными. Мода на эти аппараты - велика, но тем не менее, вибрация может быть не только полезной, но и оказаться вредной. Подробнее на эту тему рассказывают эксперты Посольства медицины в этой статье.
Вибрационные аппараты могут служить для вибрации всего тела или больших областей (Гоффа, кресла, кровать, платформы) и портативные машины для местного действия на отдельные зоны. В качестве источника вибрации используют либо специальные платформы-основания, либо различной формы наконечники, манжеты - так называемые вибратоды.
Обычно такими упражненими охотно занимаются люди, которые постоянно практикуют фитнес и ищут альтернативу упражнениям с весом, потому что они приводят в похожим результатам. Многие люди, познакомившись с рекламой на эти аппараты с вибрацией, пытаются использовать их чтобы уменьшить вес, или справиться с целлюлитом. Инструкторы фитнеса предупреждают читатолей Посольства медицины, что вибрационные аппараты мало служат для этого, и тем более, они не могут помочь приобрести идеальную форму за неделю, что чаще и больше всего рекламируется. Кроме того, ученые продолжает изучение этого метода вибрации в целях оздоровления, чтобы определить точные границы его применения, которые в настоящее время мало изучены.
Этот метод вызывает повторяющиеся сотрясения - микродвижения различных участков тела, что находится, по представлениям науки, между пользой и вредом. Во всяком случае, такое воздействие должно быть грамотно и точно дозировано. Дорогие читатели, если Вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Вибрация- движения с низкой амплитудой в том числе на молекулярном уровне, производят в организме серию эффектов, котореы мы обычно испытваем в поездке на поезде, самолете, в лифте или на работе. Исследования, проведенные до сих пор, демонстрируют, что последствия ее могут быть как вредны (например, на рабочем месте - для водителей автомобилией, операторов отбойных молотков), так и полезны, как происходит это в фитнесе, реабилитации, физиотерапии, например при лечении для облегчения хронических болей.
Характер воздействия вибрации зависит это от параметров ее силы, амплитуды, частоты, направления и длительности. Наиболее рекомендованы для использования в оздоровительных целях частоты 25-40 Hz с амплитулой 2-10 мм и длительностью не более 30 минут. На различные системы организма вибрация действует по - разному.
По данным фитнеса и медицины, действие вибрации на организм заключается в следующем:
- Нервы и мышцы.
Пять серий по 30 секунд в 30 Hz производят 4500 сокращений мышечных волокон, и этот эффект соответствует воздействию тренировки с гантелями, но только в быстрой и более контролированной форме. Действие вибрации в данном случае такое: она увеличивает скорость рефлексов, активность мышц, их силу, выносливость к нагрузке и
кроме того – их пластичность и эластичность.
- Эндокринная система.
Выяснилось, что тренировка с вибрацией приводит в увеличению просизводства гормона роста и тестостерона, снижение уровня кортизолав крови и легкое снижение уровня глюкозы, что обладает антистрессовым эффектом.
- Костная ткань.
Вибрация низкой частоты и амплитуды стимулирует производство остеобластов (клеток кости, участвующих в ее регенерации), что может быть использовано в лечении и профилактике остеопороза. В настоящее время этот эффект находится в стадии изучения.
- Сердечно-сосудистая система.
Большинство специалистов медицины считают, что во время вибрации происходит увеличение систолического артериального давления и частоты сердечных сокращений, но по окончании тренировки эти параметры уменьшаются, вследствие сосудорасширяющего эффекта. Хотя существуют и другие данные, которые не подтверждают это.
Этот вид тренировок имеет большое применение в спорте и реабилитации, так как помимо вышеперечисленных эффектов имеет еще и положительное действие на весь опрно-двигательный аппарат: мышцы, связки, кости и суставы, потому что увеличивает их выносливость, силу, скорость и эластичность.
Удобство использования вибрационных, аппаратов, небольшая затрата времени для получения видимых результатов, минимальный риск повреждений и травм, а для многих - и удовольствие занятий дома превращают вибрационные упражнения в интересную альтернативу и дополнение другим видам фитнеса.
Тем не менее, несмотря на очевидную их пользу, специалисты в медицине считают, что действие их на организм требует еще более тщательного и прицельного изучения, и рекомендуют не злоупотреблять ими.
При передозировке вибрационной нагрузки в фитнесе описаны случаи отеков и значительной дегенерации мышечных волокон. То есть - совсем нежелательный для здовроья эффекты. Умеренность в применении такой малоизученной техники - не будет лишней.
Читайте: |
---|
![]() Фитбол для беременных«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн... |
![]() 9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдоль туловища, кисти расслаб... |
![]() Правила занятия спортомШикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тре... |
![]() Фитнес во время месячныхФитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические общененавистные. Ладно бы е... |
Поговорим об «офис-фитнесе»?![]() Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще... |
Пилатес: упражнения для стройной фигурки![]() Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн... |
Фитнес - для тела![]() Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-... |
Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног![]() Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Силовые тренировки для пожилых людей«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор... |
![]() Идеальная фигура мужчины: пропорцииКрасота человека всегда и везде ценилась, она важна и в карьере, и в личной жизни, поэтому ей уделяется очень много вним... |