News image

Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробик

Как утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специа...

News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и...

News image

Пить или не пить во время тренировки?

Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из орган...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Вибрация служит для физических упражнений дома



Вибрация служит для физических упражнений дома

вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает для этого тренировки с аппаратами, продуцирующими вибрацию - либо во всем теле, либо в определенной зоне тела или отдельной группе мышц. Использование вибрационных аппаратов не уменьшает веса, ни - целюлит, ни - количество жировой ткани, но способствует тонификации мышц и делает их более сильными и эластичными. Мода на эти аппараты - велика, но тем не менее, вибрация может быть не только полезной, но и оказаться вредной. Подробнее на эту тему рассказывают эксперты Посольства медицины в этой статье.

Вибрационные аппараты могут служить для вибрации всего тела или больших областей (Гоффа, кресла, кровать, платформы) и портативные машины для местного действия на отдельные зоны. В качестве источника вибрации используют либо специальные платформы-основания, либо различной формы наконечники, манжеты - так называемые вибратоды.

Обычно такими упражненими охотно занимаются люди, которые постоянно практикуют фитнес и ищут альтернативу упражнениям с весом, потому что они приводят в похожим результатам. Многие люди, познакомившись с рекламой на эти аппараты с вибрацией, пытаются использовать их чтобы уменьшить вес, или справиться с целлюлитом. Инструкторы фитнеса предупреждают читатолей Посольства медицины, что вибрационные аппараты мало служат для этого, и тем более, они не могут помочь приобрести идеальную форму за неделю, что чаще и больше всего рекламируется. Кроме того, ученые продолжает изучение этого метода вибрации в целях оздоровления, чтобы определить точные границы его применения, которые в настоящее время мало изучены.

Этот метод вызывает повторяющиеся сотрясения - микродвижения различных участков тела, что находится, по представлениям науки, между пользой и вредом. Во всяком случае, такое воздействие должно быть грамотно и точно дозировано. Дорогие читатели, если Вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Вибрация- движения с низкой амплитудой в том числе на молекулярном уровне, производят в организме серию эффектов, котореы мы обычно испытваем в поездке на поезде, самолете, в лифте или на работе. Исследования, проведенные до сих пор, демонстрируют, что последствия ее могут быть как вредны (например, на рабочем месте - для водителей автомобилией, операторов отбойных молотков), так и полезны, как происходит это в фитнесе, реабилитации, физиотерапии, например при лечении для облегчения хронических болей.

Характер воздействия вибрации зависит это от параметров ее силы, амплитуды, частоты, направления и длительности. Наиболее рекомендованы для использования в оздоровительных целях частоты 25-40 Hz с амплитулой 2-10 мм и длительностью не более 30 минут. На различные системы организма вибрация действует по - разному.

По данным фитнеса и медицины, действие вибрации на организм заключается в следующем:

- Нервы и мышцы.

Пять серий по 30 секунд в 30 Hz производят 4500 сокращений мышечных волокон, и этот эффект соответствует воздействию тренировки с гантелями, но только в быстрой и более контролированной форме. Действие вибрации в данном случае такое: она увеличивает скорость рефлексов, активность мышц, их силу, выносливость к нагрузке и

кроме того – их пластичность и эластичность.

- Эндокринная система.

Выяснилось, что тренировка с вибрацией приводит в увеличению просизводства гормона роста и тестостерона, снижение уровня кортизолав крови и легкое снижение уровня глюкозы, что обладает антистрессовым эффектом.

- Костная ткань.

Вибрация низкой частоты и амплитуды стимулирует производство остеобластов (клеток кости, участвующих в ее регенерации), что может быть использовано в лечении и профилактике остеопороза. В настоящее время этот эффект находится в стадии изучения.

- Сердечно-сосудистая система.

Большинство специалистов медицины считают, что во время вибрации происходит увеличение систолического артериального давления и частоты сердечных сокращений, но по окончании тренировки эти параметры уменьшаются, вследствие сосудорасширяющего эффекта. Хотя существуют и другие данные, которые не подтверждают это.

Этот вид тренировок имеет большое применение в спорте и реабилитации, так как помимо вышеперечисленных эффектов имеет еще и положительное действие на весь опрно-двигательный аппарат: мышцы, связки, кости и суставы, потому что увеличивает их выносливость, силу, скорость и эластичность.

Удобство использования вибрационных, аппаратов, небольшая затрата времени для получения видимых результатов, минимальный риск повреждений и травм, а для многих - и удовольствие занятий дома превращают вибрационные упражнения в интересную альтернативу и дополнение другим видам фитнеса.

Тем не менее, несмотря на очевидную их пользу, специалисты в медицине считают, что действие их на организм требует еще более тщательного и прицельного изучения, и рекомендуют не злоупотреблять ими.

При передозировке вибрационной нагрузки в фитнесе описаны случаи отеков и значительной дегенерации мышечных волокон. То есть - совсем нежелательный для здовроья эффекты. Умеренность в применении такой малоизученной техники - не будет лишней.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Вы решили заняться фитнесом.

Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх...

News image

Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при занятиях спортом. При решении...

News image

Питание при занятиях спортом

Чтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Без должного внимания на с...

News image

Плюсы и минусы занятия спортом

С каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и красивое тело. Но существуют ...

Для женщин:

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

Полезное об аэробике

News image

Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...

News image

Фитнес для успешных мужчин

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы...