News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для ...

News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,...

News image

Советы для беременных и недавно родивших

Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка....

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Вибрация служит для физических упражнений дома



Вибрация служит для физических упражнений дома

вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает для этого тренировки с аппаратами, продуцирующими вибрацию - либо во всем теле, либо в определенной зоне тела или отдельной группе мышц. Использование вибрационных аппаратов не уменьшает веса, ни - целюлит, ни - количество жировой ткани, но способствует тонификации мышц и делает их более сильными и эластичными. Мода на эти аппараты - велика, но тем не менее, вибрация может быть не только полезной, но и оказаться вредной. Подробнее на эту тему рассказывают эксперты Посольства медицины в этой статье.

Вибрационные аппараты могут служить для вибрации всего тела или больших областей (Гоффа, кресла, кровать, платформы) и портативные машины для местного действия на отдельные зоны. В качестве источника вибрации используют либо специальные платформы-основания, либо различной формы наконечники, манжеты - так называемые вибратоды.

Обычно такими упражненими охотно занимаются люди, которые постоянно практикуют фитнес и ищут альтернативу упражнениям с весом, потому что они приводят в похожим результатам. Многие люди, познакомившись с рекламой на эти аппараты с вибрацией, пытаются использовать их чтобы уменьшить вес, или справиться с целлюлитом. Инструкторы фитнеса предупреждают читатолей Посольства медицины, что вибрационные аппараты мало служат для этого, и тем более, они не могут помочь приобрести идеальную форму за неделю, что чаще и больше всего рекламируется. Кроме того, ученые продолжает изучение этого метода вибрации в целях оздоровления, чтобы определить точные границы его применения, которые в настоящее время мало изучены.

Этот метод вызывает повторяющиеся сотрясения - микродвижения различных участков тела, что находится, по представлениям науки, между пользой и вредом. Во всяком случае, такое воздействие должно быть грамотно и точно дозировано. Дорогие читатели, если Вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Вибрация- движения с низкой амплитудой в том числе на молекулярном уровне, производят в организме серию эффектов, котореы мы обычно испытваем в поездке на поезде, самолете, в лифте или на работе. Исследования, проведенные до сих пор, демонстрируют, что последствия ее могут быть как вредны (например, на рабочем месте - для водителей автомобилией, операторов отбойных молотков), так и полезны, как происходит это в фитнесе, реабилитации, физиотерапии, например при лечении для облегчения хронических болей.

Характер воздействия вибрации зависит это от параметров ее силы, амплитуды, частоты, направления и длительности. Наиболее рекомендованы для использования в оздоровительных целях частоты 25-40 Hz с амплитулой 2-10 мм и длительностью не более 30 минут. На различные системы организма вибрация действует по - разному.

По данным фитнеса и медицины, действие вибрации на организм заключается в следующем:

- Нервы и мышцы.

Пять серий по 30 секунд в 30 Hz производят 4500 сокращений мышечных волокон, и этот эффект соответствует воздействию тренировки с гантелями, но только в быстрой и более контролированной форме. Действие вибрации в данном случае такое: она увеличивает скорость рефлексов, активность мышц, их силу, выносливость к нагрузке и

кроме того – их пластичность и эластичность.

- Эндокринная система.

Выяснилось, что тренировка с вибрацией приводит в увеличению просизводства гормона роста и тестостерона, снижение уровня кортизолав крови и легкое снижение уровня глюкозы, что обладает антистрессовым эффектом.

- Костная ткань.

Вибрация низкой частоты и амплитуды стимулирует производство остеобластов (клеток кости, участвующих в ее регенерации), что может быть использовано в лечении и профилактике остеопороза. В настоящее время этот эффект находится в стадии изучения.

- Сердечно-сосудистая система.

Большинство специалистов медицины считают, что во время вибрации происходит увеличение систолического артериального давления и частоты сердечных сокращений, но по окончании тренировки эти параметры уменьшаются, вследствие сосудорасширяющего эффекта. Хотя существуют и другие данные, которые не подтверждают это.

Этот вид тренировок имеет большое применение в спорте и реабилитации, так как помимо вышеперечисленных эффектов имеет еще и положительное действие на весь опрно-двигательный аппарат: мышцы, связки, кости и суставы, потому что увеличивает их выносливость, силу, скорость и эластичность.

Удобство использования вибрационных, аппаратов, небольшая затрата времени для получения видимых результатов, минимальный риск повреждений и травм, а для многих - и удовольствие занятий дома превращают вибрационные упражнения в интересную альтернативу и дополнение другим видам фитнеса.

Тем не менее, несмотря на очевидную их пользу, специалисты в медицине считают, что действие их на организм требует еще более тщательного и прицельного изучения, и рекомендуют не злоупотреблять ими.

При передозировке вибрационной нагрузки в фитнесе описаны случаи отеков и значительной дегенерации мышечных волокон. То есть - совсем нежелательный для здовроья эффекты. Умеренность в применении такой малоизученной техники - не будет лишней.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Выбрать абонемент в фитнес-клуб

Всем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый фитнес-центр довольно важн...

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ...

News image

О пользе утреннего фитнеса

Многие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренние упражнения смогут заря...

News image

Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ...

Для женщин:

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Упражнения для мышц ног

News image

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по...

Лучшие упражнения для рук

News image

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

Для мужчин:

News image

Виды тренировки по программе бодибилдинга

На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ...

News image

Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима...