News image

Малыш, ты меня слышишь?

Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот...

News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно....

News image

Плоский живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Вибрация служит для физических упражнений дома



Вибрация служит для физических упражнений дома

вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает для этого тренировки с аппаратами, продуцирующими вибрацию - либо во всем теле, либо в определенной зоне тела или отдельной группе мышц. Использование вибрационных аппаратов не уменьшает веса, ни - целюлит, ни - количество жировой ткани, но способствует тонификации мышц и делает их более сильными и эластичными. Мода на эти аппараты - велика, но тем не менее, вибрация может быть не только полезной, но и оказаться вредной. Подробнее на эту тему рассказывают эксперты Посольства медицины в этой статье.

Вибрационные аппараты могут служить для вибрации всего тела или больших областей (Гоффа, кресла, кровать, платформы) и портативные машины для местного действия на отдельные зоны. В качестве источника вибрации используют либо специальные платформы-основания, либо различной формы наконечники, манжеты - так называемые вибратоды.

Обычно такими упражненими охотно занимаются люди, которые постоянно практикуют фитнес и ищут альтернативу упражнениям с весом, потому что они приводят в похожим результатам. Многие люди, познакомившись с рекламой на эти аппараты с вибрацией, пытаются использовать их чтобы уменьшить вес, или справиться с целлюлитом. Инструкторы фитнеса предупреждают читатолей Посольства медицины, что вибрационные аппараты мало служат для этого, и тем более, они не могут помочь приобрести идеальную форму за неделю, что чаще и больше всего рекламируется. Кроме того, ученые продолжает изучение этого метода вибрации в целях оздоровления, чтобы определить точные границы его применения, которые в настоящее время мало изучены.

Этот метод вызывает повторяющиеся сотрясения - микродвижения различных участков тела, что находится, по представлениям науки, между пользой и вредом. Во всяком случае, такое воздействие должно быть грамотно и точно дозировано. Дорогие читатели, если Вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Вибрация- движения с низкой амплитудой в том числе на молекулярном уровне, производят в организме серию эффектов, котореы мы обычно испытваем в поездке на поезде, самолете, в лифте или на работе. Исследования, проведенные до сих пор, демонстрируют, что последствия ее могут быть как вредны (например, на рабочем месте - для водителей автомобилией, операторов отбойных молотков), так и полезны, как происходит это в фитнесе, реабилитации, физиотерапии, например при лечении для облегчения хронических болей.

Характер воздействия вибрации зависит это от параметров ее силы, амплитуды, частоты, направления и длительности. Наиболее рекомендованы для использования в оздоровительных целях частоты 25-40 Hz с амплитулой 2-10 мм и длительностью не более 30 минут. На различные системы организма вибрация действует по - разному.

По данным фитнеса и медицины, действие вибрации на организм заключается в следующем:

- Нервы и мышцы.

Пять серий по 30 секунд в 30 Hz производят 4500 сокращений мышечных волокон, и этот эффект соответствует воздействию тренировки с гантелями, но только в быстрой и более контролированной форме. Действие вибрации в данном случае такое: она увеличивает скорость рефлексов, активность мышц, их силу, выносливость к нагрузке и

кроме того – их пластичность и эластичность.

- Эндокринная система.

Выяснилось, что тренировка с вибрацией приводит в увеличению просизводства гормона роста и тестостерона, снижение уровня кортизолав крови и легкое снижение уровня глюкозы, что обладает антистрессовым эффектом.

- Костная ткань.

Вибрация низкой частоты и амплитуды стимулирует производство остеобластов (клеток кости, участвующих в ее регенерации), что может быть использовано в лечении и профилактике остеопороза. В настоящее время этот эффект находится в стадии изучения.

- Сердечно-сосудистая система.

Большинство специалистов медицины считают, что во время вибрации происходит увеличение систолического артериального давления и частоты сердечных сокращений, но по окончании тренировки эти параметры уменьшаются, вследствие сосудорасширяющего эффекта. Хотя существуют и другие данные, которые не подтверждают это.

Этот вид тренировок имеет большое применение в спорте и реабилитации, так как помимо вышеперечисленных эффектов имеет еще и положительное действие на весь опрно-двигательный аппарат: мышцы, связки, кости и суставы, потому что увеличивает их выносливость, силу, скорость и эластичность.

Удобство использования вибрационных, аппаратов, небольшая затрата времени для получения видимых результатов, минимальный риск повреждений и травм, а для многих - и удовольствие занятий дома превращают вибрационные упражнения в интересную альтернативу и дополнение другим видам фитнеса.

Тем не менее, несмотря на очевидную их пользу, специалисты в медицине считают, что действие их на организм требует еще более тщательного и прицельного изучения, и рекомендуют не злоупотреблять ими.

При передозировке вибрационной нагрузки в фитнесе описаны случаи отеков и значительной дегенерации мышечных волокон. То есть - совсем нежелательный для здовроья эффекты. Умеренность в применении такой малоизученной техники - не будет лишней.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Противопоказания к занятиям спортом

Большинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обрушивается на 80% людей после...

News image

Музыка для занятий спортом

Давно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози...

News image

Укрепляем спину при помощи йоги

Различные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто небывалый размах. Причин ...

News image

Беременность и спорт

Многие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок. Если вы привыкли к спор...

Для женщин:

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Упражнения для икр ног

News image

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр...

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...

News image

Важность занятий спортом

Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за...