News image

Питание до и после занятий спортом

Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в...

News image

Бассейн и фитнес?

Фитнес-клубы с бассейном в СПб, Москве, Самаре и многих других городах – это уже не причуда, а необходимость. Так, фитне...

News image

Фитнес для беременных

Еще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необ...

You are here:   Главная - Для женщин - Фитнес - для тела



Фитнес - для тела

фитнес - для тела

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-то - Кристина Орбакайте.

Поэтому скорректировать фигуру - значит просто усилить достоинства и уменьшить недостатки.

Для начала определи, к какому из четырех существующих типов фигур относится твоя - от этого зависит нужная тебе диета и необходимые упражнения.

узкие плечи и тонкая шея, плечи уже бедер

всегда присутствует талия, живот плоский

бедра изогнуты

полнея, ты поправляешься в нижней части бедер и в области ягодиц

небольшой в сравнении с бедрами бюст

При таком телосложении показаны занятия плаванием и аквааэробикой. Тренируясь в бассейне, периодически меняйте стиль, чтобы мышцы тела прорабатывались равномерно. Стоит больше плавать, положив руки на дощечку - это помогает нагрузить нижнюю часть тела.

Из аэробных упражнений показаны шейпинг, калланетика, фитне-йога, фитбол.

С точки зрения формирования красивых линий и рельефа нижней части туловища шейпингу нет равных.

плечи и бедра одинаковой ширины

полнота поровну распределяется на груди и бедрах

при любой полноте сохраняется талия

при похудении бедра остаются изогнутыми

ты полнеешь равномерно, но особенно в нижней части бедер и в области ягодиц

округлый бюст и такие же округлые ягодицы

округлые руки и ноги

При таком типе фигуры полезны восточные танцы, пилатес, фитбол и другие аэробные занятия. Танец живота поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук. Пилатес является гибридом калланетики и йоги, дающим хорошие результаты в формировании красивого тела. Пилатес прорабатывает мышцы ягодиц, бедер, развивает гибкость суставов, силовую выносливость, внутримышечную координацию.

Также подходит йога, так как она позволяет сохранить изящество и укрепляет спину.

плечи и бедра одинаковой ширины

талия слабо обозначена даже при похудении

сильное, коренастое тело, стройные ноги

прямые бедра, плоские ягодицы

худые ноги и плоские ягодицы, полнеющие снизу

поправляешься главным образом в области живота, груди, спины и верхней части бедер

По телосложению более всего подходят степ-аэробика, бег, велосипед, лыжи, плавание, теннис, силовые упражнения в зале.

Лыжи позволяют очень быстро избавиться от лишних килограммов и получить мощный заряд энергии. По сравнению с бегом занятия лыжным спортом подключают значительно большее количество мышц: работают не только ноги и руки, но также верх и низ спины.

Энергетически теннис очень затратен, и лишние килограммы буквально слетают.

плечи шире бедер

сужающаяся линия талии и бедер

узкий таз и плоские ягодицы

худые ноги ниже колен

полнея, поправляешься в области плечевого пояса

набираешь вес в основном на животе, грудной клетке, лице, руках выше локтя, над ягодицами и на внутренней части бедер

прямые бедра, приобретающие при полноте квадратную форму

Женщинам этого типа полезно сочетание анаэробной и аэробной нагрузки. Занятия в тренажерном зале равномерно развивают все группы мышц. Если вы хотите не только укрепить мускулатуру, но и похудеть, то необходимо дополнительно заниматься 2-3 раза в неделю аэробными упражнениями. Эффективно помогают сжигать жир велосипедные тренажеры, степперы, беговые дорожки, упражнения с гантелями. Подойдут занятия с элементами восточных единоборств такие как тэквондо и каратэ. В А-боксе совмещены различные элементы единоборств, которые развивают координацию, четкость движений и быстроту реакции.

В начале 90-х годов ХХ века в мире было 315 миллионов человек с излишним весом. В 2000 году - уже 640 миллионов. При таких темпах к 2230 году эпидемия грозит превратится в пандемию.

Однако есть открытое сообщество, которого эта проблема не коснется: они заботятся о себе и своих близких. Каждый присоединившийся к ним спасает мир - потому что с каждым новым членом сообщества красивых людей становится больше!

Это сообщество активных и успешных - поклонники фитнеса. Они всегда в хорошем настроении и прекрасной форме. Они - это ты, твои друзья и все, кто вместе с нами!

 




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия для беременных

Главный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протекают в вашем организме. По...

News image

Плавание

Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в...

News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки, типа «нет времени», «не ...

News image

Коврик для занятия спортом

Занятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду. Подтянутая спортивная фи...

Для женщин:

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Начинающим – упражнения для тела

Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси...

News image

Секреты быстрого снижения веса

Контроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, что правильное питание...