News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточ...

News image

Худеем в экстренные сроки!

В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одеж...

News image

Пилатес для беременных

Пилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнен...

You are here:   Главная - Для женщин - Фитнес - для тела



Фитнес - для тела

фитнес - для тела

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-то - Кристина Орбакайте.

Поэтому скорректировать фигуру - значит просто усилить достоинства и уменьшить недостатки.

Для начала определи, к какому из четырех существующих типов фигур относится твоя - от этого зависит нужная тебе диета и необходимые упражнения.

узкие плечи и тонкая шея, плечи уже бедер

всегда присутствует талия, живот плоский

бедра изогнуты

полнея, ты поправляешься в нижней части бедер и в области ягодиц

небольшой в сравнении с бедрами бюст

При таком телосложении показаны занятия плаванием и аквааэробикой. Тренируясь в бассейне, периодически меняйте стиль, чтобы мышцы тела прорабатывались равномерно. Стоит больше плавать, положив руки на дощечку - это помогает нагрузить нижнюю часть тела.

Из аэробных упражнений показаны шейпинг, калланетика, фитне-йога, фитбол.

С точки зрения формирования красивых линий и рельефа нижней части туловища шейпингу нет равных.

плечи и бедра одинаковой ширины

полнота поровну распределяется на груди и бедрах

при любой полноте сохраняется талия

при похудении бедра остаются изогнутыми

ты полнеешь равномерно, но особенно в нижней части бедер и в области ягодиц

округлый бюст и такие же округлые ягодицы

округлые руки и ноги

При таком типе фигуры полезны восточные танцы, пилатес, фитбол и другие аэробные занятия. Танец живота поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук. Пилатес является гибридом калланетики и йоги, дающим хорошие результаты в формировании красивого тела. Пилатес прорабатывает мышцы ягодиц, бедер, развивает гибкость суставов, силовую выносливость, внутримышечную координацию.

Также подходит йога, так как она позволяет сохранить изящество и укрепляет спину.

плечи и бедра одинаковой ширины

талия слабо обозначена даже при похудении

сильное, коренастое тело, стройные ноги

прямые бедра, плоские ягодицы

худые ноги и плоские ягодицы, полнеющие снизу

поправляешься главным образом в области живота, груди, спины и верхней части бедер

По телосложению более всего подходят степ-аэробика, бег, велосипед, лыжи, плавание, теннис, силовые упражнения в зале.

Лыжи позволяют очень быстро избавиться от лишних килограммов и получить мощный заряд энергии. По сравнению с бегом занятия лыжным спортом подключают значительно большее количество мышц: работают не только ноги и руки, но также верх и низ спины.

Энергетически теннис очень затратен, и лишние килограммы буквально слетают.

плечи шире бедер

сужающаяся линия талии и бедер

узкий таз и плоские ягодицы

худые ноги ниже колен

полнея, поправляешься в области плечевого пояса

набираешь вес в основном на животе, грудной клетке, лице, руках выше локтя, над ягодицами и на внутренней части бедер

прямые бедра, приобретающие при полноте квадратную форму

Женщинам этого типа полезно сочетание анаэробной и аэробной нагрузки. Занятия в тренажерном зале равномерно развивают все группы мышц. Если вы хотите не только укрепить мускулатуру, но и похудеть, то необходимо дополнительно заниматься 2-3 раза в неделю аэробными упражнениями. Эффективно помогают сжигать жир велосипедные тренажеры, степперы, беговые дорожки, упражнения с гантелями. Подойдут занятия с элементами восточных единоборств такие как тэквондо и каратэ. В А-боксе совмещены различные элементы единоборств, которые развивают координацию, четкость движений и быстроту реакции.

В начале 90-х годов ХХ века в мире было 315 миллионов человек с излишним весом. В 2000 году - уже 640 миллионов. При таких темпах к 2230 году эпидемия грозит превратится в пандемию.

Однако есть открытое сообщество, которого эта проблема не коснется: они заботятся о себе и своих близких. Каждый присоединившийся к ним спасает мир - потому что с каждым новым членом сообщества красивых людей становится больше!

Это сообщество активных и успешных - поклонники фитнеса. Они всегда в хорошем настроении и прекрасной форме. Они - это ты, твои друзья и все, кто вместе с нами!

 




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов,...

News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, одной из главных причин в...

News image

Секс или фитнес - чем же заняться?

Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физических нагрузок на организм...

News image

Плавание

Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в...

Для женщин:

Осиная талия

News image

Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно...

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

Для мужчин:

News image

Настрой на тренировку: концентрация и вдохновенье

Это очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п...

News image

Процесс накачки

Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя...