Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-то - Кристина Орбакайте.
Поэтому скорректировать фигуру - значит просто усилить достоинства и уменьшить недостатки.
Для начала определи, к какому из четырех существующих типов фигур относится твоя - от этого зависит нужная тебе диета и необходимые упражнения.
узкие плечи и тонкая шея, плечи уже бедер
всегда присутствует талия, живот плоский
бедра изогнуты
полнея, ты поправляешься в нижней части бедер и в области ягодиц
небольшой в сравнении с бедрами бюст
При таком телосложении показаны занятия плаванием и аквааэробикой. Тренируясь в бассейне, периодически меняйте стиль, чтобы мышцы тела прорабатывались равномерно. Стоит больше плавать, положив руки на дощечку - это помогает нагрузить нижнюю часть тела.
Из аэробных упражнений показаны шейпинг, калланетика, фитне-йога, фитбол.
С точки зрения формирования красивых линий и рельефа нижней части туловища шейпингу нет равных.
плечи и бедра одинаковой ширины
полнота поровну распределяется на груди и бедрах
при любой полноте сохраняется талия
при похудении бедра остаются изогнутыми
ты полнеешь равномерно, но особенно в нижней части бедер и в области ягодиц
округлый бюст и такие же округлые ягодицы
округлые руки и ноги
При таком типе фигуры полезны восточные танцы, пилатес, фитбол и другие аэробные занятия. Танец живота поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук. Пилатес является гибридом калланетики и йоги, дающим хорошие результаты в формировании красивого тела. Пилатес прорабатывает мышцы ягодиц, бедер, развивает гибкость суставов, силовую выносливость, внутримышечную координацию.
Также подходит йога, так как она позволяет сохранить изящество и укрепляет спину.
плечи и бедра одинаковой ширины
талия слабо обозначена даже при похудении
сильное, коренастое тело, стройные ноги
прямые бедра, плоские ягодицы
худые ноги и плоские ягодицы, полнеющие снизу
поправляешься главным образом в области живота, груди, спины и верхней части бедер
По телосложению более всего подходят степ-аэробика, бег, велосипед, лыжи, плавание, теннис, силовые упражнения в зале.
Лыжи позволяют очень быстро избавиться от лишних килограммов и получить мощный заряд энергии. По сравнению с бегом занятия лыжным спортом подключают значительно большее количество мышц: работают не только ноги и руки, но также верх и низ спины.
Энергетически теннис очень затратен, и лишние килограммы буквально слетают.
плечи шире бедер
сужающаяся линия талии и бедер
узкий таз и плоские ягодицы
худые ноги ниже колен
полнея, поправляешься в области плечевого пояса
набираешь вес в основном на животе, грудной клетке, лице, руках выше локтя, над ягодицами и на внутренней части бедер
прямые бедра, приобретающие при полноте квадратную форму
Женщинам этого типа полезно сочетание анаэробной и аэробной нагрузки. Занятия в тренажерном зале равномерно развивают все группы мышц. Если вы хотите не только укрепить мускулатуру, но и похудеть, то необходимо дополнительно заниматься 2-3 раза в неделю аэробными упражнениями. Эффективно помогают сжигать жир велосипедные тренажеры, степперы, беговые дорожки, упражнения с гантелями. Подойдут занятия с элементами восточных единоборств такие как тэквондо и каратэ. В А-боксе совмещены различные элементы единоборств, которые развивают координацию, четкость движений и быстроту реакции.
В начале 90-х годов ХХ века в мире было 315 миллионов человек с излишним весом. В 2000 году - уже 640 миллионов. При таких темпах к 2230 году эпидемия грозит превратится в пандемию.
Однако есть открытое сообщество, которого эта проблема не коснется: они заботятся о себе и своих близких. Каждый присоединившийся к ним спасает мир - потому что с каждым новым членом сообщества красивых людей становится больше!
Это сообщество активных и успешных - поклонники фитнеса. Они всегда в хорошем настроении и прекрасной форме. Они - это ты, твои друзья и все, кто вместе с нами!
