News image

Как правильно выбрать персонального тренера

Кадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ра...

News image

Фитнес-программа для беременных

1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на...

News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение сост...

You are here:   Главная - Для женщин - Домашние упражнения для ног



Домашние упражнения для ног

Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летнему сезону. Однако, не стоит медлить, поскольку тренировки лучше всего начинать заранее. Тем более, что для домашних тренировок не потребуется специального спортивного инвентаря или тренажеров.

Итак, первая и самая эффективная возможность натренировать ноги – это бег. Именно бег и ходьба в быстром темпе позволяют подтянуть ножки, сделать их более упругими и мускулистыми, придать им приятные очертания. Лучше всего для бега выбирать утреннее время и совершать свои пробежки в чистом месте, на свежем воздухе. Хорошо выбрать для этого парковую зону подальше от автомобильного шума и пыли. Бегать профессионалы рекомендуют по пересеченной местности, а не по асфальтированной поверхности, поэтому парк подойдет для этого как нельзя лучше. В нем можно заниматься и спортивной ходьбой, чтобы не перегружать сердце в случае нежелательных нагрузок.

Еще одним упражнением для хорошего тонуса мышц ног является катание на велосипеде. Ни для кого не секрет, что у велосипедистов подтянутые ягодицы и красиво очерченные икроножные мышцы. Как вариант можно использовать и третье упражнение – прыжки со скакалкой, которые развивают не только мышцы ног, но и оставляют в тонусе мышцы пресса и рук, а также развивают реакцию и внимательность. К тому же, скакалка – это отменная разминка, с которой можно начинать выполнять комплекс упражнений на мышцы ног и другие группы мышц. В качестве такой разминки также можно использовать десять минут активных танцев или имитации поединка с противником. Но перед такими активными действиями в домашних условиях лучше размять ноги круговыми движениями в суставах, а также пройтись, высоко поднимая колени, по комнате. После этого можно приступать к выполнению основных упражнений комплекса.

Для начала можно выполнить приседания с бутылками или без них. Бутылки одинакового объема нужно будет наполнить водой или крупой, чтобы они выполняли роль гантелей. Приседать следует с руками, вытянутыми перед собой, и с ровной спиной. Выполняйте это упражнение десять и более раз. После этого нужно будет лечь на спину на пол или на коврик для занятий, руки при этом положить вдоль туловища или отвести за голову. Растопырьте пальцы ног как можно шире и сильно потяните на себя носки обеих ног, после этого сделайте упражнение на каждую ногу поочередно.

Спустя десять упражнений на обе ноги и на каждую в отдельности тридцать секунд можно полежать и расслабить ноги, чтобы мышцы приняли естественное положение. В этом же положении сильно прижмите ноги к полу так, чтобы колени немного согнулись. Загребайте ногами, как будто стараетесь пальцами ног подобрать коврик с пола. Выполните десять повторений.

На полу, лежа на спине, расставьте руки в стороны. Ноги должны при этом оставаться прямыми, а руки быть направлены ладонями в пол. Приподнимите ноги на сорок пять градусов и в таком положении потяните носочки на себя и от себя.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес игры

Если говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная грудь, упругая попка и краси...

News image

Йога для беременных: 5 горячих фактов

Дело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна относиться со всей серьезн...

News image

Наушники для занятия спортом

Получить заряд бодрости от любимой музыки, убить время в общественном транспорте или другого бесполезного ожидания помогают наушники. Изначально ...

News image

Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем вз...

Для женщин:

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Процесс накачки

Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя...

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...