![]() Совместные занятия спортом: родители и детиВ современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия сп... |
![]() Занятия спортом для девушекПьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выра... |
Занятия фитнесом дома: особенности тренировокВсе чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под ... |
Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летнему сезону. Однако, не стоит медлить, поскольку тренировки лучше всего начинать заранее. Тем более, что для домашних тренировок не потребуется специального спортивного инвентаря или тренажеров.
Итак, первая и самая эффективная возможность натренировать ноги – это бег. Именно бег и ходьба в быстром темпе позволяют подтянуть ножки, сделать их более упругими и мускулистыми, придать им приятные очертания. Лучше всего для бега выбирать утреннее время и совершать свои пробежки в чистом месте, на свежем воздухе. Хорошо выбрать для этого парковую зону подальше от автомобильного шума и пыли. Бегать профессионалы рекомендуют по пересеченной местности, а не по асфальтированной поверхности, поэтому парк подойдет для этого как нельзя лучше. В нем можно заниматься и спортивной ходьбой, чтобы не перегружать сердце в случае нежелательных нагрузок.
Еще одним упражнением для хорошего тонуса мышц ног является катание на велосипеде. Ни для кого не секрет, что у велосипедистов подтянутые ягодицы и красиво очерченные икроножные мышцы. Как вариант можно использовать и третье упражнение – прыжки со скакалкой, которые развивают не только мышцы ног, но и оставляют в тонусе мышцы пресса и рук, а также развивают реакцию и внимательность. К тому же, скакалка – это отменная разминка, с которой можно начинать выполнять комплекс упражнений на мышцы ног и другие группы мышц. В качестве такой разминки также можно использовать десять минут активных танцев или имитации поединка с противником. Но перед такими активными действиями в домашних условиях лучше размять ноги круговыми движениями в суставах, а также пройтись, высоко поднимая колени, по комнате. После этого можно приступать к выполнению основных упражнений комплекса.
Для начала можно выполнить приседания с бутылками или без них. Бутылки одинакового объема нужно будет наполнить водой или крупой, чтобы они выполняли роль гантелей. Приседать следует с руками, вытянутыми перед собой, и с ровной спиной. Выполняйте это упражнение десять и более раз. После этого нужно будет лечь на спину на пол или на коврик для занятий, руки при этом положить вдоль туловища или отвести за голову. Растопырьте пальцы ног как можно шире и сильно потяните на себя носки обеих ног, после этого сделайте упражнение на каждую ногу поочередно.
Спустя десять упражнений на обе ноги и на каждую в отдельности тридцать секунд можно полежать и расслабить ноги, чтобы мышцы приняли естественное положение. В этом же положении сильно прижмите ноги к полу так, чтобы колени немного согнулись. Загребайте ногами, как будто стараетесь пальцами ног подобрать коврик с пола. Выполните десять повторений.
На полу, лежа на спине, расставьте руки в стороны. Ноги должны при этом оставаться прямыми, а руки быть направлены ладонями в пол. Приподнимите ноги на сорок пять градусов и в таком положении потяните носочки на себя и от себя.
Читайте: |
---|
![]() Вы решили заняться фитнесом.Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх... |
![]() Занятия для беременныхГлавный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протекают в вашем организме. По... |
![]() Покупаем бюстгальтер для занятий спортомВыбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очередь должны помнить женщин... |
Занятия спортомМногие сталкиваются с проблемой при занятиях спортом. Поначалу всем кажется это веселым и увлекательным занятием, но позже запал проходит и больш... |
Упражнения для ног в зале![]() Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от... |
Фитнес - центр дома![]() Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд... |
Танец живота - загадочный танец жизни![]() Танец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит... |
Спорт-шаг к красоте!![]() Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Доказанные плюсы физических нагрузокСегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма... |
![]() Спорт для мужчинБольшинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,... |