Беременность и йогаНачинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные буд... |
Мифы о фитнесеМиф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, х... |
Совместные занятия спортом: родители и детиВ современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия сп... |
Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летнему сезону. Однако, не стоит медлить, поскольку тренировки лучше всего начинать заранее. Тем более, что для домашних тренировок не потребуется специального спортивного инвентаря или тренажеров.
Итак, первая и самая эффективная возможность натренировать ноги – это бег. Именно бег и ходьба в быстром темпе позволяют подтянуть ножки, сделать их более упругими и мускулистыми, придать им приятные очертания. Лучше всего для бега выбирать утреннее время и совершать свои пробежки в чистом месте, на свежем воздухе. Хорошо выбрать для этого парковую зону подальше от автомобильного шума и пыли. Бегать профессионалы рекомендуют по пересеченной местности, а не по асфальтированной поверхности, поэтому парк подойдет для этого как нельзя лучше. В нем можно заниматься и спортивной ходьбой, чтобы не перегружать сердце в случае нежелательных нагрузок.
Еще одним упражнением для хорошего тонуса мышц ног является катание на велосипеде. Ни для кого не секрет, что у велосипедистов подтянутые ягодицы и красиво очерченные икроножные мышцы. Как вариант можно использовать и третье упражнение – прыжки со скакалкой, которые развивают не только мышцы ног, но и оставляют в тонусе мышцы пресса и рук, а также развивают реакцию и внимательность. К тому же, скакалка – это отменная разминка, с которой можно начинать выполнять комплекс упражнений на мышцы ног и другие группы мышц. В качестве такой разминки также можно использовать десять минут активных танцев или имитации поединка с противником. Но перед такими активными действиями в домашних условиях лучше размять ноги круговыми движениями в суставах, а также пройтись, высоко поднимая колени, по комнате. После этого можно приступать к выполнению основных упражнений комплекса.
Для начала можно выполнить приседания с бутылками или без них. Бутылки одинакового объема нужно будет наполнить водой или крупой, чтобы они выполняли роль гантелей. Приседать следует с руками, вытянутыми перед собой, и с ровной спиной. Выполняйте это упражнение десять и более раз. После этого нужно будет лечь на спину на пол или на коврик для занятий, руки при этом положить вдоль туловища или отвести за голову. Растопырьте пальцы ног как можно шире и сильно потяните на себя носки обеих ног, после этого сделайте упражнение на каждую ногу поочередно.
Спустя десять упражнений на обе ноги и на каждую в отдельности тридцать секунд можно полежать и расслабить ноги, чтобы мышцы приняли естественное положение. В этом же положении сильно прижмите ноги к полу так, чтобы колени немного согнулись. Загребайте ногами, как будто стараетесь пальцами ног подобрать коврик с пола. Выполните десять повторений.
На полу, лежа на спине, расставьте руки в стороны. Ноги должны при этом оставаться прямыми, а руки быть направлены ладонями в пол. Приподнимите ноги на сорок пять градусов и в таком положении потяните носочки на себя и от себя.
Читайте: |
---|
Суперсеты, или как построить летнюю тренировкуНе секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время берут тайм аут. И балуют ... |
Повышенное давление и занятия спортомМногие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлении им строго противопоказа... |
Фитнес для беременных женщинВсем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спи... |
«Беременный» фитнесФитнес – сегодня это модно. А что это такое на самом деле? Если очень коротко, это комплекс физических упражнений, направленный на оздоровление орг... |
Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсьДля начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како... |
Восточный фитнес О ФитнесеЗагадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Как заставить себя заниматься фитнесомПроблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,... |
Сайкл – новый вид тренажера для фитнесаНазвание такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Больше! Больше! Больше!Арнольд ШварценеггерМы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в... |
Упражнения для удара рукойУпражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима... |