![]() Пилатес для беременныхДля того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассе... |
![]() Худейте с кардиотренажерамиИтак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополн... |
![]() Фитнес для беременныхТест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. ... |
Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летнему сезону. Однако, не стоит медлить, поскольку тренировки лучше всего начинать заранее. Тем более, что для домашних тренировок не потребуется специального спортивного инвентаря или тренажеров.
Итак, первая и самая эффективная возможность натренировать ноги – это бег. Именно бег и ходьба в быстром темпе позволяют подтянуть ножки, сделать их более упругими и мускулистыми, придать им приятные очертания. Лучше всего для бега выбирать утреннее время и совершать свои пробежки в чистом месте, на свежем воздухе. Хорошо выбрать для этого парковую зону подальше от автомобильного шума и пыли. Бегать профессионалы рекомендуют по пересеченной местности, а не по асфальтированной поверхности, поэтому парк подойдет для этого как нельзя лучше. В нем можно заниматься и спортивной ходьбой, чтобы не перегружать сердце в случае нежелательных нагрузок.
Еще одним упражнением для хорошего тонуса мышц ног является катание на велосипеде. Ни для кого не секрет, что у велосипедистов подтянутые ягодицы и красиво очерченные икроножные мышцы. Как вариант можно использовать и третье упражнение – прыжки со скакалкой, которые развивают не только мышцы ног, но и оставляют в тонусе мышцы пресса и рук, а также развивают реакцию и внимательность. К тому же, скакалка – это отменная разминка, с которой можно начинать выполнять комплекс упражнений на мышцы ног и другие группы мышц. В качестве такой разминки также можно использовать десять минут активных танцев или имитации поединка с противником. Но перед такими активными действиями в домашних условиях лучше размять ноги круговыми движениями в суставах, а также пройтись, высоко поднимая колени, по комнате. После этого можно приступать к выполнению основных упражнений комплекса.
Для начала можно выполнить приседания с бутылками или без них. Бутылки одинакового объема нужно будет наполнить водой или крупой, чтобы они выполняли роль гантелей. Приседать следует с руками, вытянутыми перед собой, и с ровной спиной. Выполняйте это упражнение десять и более раз. После этого нужно будет лечь на спину на пол или на коврик для занятий, руки при этом положить вдоль туловища или отвести за голову. Растопырьте пальцы ног как можно шире и сильно потяните на себя носки обеих ног, после этого сделайте упражнение на каждую ногу поочередно.
Спустя десять упражнений на обе ноги и на каждую в отдельности тридцать секунд можно полежать и расслабить ноги, чтобы мышцы приняли естественное положение. В этом же положении сильно прижмите ноги к полу так, чтобы колени немного согнулись. Загребайте ногами, как будто стараетесь пальцами ног подобрать коврик с пола. Выполните десять повторений.
На полу, лежа на спине, расставьте руки в стороны. Ноги должны при этом оставаться прямыми, а руки быть направлены ладонями в пол. Приподнимите ноги на сорок пять градусов и в таком положении потяните носочки на себя и от себя.
Читайте: |
---|
![]() Идеальный животМода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать... |
![]() Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка... |
![]() Частота тренировокПредставьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых... |
![]() Фитнес – тайны звезд ГолливудаЗачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? Для большинства из них ... |
Похудение ног: упражнения![]() Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ... |
Упражнения после перелома ноги![]() Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д... |
Самомассаж для похудения ног![]() Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр... |
Фитнес: совершенно - все!![]() Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне... |
Идеальная фигура после родовДля каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре... |
![]() Путь к идеальной фигуреЖенщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ... |
![]() Мышцы можно нарастить без вреда для здоровьяВ течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О... |
![]() Виды тренировки по программе бодибилдингаНа этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ... |