![]() Без воды ни кудаИнтенсивность занятий во время беременности должна быть умеренной, перенапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолж... |
![]() Физические нагрузкиВо время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во... |
![]() Основные ошибки в занятиях фитнесомКакие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неуда... |
Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становясь заметно больше своего обычного размера, вены выступают наружу. Вы чувствуете себя могучим, огромным и полным энергии. Накачка обычно ощущается после четырех-пяти серий упражнений. Часто вы можете поддерживать это ощущение в течение всей тренировки, когда все больше крови поступает к разрабатываемому участку, принося свежий кислород и питательные вещества для интенсивных мышечных сокращений.
Накачка происходит потому, что кровь приливает к определенным участкам тела из-за активной работы мышц и нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Но при этом нет такой же мощной силы, выталкивающей кровь из мышцы. Таким образом, дополнительная кровь остается в мышце в течение некоторого времени, заставляя ее разбухать по сравнению с обычным размером. Тот факт, что ваши мышцы в накачанном состоянии становятся более массивными и внушительными, объясняет, почему культуристы так любят делать накачку перед позированием. При жесткой конкуренции вам может помочь даже самое незначительное преимущество.
Хорошая накачка дает одно из самых приятных ощущений на свете. Согласно доктору Фреду Хатфилду (фаны называют его доктор Жим ), чемпиону-тяжеловесу и специалисту в области практической физиологии, большое количество крови, поступающее в мышцы, стимулирует проприоцептивных сенсоров. Накачка, которая происходит в результате упражнений, создает целый каскад гормональных реакций, включая выброс эндорфинов и энцефалинов, которые являются естественными обезболивающими препаратами . Кроме того, как объясняет доктор Хатфилд, со временем развивается ассоциация между упражнениями и позитивными чувствами, которые вы испытываете, поэтому центры удовольствия в вашем мозге стимулируются еще сильнее, когда организм связывает ощущения от интенсивной тренировки со впечатляющим результатом.
Сочетание физических и физиологических факторов может оказать огромное влияние на ваши чувства и качество вашей тренировки.
Когда вы накачаны, то чувствуете себя лучше и сильнее, вам легче заставить себя тренироваться еще упорнее и достичь еще более высокого уровня интенсивности. Время от времени вы входите в гимнастический зал с ощущением усталости и расслабленности, но когда видите фантастическую накачку после нескольких минут работы, то внезапно ощущаете прилив энергии и готовы поднять любой вес, который видите перед собой.
Однако бывают дни, когда накачки просто нет, как бы вы ни старались. Иногда это объясняется физическими причинами. Вы слишком мало спите, слишком часто тренируетесь или сидите на диете, и в вашем организме просто не хватает питательных веществ для хорошей накачки от упражнений. Но в большинстве случаев я обнаруживаю, что отсутствие накачки указывает на недостаточную сосредоточенность. Конечно, нужно как следует отдыхать, хорошо питаться, чтобы снабжать организм энергией, избегать перетренировки - но как бы скверно вы себя ни чувствовали, накачка все равно произойдет, если вы будете достаточно упорны и сосредоточены на своем занятии .
Читайте: |
---|
![]() Почему-то не сбывается вес?Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то н... |
![]() Йога для беременныхМожно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэтому все учителя в нашей ш... |
![]() Как развлечь себя во время занятий фитнесом?Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоциональной стороны? Фитнес д... |
![]() Музыка для занятий спортомДавно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози... |
Упражнения для рук и ногУпражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч... |
Упражнения для груди - альтернатива операции?![]() В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б... |
Жесткие факты о мягких местах![]() Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость![]() Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Фитнес: техника безопасностиНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор... |
![]() Тренировка на сжигание жиров и фитнесСуществует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно... |