News image

Советы для беременных и недавно родивших

Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка....

News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,...

News image

Одежда для спортзала: как выбрать?

В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует прави...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?


Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть представительниц прекрасного пола, несмотря на желание иметь деток, боятся наступления беременности. Одних пугает сам период беременности, других - роды, третьи просто-напросто боятся плохо себя чувствовать, стать для своего мужчины непривлекательной, получить бесформенную фигуру... Всё-таки, беременность не является болезнью, а напротив - это наиболее естественное состояние женщины, при котором когда весь организм «расцветает». Конечно, в этот период изменятся ваши формы, однако они не будут хуже, они станут более женственными. А это значит, что не нужно бежать в магазин за видео комплексом упражнений для похудения рук, бедер или ног. Однако физические нагрузки во время беременности являются необходимыми.

Женщине, для успешного вынашивания малыша просто необходимо сохранять прекрасную физическую форму и душевное равновесие. Вместе с тем, специалистами замечено, что после родов быстрее восстанавливаются те женщины, которые следили за собой во время беременности. Прежде чем начинать выполнять какие-либо физические упражнения, например, комплекс упражнений для мышц рук, необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с доктором. Также, нужно корректировать тренировочную программу в зависимости от вашего срока.

Тренироваться необходимо регулярно (три-четыре раза в неделю), однако продолжительность тренировок не должны превышать 30-45 мин. Заниматься надо в легкой одежде, не допуская перегревание организма. Каждые пятнадцать минут тренировки нужно выпивать пятьдесят миллилитров воды. Программа тренировок должна состоять из аэробного тренинга, упражнений на укрепление мышц (в особенности мышц спины). В данный период комплекс упражнений для кистей рук, комплекс упражнений после перелома руки вам не понадобится. Можно заниматься ходьбой на беговой дорожке. Не рекомендуется во время беременности заниматься степ аэробикой, прыжками, сложной хореографией.

Обязательно в программу включаются особые дыхательные упражнения, которые смогут помочь во время родов (глубокое, грудное, поверхностное, дыхание с углубленным выдохом). Также обязательными являются упражнения на подвижность тазобедренных суставов, упражнения для расслабления, укрепления мышц тазового дна, укрепления сводов стоп. Упражнения нужно выполнять в медленном или среднем темпе. Беременным разрешается заниматься йогой, но злоупотреблять упражнениями на растяжку, не стоит. Очень полезными являются занятия в бассейне.

От упражнений, которые вызывают задержку дыхания, натуживание, резкое повышение внутрибрюшное давление (резкий переход в положение сидя из положения лежа, подъемы одновременно двух ног) стоит вовсе отказаться. Также не стоит заниматься с отягощением. Даже вес, ранее для вас привычный, может стать травмирующим для суставов и связок, изменившихся под влиянием нового гормонального фона.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувств...

News image

Советы тренера

Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3

News image

Как женщине накачать мышцы

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состояние. Почему-то сразу же ...

News image

Плавание

Плавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в воду – насколько вы легк...

Для женщин:

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Идеальный пресс кубиками

Сколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с...

News image

Насколько эффективен спорт по выходным?

Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке...