News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям о...

News image

Фитнес-тренеры: советы по похудению

Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым при...

News image

Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременнос...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для рук и пальцев



Упражнения для рук и пальцев

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. Схожие упражнения подойдут людям, перенесшим травму или инсульт, а также иные проблемы со здоровьем, которые привели к ухудшению моторики рук. Ниже представлен комплекс упражнений, который позволит вернуть рукам чувствительность и силу.

Начинать лучше всего с мизинцев, так как их разминка успокаивает организм и приносит приятные ощущения. Для этого необходимо соединить подушечки мизинцев и массировать ими друг друга круговыми движениями. Это можно делать по часовой стрелке и против часовой стрелки поочередно для каждого пальца. Упражнение необходимо делать на протяжении нескольких минут. После чего можно приступать к упражнениям, которые знакомы многим еще с детства. Итак, первое упражнение – на указательные пальцы. Их необходимо сцепить друг с другом по форме, чтобы они напоминали крючки. С силой и упорством необходимо тянуть руки в разные стороны, пока пальцы не расцепятся.

Важно, чтобы вы не сами размыкали пальцы, а держались до тех пор, пока они сами не разомкнуться, не выдержав нагрузки. Данное упражнение тоже лучше делать несколько раз на протяжении двух и более минут. Такое же упражнение нужно будет проделать для всех остальных пальцев, после чего каждый хорошенько помассировать от основания и до кончика.

Следующее упражнение – замок. Поставьте руки перед грудью, скрепите пальцы рук в замок, ладони – к себе. Старайтесь разомкнуть руки усилиями, а не разжимая замок пальцев, так же, как в упражнении для пальцев подобного характера. Тяните долго и усердно, но не так, чтобы чувствовать боль, пальцы при этом должны разомкнуться сами и вы почувствуете рывок. Далее следует зажать указательный палец правой руки между средним и указательным пальцами левой. После этого следует выполнять такое движение, чтобы освобождать палец, одновременно и потягивая его, и прокручивая. Это следует сделать для каждого пальца, после этого поменять руки местами и продолжить для второй руки.

И, наконец, расслабляющее движение для пальцев руки. Для этого нужно лечь, поднять руки вверх. После этого необходимо представить, что вы надеваете очень тугие резиновые перчатки. Этот процесс необходимо имитировать, разминая и делая массаж, таким образом, каждому пальчику и ладони. После этого можно переходить к упражнению на ладонь. Большим пальцем противоположной руки необходимо массировать центр ладони круговыми движениями, а также все бугорки, расположенные у основания пальцев на протяжении двух минут, после чего поменять руку. После этого можно хорошенько похлопать в ладоши, чтобы к ним прилило еще большее количество крови.

Теперь ваши руки хорошенько размяты и готовы к работе. Следует отметить, что упражнения нужно выполнять в хорошем настроении и с равномерным спокойным дыханием, как и любые другие. Это поможет не только размять руки и пальцы, но и улучшить настроение и подарить заряд бодрости.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение составляют последние пара нед...

News image

Идеальный живот

Мода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать...

News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка...

News image

Фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекрасной половины человечест...

Для женщин:

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Женский бодибилдинг

News image

Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч...

Как заставить себя заниматься фитнесом

News image

Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,...

Занятия спортом – главное правильно начать

News image

Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Больше! Больше! Больше!Арнольд Шварценеггер

Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в...

News image

Спортивная наука

36 лет назад, когда я только начал заниматься тренингом с отягощениями, единственной причиной, которая могла заставить жен...