News image

Легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то п...

News image

Йога для - беременных

- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и пол...

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к н...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для рук и пальцев



Упражнения для рук и пальцев

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. Схожие упражнения подойдут людям, перенесшим травму или инсульт, а также иные проблемы со здоровьем, которые привели к ухудшению моторики рук. Ниже представлен комплекс упражнений, который позволит вернуть рукам чувствительность и силу.

Начинать лучше всего с мизинцев, так как их разминка успокаивает организм и приносит приятные ощущения. Для этого необходимо соединить подушечки мизинцев и массировать ими друг друга круговыми движениями. Это можно делать по часовой стрелке и против часовой стрелки поочередно для каждого пальца. Упражнение необходимо делать на протяжении нескольких минут. После чего можно приступать к упражнениям, которые знакомы многим еще с детства. Итак, первое упражнение – на указательные пальцы. Их необходимо сцепить друг с другом по форме, чтобы они напоминали крючки. С силой и упорством необходимо тянуть руки в разные стороны, пока пальцы не расцепятся.

Важно, чтобы вы не сами размыкали пальцы, а держались до тех пор, пока они сами не разомкнуться, не выдержав нагрузки. Данное упражнение тоже лучше делать несколько раз на протяжении двух и более минут. Такое же упражнение нужно будет проделать для всех остальных пальцев, после чего каждый хорошенько помассировать от основания и до кончика.

Следующее упражнение – замок. Поставьте руки перед грудью, скрепите пальцы рук в замок, ладони – к себе. Старайтесь разомкнуть руки усилиями, а не разжимая замок пальцев, так же, как в упражнении для пальцев подобного характера. Тяните долго и усердно, но не так, чтобы чувствовать боль, пальцы при этом должны разомкнуться сами и вы почувствуете рывок. Далее следует зажать указательный палец правой руки между средним и указательным пальцами левой. После этого следует выполнять такое движение, чтобы освобождать палец, одновременно и потягивая его, и прокручивая. Это следует сделать для каждого пальца, после этого поменять руки местами и продолжить для второй руки.

И, наконец, расслабляющее движение для пальцев руки. Для этого нужно лечь, поднять руки вверх. После этого необходимо представить, что вы надеваете очень тугие резиновые перчатки. Этот процесс необходимо имитировать, разминая и делая массаж, таким образом, каждому пальчику и ладони. После этого можно переходить к упражнению на ладонь. Большим пальцем противоположной руки необходимо массировать центр ладони круговыми движениями, а также все бугорки, расположенные у основания пальцев на протяжении двух минут, после чего поменять руку. После этого можно хорошенько похлопать в ладоши, чтобы к ним прилило еще большее количество крови.

Теперь ваши руки хорошенько размяты и готовы к работе. Следует отметить, что упражнения нужно выполнять в хорошем настроении и с равномерным спокойным дыханием, как и любые другие. Это поможет не только размять руки и пальцы, но и улучшить настроение и подарить заряд бодрости.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения также нужны. Особенно актуаль...

News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка...

News image

Тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарант...

News image

Первый раз в фитнес-класс

Один из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот период жизни наступает не толь...

Для женщин:

Упражнения для рук и пальцев

News image

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью

На следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси...

News image

Упражнения для мужчин

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...