News image

Йога для беременных

Йогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние ост...

News image

Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне ...

News image

Занятия фитнесом дома: особенности тренировок

Все чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под ...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для рук и пальцев



Упражнения для рук и пальцев

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. Схожие упражнения подойдут людям, перенесшим травму или инсульт, а также иные проблемы со здоровьем, которые привели к ухудшению моторики рук. Ниже представлен комплекс упражнений, который позволит вернуть рукам чувствительность и силу.

Начинать лучше всего с мизинцев, так как их разминка успокаивает организм и приносит приятные ощущения. Для этого необходимо соединить подушечки мизинцев и массировать ими друг друга круговыми движениями. Это можно делать по часовой стрелке и против часовой стрелки поочередно для каждого пальца. Упражнение необходимо делать на протяжении нескольких минут. После чего можно приступать к упражнениям, которые знакомы многим еще с детства. Итак, первое упражнение – на указательные пальцы. Их необходимо сцепить друг с другом по форме, чтобы они напоминали крючки. С силой и упорством необходимо тянуть руки в разные стороны, пока пальцы не расцепятся.

Важно, чтобы вы не сами размыкали пальцы, а держались до тех пор, пока они сами не разомкнуться, не выдержав нагрузки. Данное упражнение тоже лучше делать несколько раз на протяжении двух и более минут. Такое же упражнение нужно будет проделать для всех остальных пальцев, после чего каждый хорошенько помассировать от основания и до кончика.

Следующее упражнение – замок. Поставьте руки перед грудью, скрепите пальцы рук в замок, ладони – к себе. Старайтесь разомкнуть руки усилиями, а не разжимая замок пальцев, так же, как в упражнении для пальцев подобного характера. Тяните долго и усердно, но не так, чтобы чувствовать боль, пальцы при этом должны разомкнуться сами и вы почувствуете рывок. Далее следует зажать указательный палец правой руки между средним и указательным пальцами левой. После этого следует выполнять такое движение, чтобы освобождать палец, одновременно и потягивая его, и прокручивая. Это следует сделать для каждого пальца, после этого поменять руки местами и продолжить для второй руки.

И, наконец, расслабляющее движение для пальцев руки. Для этого нужно лечь, поднять руки вверх. После этого необходимо представить, что вы надеваете очень тугие резиновые перчатки. Этот процесс необходимо имитировать, разминая и делая массаж, таким образом, каждому пальчику и ладони. После этого можно переходить к упражнению на ладонь. Большим пальцем противоположной руки необходимо массировать центр ладони круговыми движениями, а также все бугорки, расположенные у основания пальцев на протяжении двух минут, после чего поменять руку. После этого можно хорошенько похлопать в ладоши, чтобы к ним прилило еще большее количество крови.

Теперь ваши руки хорошенько размяты и готовы к работе. Следует отметить, что упражнения нужно выполнять в хорошем настроении и с равномерным спокойным дыханием, как и любые другие. Это поможет не только размять руки и пальцы, но и улучшить настроение и подарить заряд бодрости.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, растяжки на груди и животе,...

News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражнений

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в...

News image

Йога для беременных

Можно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэтому все учителя в нашей ш...

News image

Спортивный образ жизни после 40 лет – план действий

В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ...

Для женщин:

Эффективные упражнения для рук

News image

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин...

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Тренировки с гирями

Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов...

News image

Секреты быстрого снижения веса

Контроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, что правильное питание...