News image

Занятия для беременных

Главный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протек...

News image

Советы Фитнес

Как много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы х...

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам....

You are here:   Главная - Для женщин - Специальные упражнения для женщин



Специальные упражнения для женщин

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиеся ниже уровня талии, а мышцы верхней части тела развиваются слабо, что приводит к непропорциональному развитию всего тела в целом и наши женщины становятся похожими на «ёлочки». Для пропорционального развития существуют следующие упражнения для женщин для развития, накачивания, увеличения, подтягивания, подтяжки и укрепления мышц рук.

Подтягивания. Те самые подтягивания, которые так не любят девушки из-за того, что попросту не верят в то, что вообще способны хоть раз подтянуться. Специально для них открою вселенскую тайну. Необязательно пытаться сразу подтянуться на перекладине, используя лишь силу своих рук. Рекомендую начинать данное упражнение на шведской лестнице, помогая себе ногой. Также для начинающих будет полезно упражнение, при котором необходимо просто медленно разгибать руки, вися на перекладине. Это упражнение также можно выполнять на шведской лестнице, помогая себе ногой.

Отжимания. Горизонтальные отжимания от пола также большинству девушек и женщин кажутся трудновыполнимыми. Такие «спортсменки» могут делать отжимания, стоя на коленках, что поможет им достаточно развить мышцы рук, плеч и груди, для того чтобы в будущем выполнять это упражнение правильно, стоя на носках. Ещё один вид отжиманий – это вертикальные отжимания на брусьях. Такой вид упражнений также рекомендуют выполнять подготовленным девушкам, а начинающим предлагаю начать с вертикального отжимания на лавке. Отведя руки назад и опершись ими на лавку, необходимо опускать и поднимать таз, касаясь пола лишь пятками выпрямленных ног. Это упражнение ещё больше задействует всеми любимые мышцы груди, чем классическое отжимание от пола.

Упражнения с гантелями. Теперь перейдем к упражнениям со снарядами, которые помогают задействовать ещё большее количество мышц верхней части тела. От банальных сгибаний и разгибаний рук с гантелями, способствующих развитию бицепсов и трицепсов до махов, разводок и толчковых движений с гантелями, развивающих, мало задействованные в упражнениях без снарядов, мышцы шеи и плеч.

Ещё несколько упражнений позволяющих расширить комплекс физических упражнений для мышц рук.

Это силовые, общеразвивающие эффективные упражнения для мышц рук, такие как жим штанги от груди, тяга штанги в наклоне и становая тяга, способствующая развитию мышц предплечья. Регулярное выполнение всего комплекса упражнений позволит получить женщине идеальные пропорции и стройную фигуру, а кроме того обрести крепкое здоровье и молодость.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Тренировка в домашних условиях

Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свобод...

News image

Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробике

Как утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специалисты, большинство посети...

News image

Фитнес-программа для беременных

1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с ...

News image

Советы для беременных и недавно родивших

Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка. Типичные для беременных ...

Для женщин:

Аквааэробика как альтернатива плаванию

News image

Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н...

Упражнения для пресса и ног

News image

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Спортзал на дому: боди-бар

News image

С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

News image

Цель занятия спортом

Всякая девушка, поставившая перед собой цель занятия спортом, здорового образа жизни и правильного питания ради похудени...

Для мужчин:

News image

Мужчинам – новичкам тренажерного зала

Давайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив...

News image

Как выбрать фитнес-клуб?

А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б...