Фитнес-советы

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиеся ниже уровня талии, а мышцы верхней части тела развиваются слабо, что приводит к непропорциональному развитию всего тела в целом и наши женщины становятся похожими на «ёлочки». Для пропорционального развития существуют следующие упражнения для женщин для развития, накачивания, увеличения, подтягивания, подтяжки и укрепления мышц рук.

Подтягивания. Те самые подтягивания, которые так не любят девушки из-за того, что попросту не верят в то, что вообще способны хоть раз подтянуться. Специально для них открою вселенскую тайну. Необязательно пытаться сразу подтянуться на перекладине, используя лишь силу своих рук. Рекомендую начинать данное упражнение на шведской лестнице, помогая себе ногой. Также для начинающих будет полезно упражнение, при котором необходимо просто медленно разгибать руки, вися на перекладине. Это упражнение также можно выполнять на шведской лестнице, помогая себе ногой.

Отжимания. Горизонтальные отжимания от пола также большинству девушек и женщин кажутся трудновыполнимыми. Такие «спортсменки» могут делать отжимания, стоя на коленках, что поможет им достаточно развить мышцы рук, плеч и груди, для того чтобы в будущем выполнять это упражнение правильно, стоя на носках. Ещё один вид отжиманий – это вертикальные отжимания на брусьях. Такой вид упражнений также рекомендуют выполнять подготовленным девушкам, а начинающим предлагаю начать с вертикального отжимания на лавке. Отведя руки назад и опершись ими на лавку, необходимо опускать и поднимать таз, касаясь пола лишь пятками выпрямленных ног. Это упражнение ещё больше задействует всеми любимые мышцы груди, чем классическое отжимание от пола.

Упражнения с гантелями. Теперь перейдем к упражнениям со снарядами, которые помогают задействовать ещё большее количество мышц верхней части тела. От банальных сгибаний и разгибаний рук с гантелями, способствующих развитию бицепсов и трицепсов до махов, разводок и толчковых движений с гантелями, развивающих, мало задействованные в упражнениях без снарядов, мышцы шеи и плеч.

Ещё несколько упражнений позволяющих расширить комплекс физических упражнений для мышц рук.

Это силовые, общеразвивающие эффективные упражнения для мышц рук, такие как жим штанги от груди, тяга штанги в наклоне и становая тяга, способствующая развитию мышц предплечья. Регулярное выполнение всего комплекса упражнений позволит получить женщине идеальные пропорции и стройную фигуру, а кроме того обрести крепкое здоровье и молодость.