News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражн

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидет...

News image

Правильное занятие спортом

Чувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру...

News image

Плюсы и минусы занятия спортом

С каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и крас...

You are here:   Главная - Для женщин - Специальные упражнения для женщин



Специальные упражнения для женщин

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиеся ниже уровня талии, а мышцы верхней части тела развиваются слабо, что приводит к непропорциональному развитию всего тела в целом и наши женщины становятся похожими на «ёлочки». Для пропорционального развития существуют следующие упражнения для женщин для развития, накачивания, увеличения, подтягивания, подтяжки и укрепления мышц рук.

Подтягивания. Те самые подтягивания, которые так не любят девушки из-за того, что попросту не верят в то, что вообще способны хоть раз подтянуться. Специально для них открою вселенскую тайну. Необязательно пытаться сразу подтянуться на перекладине, используя лишь силу своих рук. Рекомендую начинать данное упражнение на шведской лестнице, помогая себе ногой. Также для начинающих будет полезно упражнение, при котором необходимо просто медленно разгибать руки, вися на перекладине. Это упражнение также можно выполнять на шведской лестнице, помогая себе ногой.

Отжимания. Горизонтальные отжимания от пола также большинству девушек и женщин кажутся трудновыполнимыми. Такие «спортсменки» могут делать отжимания, стоя на коленках, что поможет им достаточно развить мышцы рук, плеч и груди, для того чтобы в будущем выполнять это упражнение правильно, стоя на носках. Ещё один вид отжиманий – это вертикальные отжимания на брусьях. Такой вид упражнений также рекомендуют выполнять подготовленным девушкам, а начинающим предлагаю начать с вертикального отжимания на лавке. Отведя руки назад и опершись ими на лавку, необходимо опускать и поднимать таз, касаясь пола лишь пятками выпрямленных ног. Это упражнение ещё больше задействует всеми любимые мышцы груди, чем классическое отжимание от пола.

Упражнения с гантелями. Теперь перейдем к упражнениям со снарядами, которые помогают задействовать ещё большее количество мышц верхней части тела. От банальных сгибаний и разгибаний рук с гантелями, способствующих развитию бицепсов и трицепсов до махов, разводок и толчковых движений с гантелями, развивающих, мало задействованные в упражнениях без снарядов, мышцы шеи и плеч.

Ещё несколько упражнений позволяющих расширить комплекс физических упражнений для мышц рук.

Это силовые, общеразвивающие эффективные упражнения для мышц рук, такие как жим штанги от груди, тяга штанги в наклоне и становая тяга, способствующая развитию мышц предплечья. Регулярное выполнение всего комплекса упражнений позволит получить женщине идеальные пропорции и стройную фигуру, а кроме того обрести крепкое здоровье и молодость.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, одной из главных причин в...

News image

Наушники для занятия спортом

Получить заряд бодрости от любимой музыки, убить время в общественном транспорте или другого бесполезного ожидания помогают наушники. Изначально ...

News image

Как выбрать свой спорт?

Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто...

Для женщин:

Занятия фитнесом

News image

В последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Упражнения для ног и ягодиц

News image

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима...

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...