News image

Жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. По...

News image

Занятия спортом и здоровье

Бытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ...

News image

Рекомендации специалиста по аквааэробике

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Травмы при занятиях спортом



Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее распространенными среди них являются ушибы, растяжения и мышечные микротравмы с сопровождающей их болью. Что делать для того, чтобы облегчить симптомы и быстрее прийти в норму после подобных травм? Мы расскажем об этом.

Итак, ушибы могут быть различной степени сложности, при сильных ушибах рекомендовано обращаться к врачу. Если же ушиби легкие, то в их месте наблюдается синяк или отек, а также местное повышение температуры. Кроме этого, если местом ушиба является сустав или область неподалеку от него, она становится малоподвижной. Непосредственно после ушиба необходимо наложить на его место повязку, а также приложить холод, чтобы уменьшить отечность и остановить кровоизлияние в подкожный слой. Спустя пару дней при легких ушибах рекомендован массаж, помогающий тканям быстрее регенерировать. А спустя четыре-пять дней можно начинать разогревающие процедуры, позволяющие быстрее вернуться в норму.

Растяжение является более серьезной спортивной травмой, которая характеризуется различными повреждениями сустава, а также расположенных в близости мышц и сухожилий. Растяжения наступают как следствие перенапряжения, резкого движения, которое превосходит по своей амплитуде максимальные возможности сустава, а также недовосстановление после травмы. Оно сопровождается существенными ограничениями в движениях или их полной потерей, а также острой болью. Растяжения следует немедленно лечить с помощью специалиста, так как они имеют свойства перетекать в хроническую форму и повторяться с периодичностью. Во время процесса лечения сустав не испытывает нагрузок, поэтому значительно ослабевает по сравнению с его былым состоянием, поэтому рекомендуется лечебная гимнастика во избежание возможных рецидивов. Непосредственно после травмы место следует охладить любыми возможными средствами, после чего заниматься непосредственным лечением.

Мышечные микротравмы по отдельности не ощутимы и не опасны. Это разрывы микроволокон в мышцах, которые возникают при их растяжении и перенапряжении. Как правило, они протекают бессимптомно, если поверх имеющейся микротравмы не накладывается последующая или последующие. Такое возникает при усиленных тренировках и у новичков. В результате таких множественных микротравм в этом месте возникает припухлость мышцы или небольшой участок отечности. После первых же симптомов можно делать массаж, а также совершать согревающие процедуры, которые положительным образом сказываются на восстановлении мышц.

Крепатура или мышечная боль после тренировки проявляется после непривычных для организма нагрузок. Для того, чтобы избежать боли, необходимо тщательно и хорошо разогреваться, разминаться перед упражнениями. Также после необычной нагрузки можно принять горячую ванну, что избавит от крепатуры.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувств...

News image

Беременность и фитнес

Совместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? Это самые распространенны...

News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время берут тайм аут. И балуют ...

News image

Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав...

Для женщин:

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Упражнения для растяжки ног

News image

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Танец живота - загадочный танец жизни

News image

Танец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Красивые и стройные ножки - заветная мечта всех женщин, и волшебный бальзам для мужского глаза. Но даже в том случае, ес...

Для мужчин:

News image

Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью

На следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси...

News image

Настрой на тренировку: концентрация и вдохновенье

Это очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п...