News image

Десять мифов о снижении веса и фитнесе

В области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки...

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если...

News image

Тренажеры и техника безопасности

Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необх...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Травмы при занятиях спортом


Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее распространенными среди них являются ушибы, растяжения и мышечные микротравмы с сопровождающей их болью. Что делать для того, чтобы облегчить симптомы и быстрее прийти в норму после подобных травм? Мы расскажем об этом.

Итак, ушибы могут быть различной степени сложности, при сильных ушибах рекомендовано обращаться к врачу. Если же ушиби легкие, то в их месте наблюдается синяк или отек, а также местное повышение температуры. Кроме этого, если местом ушиба является сустав или область неподалеку от него, она становится малоподвижной. Непосредственно после ушиба необходимо наложить на его место повязку, а также приложить холод, чтобы уменьшить отечность и остановить кровоизлияние в подкожный слой. Спустя пару дней при легких ушибах рекомендован массаж, помогающий тканям быстрее регенерировать. А спустя четыре-пять дней можно начинать разогревающие процедуры, позволяющие быстрее вернуться в норму.

Растяжение является более серьезной спортивной травмой, которая характеризуется различными повреждениями сустава, а также расположенных в близости мышц и сухожилий. Растяжения наступают как следствие перенапряжения, резкого движения, которое превосходит по своей амплитуде максимальные возможности сустава, а также недовосстановление после травмы. Оно сопровождается существенными ограничениями в движениях или их полной потерей, а также острой болью. Растяжения следует немедленно лечить с помощью специалиста, так как они имеют свойства перетекать в хроническую форму и повторяться с периодичностью. Во время процесса лечения сустав не испытывает нагрузок, поэтому значительно ослабевает по сравнению с его былым состоянием, поэтому рекомендуется лечебная гимнастика во избежание возможных рецидивов. Непосредственно после травмы место следует охладить любыми возможными средствами, после чего заниматься непосредственным лечением.

Мышечные микротравмы по отдельности не ощутимы и не опасны. Это разрывы микроволокон в мышцах, которые возникают при их растяжении и перенапряжении. Как правило, они протекают бессимптомно, если поверх имеющейся микротравмы не накладывается последующая или последующие. Такое возникает при усиленных тренировках и у новичков. В результате таких множественных микротравм в этом месте возникает припухлость мышцы или небольшой участок отечности. После первых же симптомов можно делать массаж, а также совершать согревающие процедуры, которые положительным образом сказываются на восстановлении мышц.

Крепатура или мышечная боль после тренировки проявляется после непривычных для организма нагрузок. Для того, чтобы избежать боли, необходимо тщательно и хорошо разогреваться, разминаться перед упражнениями. Также после необычной нагрузки можно принять горячую ванну, что избавит от крепатуры.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременност

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических заболеваний, острые ст...

News image

Ваш выбор

Заниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы пытаетесь забеременеть, н...

News image

Занятие спортом в домашних условиях

Как известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физические упражнения и нагру...

News image

Йога для беременных

сильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необходимо посоветоваться с эк...

Для женщин:

Занятия фитнесом

News image

В последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н...

News image

Тренируйтесь, но будьте благоразумны

Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж...