News image

Беременность и йога

Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные буд...

News image

Занятия для беременных

Главный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протек...

News image

Требования к занятиям спортом ребенка

Прежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный м...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Травмы при занятиях спортом


Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее распространенными среди них являются ушибы, растяжения и мышечные микротравмы с сопровождающей их болью. Что делать для того, чтобы облегчить симптомы и быстрее прийти в норму после подобных травм? Мы расскажем об этом.

Итак, ушибы могут быть различной степени сложности, при сильных ушибах рекомендовано обращаться к врачу. Если же ушиби легкие, то в их месте наблюдается синяк или отек, а также местное повышение температуры. Кроме этого, если местом ушиба является сустав или область неподалеку от него, она становится малоподвижной. Непосредственно после ушиба необходимо наложить на его место повязку, а также приложить холод, чтобы уменьшить отечность и остановить кровоизлияние в подкожный слой. Спустя пару дней при легких ушибах рекомендован массаж, помогающий тканям быстрее регенерировать. А спустя четыре-пять дней можно начинать разогревающие процедуры, позволяющие быстрее вернуться в норму.

Растяжение является более серьезной спортивной травмой, которая характеризуется различными повреждениями сустава, а также расположенных в близости мышц и сухожилий. Растяжения наступают как следствие перенапряжения, резкого движения, которое превосходит по своей амплитуде максимальные возможности сустава, а также недовосстановление после травмы. Оно сопровождается существенными ограничениями в движениях или их полной потерей, а также острой болью. Растяжения следует немедленно лечить с помощью специалиста, так как они имеют свойства перетекать в хроническую форму и повторяться с периодичностью. Во время процесса лечения сустав не испытывает нагрузок, поэтому значительно ослабевает по сравнению с его былым состоянием, поэтому рекомендуется лечебная гимнастика во избежание возможных рецидивов. Непосредственно после травмы место следует охладить любыми возможными средствами, после чего заниматься непосредственным лечением.

Мышечные микротравмы по отдельности не ощутимы и не опасны. Это разрывы микроволокон в мышцах, которые возникают при их растяжении и перенапряжении. Как правило, они протекают бессимптомно, если поверх имеющейся микротравмы не накладывается последующая или последующие. Такое возникает при усиленных тренировках и у новичков. В результате таких множественных микротравм в этом месте возникает припухлость мышцы или небольшой участок отечности. После первых же симптомов можно делать массаж, а также совершать согревающие процедуры, которые положительным образом сказываются на восстановлении мышц.

Крепатура или мышечная боль после тренировки проявляется после непривычных для организма нагрузок. Для того, чтобы избежать боли, необходимо тщательно и хорошо разогреваться, разминаться перед упражнениями. Также после необычной нагрузки можно принять горячую ванну, что избавит от крепатуры.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога в «положении»

Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит здоровью? Ко всему проче...

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ...

News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н...

News image

Черный список фитнес упражнений для беременных

Фитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны - т...

Для женщин:

Как заставить себя заниматься фитнесом

News image

Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,...

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фитнес для начинающих или с чего начать

Как и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты...

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...