News image

6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твер...

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более п...

News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о...

You are here:   Главная - Для женщин - Укрепляем мышцы ног


Укрепляем мышцы ног

В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тяжелые сумки, мы вынуждены стоять в очередях и в общественном транспорте. Очевидно, что к концу рабочего дня наши ноги просто гудят от усталости. Многие люди, вне зависимости от пола, хотят иметь выносливые, здоровые и красивые ноги. Даже если, в общем, состояние ваших ног вы считаете хорошим, всё равно, заниматься собственными ногами необходимо.

В первую очередь, регулярные физические занятия будут прекрасной профилактикой остеоартрита колена, варикоза и прочих неприятных заболеваний. Во-вторых, работа над мышцами ног будет положительно влиять на общее состояние здоровья, улучшится обмена веществ всего организма. Так, давая нагрузку своим ногам, худеть, и укрепляться будут не только ноги, но и всё тело, кроме того, хорошо подобранные упражнения помогут сделать ваши ножки не только сильными и здоровыми, а еще и красивыми и стройными.

Далее перейдём к непосредственному рассмотрению упражнений для укрепления мышц ног. Данные упражнения необходимо выполнять систематически и регулярно, но без всякого фанатизма. В первый месяц тренировок, каждое упражнение надо повторять всего по 5-6 раз, затем надо постепенно увеличивать количество повторений до десяти-пятнадцати. Выполнение упражнений следует начинать с ходьбы на месте. Ходим на месте, поднимая высоко колени, две-три минуты. И не забывайте работать руками, согреться должен весь организм.

Вытягивание ног. Ложимся на ровную и твердую поверхность, руки расположены вдоль туловища. Не отрываясь от пола, вытягиваем вперед правую ногу, носок тянем на себя, то же самое делаем и с левой ногой, затем — с двумя вместе.

Прижимание ног. Остаёмся в том же положении, ноги плотно прижимаем к полу, потом их расслабляем, при этом нужно немного подгибать колени. Вы должны ощущать напряжение в ногах.

Вытягиваем носки. Лежа на спине, раскидываем руки в стороны вниз ладонями, ноги прямые. Медленно вытягиваем стопы по направлению к себе, потом — от себя. Через какой-то период регулярных занятий, упражнение усложняется, приподниманием ног от пола. Подняв ноги под углом, приблизительно в 45 градусов, тянем носки и держим ноги в этом положении несколько секунд, затем опускаем их на пол.

«Пистолет». Станьте правым боком к столу, находящемуся на уровне таза, опираемся на него рукой и приподнимаем от пола прямую левую ногу, выбрасывая ее вперед, как можно ниже приседаем на правой ноге. Следите за тем, чтобы вся стопа ровно стояла на полу. Упражнение повторяем и с другом ногой.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Вы узнали, что ждете малыша

Окружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих нагрузок и угодить во всем...

News image

Фитнес-программа для беременных

1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с ...

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с...

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов,...

Для женщин:

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры

News image

Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море..

Укрепляем мышцы ног

News image

В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя...

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...

News image

Начинающим – упражнения для тела

Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси...