News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В ...

News image

План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают...

News image

Тренировки дома - секрет идеальной фигуры

Домашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в трена...

You are here:   Главная - Для женщин - Укрепляем мышцы ног


Укрепляем мышцы ног

В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тяжелые сумки, мы вынуждены стоять в очередях и в общественном транспорте. Очевидно, что к концу рабочего дня наши ноги просто гудят от усталости. Многие люди, вне зависимости от пола, хотят иметь выносливые, здоровые и красивые ноги. Даже если, в общем, состояние ваших ног вы считаете хорошим, всё равно, заниматься собственными ногами необходимо.

В первую очередь, регулярные физические занятия будут прекрасной профилактикой остеоартрита колена, варикоза и прочих неприятных заболеваний. Во-вторых, работа над мышцами ног будет положительно влиять на общее состояние здоровья, улучшится обмена веществ всего организма. Так, давая нагрузку своим ногам, худеть, и укрепляться будут не только ноги, но и всё тело, кроме того, хорошо подобранные упражнения помогут сделать ваши ножки не только сильными и здоровыми, а еще и красивыми и стройными.

Далее перейдём к непосредственному рассмотрению упражнений для укрепления мышц ног. Данные упражнения необходимо выполнять систематически и регулярно, но без всякого фанатизма. В первый месяц тренировок, каждое упражнение надо повторять всего по 5-6 раз, затем надо постепенно увеличивать количество повторений до десяти-пятнадцати. Выполнение упражнений следует начинать с ходьбы на месте. Ходим на месте, поднимая высоко колени, две-три минуты. И не забывайте работать руками, согреться должен весь организм.

Вытягивание ног. Ложимся на ровную и твердую поверхность, руки расположены вдоль туловища. Не отрываясь от пола, вытягиваем вперед правую ногу, носок тянем на себя, то же самое делаем и с левой ногой, затем — с двумя вместе.

Прижимание ног. Остаёмся в том же положении, ноги плотно прижимаем к полу, потом их расслабляем, при этом нужно немного подгибать колени. Вы должны ощущать напряжение в ногах.

Вытягиваем носки. Лежа на спине, раскидываем руки в стороны вниз ладонями, ноги прямые. Медленно вытягиваем стопы по направлению к себе, потом — от себя. Через какой-то период регулярных занятий, упражнение усложняется, приподниманием ног от пола. Подняв ноги под углом, приблизительно в 45 градусов, тянем носки и держим ноги в этом положении несколько секунд, затем опускаем их на пол.

«Пистолет». Станьте правым боком к столу, находящемуся на уровне таза, опираемся на него рукой и приподнимаем от пола прямую левую ногу, выбрасывая ее вперед, как можно ниже приседаем на правой ноге. Следите за тем, чтобы вся стопа ровно стояла на полу. Упражнение повторяем и с другом ногой.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Как выбрать свой спорт?

Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ...

News image

Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение ...

News image

Вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает...

News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему...

Для женщин:

Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и п

News image

Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ...

Похудение ног дома

News image

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ...

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Испытывайте удовольствие

Ключевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или ч...

News image

Спорт для мужчин

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,...