News image

Тренажеры и техника безопасности

Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необх...

News image

Советы для женщин

ПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успе...

News image

Спортивный образ жизни после 40 лет – план действий

В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систе...

You are here:   Главная - Для женщин - Укрепляем мышцы ног



Укрепляем мышцы ног

В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тяжелые сумки, мы вынуждены стоять в очередях и в общественном транспорте. Очевидно, что к концу рабочего дня наши ноги просто гудят от усталости. Многие люди, вне зависимости от пола, хотят иметь выносливые, здоровые и красивые ноги. Даже если, в общем, состояние ваших ног вы считаете хорошим, всё равно, заниматься собственными ногами необходимо.

В первую очередь, регулярные физические занятия будут прекрасной профилактикой остеоартрита колена, варикоза и прочих неприятных заболеваний. Во-вторых, работа над мышцами ног будет положительно влиять на общее состояние здоровья, улучшится обмена веществ всего организма. Так, давая нагрузку своим ногам, худеть, и укрепляться будут не только ноги, но и всё тело, кроме того, хорошо подобранные упражнения помогут сделать ваши ножки не только сильными и здоровыми, а еще и красивыми и стройными.

Далее перейдём к непосредственному рассмотрению упражнений для укрепления мышц ног. Данные упражнения необходимо выполнять систематически и регулярно, но без всякого фанатизма. В первый месяц тренировок, каждое упражнение надо повторять всего по 5-6 раз, затем надо постепенно увеличивать количество повторений до десяти-пятнадцати. Выполнение упражнений следует начинать с ходьбы на месте. Ходим на месте, поднимая высоко колени, две-три минуты. И не забывайте работать руками, согреться должен весь организм.

Вытягивание ног. Ложимся на ровную и твердую поверхность, руки расположены вдоль туловища. Не отрываясь от пола, вытягиваем вперед правую ногу, носок тянем на себя, то же самое делаем и с левой ногой, затем — с двумя вместе.

Прижимание ног. Остаёмся в том же положении, ноги плотно прижимаем к полу, потом их расслабляем, при этом нужно немного подгибать колени. Вы должны ощущать напряжение в ногах.

Вытягиваем носки. Лежа на спине, раскидываем руки в стороны вниз ладонями, ноги прямые. Медленно вытягиваем стопы по направлению к себе, потом — от себя. Через какой-то период регулярных занятий, упражнение усложняется, приподниманием ног от пола. Подняв ноги под углом, приблизительно в 45 градусов, тянем носки и держим ноги в этом положении несколько секунд, затем опускаем их на пол.

«Пистолет». Станьте правым боком к столу, находящемуся на уровне таза, опираемся на него рукой и приподнимаем от пола прямую левую ногу, выбрасывая ее вперед, как можно ниже приседаем на правой ноге. Следите за тем, чтобы вся стопа ровно стояла на полу. Упражнение повторяем и с другом ногой.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто...

News image

Значение моторики пальцев рук в жизни человека

Вся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук. Профессий и занятий, в ...

News image

Тренировка в домашних условиях

Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свобод...

News image

Упражнения для подтяжки мышц рук

Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ...

Для женщин:

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Домашние упражнения для ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн...

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Чай «стройная фигура» купить

Одним из самых распространенных напитков является зеленый чай. По статистике, его употребляет свыше 70% населения планет...

News image

Мысли, творящие стройную фигуру

Тренировки, в которых задействован фитбол, – одни из самых эффективных. Фитбол – это надувной мяч, диаметром 45-65 санти...

Для мужчин:

News image

Тренировки с гирями

Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов...

News image

Выносливоть против силы

Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с...