News image

Аквааэробика и беременность

Беременность вносит большие изменения в жизнь женщины - не только к ее душевное, но и физическое состояние. Многих будущих ...

News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение сост...

News image

Физические нагрузки

Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Программа для занятия спортом


Программа для занятия спортом

Абсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться существенного результата, если не будет составлена программа для занятия спортом. Каким образом можно составить такой план? Об этом можно узнать далее.

Первый момент: предварительный осмотр и анализ цели. Необходимо как следует рассмотреть свое тело в зеркале. Нужно обозначить на отдельном листе бумаги ту цель, которую вы хотите добиться, какие зоны необходимо тщательней проработать. Так, например, если нужно убрать лишнее в области живота, улучшить форум бедер или ягодиц - так и указывайте. Все требуемые параметры нелишним будет подкрепить точными измерениями. Так, если, в настоящий момент объем талии составляет 80 см, а желаем мы, чтоб он сократился, скажем, до цифры в 65 см, то в цифровом варианте пишем именно последнее значение. Такие точные данные дадут возможность в будущем не отступить от конечной цели.

Второй момент: целесообразно применить современные технологии, установить специальную программу на андроид для занятия спортом. С помощью нее можно определиться с выбором упражнений, определиться с видом фитнеса. Можно рассматривать несколько разновидностей:

силовые тренировки, в случае если необходимо набрать мышечную массу;

аэробные нагрузки - позволят укрепить общий мышечный тонус;

силовые нагрузки в сочетании с кардиотренировками способствуют снижению веса.

В современном мире очень часто на спорт банально не хватает времени. В данном случае незаменимой станет программа для занятия спортом дома. Если необходимость спортивных нагрузок очевидна и желанна по-настоящему - время всегда найдется. Продолжительность нагрузок не должна быть длительной, главное, чтоб они носили регулярный характер. Домашние дела вполне могут послужить разминкой перед основными физическими упражнениями. Нужно конкретно расписать характер упражнений, количество подходов. Опытным путем проанализируйте составленный вариант, осуществите корректировку при необходимости. Та проблемная зона, на которую делается упор, должна получать нагрузку через день, мышцам обязательно нужен период.

Ленивые же мышцы пресса можно и нужно тренировать каждый день. Очень часто люди предпочитают какой-то определенный вид упражнений: йога, пилатес и проч. Ими вполне можно заниматься и в домашних условиях. Для этого нужно скачать из интернета видео пособие. Стоит не забывать, что после напряженного, насыщенного активностью трудового дня будет уместным заняться спокойной гимнастикой, а после продолжительного сидения в душном офисе целесообразно получить заряд бодрости от аэробных или танцевальных занятий. Источниками информации могут выступать: советы тренеров-инструкторов, всемирная сеть, книги, собственные задумки. Стоит расписать виды физических упражнений по дням недели в виде таблицы. Третий момент: завести, так называемый, "дневник фигуры" - это своеобразный журнал с контрольными записями по весу. Отличной мотивацией будет тот факт, если результаты будут прогрессировать месяц от месяца, легко будет сравнить параметры "до" и "после".




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных: даем установку!

Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смысле, но и ментальный и эмо...

News image

Аквааэробика в ванной – это возможно

Наверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны для ног и спины. И вы, кон...

News image

Стройная фигура

Большинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают: а ведь они хотят себе ст...

News image

Кому доверить свое тело, или Выбор тренера

Практически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но и результаты от таких та...

Для женщин:

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Фитнес - центр дома

News image

Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Программа для стройной фигуры

В наше время повсюду пропагандируется здоровый образ жизни и красивое тело. Посмотрев телевизор, почитав журналы, везде ...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...

News image

Секреты быстрого снижения веса

Контроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, что правильное питание ...