News image

Аэробика для беременных

А что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько поль...

News image

Одежда для спортзала: как выбрать?

В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует прави...

News image

Плюсы и минусы занятия спортом

С каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и крас...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Программа для занятия спортом



Программа для занятия спортом

Абсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться существенного результата, если не будет составлена программа для занятия спортом. Каким образом можно составить такой план? Об этом можно узнать далее.

Первый момент: предварительный осмотр и анализ цели. Необходимо как следует рассмотреть свое тело в зеркале. Нужно обозначить на отдельном листе бумаги ту цель, которую вы хотите добиться, какие зоны необходимо тщательней проработать. Так, например, если нужно убрать лишнее в области живота, улучшить форум бедер или ягодиц - так и указывайте. Все требуемые параметры нелишним будет подкрепить точными измерениями. Так, если, в настоящий момент объем талии составляет 80 см, а желаем мы, чтоб он сократился, скажем, до цифры в 65 см, то в цифровом варианте пишем именно последнее значение. Такие точные данные дадут возможность в будущем не отступить от конечной цели.

Второй момент: целесообразно применить современные технологии, установить специальную программу на андроид для занятия спортом. С помощью нее можно определиться с выбором упражнений, определиться с видом фитнеса. Можно рассматривать несколько разновидностей:

силовые тренировки, в случае если необходимо набрать мышечную массу;

аэробные нагрузки - позволят укрепить общий мышечный тонус;

силовые нагрузки в сочетании с кардиотренировками способствуют снижению веса.

В современном мире очень часто на спорт банально не хватает времени. В данном случае незаменимой станет программа для занятия спортом дома. Если необходимость спортивных нагрузок очевидна и желанна по-настоящему - время всегда найдется. Продолжительность нагрузок не должна быть длительной, главное, чтоб они носили регулярный характер. Домашние дела вполне могут послужить разминкой перед основными физическими упражнениями. Нужно конкретно расписать характер упражнений, количество подходов. Опытным путем проанализируйте составленный вариант, осуществите корректировку при необходимости. Та проблемная зона, на которую делается упор, должна получать нагрузку через день, мышцам обязательно нужен период.

Ленивые же мышцы пресса можно и нужно тренировать каждый день. Очень часто люди предпочитают какой-то определенный вид упражнений: йога, пилатес и проч. Ими вполне можно заниматься и в домашних условиях. Для этого нужно скачать из интернета видео пособие. Стоит не забывать, что после напряженного, насыщенного активностью трудового дня будет уместным заняться спокойной гимнастикой, а после продолжительного сидения в душном офисе целесообразно получить заряд бодрости от аэробных или танцевальных занятий. Источниками информации могут выступать: советы тренеров-инструкторов, всемирная сеть, книги, собственные задумки. Стоит расписать виды физических упражнений по дням недели в виде таблицы. Третий момент: завести, так называемый, "дневник фигуры" - это своеобразный журнал с контрольными записями по весу. Отличной мотивацией будет тот факт, если результаты будут прогрессировать месяц от месяца, легко будет сравнить параметры "до" и "после".




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время берут тайм аут. И балуют ...

News image

Занятия в бассейне для беременных

В наше время все больше и больше становятся популярными занятия с беременными в бассейне. Посещать бассейн очень полезно для здоровья. Программа вкл...

News image

Рекомендации специалиста по аквааэробике

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптирова...

News image

Занимаемся фитнесом дома

Для того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С каждым днем фитнес пополняетс...

Для женщин:

Лучшие упражнения для рук

News image

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п...

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Начало спортивных тренировок

Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д...

News image

Тренировки с гирями

Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов...