News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках...

News image

Виды аэробики, рекомендуемые для беременных

АКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает о...

News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее сл...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Программа для занятия спортом



Программа для занятия спортом

Абсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться существенного результата, если не будет составлена программа для занятия спортом. Каким образом можно составить такой план? Об этом можно узнать далее.

Первый момент: предварительный осмотр и анализ цели. Необходимо как следует рассмотреть свое тело в зеркале. Нужно обозначить на отдельном листе бумаги ту цель, которую вы хотите добиться, какие зоны необходимо тщательней проработать. Так, например, если нужно убрать лишнее в области живота, улучшить форум бедер или ягодиц - так и указывайте. Все требуемые параметры нелишним будет подкрепить точными измерениями. Так, если, в настоящий момент объем талии составляет 80 см, а желаем мы, чтоб он сократился, скажем, до цифры в 65 см, то в цифровом варианте пишем именно последнее значение. Такие точные данные дадут возможность в будущем не отступить от конечной цели.

Второй момент: целесообразно применить современные технологии, установить специальную программу на андроид для занятия спортом. С помощью нее можно определиться с выбором упражнений, определиться с видом фитнеса. Можно рассматривать несколько разновидностей:

силовые тренировки, в случае если необходимо набрать мышечную массу;

аэробные нагрузки - позволят укрепить общий мышечный тонус;

силовые нагрузки в сочетании с кардиотренировками способствуют снижению веса.

В современном мире очень часто на спорт банально не хватает времени. В данном случае незаменимой станет программа для занятия спортом дома. Если необходимость спортивных нагрузок очевидна и желанна по-настоящему - время всегда найдется. Продолжительность нагрузок не должна быть длительной, главное, чтоб они носили регулярный характер. Домашние дела вполне могут послужить разминкой перед основными физическими упражнениями. Нужно конкретно расписать характер упражнений, количество подходов. Опытным путем проанализируйте составленный вариант, осуществите корректировку при необходимости. Та проблемная зона, на которую делается упор, должна получать нагрузку через день, мышцам обязательно нужен период.

Ленивые же мышцы пресса можно и нужно тренировать каждый день. Очень часто люди предпочитают какой-то определенный вид упражнений: йога, пилатес и проч. Ими вполне можно заниматься и в домашних условиях. Для этого нужно скачать из интернета видео пособие. Стоит не забывать, что после напряженного, насыщенного активностью трудового дня будет уместным заняться спокойной гимнастикой, а после продолжительного сидения в душном офисе целесообразно получить заряд бодрости от аэробных или танцевальных занятий. Источниками информации могут выступать: советы тренеров-инструкторов, всемирная сеть, книги, собственные задумки. Стоит расписать виды физических упражнений по дням недели в виде таблицы. Третий момент: завести, так называемый, "дневник фигуры" - это своеобразный журнал с контрольными записями по весу. Отличной мотивацией будет тот факт, если результаты будут прогрессировать месяц от месяца, легко будет сравнить параметры "до" и "после".




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тре...

News image

Повышенное давление и занятия спортом

Многие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлении им строго противопоказа...

News image

Музыка для занятий спортом

Давно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози...

News image

Йога в «положении»

Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит здоровью? Ко всему проче...

Для женщин:

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Лучшие упражнения для рук

News image

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п...

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Красивые и стройные ножки - заветная мечта всех женщин, и волшебный бальзам для мужского глаза. Но даже в том случае, ес...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Упражнения для силы удара рукой

Упражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут по...

News image

Силовые тренировки для пожилых людей

«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор...