![]() Фитнес для беременныхЕще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необ... |
![]() Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т... |
![]() Программа силовых тренировок в весенний периодСкоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызыв... |
Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффективности сжигания калорий с легкостью опережает и езду на велосипеде, и бег, и плавание, и большой теннис. За один час тренировки обычный человек с весом примерно 70 кг сжигает порядка 800 калорий.
На скакалке прыгать полезно и для общего состояния всего организма. Эта элементарная техника укрепляет сосуды, сердце дыхательную систему, эффективна в борьбе с ненавистным целлюлитом, поскольку довольно успешно разгоняет лимфоток. Это одновременно упражнения для ног, ягодиц и живота. Данная физическая нагрузка, помимо всего прочего, является профилактикой варикоза.
Упражнения для похудения со скакалкой
«Прыгающий» комплекс упражнений рассчитан на всего на тридцать минут. Вот его главные правила:
Подпрыгивать надо минимум на пять сантиметров от пола.
Инерцию скакалке задают запястья, а не плечи, поэтому локти должны быть близко с корпусом.
Каждое упражнение должно длиться три минуты, а перерыв между упражнениями – двадцать секунд.
Через некоторое время регулярных тренировок вы ощутите, как лишние жировые отложения с икр, бедер и живота постепенно исчезают.
А теперь, перейдём непосредственно к упражнениям
1) Начинать рекомендуется с одиночных прыжков, являющихся самым легким элементом данной системы тренировок. Руки нужно согнуть в локтях, ноги свести вместе, а колени немного согнуть. Носками отталкиваясь от земли минимум на 5 сантиметров, нужно совершать один на один оборот скакалки.
2) Более сложный элемент – двойные прыжки. Необходимо выполнять один прыжок на 2 оборота снаряда. Этот элемент довольно сложный и потребует от вас концентрации и внимания.
3) Прыжки крест-накрест. Суть заключается в том, что необходимо скрещивать рук на уровне локтей в момент, когда скакалка достигает над головой своего крайнего положения. Данный маневр создаёт петлю, в которую и надо прыгнуть.
Данные упражнения могут существовать как сами по себе, так и являться частью какой-то фитнес-программы. Несмотря на это, необходимо помнить о том, что лишь систематические занятия позволят достичь желаемого эффекта, стать стройнее и избавиться от лишних жировых отложений. Людям, которые впервые начинают заниматься спортом, лучше привыкать к нагрузкам постепенно, обязательно тренировки нужно начинать с разминки, бег трусцой поможет разогреться, а растяжка подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам.
Описанные упражнения лучше всего делать в комплексе, задействуя сразу все мышцы. Также нельзя забывать и о разминке перед тренировкой, это могут быть повороты корпуса, наклоны, бег на месте и растяжка. Если самостоятельно вам сложно разобрать с техникой выполнения упражнений, попробуйте скачать дома видео упражнения для ног и ягодиц или обратиться за помощью к профессиональному фитнес-инструктору.
Читайте: |
---|
![]() Упражнения для подтяжки мышц рукУпражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ... |
![]() Фитнес-клуб: размышляем, выбираемМассовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярного посещения занятий в т... |
![]() Правильное занятие спортомЧувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру – мечта каждого. К сожал... |
![]() Йога для беременных: даем установку!Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смысле, но и ментальный и эмо... |
Упражнения для ног![]() Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано... |
Как начать тренироваться![]() Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о... |
Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?![]() 1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте... |
Эффективные упражнения для рук![]() Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо... |
![]() Спортивная наука36 лет назад, когда я только начал заниматься тренингом с отягощениями, единственной причиной, которая могла заставить жен... |