News image

Вы узнали, что ждете малыша

Окружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих н...

News image

Фитнес для беременных женщин

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянуты...

News image

Йога для беременных: 5 горячих фактов

Дело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна о...

You are here:   Главная - Для женщин - Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и живота



Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и живота

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффективности сжигания калорий с легкостью опережает и езду на велосипеде, и бег, и плавание, и большой теннис. За один час тренировки обычный человек с весом примерно 70 кг сжигает порядка 800 калорий.

На скакалке прыгать полезно и для общего состояния всего организма. Эта элементарная техника укрепляет сосуды, сердце дыхательную систему, эффективна в борьбе с ненавистным целлюлитом, поскольку довольно успешно разгоняет лимфоток. Это одновременно упражнения для ног, ягодиц и живота. Данная физическая нагрузка, помимо всего прочего, является профилактикой варикоза.

Упражнения для похудения со скакалкой

«Прыгающий» комплекс упражнений рассчитан на всего на тридцать минут. Вот его главные правила:

Подпрыгивать надо минимум на пять сантиметров от пола.

Инерцию скакалке задают запястья, а не плечи, поэтому локти должны быть близко с корпусом.

Каждое упражнение должно длиться три минуты, а перерыв между упражнениями – двадцать секунд.

Через некоторое время регулярных тренировок вы ощутите, как лишние жировые отложения с икр, бедер и живота постепенно исчезают.

А теперь, перейдём непосредственно к упражнениям

1) Начинать рекомендуется с одиночных прыжков, являющихся самым легким элементом данной системы тренировок. Руки нужно согнуть в локтях, ноги свести вместе, а колени немного согнуть. Носками отталкиваясь от земли минимум на 5 сантиметров, нужно совершать один на один оборот скакалки.

2) Более сложный элемент – двойные прыжки. Необходимо выполнять один прыжок на 2 оборота снаряда. Этот элемент довольно сложный и потребует от вас концентрации и внимания.

3) Прыжки крест-накрест. Суть заключается в том, что необходимо скрещивать рук на уровне локтей в момент, когда скакалка достигает над головой своего крайнего положения. Данный маневр создаёт петлю, в которую и надо прыгнуть.

Данные упражнения могут существовать как сами по себе, так и являться частью какой-то фитнес-программы. Несмотря на это, необходимо помнить о том, что лишь систематические занятия позволят достичь желаемого эффекта, стать стройнее и избавиться от лишних жировых отложений. Людям, которые впервые начинают заниматься спортом, лучше привыкать к нагрузкам постепенно, обязательно тренировки нужно начинать с разминки, бег трусцой поможет разогреться, а растяжка подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам.

Описанные упражнения лучше всего делать в комплексе, задействуя сразу все мышцы. Также нельзя забывать и о разминке перед тренировкой, это могут быть повороты корпуса, наклоны, бег на месте и растяжка. Если самостоятельно вам сложно разобрать с техникой выполнения упражнений, попробуйте скачать дома видео упражнения для ног и ягодиц или обратиться за помощью к профессиональному фитнес-инструктору.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом и здоровье

Бытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ошибочно. Регулярные физи...

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувств...

News image

Занятия спортом

Многие сталкиваются с проблемой при занятиях спортом. Поначалу всем кажется это веселым и увлекательным занятием, но позже запал проходит и больш...

News image

Профилактика травматизма при занятиях спортом

Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так или иначе подвержены высоко...

Для женщин:

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Похудение ног дома

News image

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Каноны мужской красоты: идеальная фигура

Люди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ...

News image

Качать железо – дело нехитрое

Хотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ...