News image

Диета при занятиях спортом

Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет на...

News image

О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление...

News image

Фитнес против стресса

Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, тран...

You are here:   Главная - Для женщин - Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и живота


Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и живота

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффективности сжигания калорий с легкостью опережает и езду на велосипеде, и бег, и плавание, и большой теннис. За один час тренировки обычный человек с весом примерно 70 кг сжигает порядка 800 калорий.

На скакалке прыгать полезно и для общего состояния всего организма. Эта элементарная техника укрепляет сосуды, сердце дыхательную систему, эффективна в борьбе с ненавистным целлюлитом, поскольку довольно успешно разгоняет лимфоток. Это одновременно упражнения для ног, ягодиц и живота. Данная физическая нагрузка, помимо всего прочего, является профилактикой варикоза.

Упражнения для похудения со скакалкой

«Прыгающий» комплекс упражнений рассчитан на всего на тридцать минут. Вот его главные правила:

Подпрыгивать надо минимум на пять сантиметров от пола.

Инерцию скакалке задают запястья, а не плечи, поэтому локти должны быть близко с корпусом.

Каждое упражнение должно длиться три минуты, а перерыв между упражнениями – двадцать секунд.

Через некоторое время регулярных тренировок вы ощутите, как лишние жировые отложения с икр, бедер и живота постепенно исчезают.

А теперь, перейдём непосредственно к упражнениям

1) Начинать рекомендуется с одиночных прыжков, являющихся самым легким элементом данной системы тренировок. Руки нужно согнуть в локтях, ноги свести вместе, а колени немного согнуть. Носками отталкиваясь от земли минимум на 5 сантиметров, нужно совершать один на один оборот скакалки.

2) Более сложный элемент – двойные прыжки. Необходимо выполнять один прыжок на 2 оборота снаряда. Этот элемент довольно сложный и потребует от вас концентрации и внимания.

3) Прыжки крест-накрест. Суть заключается в том, что необходимо скрещивать рук на уровне локтей в момент, когда скакалка достигает над головой своего крайнего положения. Данный маневр создаёт петлю, в которую и надо прыгнуть.

Данные упражнения могут существовать как сами по себе, так и являться частью какой-то фитнес-программы. Несмотря на это, необходимо помнить о том, что лишь систематические занятия позволят достичь желаемого эффекта, стать стройнее и избавиться от лишних жировых отложений. Людям, которые впервые начинают заниматься спортом, лучше привыкать к нагрузкам постепенно, обязательно тренировки нужно начинать с разминки, бег трусцой поможет разогреться, а растяжка подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам.

Описанные упражнения лучше всего делать в комплексе, задействуя сразу все мышцы. Также нельзя забывать и о разминке перед тренировкой, это могут быть повороты корпуса, наклоны, бег на месте и растяжка. Если самостоятельно вам сложно разобрать с техникой выполнения упражнений, попробуйте скачать дома видео упражнения для ног и ягодиц или обратиться за помощью к профессиональному фитнес-инструктору.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Укрепляем спину при помощи йоги

Различные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто небывалый размах. Причин ...

News image

Занятия спортом для новичков

Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни ...

News image

Занятие спортом в домашних условиях

Как известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физические упражнения и нагру...

News image

Фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок...

Для женщин:

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Фитнес для… лица!

News image

Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

Для мужчин:

News image

Идеальный пресс кубиками

Сколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с...

News image

Фитнес для успешных мужчин

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы...