News image

Рекомендации специалиста по аквааэробике

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, ...

News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что с...

News image

Спортивная секция для ребенка

Ваш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во...

You are here:   Главная - Для женщин - Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и живота



Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и живота

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффективности сжигания калорий с легкостью опережает и езду на велосипеде, и бег, и плавание, и большой теннис. За один час тренировки обычный человек с весом примерно 70 кг сжигает порядка 800 калорий.

На скакалке прыгать полезно и для общего состояния всего организма. Эта элементарная техника укрепляет сосуды, сердце дыхательную систему, эффективна в борьбе с ненавистным целлюлитом, поскольку довольно успешно разгоняет лимфоток. Это одновременно упражнения для ног, ягодиц и живота. Данная физическая нагрузка, помимо всего прочего, является профилактикой варикоза.

Упражнения для похудения со скакалкой

«Прыгающий» комплекс упражнений рассчитан на всего на тридцать минут. Вот его главные правила:

Подпрыгивать надо минимум на пять сантиметров от пола.

Инерцию скакалке задают запястья, а не плечи, поэтому локти должны быть близко с корпусом.

Каждое упражнение должно длиться три минуты, а перерыв между упражнениями – двадцать секунд.

Через некоторое время регулярных тренировок вы ощутите, как лишние жировые отложения с икр, бедер и живота постепенно исчезают.

А теперь, перейдём непосредственно к упражнениям

1) Начинать рекомендуется с одиночных прыжков, являющихся самым легким элементом данной системы тренировок. Руки нужно согнуть в локтях, ноги свести вместе, а колени немного согнуть. Носками отталкиваясь от земли минимум на 5 сантиметров, нужно совершать один на один оборот скакалки.

2) Более сложный элемент – двойные прыжки. Необходимо выполнять один прыжок на 2 оборота снаряда. Этот элемент довольно сложный и потребует от вас концентрации и внимания.

3) Прыжки крест-накрест. Суть заключается в том, что необходимо скрещивать рук на уровне локтей в момент, когда скакалка достигает над головой своего крайнего положения. Данный маневр создаёт петлю, в которую и надо прыгнуть.

Данные упражнения могут существовать как сами по себе, так и являться частью какой-то фитнес-программы. Несмотря на это, необходимо помнить о том, что лишь систематические занятия позволят достичь желаемого эффекта, стать стройнее и избавиться от лишних жировых отложений. Людям, которые впервые начинают заниматься спортом, лучше привыкать к нагрузкам постепенно, обязательно тренировки нужно начинать с разминки, бег трусцой поможет разогреться, а растяжка подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам.

Описанные упражнения лучше всего делать в комплексе, задействуя сразу все мышцы. Также нельзя забывать и о разминке перед тренировкой, это могут быть повороты корпуса, наклоны, бег на месте и растяжка. Если самостоятельно вам сложно разобрать с техникой выполнения упражнений, попробуйте скачать дома видео упражнения для ног и ягодиц или обратиться за помощью к профессиональному фитнес-инструктору.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Мотивация для занятия спортом

Как приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших факторов – это мотивация. ...

News image

Стройная фигура

Большинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают: а ведь они хотят себе ст...

News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшения настроения до серьезны...

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе...

Для женщин:

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Упражнения для груди - альтернатива операции?

News image

В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б...

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?

Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде...

News image

Тренируйтесь, но будьте благоразумны

Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж...