News image

Легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то п...

News image

Искривление ног у ребенка

Раньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свид...

News image

Безопасность при занятиях спортом

Вопросам безопасности при занятиях спортом уделяется очень большое внимание. Зависит травмоопасность того или иного вида...

You are here:   Главная - Для женщин - Как убрать жир с рук?


Как убрать жир с рук?

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – настоящая проблема. Однако, довольно часто девушки думают, что с помощью упражнений не просто уберут жир со своих прекрасных рук, но и сделают их похожими на мужские, накачанные и совершенно не женственные. Отметим, что это довольно сложно сделать одними упражнениями в домашних условиях или во время аэробных тренировок с элементами силовых упражнений. Для того, чтобы руки у женщины стали похожие на мужские, ей придется немало попотеть в спортивном зале, при этом используя не только легкие гантели, но и полноценную штангу и гриф, а также дополнительные тренажеры с утяжелителями. Поэтому предложенный нами комплекс упражнений для красивых рук вряд ли сделает из девушек бодибилдеров.

Первое при выполнении любого комплекса упражнений – это разминка. Достаточно хорошо разогреть тело и мышцы поможет десятиминутная пробежка или прыжки на скакалке. Также отлично подходят для этого быстрые и активные танцы. После этого неплохо было бы разогреть мышцы рук непосредственно, выполняя всем известное упражнение «мельницу» на протяжении пары минут. Начинать можно с упражнения в позе «стола». Для этого необходимо сесть на пол, опереться руками за своей спиной и сделать усилие для того, чтобы подняться.

Принимать позу «стола» нужно, напрягая бедра, ноги и, конечно же, руки. В такой позе необходимо досчитать до двадцати, после чего вернуться в исходную позицию, но не касаться ягодицами пола. Такое упражнение необходимо выполнять десять раз и более. Если в самом начале у вас не получается стоять на счет «двадцать», можно досчитывать до десяти, спустя пару тренировок у вас будет получаться увеличить время. Количество подъемов также можно начинать с пяти, но с каждой тренировкой увеличивать его на два-три, получая впоследствии около двадцати и даже более повторений. Однако, следует помнить, что для каждого все индивидуально, поэтому рекомендуемое количество повторений должно восприниматься исключительно как ориентир, а не как цель и задача.

Следующим прекрасным упражнением будет подныривание кошечкой. Для этого нужно принять на полу упор лежа и начать опускаться вниз, начиная движение с таза и бедер. Опираясь на практически прямые руки, вы можете сделать что-то вроде волны, после чего согнуть руки и лечь на пол, опираясь на полусогнутые руки. Но это не конец упражнения, так как из такого положения необходимо красиво вынырнуть на руках, потягиваясь головой, а затем и торсом вверх. Это упражнение нельзя назвать легким, однако оно более доступно большинства иных видов отжиманий от пола или с коленок. Поэтому нужно приловчиться, чтобы выполнять его на каждой тренировке.

И, наконец, последнее, не менее важное упражнение для рук. Для него вам понадобиться стул, мимо которого необходимо садиться. Станьте задом к стулу, обопритесь на него руками, после чего попробуйте присесть, но мимо сидения. После этого в положении стоя необходимо вернуться с помощью рук.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Мифы о фитнесе

Миф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была пок...

News image

Занятия в бассейне для беременных

В наше время все больше и больше становятся популярными занятия с беременными в бассейне. Посещать бассейн очень полезно для здоровья. Программа вкл...

News image

Фитнес для женщин: советы звезд

Есть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице или на пляже – всегда и ...

News image

Занятия спортом для девушек

Пьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выражения ничуть не изменилас...

Для женщин:

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Фитбол: упражнения для похудения

News image

Какие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли...

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Тренировка на сжигание жиров и фитнес

Существует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно...

News image

Как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н...