News image

Миссии и психологические задачи в фитнес-клубе

Миссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся...

News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь как...

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе...

You are here:   Главная - Для женщин - Как убрать жир с рук?



Как убрать жир с рук?

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – настоящая проблема. Однако, довольно часто девушки думают, что с помощью упражнений не просто уберут жир со своих прекрасных рук, но и сделают их похожими на мужские, накачанные и совершенно не женственные. Отметим, что это довольно сложно сделать одними упражнениями в домашних условиях или во время аэробных тренировок с элементами силовых упражнений. Для того, чтобы руки у женщины стали похожие на мужские, ей придется немало попотеть в спортивном зале, при этом используя не только легкие гантели, но и полноценную штангу и гриф, а также дополнительные тренажеры с утяжелителями. Поэтому предложенный нами комплекс упражнений для красивых рук вряд ли сделает из девушек бодибилдеров.

Первое при выполнении любого комплекса упражнений – это разминка. Достаточно хорошо разогреть тело и мышцы поможет десятиминутная пробежка или прыжки на скакалке. Также отлично подходят для этого быстрые и активные танцы. После этого неплохо было бы разогреть мышцы рук непосредственно, выполняя всем известное упражнение «мельницу» на протяжении пары минут. Начинать можно с упражнения в позе «стола». Для этого необходимо сесть на пол, опереться руками за своей спиной и сделать усилие для того, чтобы подняться.

Принимать позу «стола» нужно, напрягая бедра, ноги и, конечно же, руки. В такой позе необходимо досчитать до двадцати, после чего вернуться в исходную позицию, но не касаться ягодицами пола. Такое упражнение необходимо выполнять десять раз и более. Если в самом начале у вас не получается стоять на счет «двадцать», можно досчитывать до десяти, спустя пару тренировок у вас будет получаться увеличить время. Количество подъемов также можно начинать с пяти, но с каждой тренировкой увеличивать его на два-три, получая впоследствии около двадцати и даже более повторений. Однако, следует помнить, что для каждого все индивидуально, поэтому рекомендуемое количество повторений должно восприниматься исключительно как ориентир, а не как цель и задача.

Следующим прекрасным упражнением будет подныривание кошечкой. Для этого нужно принять на полу упор лежа и начать опускаться вниз, начиная движение с таза и бедер. Опираясь на практически прямые руки, вы можете сделать что-то вроде волны, после чего согнуть руки и лечь на пол, опираясь на полусогнутые руки. Но это не конец упражнения, так как из такого положения необходимо красиво вынырнуть на руках, потягиваясь головой, а затем и торсом вверх. Это упражнение нельзя назвать легким, однако оно более доступно большинства иных видов отжиманий от пола или с коленок. Поэтому нужно приловчиться, чтобы выполнять его на каждой тренировке.

И, наконец, последнее, не менее важное упражнение для рук. Для него вам понадобиться стул, мимо которого необходимо садиться. Станьте задом к стулу, обопритесь на него руками, после чего попробуйте присесть, но мимо сидения. После этого в положении стоя необходимо вернуться с помощью рук.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов,...

News image

Лучшее время для занятий спортом

Многие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные ответы в зависимости от ин...

News image

В движении жизнь

Вряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения...

News image

Основные ошибки в занятиях фитнесом

Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижения...

Для женщин:

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Бег трусцой и ходьба

Бег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат. Если вы о...

News image

Тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ...