News image

Буду красивой и здоровой мамой!

Красота материнства во все века воспевалась поэтами и художниками. Беременность украшает женщину. Ну, а мама с крохой на ру...

News image

Что значит «правильно дышать», и почему это так важно

Вдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит пе...

News image

Одежда для занятий спортом

Правильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т...

You are here:   Главная - Для женщин - Как убрать жир с рук?



Как убрать жир с рук?

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – настоящая проблема. Однако, довольно часто девушки думают, что с помощью упражнений не просто уберут жир со своих прекрасных рук, но и сделают их похожими на мужские, накачанные и совершенно не женственные. Отметим, что это довольно сложно сделать одними упражнениями в домашних условиях или во время аэробных тренировок с элементами силовых упражнений. Для того, чтобы руки у женщины стали похожие на мужские, ей придется немало попотеть в спортивном зале, при этом используя не только легкие гантели, но и полноценную штангу и гриф, а также дополнительные тренажеры с утяжелителями. Поэтому предложенный нами комплекс упражнений для красивых рук вряд ли сделает из девушек бодибилдеров.

Первое при выполнении любого комплекса упражнений – это разминка. Достаточно хорошо разогреть тело и мышцы поможет десятиминутная пробежка или прыжки на скакалке. Также отлично подходят для этого быстрые и активные танцы. После этого неплохо было бы разогреть мышцы рук непосредственно, выполняя всем известное упражнение «мельницу» на протяжении пары минут. Начинать можно с упражнения в позе «стола». Для этого необходимо сесть на пол, опереться руками за своей спиной и сделать усилие для того, чтобы подняться.

Принимать позу «стола» нужно, напрягая бедра, ноги и, конечно же, руки. В такой позе необходимо досчитать до двадцати, после чего вернуться в исходную позицию, но не касаться ягодицами пола. Такое упражнение необходимо выполнять десять раз и более. Если в самом начале у вас не получается стоять на счет «двадцать», можно досчитывать до десяти, спустя пару тренировок у вас будет получаться увеличить время. Количество подъемов также можно начинать с пяти, но с каждой тренировкой увеличивать его на два-три, получая впоследствии около двадцати и даже более повторений. Однако, следует помнить, что для каждого все индивидуально, поэтому рекомендуемое количество повторений должно восприниматься исключительно как ориентир, а не как цель и задача.

Следующим прекрасным упражнением будет подныривание кошечкой. Для этого нужно принять на полу упор лежа и начать опускаться вниз, начиная движение с таза и бедер. Опираясь на практически прямые руки, вы можете сделать что-то вроде волны, после чего согнуть руки и лечь на пол, опираясь на полусогнутые руки. Но это не конец упражнения, так как из такого положения необходимо красиво вынырнуть на руках, потягиваясь головой, а затем и торсом вверх. Это упражнение нельзя назвать легким, однако оно более доступно большинства иных видов отжиманий от пола или с коленок. Поэтому нужно приловчиться, чтобы выполнять его на каждой тренировке.

И, наконец, последнее, не менее важное упражнение для рук. Для него вам понадобиться стул, мимо которого необходимо садиться. Станьте задом к стулу, обопритесь на него руками, после чего попробуйте присесть, но мимо сидения. После этого в положении стоя необходимо вернуться с помощью рук.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Искривление ног у ребенка

Раньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свидетельствуют, что этот деф...

News image

Идеальный живот

Мода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать...

News image

Пить или не пить во время тренировки?

Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из организма мы быстро похудеем. ...

News image

Занимаемся фитнесом дома

Для того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С каждым днем фитнес пополняетс...

Для женщин:

Фитнес дома

News image

Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ...

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в...

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры

News image

Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море..

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальные пропорции фигуры

Пропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н...

News image

Начало спортивных тренировок

Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д...