News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В ...

News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из ни...

News image

Фитнесс после 40

Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и ...

You are here:   Главная - Для женщин - Как убрать жир с рук?



Как убрать жир с рук?

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – настоящая проблема. Однако, довольно часто девушки думают, что с помощью упражнений не просто уберут жир со своих прекрасных рук, но и сделают их похожими на мужские, накачанные и совершенно не женственные. Отметим, что это довольно сложно сделать одними упражнениями в домашних условиях или во время аэробных тренировок с элементами силовых упражнений. Для того, чтобы руки у женщины стали похожие на мужские, ей придется немало попотеть в спортивном зале, при этом используя не только легкие гантели, но и полноценную штангу и гриф, а также дополнительные тренажеры с утяжелителями. Поэтому предложенный нами комплекс упражнений для красивых рук вряд ли сделает из девушек бодибилдеров.

Первое при выполнении любого комплекса упражнений – это разминка. Достаточно хорошо разогреть тело и мышцы поможет десятиминутная пробежка или прыжки на скакалке. Также отлично подходят для этого быстрые и активные танцы. После этого неплохо было бы разогреть мышцы рук непосредственно, выполняя всем известное упражнение «мельницу» на протяжении пары минут. Начинать можно с упражнения в позе «стола». Для этого необходимо сесть на пол, опереться руками за своей спиной и сделать усилие для того, чтобы подняться.

Принимать позу «стола» нужно, напрягая бедра, ноги и, конечно же, руки. В такой позе необходимо досчитать до двадцати, после чего вернуться в исходную позицию, но не касаться ягодицами пола. Такое упражнение необходимо выполнять десять раз и более. Если в самом начале у вас не получается стоять на счет «двадцать», можно досчитывать до десяти, спустя пару тренировок у вас будет получаться увеличить время. Количество подъемов также можно начинать с пяти, но с каждой тренировкой увеличивать его на два-три, получая впоследствии около двадцати и даже более повторений. Однако, следует помнить, что для каждого все индивидуально, поэтому рекомендуемое количество повторений должно восприниматься исключительно как ориентир, а не как цель и задача.

Следующим прекрасным упражнением будет подныривание кошечкой. Для этого нужно принять на полу упор лежа и начать опускаться вниз, начиная движение с таза и бедер. Опираясь на практически прямые руки, вы можете сделать что-то вроде волны, после чего согнуть руки и лечь на пол, опираясь на полусогнутые руки. Но это не конец упражнения, так как из такого положения необходимо красиво вынырнуть на руках, потягиваясь головой, а затем и торсом вверх. Это упражнение нельзя назвать легким, однако оно более доступно большинства иных видов отжиманий от пола или с коленок. Поэтому нужно приловчиться, чтобы выполнять его на каждой тренировке.

И, наконец, последнее, не менее важное упражнение для рук. Для него вам понадобиться стул, мимо которого необходимо садиться. Станьте задом к стулу, обопритесь на него руками, после чего попробуйте присесть, но мимо сидения. После этого в положении стоя необходимо вернуться с помощью рук.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Первый раз в фитнес-класс

Один из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот период жизни наступает не толь...

News image

Буду красивой и здоровой мамой!

Красота материнства во все века воспевалась поэтами и художниками. Беременность украшает женщину. Ну, а мама с крохой на руках - предмет восхищения ...

News image

Требования к занятиям спортом ребенка

Прежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный момент, но и спрогнозирова...

News image

Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем вз...

Для женщин:

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Фитбол: упражнения для похудения

News image

Какие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...

News image

Техника безопасности

Ура! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з...