В околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать некоторые из них.
Вымысел: женщины, занимающиеся подъемом тяжестей приобретают большие, массивные мышцы.
Факт: У женщин просто не хватит уровня тестостерона, чтобы так резко прибавить в мышечной массе. Большинство женщин лишь восстановят те мышцы, которые они потеряли из-за соответствующего образа жизни, неправильного питания, нарушенного обмена веществ и тд. Максимальный результат – 2-3 кг. мышечной массы.
Вымысел: мышцы превратятся в жир, если прекратить тренировки.
Факт: мышцы не превращаются в жир. Если вы прекратите занятия спортом, вы естественно потеряете часть мышечной массы. Из-за того, что питание остается на прежнем уровне, вы вероятно приобретете больше жировых клеток. Но это будут не «бывшие» мышцы!
Вымысел: существуют специфические упражнения для усиления проработки отдельных мышц.
Факт: поднимайте тяжести и ваши мышцы увеличатся. Мышцы становятся рельефными при уменьшении количества подкожного жира.
Вымысел: специфические упражнения смогут согнать жир с конкретных участков тела.
Факт: нельзя запрограммировать жир, чтобы он исчезал здесь или там. Откуда и как быстро решает генетика и конституция тела.
Вымысел: можно стать «обвешанным» мышцами и потерять в подвижности
Факт: это произойдет в случае, если вы не будете соблюдать баланс между силовыми тренировками и упражнениями на сердечно-сосудистую систему и на гибкость.
Вымысел: мужчинам и женщинам нужны разные тренировочные программы
Факт: у нас одинаковые мускулы, но из-за более высокого гормонального уровня у мужчин они больше.
Вымысел: дети не должны поднимать вес
Факт: все педиатрические и ортопедические ассоциации врачей рекомендуют детям принимать участие в различных спортивных играх, подвергая их, таким образом, большим нагрузкам. Разумные силовые тренировки помогут подготовить детский организм к повседневным нагрузкам и избежать травм.
Вымысел: можно тренировать различные части одного мускула
Факт: мускул не может быть разделен на различные участки или секции. В данном случае действует правило «все или ничего».
Вымысел: нужно пить или есть протеин для прибавки мышечной массы
Факт: люди тратят тысячи долларов на коктейли, порошки итд. в надежде компенсировать свои недоработки в зале. Надежных данных о том, что это правда и можно «накачать» мышцы протеином не существует.
Вымысел: надо принимать пищевые добавки
Факт: установлено, что положительный эффект оказывают лишь углеводы.
Вымысел: принимайте таблетки сжигающие жир
Факт: на самом деле жир может исчезнуть только при использовании его в качестве источника энергии, то есть при физической нагрузке. Таблетки здесь не помогут.
Вымысел: нельзя заниматься спортом во время беременности
Факт: все совсем наоборот. Спортивная деятельность будет поддерживать мускулы в тонусе и уменьшит время родов, а также восстановительный период.
Вымысел: чтобы сбросить вес надо сесть на диету
Факт: диеты обычно построены на ограничении количества потребляемых калорий. Это уменьшит мышечную массу и обмен веществ. Лучше тренироваться и вы сбросите вес более безболезненно.
