News image

Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)

Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возраст...

News image

Время для занятий спортом

Ежемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и с...

News image

Дети и фитнес

Наконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: к...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Укрепляем спину при помощи йоги



Укрепляем спину при помощи йоги

укрепляем спину при помощи йоги

Различные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто небывалый размах. Причин здесь несколько. Сидячий образ жизни и значительная гиподинамия, работа за компьютером, отсутствие должного внимания осанке дошкольников и школьников, пренебрежение утренней общеукрепляющей гимнастикой и многие другие негативные факторы создают все условия для того, чтобы заболевания спины и позвоночника расцветали буйным цветом у современных горожан.

Своевременная профилактика очень важна для этого отдела организма. Употребляя с пищей достаточно кальция, магния и витаминов В6 и Д3, а так же регулярно практикуя различные упражнения для спины и позвоночника, можно смело рассчитывать избежать встречи с такими серьезными заболеваниями как: остеохандроз, грыжа позвоночника, вегето-сосудистая дистония, тахикардия и прочие. Хотя здорового человека встретить сегодня очень трудно, поэтому важно, чтобы методика по которой занимается человек была адаптирована под то или иное заболевание, а еще лучше, помогала победить недуг.

Как же помогут упражнения избежать серьезных заболеваний или смогут излечить существующие? Это обязательно должен быть комплекс, сочетающий в себе упражнения укрепляющие мышцы спины и пресса и упражнения на растягивание мышц спины и позвоночника.

Идеальный вариант для поддержания здоровой спины и помощи больному позвоночнику нам предлагает йога. Это древняя проверенная временем система знаний о человеческом теле и духе. Йога имеет множество школ, ответвлений и направлений. Но здесь мы остановимся на тех чудо-упражнениях (асанах), что предлагает хатха-йога.

Занятия лучше проводить с утра, до завтрака, но после душа. Помещение должно быть хорошо проветренным, но без сквозняков. Ни в коем случае в комнате не должно быть табачного дыма, слоев пыли на полу, неприятных запахов. Поскольку многие упражнения необходимо проводить лежа или сидя на полу, обязательно приобрести для занятий специализированный коврик для йоги. Такой коврик поможет избежать травм. Для продвинутых йогинов, также могут быть необходимы арки для прогибов, кирпичи для йоги, болстеры и прочие аксессуары. Для начала продолжительность занятий может быть от пяти до пятнадцати минут.

Любая последовательность асан должна начинаться и заканчиваться упражнением «шавасана». Это одна из поз для расслабления, помогающая человеку подготовить свое тело для дальнейших упражнений и выводящая из режима йоги. Шавасана переводится, как «поза трупа» и это означает, что человек, выполняя ее неподвижен, подобно мертвому.

Исполнение: лечь на спину, ноги и руки слегка разведены в стороны, положение удобное, голову не наклонять, можно положить небольшую подушку под шею. Плавно и спокойно принять позу. Дышать нужно спокойно, не создавая никакой искусственной фиксации на вдохе или выдохе. Важно достигнуть баланса между вдохом и выдохом.

Начинающим достаточно провести в шавасане от одной до трех минут.

Следующая асана — «тадасана» вытягивает позвоночник, позволяя позвонкам принять более правильное положение, укрепляет мышцы спины. Это динамическая асана, следовательно, в ней не нужно выдерживать статическое положение тела, а нужно совершать некую последовательность движений.

Исполнение: положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки скрепить в замок и с выдохом поднять вверх, слегка запрокинув голову назад, взгляд направлен вверх. На вдохе подняться на носки, потянувшись головой вверх и зафиксировать позу на несколько секунд, с выдохом медленно опуститься. Важно! Неприятных и болевых ощущений быть не должно. Повторить десять раз.

Еще одна полезная для спины асана называется «поза кобры» или «бхуджангасана». Она раздвигает позвонки крестцового отдела позвоночника, позволяя им принять правильное положение.

Исполнение: Лежа на животе, лоб на полу, руки вдоль туловища, медленно согнуть руки в локтях, переставив их на уровень груди. На вдохе, медленно и плавно поднять туловище, на тот уровень, который допускает тело без болевых ощущений. Важно! Шея не должна вжиматься в плечи! Макушкой тянуться наверх и назад одновременно. Для начинающих лучше задержаться наверху совсем недолго, лишь на то время, на которое возможно задержать дыхание (несколько секунд будет достаточно), для тех, кто практикует это упражнение уже некоторое время, можно побыть наверху подольше, но тогда дыхание задерживать не нужно, а дышать легко и спокойно. В завершение с выдохом плавно опуститься на пол.

Также существуют и другие асаны, способные сотворить чудеса даже с самой закосневшей спиной, при регулярной практике. Если же у практикующего наличествуют какие-либо заболевания, острые или хронические, обязательно будут необходимы консультация врача и наблюдение опытного тренера, практикующего йогу не менее трех лет.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Витамины при занятиях спортом

Витамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренироваться и совершенствовать сво...

News image

Беременность и фитнес

Совместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? Это самые распространенны...

News image

Поможет фитнес

Оптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех месяцев, то, как правило,...

News image

Йога для беременных: польза или вред

Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные практики помогают найти гармо...

Для женщин:

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и п

News image

Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ...

Силовой фитнес: за и против

News image

Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен...

Полезное об аэробике

News image

Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Силовые тренировки: факты и вымысел

В околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать...

News image

Шесть шагов к эффективному набору силы

«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс...