News image

Аэробика для беременных

А что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько поль...

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмч...

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Скакалка, обруч и напольный диск



Скакалка, обруч и напольный диск

скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, ножки под шортики новые подогнала – в общем, встретила 30градусную жару в полной готовности к пляжному сезону. Все бы ничего, но вот одна проблема, ты чувствуешь психологическую зависимость от тренировок. Боишься пропускать спортзал, опасаясь потерять форму, и быстро нагулять те выпуклости на теле, которые всю зиму «сгуливала».

Начнем с того, что если перерыв в занятиях у тебя получается меньше двух недель – можешь не переживать ни капельки. За это время много излишков ты не насобираешь, и мышечная масса тоже пострадать не успеет. Просто помни азы питания. Или хотя бы запиши себе где-нибудь на видном месте один из них – кушай больше белка! Мышцы будут получать его, как и раньше, и за две недели не прочухают, что нагрузка упала. Хорошо сие пищевое поведение еще и тем, что после курорта и возвращения к тренингу, ты не будешь испытывать изматывающей боли первых занятий, которая отравляет порой, жизнь, даже продвинутым атлетам после отдыха.

Если ты счастливица и отпуск у тебя четырнадцатью днями не ограничивается, то забывать о себе любимой и обо всех наработках над телом, что уже имеются не стоит. Даже без посещения спортзала, а летом, честно скажу в большинстве из них жарко и душно, можно поддерживать себя в форме. Так что, собираясь на дачу, не забудь скакалку, обруч и напольный диск. Это будет самым удачным набором реквизита для зарядки в условиях летнего перерыва.

Начинаем летнее оздоровительно-сберегательное занятие с прыжков через скакалку. Заметь, это одна из самых эффективных кардионагрузок. За час поскакиваний ты можешь потратить от 900 до 1200 калорий! Прыжки так же будут отлично прокачивать все мышцы ног и пресс. А вращательные движения руками укрепят руки и плечевой пояс. Тебе будет достаточно 10-15 минут попрыгать, главное не забывай правильно дышать. Сначала вдыхаешь, и считаешь про себя «один-два-три-четыре», затем выдыхаешь и вновь считаешь до четырех. По мере уставания переходи, на «раз-два-три», а под конец на «раз-два».

Разомнулись, ножки подкачали – пришло время обруча. Хала-хупом увлекаться сильно тоже не советую. Если 5 минут вращательных движений будут, несомненно, полезны, то далее все уже не так радужно. Несмотря на то, что обруч отлично «делает» талию, это еще и повышенная нагрузка на почки. Потому, старайся, чтобы пятиминутный регламент занятия с обручем был выполнен.

Заканчивать удачную тренировку будем целенаправленным тренингом косых и прямых мышц пресса. Водрузив свое прекрасное тело на напольный диск, делаешь движения из стороны в сторону в течение 3-5 минут.

На заминку советую не забывать о грудных мышцах, и поотжиматься. С коленок ли, с носков или на кулаках – значения не имеет, делай это упражнение так, как позволяет уровень твоей тренированности.

Потратив 25 минут в день на такую мини-тренировку на свежем воздухе, ты не только будешь поддерживать на высоком уровне свой метаболизм, но и до конца отпуска останешься в отличной форме!

.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна....

News image

Фитнес для беременных

Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полны...

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе...

News image

Музыка для занятий спортом

Давно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози...

Для женщин:

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Фитнес для… лица!

News image

Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице

Фитнес дома

News image

Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ...

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Как добиться стройной фигуры?

Есть анекдот, который гласит, что с большей вероятностью можно встретить снежного человека, чем безоговорочно довольную ...

Для мужчин:

News image

Выносливоть против силы

Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с...

News image

Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью

На следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси...