News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточ...

News image

Тренажеры и техника безопасности

Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необх...

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмч...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Скакалка, обруч и напольный диск



Скакалка, обруч и напольный диск

скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, ножки под шортики новые подогнала – в общем, встретила 30градусную жару в полной готовности к пляжному сезону. Все бы ничего, но вот одна проблема, ты чувствуешь психологическую зависимость от тренировок. Боишься пропускать спортзал, опасаясь потерять форму, и быстро нагулять те выпуклости на теле, которые всю зиму «сгуливала».

Начнем с того, что если перерыв в занятиях у тебя получается меньше двух недель – можешь не переживать ни капельки. За это время много излишков ты не насобираешь, и мышечная масса тоже пострадать не успеет. Просто помни азы питания. Или хотя бы запиши себе где-нибудь на видном месте один из них – кушай больше белка! Мышцы будут получать его, как и раньше, и за две недели не прочухают, что нагрузка упала. Хорошо сие пищевое поведение еще и тем, что после курорта и возвращения к тренингу, ты не будешь испытывать изматывающей боли первых занятий, которая отравляет порой, жизнь, даже продвинутым атлетам после отдыха.

Если ты счастливица и отпуск у тебя четырнадцатью днями не ограничивается, то забывать о себе любимой и обо всех наработках над телом, что уже имеются не стоит. Даже без посещения спортзала, а летом, честно скажу в большинстве из них жарко и душно, можно поддерживать себя в форме. Так что, собираясь на дачу, не забудь скакалку, обруч и напольный диск. Это будет самым удачным набором реквизита для зарядки в условиях летнего перерыва.

Начинаем летнее оздоровительно-сберегательное занятие с прыжков через скакалку. Заметь, это одна из самых эффективных кардионагрузок. За час поскакиваний ты можешь потратить от 900 до 1200 калорий! Прыжки так же будут отлично прокачивать все мышцы ног и пресс. А вращательные движения руками укрепят руки и плечевой пояс. Тебе будет достаточно 10-15 минут попрыгать, главное не забывай правильно дышать. Сначала вдыхаешь, и считаешь про себя «один-два-три-четыре», затем выдыхаешь и вновь считаешь до четырех. По мере уставания переходи, на «раз-два-три», а под конец на «раз-два».

Разомнулись, ножки подкачали – пришло время обруча. Хала-хупом увлекаться сильно тоже не советую. Если 5 минут вращательных движений будут, несомненно, полезны, то далее все уже не так радужно. Несмотря на то, что обруч отлично «делает» талию, это еще и повышенная нагрузка на почки. Потому, старайся, чтобы пятиминутный регламент занятия с обручем был выполнен.

Заканчивать удачную тренировку будем целенаправленным тренингом косых и прямых мышц пресса. Водрузив свое прекрасное тело на напольный диск, делаешь движения из стороны в сторону в течение 3-5 минут.

На заминку советую не забывать о грудных мышцах, и поотжиматься. С коленок ли, с носков или на кулаках – значения не имеет, делай это упражнение так, как позволяет уровень твоей тренированности.

Потратив 25 минут в день на такую мини-тренировку на свежем воздухе, ты не только будешь поддерживать на высоком уровне свой метаболизм, но и до конца отпуска останешься в отличной форме!

.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения для подтяжки мышц рук

Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ...

News image

Фитнес для беременных

Тест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. Можно пассивно ждать весь...

News image

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее месяце или просто собираете...

News image

Противопоказания к занятиям спортом

Большинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обрушивается на 80% людей после...

Для женщин:

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Упражнения для ног в зале

News image

Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от...

Упражнения для икр ног

News image

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр...

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальные пропорции фигуры

Пропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...

News image

Тренировка пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури...