News image

Тренировка в домашних условиях

Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимы...

News image

Секреты правильной тренировки

Обрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделат...

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмч...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Скакалка, обруч и напольный диск



Скакалка, обруч и напольный диск

скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, ножки под шортики новые подогнала – в общем, встретила 30градусную жару в полной готовности к пляжному сезону. Все бы ничего, но вот одна проблема, ты чувствуешь психологическую зависимость от тренировок. Боишься пропускать спортзал, опасаясь потерять форму, и быстро нагулять те выпуклости на теле, которые всю зиму «сгуливала».

Начнем с того, что если перерыв в занятиях у тебя получается меньше двух недель – можешь не переживать ни капельки. За это время много излишков ты не насобираешь, и мышечная масса тоже пострадать не успеет. Просто помни азы питания. Или хотя бы запиши себе где-нибудь на видном месте один из них – кушай больше белка! Мышцы будут получать его, как и раньше, и за две недели не прочухают, что нагрузка упала. Хорошо сие пищевое поведение еще и тем, что после курорта и возвращения к тренингу, ты не будешь испытывать изматывающей боли первых занятий, которая отравляет порой, жизнь, даже продвинутым атлетам после отдыха.

Если ты счастливица и отпуск у тебя четырнадцатью днями не ограничивается, то забывать о себе любимой и обо всех наработках над телом, что уже имеются не стоит. Даже без посещения спортзала, а летом, честно скажу в большинстве из них жарко и душно, можно поддерживать себя в форме. Так что, собираясь на дачу, не забудь скакалку, обруч и напольный диск. Это будет самым удачным набором реквизита для зарядки в условиях летнего перерыва.

Начинаем летнее оздоровительно-сберегательное занятие с прыжков через скакалку. Заметь, это одна из самых эффективных кардионагрузок. За час поскакиваний ты можешь потратить от 900 до 1200 калорий! Прыжки так же будут отлично прокачивать все мышцы ног и пресс. А вращательные движения руками укрепят руки и плечевой пояс. Тебе будет достаточно 10-15 минут попрыгать, главное не забывай правильно дышать. Сначала вдыхаешь, и считаешь про себя «один-два-три-четыре», затем выдыхаешь и вновь считаешь до четырех. По мере уставания переходи, на «раз-два-три», а под конец на «раз-два».

Разомнулись, ножки подкачали – пришло время обруча. Хала-хупом увлекаться сильно тоже не советую. Если 5 минут вращательных движений будут, несомненно, полезны, то далее все уже не так радужно. Несмотря на то, что обруч отлично «делает» талию, это еще и повышенная нагрузка на почки. Потому, старайся, чтобы пятиминутный регламент занятия с обручем был выполнен.

Заканчивать удачную тренировку будем целенаправленным тренингом косых и прямых мышц пресса. Водрузив свое прекрасное тело на напольный диск, делаешь движения из стороны в сторону в течение 3-5 минут.

На заминку советую не забывать о грудных мышцах, и поотжиматься. С коленок ли, с носков или на кулаках – значения не имеет, делай это упражнение так, как позволяет уровень твоей тренированности.

Потратив 25 минут в день на такую мини-тренировку на свежем воздухе, ты не только будешь поддерживать на высоком уровне свой метаболизм, но и до конца отпуска останешься в отличной форме!

.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Регулярные занятия спортом

Каждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярному занятию этим видом спор...

News image

Витамины при занятиях спортом

Витамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренироваться и совершенствовать сво...

News image

Как научиться подтягиваться или рывок к совершенству

Подтягивание не является обязательным условием хорошей физической подготовки у женщин, но полностью исключать данную нагрузку из комплекса упражнени...

News image

Первый раз в фитнес-класс

Один из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот период жизни наступает не толь...

Для женщин:

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима...

News image

Силовые тренировки для пожилых людей

«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор...