News image

Как женщине накачать мышцы

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состо...

News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из ни...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это каса...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнес и беременность: одно не исключает другое



Фитнес и беременность: одно не исключает другое

фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок» на тесте.

Итак, вы решили завести ребеночка. До сего, прямо скажем, соломоновского решения, ты стабильно посещала тренажерный зал, и пахала там на совесть. Тогда резко прекращать тренинг не вариант. Для твоего тела, привыкшего к нагрузкам – подобный «отдых» станет очень сильным стрессом. Что может отразиться и в виде нарушения стабильности менструального цикла, или общей слабости и ломоты в мышцах. Сердечко так же негативно воспримет снижение кардионагрузки. Все это может дать сигнал организму, что внешние условия стали менее благоприятными – и мозг отправит репродуктивной системе импульс – о невозможности беременности во время этих «странных» изменений.

Излишняя же физическая нагрузка так же может плохо сказаться на процессе закрепления уже оплодотворенной яйцеклетки в полости матки. Потому, хороша, как всегда, золотая середина.

Как только график подготовки к беременности составила и на дверку холодильника повесила, продуктами полезными запаслась, аптеку на наличие витаминных комплексов для беременных «ограбила», и мужа «папочкой» звать начала – меняешь программу тренировок. Рекорды в течение ближайших трех лет тебе не ставить, потому снижаешь веса постепенно на 30-40%. В первую неделю

Естественно, компенсируешь потерю весов увеличением количества повторов в сете. Когда факт беременности уже будет подтвержден документально – прощаешься с «базой». То есть перестаешь делать многосуставные основные упражнения, и пользуешь исключительно изоляционные. Тренировку сократи до 40-50 минут. Плюс естественно кардио умеренной интенсивности – оно и сердечную мышцу в тонусе будет держать, и кровь кислородом наполнять.

По поводу прокачки пресса мнения спортсменов и врачей расходятся, в принципе – противопоказаний до 4 месяца беременности прямых нет. Однако, лучше перестраховаться, и оставить эту группу мышц до лучших времен. Начиная с четвертого месяца беременности от спортзала лучше вообще отказаться, и заменить его прогулками на свежем воздухе под ручку с будущим «папашей». К тому же практически все крупные фитнес клубы предлагают специальные программы для беременных, там упор делается на гибкость, растяжку мышц и суставов. Нагрузка конечно минимальная, но твоим закаленным железом мышцам будет достаточной. Многие будущие мамы начинают во время беременности посещать бассейн. С точки зрения фитнеса – выбор правильный, однако, насколько стерильна вода в этом искусственном водоеме неизвестно, а приобретенные инфекции могут плохо сказаться на малыше.

И самое важно, все что было написано выше подходит только тем дамам, чье здоровье не вызывает нареканий со стороны врачей. Всем остальным единый совет – не занимайтесь самодеятельностью. Только в тандеме с врачом и грамотным тренером вы сможете сохранить и здоровье, и фигуру в период беременности.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Плавание

Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в...

News image

Фитнесс после 40

Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и не так быстро восстанавли...

News image

Аэробика для беременных

А что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько пользы - вы укрепляете сердеч...

News image

Тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарант...

Для женщин:

Фитнес дома

News image

Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ...

Фитбол: упражнения для похудения

News image

Какие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли...

Домашние упражнения для ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Спорт для мужчин

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,...

News image

Фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет...