News image

Фитнес для беременных женщин

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянуты...

News image

Почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и ст...

News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям о...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнес и беременность: одно не исключает другое



Фитнес и беременность: одно не исключает другое

фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок» на тесте.

Итак, вы решили завести ребеночка. До сего, прямо скажем, соломоновского решения, ты стабильно посещала тренажерный зал, и пахала там на совесть. Тогда резко прекращать тренинг не вариант. Для твоего тела, привыкшего к нагрузкам – подобный «отдых» станет очень сильным стрессом. Что может отразиться и в виде нарушения стабильности менструального цикла, или общей слабости и ломоты в мышцах. Сердечко так же негативно воспримет снижение кардионагрузки. Все это может дать сигнал организму, что внешние условия стали менее благоприятными – и мозг отправит репродуктивной системе импульс – о невозможности беременности во время этих «странных» изменений.

Излишняя же физическая нагрузка так же может плохо сказаться на процессе закрепления уже оплодотворенной яйцеклетки в полости матки. Потому, хороша, как всегда, золотая середина.

Как только график подготовки к беременности составила и на дверку холодильника повесила, продуктами полезными запаслась, аптеку на наличие витаминных комплексов для беременных «ограбила», и мужа «папочкой» звать начала – меняешь программу тренировок. Рекорды в течение ближайших трех лет тебе не ставить, потому снижаешь веса постепенно на 30-40%. В первую неделю

Естественно, компенсируешь потерю весов увеличением количества повторов в сете. Когда факт беременности уже будет подтвержден документально – прощаешься с «базой». То есть перестаешь делать многосуставные основные упражнения, и пользуешь исключительно изоляционные. Тренировку сократи до 40-50 минут. Плюс естественно кардио умеренной интенсивности – оно и сердечную мышцу в тонусе будет держать, и кровь кислородом наполнять.

По поводу прокачки пресса мнения спортсменов и врачей расходятся, в принципе – противопоказаний до 4 месяца беременности прямых нет. Однако, лучше перестраховаться, и оставить эту группу мышц до лучших времен. Начиная с четвертого месяца беременности от спортзала лучше вообще отказаться, и заменить его прогулками на свежем воздухе под ручку с будущим «папашей». К тому же практически все крупные фитнес клубы предлагают специальные программы для беременных, там упор делается на гибкость, растяжку мышц и суставов. Нагрузка конечно минимальная, но твоим закаленным железом мышцам будет достаточной. Многие будущие мамы начинают во время беременности посещать бассейн. С точки зрения фитнеса – выбор правильный, однако, насколько стерильна вода в этом искусственном водоеме неизвестно, а приобретенные инфекции могут плохо сказаться на малыше.

И самое важно, все что было написано выше подходит только тем дамам, чье здоровье не вызывает нареканий со стороны врачей. Всем остальным единый совет – не занимайтесь самодеятельностью. Только в тандеме с врачом и грамотным тренером вы сможете сохранить и здоровье, и фигуру в период беременности.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Советы от тренера фитнес-клуба

Найдите известного деятеля культуры, артистку или просто подругу, которая, обладая вашим типом телосложения, выглядит так, как хотелось бы вам. Пере...

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск...

News image

Упражнения для подтяжки мышц рук

Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ...

News image

Фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок...

Для женщин:

Новый взгляд на аэробику

News image

Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро...

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Упражнения для ног в зале

News image

Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от...

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

Для мужчин:

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...

News image

Насколько эффективен спорт по выходным?

Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке...