News image

План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают...

News image

Почему так важно заниматься спортом

Жить в стиле спорт – означает постоянно пребывать в тонусе и обеспечивать себя крепким здоровьем на долгие годы. Для зан...

News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнес и беременность: одно не исключает другое


Фитнес и беременность: одно не исключает другое

фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок» на тесте.

Итак, вы решили завести ребеночка. До сего, прямо скажем, соломоновского решения, ты стабильно посещала тренажерный зал, и пахала там на совесть. Тогда резко прекращать тренинг не вариант. Для твоего тела, привыкшего к нагрузкам – подобный «отдых» станет очень сильным стрессом. Что может отразиться и в виде нарушения стабильности менструального цикла, или общей слабости и ломоты в мышцах. Сердечко так же негативно воспримет снижение кардионагрузки. Все это может дать сигнал организму, что внешние условия стали менее благоприятными – и мозг отправит репродуктивной системе импульс – о невозможности беременности во время этих «странных» изменений.

Излишняя же физическая нагрузка так же может плохо сказаться на процессе закрепления уже оплодотворенной яйцеклетки в полости матки. Потому, хороша, как всегда, золотая середина.

Как только график подготовки к беременности составила и на дверку холодильника повесила, продуктами полезными запаслась, аптеку на наличие витаминных комплексов для беременных «ограбила», и мужа «папочкой» звать начала – меняешь программу тренировок. Рекорды в течение ближайших трех лет тебе не ставить, потому снижаешь веса постепенно на 30-40%. В первую неделю

Естественно, компенсируешь потерю весов увеличением количества повторов в сете. Когда факт беременности уже будет подтвержден документально – прощаешься с «базой». То есть перестаешь делать многосуставные основные упражнения, и пользуешь исключительно изоляционные. Тренировку сократи до 40-50 минут. Плюс естественно кардио умеренной интенсивности – оно и сердечную мышцу в тонусе будет держать, и кровь кислородом наполнять.

По поводу прокачки пресса мнения спортсменов и врачей расходятся, в принципе – противопоказаний до 4 месяца беременности прямых нет. Однако, лучше перестраховаться, и оставить эту группу мышц до лучших времен. Начиная с четвертого месяца беременности от спортзала лучше вообще отказаться, и заменить его прогулками на свежем воздухе под ручку с будущим «папашей». К тому же практически все крупные фитнес клубы предлагают специальные программы для беременных, там упор делается на гибкость, растяжку мышц и суставов. Нагрузка конечно минимальная, но твоим закаленным железом мышцам будет достаточной. Многие будущие мамы начинают во время беременности посещать бассейн. С точки зрения фитнеса – выбор правильный, однако, насколько стерильна вода в этом искусственном водоеме неизвестно, а приобретенные инфекции могут плохо сказаться на малыше.

И самое важно, все что было написано выше подходит только тем дамам, чье здоровье не вызывает нареканий со стороны врачей. Всем остальным единый совет – не занимайтесь самодеятельностью. Только в тандеме с врачом и грамотным тренером вы сможете сохранить и здоровье, и фигуру в период беременности.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее месяце или просто собираете...

News image

Фитбол – подбираем мяч необходимого размера

Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также прави...

News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы наравне с остальными, бу...

News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время берут тайм аут. И балуют ...

Для женщин:

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Фитнес

News image

Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Спорт для мужчин

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,...

News image

Фитнес для начинающих или с чего начать

Как и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты...