News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. ...

News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы...

News image

Спорт и беременность

Заниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли с...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для рук и ног



Упражнения для рук и ног

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Что касается последних, то они панически боятся силовых тренировок, которые, по их мнению, способны сделать из них похожих на мужчин созданий. На самом же деле, что касается аматоров и новичков, то женщинам довольно сложно так накачать свое тело, поскольку на это нужно много времени и усилий, и одними тренировками тут не обойтись. Поэтому не стоит бояться силовых упражнений для рук и ног, поскольку они способны помочь избавиться от жира, а также придать красивых очертаний женственному телу.

Перед началом тренировки не забываем о разогреве мышц. Это может быть простая разминка, легкая пробежка около десяти минут до первого пота или прыжки со скакалкой. Для разминки каждый волен выбирать то, что по душе. Главное, чтобы разминка принесла легкую усталость и позволила вам вспотеть. После этого можно приступать к упражнениям. Первым будет проработка бицепса. Для этого потребуется волнообразный гриф. Его следует взять в руки, встать прямо и придать своему позвоночнику естественный изгиб. Гриф держите в руках, опущенных вниз, с хватом на ширине плеч и ладонями, направленными вперед, от вас.

Для того, чтобы принять довольно устойчивую позицию, ноги можно подогнуть в коленях. С расслабленными плечами за счет только мышц рук, бицепса, поднимайте гриф, сгибая руки в локтях. Вся часть руки, которая находится выше локтя, во время упражнения должна оставаться неподвижной. С учетом этого очень важного условия следует поднять гриф на максимально возможное расстояние. При этом он не должен касаться торса. Наверху гриф следует задержать на несколько секунд, опустить руки и в нижней точке вновь начать поднятие. Количество повторений и подходов рассчитывается индивидуально.

Проработка трицепса с помощью французского жима. Нужно лечь на скамью, взять в руки на ширине чуть меньшей, чем плечи, волнообразный гриф. Руки нужно выпрямить под небольшим углом к голове, после чего зафиксировать трицепсы в наиболее неподвижном положении и начать сгибание рук со штангой. Медленное сгибание рук приводит к тому, что штанга практически касается вашей головы. В этой нижней точке вы почувствуете, как мышца растягивается, теперь очень важно медленно и без рывков вернуться в исходное положение. Поначалу можно попросить друга или тренера вас подстраховать. Во время выполнения упражнения нужно обращать внимание на локти, они не должны расходиться в стороны.

Для мышц ног как нельзя лучше подходят приседания со штангой. Встаньте ровно, ноги шире, чем плечи, ступни и коленки слегка развернуты в стороны. Штангу положите на плечи, обхватите ее так, как коромысло, следите за прямым позвоночником. В таком положении нужно присесть не ниже уровня коленей, при этом отводя таз назад, как будто вы садитесь на невидимый стул. Теперь медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте комплекс два-три раза в неделю, чтобы давать мышцам время восстановиться.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременности вели спортивный образ ...

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно...

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч...

News image

Фитнес: Советы для девушек

Эта статья или даже рассказ предназначена в первую очередь для наших самых красивых девушек, которые хотят стать ещё и ещё красивее. Написать статью...

Для женщин:

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Спортзал на дому: боди-бар

News image

С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ...

Упражнения для пресса и ног

News image

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,...

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи...

News image

Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью

На следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси...