News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,...

News image

Противопоказания к занятиям спортом

Большинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обруши...

News image

Красивая фигура

8 минут каждое утро избавят вас от изнурительных занятий в спорт-зале и огромных денежных затрат. Красивая фигура достигает...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для рук и ног


Упражнения для рук и ног

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Что касается последних, то они панически боятся силовых тренировок, которые, по их мнению, способны сделать из них похожих на мужчин созданий. На самом же деле, что касается аматоров и новичков, то женщинам довольно сложно так накачать свое тело, поскольку на это нужно много времени и усилий, и одними тренировками тут не обойтись. Поэтому не стоит бояться силовых упражнений для рук и ног, поскольку они способны помочь избавиться от жира, а также придать красивых очертаний женственному телу.

Перед началом тренировки не забываем о разогреве мышц. Это может быть простая разминка, легкая пробежка около десяти минут до первого пота или прыжки со скакалкой. Для разминки каждый волен выбирать то, что по душе. Главное, чтобы разминка принесла легкую усталость и позволила вам вспотеть. После этого можно приступать к упражнениям. Первым будет проработка бицепса. Для этого потребуется волнообразный гриф. Его следует взять в руки, встать прямо и придать своему позвоночнику естественный изгиб. Гриф держите в руках, опущенных вниз, с хватом на ширине плеч и ладонями, направленными вперед, от вас.

Для того, чтобы принять довольно устойчивую позицию, ноги можно подогнуть в коленях. С расслабленными плечами за счет только мышц рук, бицепса, поднимайте гриф, сгибая руки в локтях. Вся часть руки, которая находится выше локтя, во время упражнения должна оставаться неподвижной. С учетом этого очень важного условия следует поднять гриф на максимально возможное расстояние. При этом он не должен касаться торса. Наверху гриф следует задержать на несколько секунд, опустить руки и в нижней точке вновь начать поднятие. Количество повторений и подходов рассчитывается индивидуально.

Проработка трицепса с помощью французского жима. Нужно лечь на скамью, взять в руки на ширине чуть меньшей, чем плечи, волнообразный гриф. Руки нужно выпрямить под небольшим углом к голове, после чего зафиксировать трицепсы в наиболее неподвижном положении и начать сгибание рук со штангой. Медленное сгибание рук приводит к тому, что штанга практически касается вашей головы. В этой нижней точке вы почувствуете, как мышца растягивается, теперь очень важно медленно и без рывков вернуться в исходное положение. Поначалу можно попросить друга или тренера вас подстраховать. Во время выполнения упражнения нужно обращать внимание на локти, они не должны расходиться в стороны.

Для мышц ног как нельзя лучше подходят приседания со штангой. Встаньте ровно, ноги шире, чем плечи, ступни и коленки слегка развернуты в стороны. Штангу положите на плечи, обхватите ее так, как коромысло, следите за прямым позвоночником. В таком положении нужно присесть не ниже уровня коленей, при этом отводя таз назад, как будто вы садитесь на невидимый стул. Теперь медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте комплекс два-три раза в неделю, чтобы давать мышцам время восстановиться.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Вы решили заняться фитнесом.

Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх...

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем становятся все более популярн...

News image

Несколько ошибок при тренировке пресса

Зачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже дос...

News image

Одежда для спортзала: как выбрать?

В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует правило: никакого хлопка - лиш...

Для женщин:

Основные методы, используемые при проведении занятий аэробик

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения т...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Женский бодибилдинг

News image

Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч...

Домашние упражнения для ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Настрой на тренировку: концентрация и вдохновенье

Это очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п...

News image

Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ...