News image

Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление...

News image

Обувь для занятия спортом

Обувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удово...

News image

Физическая нагрузка нужна мозгу

Физические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны исполь...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для рук и ног



Упражнения для рук и ног

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Что касается последних, то они панически боятся силовых тренировок, которые, по их мнению, способны сделать из них похожих на мужчин созданий. На самом же деле, что касается аматоров и новичков, то женщинам довольно сложно так накачать свое тело, поскольку на это нужно много времени и усилий, и одними тренировками тут не обойтись. Поэтому не стоит бояться силовых упражнений для рук и ног, поскольку они способны помочь избавиться от жира, а также придать красивых очертаний женственному телу.

Перед началом тренировки не забываем о разогреве мышц. Это может быть простая разминка, легкая пробежка около десяти минут до первого пота или прыжки со скакалкой. Для разминки каждый волен выбирать то, что по душе. Главное, чтобы разминка принесла легкую усталость и позволила вам вспотеть. После этого можно приступать к упражнениям. Первым будет проработка бицепса. Для этого потребуется волнообразный гриф. Его следует взять в руки, встать прямо и придать своему позвоночнику естественный изгиб. Гриф держите в руках, опущенных вниз, с хватом на ширине плеч и ладонями, направленными вперед, от вас.

Для того, чтобы принять довольно устойчивую позицию, ноги можно подогнуть в коленях. С расслабленными плечами за счет только мышц рук, бицепса, поднимайте гриф, сгибая руки в локтях. Вся часть руки, которая находится выше локтя, во время упражнения должна оставаться неподвижной. С учетом этого очень важного условия следует поднять гриф на максимально возможное расстояние. При этом он не должен касаться торса. Наверху гриф следует задержать на несколько секунд, опустить руки и в нижней точке вновь начать поднятие. Количество повторений и подходов рассчитывается индивидуально.

Проработка трицепса с помощью французского жима. Нужно лечь на скамью, взять в руки на ширине чуть меньшей, чем плечи, волнообразный гриф. Руки нужно выпрямить под небольшим углом к голове, после чего зафиксировать трицепсы в наиболее неподвижном положении и начать сгибание рук со штангой. Медленное сгибание рук приводит к тому, что штанга практически касается вашей головы. В этой нижней точке вы почувствуете, как мышца растягивается, теперь очень важно медленно и без рывков вернуться в исходное положение. Поначалу можно попросить друга или тренера вас подстраховать. Во время выполнения упражнения нужно обращать внимание на локти, они не должны расходиться в стороны.

Для мышц ног как нельзя лучше подходят приседания со штангой. Встаньте ровно, ноги шире, чем плечи, ступни и коленки слегка развернуты в стороны. Штангу положите на плечи, обхватите ее так, как коромысло, следите за прямым позвоночником. В таком положении нужно присесть не ниже уровня коленей, при этом отводя таз назад, как будто вы садитесь на невидимый стул. Теперь медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте комплекс два-три раза в неделю, чтобы давать мышцам время восстановиться.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробике

Как утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специалисты, большинство посети...

News image

Дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить б...

News image

Идеальный живот

Мода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать...

News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами. Йога была создана в ант...

Для женщин:

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...

News image

Физическое совершенство и внутренняя гармония

Иметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момен...