News image

Фитнес-клуб: размышляем, выбираем

Массовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярн...

News image

Занимаемся фитнесом дома

Для того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С кажд...

News image

Спорт и беременность

Заниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли с...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для рук и ног



Упражнения для рук и ног

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Что касается последних, то они панически боятся силовых тренировок, которые, по их мнению, способны сделать из них похожих на мужчин созданий. На самом же деле, что касается аматоров и новичков, то женщинам довольно сложно так накачать свое тело, поскольку на это нужно много времени и усилий, и одними тренировками тут не обойтись. Поэтому не стоит бояться силовых упражнений для рук и ног, поскольку они способны помочь избавиться от жира, а также придать красивых очертаний женственному телу.

Перед началом тренировки не забываем о разогреве мышц. Это может быть простая разминка, легкая пробежка около десяти минут до первого пота или прыжки со скакалкой. Для разминки каждый волен выбирать то, что по душе. Главное, чтобы разминка принесла легкую усталость и позволила вам вспотеть. После этого можно приступать к упражнениям. Первым будет проработка бицепса. Для этого потребуется волнообразный гриф. Его следует взять в руки, встать прямо и придать своему позвоночнику естественный изгиб. Гриф держите в руках, опущенных вниз, с хватом на ширине плеч и ладонями, направленными вперед, от вас.

Для того, чтобы принять довольно устойчивую позицию, ноги можно подогнуть в коленях. С расслабленными плечами за счет только мышц рук, бицепса, поднимайте гриф, сгибая руки в локтях. Вся часть руки, которая находится выше локтя, во время упражнения должна оставаться неподвижной. С учетом этого очень важного условия следует поднять гриф на максимально возможное расстояние. При этом он не должен касаться торса. Наверху гриф следует задержать на несколько секунд, опустить руки и в нижней точке вновь начать поднятие. Количество повторений и подходов рассчитывается индивидуально.

Проработка трицепса с помощью французского жима. Нужно лечь на скамью, взять в руки на ширине чуть меньшей, чем плечи, волнообразный гриф. Руки нужно выпрямить под небольшим углом к голове, после чего зафиксировать трицепсы в наиболее неподвижном положении и начать сгибание рук со штангой. Медленное сгибание рук приводит к тому, что штанга практически касается вашей головы. В этой нижней точке вы почувствуете, как мышца растягивается, теперь очень важно медленно и без рывков вернуться в исходное положение. Поначалу можно попросить друга или тренера вас подстраховать. Во время выполнения упражнения нужно обращать внимание на локти, они не должны расходиться в стороны.

Для мышц ног как нельзя лучше подходят приседания со штангой. Встаньте ровно, ноги шире, чем плечи, ступни и коленки слегка развернуты в стороны. Штангу положите на плечи, обхватите ее так, как коромысло, следите за прямым позвоночником. В таком положении нужно присесть не ниже уровня коленей, при этом отводя таз назад, как будто вы садитесь на невидимый стул. Теперь медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте комплекс два-три раза в неделю, чтобы давать мышцам время восстановиться.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Good morning или Наклоны со штангой на плечах

Good morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного упражнения, которое растит ...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто...

News image

Беременность и фитнес

Многие врачи считают беременность отличным шансом для женщины измениться в сторону здорового образа жизни: наконец-то реализовать давнюю мечту и бро...

News image

Занятия спортом для новичков

Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни ...

Для женщин:

Фитнес в мегаполисе

News image

Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ...

Упражнения для укрепления ног

News image

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи...

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Фейсбилдинг

News image

Фейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

News image

Занятие спортом для похудения

Каждая женщина хочет выглядеть стройно, подтянуто и привлекательно. И для этого достижения этого сегодня женщины использ...

Для мужчин:

News image

Спортивная наука

36 лет назад, когда я только начал заниматься тренингом с отягощениями, единственной причиной, которая могла заставить жен...

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...