![]() Как убрать животик и не лишить пышности грудьО том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали об... |
![]() К вопросу о выборе спортивных перчатокЕсли вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если в... |
![]() Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее ме... |
Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с помощью одних физических упражнений. Дело в том, что в похудении очень важна система питания и режима жизни человека в целом. К тому же, невозможно похудеть только в области ног, так как тело человека худеет постепенно, и в каких-то местах это происходит медленнее всего. Виной всему генетика, поэтому не стоит расстраиваться, нужно набраться терпения и продолжать работать над собой.
Итак, перед началом тренировки обязательно проведите разминку, разогрейте свои мышцы и тело в целом. В качестве разминки можно побегать, попрыгать со скакалкой, разогреться, быстро танцуя или имитируя бой с соперником. Десять минут предложенных разминок приведут мышцы в нужный тонус, дадут им достаточно крови, а также ускорят сердечные сокращения. Это поможет телу быстрее адаптироваться к предстоящим нагрузкам, а также сократит риск возможных травм.
Начните с махов ногами. Для этого нужно будет найти опору в виде стены, стула или иного стационарного предмета, который выдержит, если вы на него обопретесь. Встаньте прямо, спину не забывайте держать ровно, руками обопритесь о стул, но не переносите на них свой вес. Поднимите ногу перед собой на столько, насколько это возможно, опустите ее вниз, не касаясь пола. Повторите десять раз для каждой ноги, стоя на одной и не касаясь второй пола. После этого можно проделать то же самое, но в сторону. Махи в сторону, как правило, выполнять более сложно, так как боковые мышцы бедра, особенно у девушек, проработаны хуже и редко задействуются в обычной жизни. Старайтесь поднять ногу вбок как можно выше, на секунду фиксируясь в этом положении, и возвращайте ее вниз, но не ставьте на пол. Нужно сделать по десять таких махов на каждую ногу, после чего продолжить выполнение махов назад. В том же режиме и с такими же условиями сделайте по десять махов назад.
Теперь можно переходить к выпадам. Выпады лучше всего делать с отягощением, но если у вас нет опыта, то для начала оставьте свои руки свободными, они вам понадобятся для балансировки. Встаньте ровно и начните делать шаг вперед, не изменяя ровной позиции позвоночника. Передняя нога должна согнуться в колене и на нее должен быть перенесен вес тела, задняя же нога также сгибается в колене, но остается лишь для балансировки, удерживания равновесия, а не для поддерживания веса тела. Колено задней ноги должно быть низко, очень близко к полу, но не становиться на него.
В таком положении с ровной спиной можете удерживать равновесие с помощью разведенных рук, а если у вас уже есть опыт, то берите гантели в вытянутые вниз руки и держите их так на протяжении всего упражнения. Из такой позиции следует вернуться в исходную, опираясь исключительно на переднюю ногу и ее мышцы. Затем повторить упражнение снова, сделав десять раз на одну ногу, теперь можно сделать то же для второй ноги. Эти упражнения помогут ногам стать стройнее и подтянутее, а также параллельно проработают мышцы пресса.
Читайте: |
---|
![]() Пилатес для беременныхМетод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время берем... |
![]() Йога для беременныхЙога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать заниматься по специальной прогр... |
![]() Десять мифов о снижении веса и фитнесеВ области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки, которые, порой, замещаю... |
![]() Фитнес для беременных женщинВсем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спи... |
Фитнес: несложные правила![]() Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость![]() Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
Три упражнения для ног и ягодиц![]() Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро... |
Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?![]() 1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезонуПляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ... |
![]() Тренировка прессаХорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури... |