![]() Бассейн и фитнес?Фитнес-клубы с бассейном в СПб, Москве, Самаре и многих других городах – это уже не причуда, а необходимость. Так, фитне... |
![]() О пользе заминкиЗанимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление... |
![]() Фитнес дома: между кухней и телевизоромКак утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа... |
Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с помощью одних физических упражнений. Дело в том, что в похудении очень важна система питания и режима жизни человека в целом. К тому же, невозможно похудеть только в области ног, так как тело человека худеет постепенно, и в каких-то местах это происходит медленнее всего. Виной всему генетика, поэтому не стоит расстраиваться, нужно набраться терпения и продолжать работать над собой.
Итак, перед началом тренировки обязательно проведите разминку, разогрейте свои мышцы и тело в целом. В качестве разминки можно побегать, попрыгать со скакалкой, разогреться, быстро танцуя или имитируя бой с соперником. Десять минут предложенных разминок приведут мышцы в нужный тонус, дадут им достаточно крови, а также ускорят сердечные сокращения. Это поможет телу быстрее адаптироваться к предстоящим нагрузкам, а также сократит риск возможных травм.
Начните с махов ногами. Для этого нужно будет найти опору в виде стены, стула или иного стационарного предмета, который выдержит, если вы на него обопретесь. Встаньте прямо, спину не забывайте держать ровно, руками обопритесь о стул, но не переносите на них свой вес. Поднимите ногу перед собой на столько, насколько это возможно, опустите ее вниз, не касаясь пола. Повторите десять раз для каждой ноги, стоя на одной и не касаясь второй пола. После этого можно проделать то же самое, но в сторону. Махи в сторону, как правило, выполнять более сложно, так как боковые мышцы бедра, особенно у девушек, проработаны хуже и редко задействуются в обычной жизни. Старайтесь поднять ногу вбок как можно выше, на секунду фиксируясь в этом положении, и возвращайте ее вниз, но не ставьте на пол. Нужно сделать по десять таких махов на каждую ногу, после чего продолжить выполнение махов назад. В том же режиме и с такими же условиями сделайте по десять махов назад.
Теперь можно переходить к выпадам. Выпады лучше всего делать с отягощением, но если у вас нет опыта, то для начала оставьте свои руки свободными, они вам понадобятся для балансировки. Встаньте ровно и начните делать шаг вперед, не изменяя ровной позиции позвоночника. Передняя нога должна согнуться в колене и на нее должен быть перенесен вес тела, задняя же нога также сгибается в колене, но остается лишь для балансировки, удерживания равновесия, а не для поддерживания веса тела. Колено задней ноги должно быть низко, очень близко к полу, но не становиться на него.
В таком положении с ровной спиной можете удерживать равновесие с помощью разведенных рук, а если у вас уже есть опыт, то берите гантели в вытянутые вниз руки и держите их так на протяжении всего упражнения. Из такой позиции следует вернуться в исходную, опираясь исключительно на переднюю ногу и ее мышцы. Затем повторить упражнение снова, сделав десять раз на одну ногу, теперь можно сделать то же для второй ноги. Эти упражнения помогут ногам стать стройнее и подтянутее, а также параллельно проработают мышцы пресса.
Читайте: |
---|
![]() Первый раз в фитнесс-классС понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать нельзя. Пора заняться собой... |
![]() Бесплатный фитнес домаФитнес дома – отличный выход для тех, у кого нет возможности или желания посещать фитнес-клубы. Дело в том, что существует много людей, стесняющи... |
![]() Вибрация служит для физических упражнений домаЗаниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает... |
![]() Тренажеры и техника безопасностиПриступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необходимо следовать определен... |
Танцы - это жизнь![]() Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ... |
Фитнес![]() Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи... |
Бодифлекс![]() Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой... |
Осиная талия![]() Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Шесть шагов к эффективному набору силы«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс... |
![]() Если хочешь быть красивым – тренируйсяМышечные нагрузки необходимы как молодому растущему организму, так и уже окрепшему, взрослому. Совсем не обязательно провод... |