News image

Занятие спортом в зимнее время

Множество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но...

News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали об...

News image

Фитнес-программа для беременных

1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на...

You are here:   Главная - Для женщин - Комплекс упражнений для ног



Комплекс упражнений для ног

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, когда так и хочется пощеголять в коротких юбках или шортах. При всем при этом комплекс упражнений для мышц ног, ягодиц подходит не только девушкам, но и мужчинам, так как их аппетитные формы также привлекают внимание и могут вызывать восхищение. Поэтому не проходите мимо, запоминайте и мотайте на ус.

Итак, любой комплекс упражнений для похудения, растяжки ног и для их подкачки должен начинаться с разминки. В качестве отличной разминки для ног может подойти бег или быстрая ходьба. Но бег не должен быть чересчур интенсивным, чтобы не перенапрячь ноги и оставить силы на дальнейшие упражнения. Уделите разминке десять минут времени, за которое вы должны вспотеть, это и будет знаком того, что организм разогрелся и мышцы готовы к тренировке. Но комплекс упражнений после перелома ноги или других травм лучше не начинать с бега, можно походить на месте или выполнять иные упражнения в щадящем режиме.

Для первого упражнения нужно поставить ноги широко, намного шире плеч, а руки с кистями вместе вытянуть вперед. Следите, чтобы ваша спина оставалась ровной с естественным прогибом. Теперь можно приступать к наклонам влево и вправо, как будто вы хотите сесть на ту или иную сторону бедра. Повторений – десять, подходов – от одного до трех, в зависимости от вашей физической подготовки. После выполнения упражнения неплохо было бы дать мышцам немного расслабиться, встав ровно и поочередно потрусив каждой ногой.

Теперь нужно занять то же исходное положение, но с руками на поясе. На десять счетов необходимо присесть под углом в девяноста градусов, следя при этом за тем, чтобы коленки и ступни ног были немного развернуты в стороны. Приседать нужно не ниже, чем на уровень коленей и в таком положении зафиксироваться на несколько секунд, после чего в медленном темпе вернуться в начальную позицию. Это упражнение похоже на балетное плие, но менее сложное. Выполнять следует также около десяти повторений, но тут следует ориентироваться на собственное состояние и возможности. Лучше наращивать нагрузку постепенно, чтобы не повредить связки и мышцы, не нанести им травмы.

После начинаем делать выпады. Для этого нужно встать ровно, расправить и опустить плечи, подтянуть живот. Делаем выпад на правую ногу, медленно шагая перед собой, стоя на месте второй ногой. Таким образом, левая нога должна быть прямой и стоять на носке, а вес перенесен на переднюю, правую ногу, которая под углом в девяноста градусов согнута в коленном суставе. Теперь нужно постараться выйти из этого положения в исходное, используя при этом мышцы передней ноги. Поначалу упражнение покажется довольно сложным, но со временем десять повторений для каждой ноги будут все легче, и можно будет использовать утяжелители в виде гантелей. А закончить тренировку можно прыжками на скакалке на протяжении нескольких минут, чтобы одновременно прорабатывать мышцы ног и выполнять кардиоупражнения для поддержания работы сердца.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает...

News image

Ваш выбор

Заниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы пытаетесь забеременеть, н...

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч...

News image

Программа для занятия спортом

Абсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться существенного результата, е...

Для женщин:

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и п

News image

Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Упражнения для ног в зале

News image

Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Силовые тренировки: факты и вымысел

В околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать...

News image

Составь свою собственную анаболическую тренировочную пр

Ларри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте...