![]() Йога для беременных: польза или вредТе, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные прак... |
![]() Йога для беременных: директивы для мамы и ребенкаЙога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение сост... |
![]() Занимайтесь сразу несколькими видами спортаНекоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может... |
Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, когда так и хочется пощеголять в коротких юбках или шортах. При всем при этом комплекс упражнений для мышц ног, ягодиц подходит не только девушкам, но и мужчинам, так как их аппетитные формы также привлекают внимание и могут вызывать восхищение. Поэтому не проходите мимо, запоминайте и мотайте на ус.
Итак, любой комплекс упражнений для похудения, растяжки ног и для их подкачки должен начинаться с разминки. В качестве отличной разминки для ног может подойти бег или быстрая ходьба. Но бег не должен быть чересчур интенсивным, чтобы не перенапрячь ноги и оставить силы на дальнейшие упражнения. Уделите разминке десять минут времени, за которое вы должны вспотеть, это и будет знаком того, что организм разогрелся и мышцы готовы к тренировке. Но комплекс упражнений после перелома ноги или других травм лучше не начинать с бега, можно походить на месте или выполнять иные упражнения в щадящем режиме.
Для первого упражнения нужно поставить ноги широко, намного шире плеч, а руки с кистями вместе вытянуть вперед. Следите, чтобы ваша спина оставалась ровной с естественным прогибом. Теперь можно приступать к наклонам влево и вправо, как будто вы хотите сесть на ту или иную сторону бедра. Повторений – десять, подходов – от одного до трех, в зависимости от вашей физической подготовки. После выполнения упражнения неплохо было бы дать мышцам немного расслабиться, встав ровно и поочередно потрусив каждой ногой.
Теперь нужно занять то же исходное положение, но с руками на поясе. На десять счетов необходимо присесть под углом в девяноста градусов, следя при этом за тем, чтобы коленки и ступни ног были немного развернуты в стороны. Приседать нужно не ниже, чем на уровень коленей и в таком положении зафиксироваться на несколько секунд, после чего в медленном темпе вернуться в начальную позицию. Это упражнение похоже на балетное плие, но менее сложное. Выполнять следует также около десяти повторений, но тут следует ориентироваться на собственное состояние и возможности. Лучше наращивать нагрузку постепенно, чтобы не повредить связки и мышцы, не нанести им травмы.
После начинаем делать выпады. Для этого нужно встать ровно, расправить и опустить плечи, подтянуть живот. Делаем выпад на правую ногу, медленно шагая перед собой, стоя на месте второй ногой. Таким образом, левая нога должна быть прямой и стоять на носке, а вес перенесен на переднюю, правую ногу, которая под углом в девяноста градусов согнута в коленном суставе. Теперь нужно постараться выйти из этого положения в исходное, используя при этом мышцы передней ноги. Поначалу упражнение покажется довольно сложным, но со временем десять повторений для каждой ноги будут все легче, и можно будет использовать утяжелители в виде гантелей. А закончить тренировку можно прыжками на скакалке на протяжении нескольких минут, чтобы одновременно прорабатывать мышцы ног и выполнять кардиоупражнения для поддержания работы сердца.
Читайте: |
---|
![]() Причины для занятий спортомПричины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч... |
![]() Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по домуХолодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому во... |
![]() Одежда для фитнес-клубаВообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки, типа «нет времени», «не ... |
![]() Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка... |
Силовой фитнес: за и против![]() Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен... |
Вумбилдинг – интимная тайна![]() Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее... |
Похудение ног дома![]() Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ... |
Пилатес раскрывает секреты…![]() Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Как следует тренироваться в жаруКогда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н... |
Упражнения для силы удара рукойУпражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут по... |