News image

Занятие спортом в домашних условиях

Как известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физи...

News image

Аквааэробика и беременность

Беременность вносит большие изменения в жизнь женщины - не только к ее душевное, но и физическое состояние. Многих будущих ...

News image

Расписание для новичков в фитнес-клубе

Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так ка...

You are here:   Главная - Для женщин - Комплекс упражнений для ног


Комплекс упражнений для ног

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, когда так и хочется пощеголять в коротких юбках или шортах. При всем при этом комплекс упражнений для мышц ног, ягодиц подходит не только девушкам, но и мужчинам, так как их аппетитные формы также привлекают внимание и могут вызывать восхищение. Поэтому не проходите мимо, запоминайте и мотайте на ус.

Итак, любой комплекс упражнений для похудения, растяжки ног и для их подкачки должен начинаться с разминки. В качестве отличной разминки для ног может подойти бег или быстрая ходьба. Но бег не должен быть чересчур интенсивным, чтобы не перенапрячь ноги и оставить силы на дальнейшие упражнения. Уделите разминке десять минут времени, за которое вы должны вспотеть, это и будет знаком того, что организм разогрелся и мышцы готовы к тренировке. Но комплекс упражнений после перелома ноги или других травм лучше не начинать с бега, можно походить на месте или выполнять иные упражнения в щадящем режиме.

Для первого упражнения нужно поставить ноги широко, намного шире плеч, а руки с кистями вместе вытянуть вперед. Следите, чтобы ваша спина оставалась ровной с естественным прогибом. Теперь можно приступать к наклонам влево и вправо, как будто вы хотите сесть на ту или иную сторону бедра. Повторений – десять, подходов – от одного до трех, в зависимости от вашей физической подготовки. После выполнения упражнения неплохо было бы дать мышцам немного расслабиться, встав ровно и поочередно потрусив каждой ногой.

Теперь нужно занять то же исходное положение, но с руками на поясе. На десять счетов необходимо присесть под углом в девяноста градусов, следя при этом за тем, чтобы коленки и ступни ног были немного развернуты в стороны. Приседать нужно не ниже, чем на уровень коленей и в таком положении зафиксироваться на несколько секунд, после чего в медленном темпе вернуться в начальную позицию. Это упражнение похоже на балетное плие, но менее сложное. Выполнять следует также около десяти повторений, но тут следует ориентироваться на собственное состояние и возможности. Лучше наращивать нагрузку постепенно, чтобы не повредить связки и мышцы, не нанести им травмы.

После начинаем делать выпады. Для этого нужно встать ровно, расправить и опустить плечи, подтянуть живот. Делаем выпад на правую ногу, медленно шагая перед собой, стоя на месте второй ногой. Таким образом, левая нога должна быть прямой и стоять на носке, а вес перенесен на переднюю, правую ногу, которая под углом в девяноста градусов согнута в коленном суставе. Теперь нужно постараться выйти из этого положения в исходное, используя при этом мышцы передней ноги. Поначалу упражнение покажется довольно сложным, но со временем десять повторений для каждой ноги будут все легче, и можно будет использовать утяжелители в виде гантелей. А закончить тренировку можно прыжками на скакалке на протяжении нескольких минут, чтобы одновременно прорабатывать мышцы ног и выполнять кардиоупражнения для поддержания работы сердца.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Спорт и беременность

Заниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли спортивные занятия для бер...

News image

Кому доверить свое тело, или Выбор тренера

Практически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но и результаты от таких та...

News image

Пить или не пить во время тренировки?

Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из организма мы быстро похудеем. ...

News image

Витамины при занятиях спортом

Витамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренироваться и совершенствовать сво...

Для женщин:

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Каноны мужской красоты: идеальная фигура

Люди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ...

News image

Выбор – это очень важно

Побольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития ра...