News image

Почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и ст...

News image

Основные принципы фитнеса для начинающих

Регулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «н...

News image

Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой,

Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, ...

You are here:   Главная - Для женщин - Домашние упражнения для похудения ног



Домашние упражнения для похудения ног

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. График работы, домашние хлопоты или дорогостоящий абонемент – все это может стать причиной для непосещения тренажерного зала, но это не может стать причиной непривлекательных форм, ведь дома тоже можно за собой следить.

Для того, чтобы упражнения были выполнены правильно, подберите удобную и не стесняющую движений одежду. Также продумайте время, когда будете заниматься. Наилучшим временем для тренировок на похудение является утро, до завтрака. Также их можно выполнять вечером за пару часов до сна. Сначала, перед комплексом упражнений обязательно выполните разминку, разогрейте мышцы, чтобы избежать возможных травм и крепатуры на следующий день. И, конечно же, перед и после упражнений неплохо будет выполнять упражнения на растяжку, которые также снимут боль в мышцах и помогут телу быстрее адаптироваться к тренировкам.

За два часа до занятий спортом лучше не есть, поэтому профессионалы и советуют выполнять ее натощак. Также лучше не кушать в течение двух часов после тренировки, чтобы организм успевал сжигать накопленный жир, а не использовал энергию, поступающую из еды. И, конечно же, выполняя упражнения для похудения, не стоит кушать сладкое и жирное, жареное, иначе эффект может стать заметен только спустя несколько месяцев и дольше. Занятия следует проводить через день или два, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и были готовы к следующей тренировке.

Начните с прыжков со скакалкой. Начните с нескольких минут, увеличивая время. Поверьте, уже через пару раз вам будет удаваться все больше, и результаты будут вас радовать. Упражнения со скакалкой не только позволяют избавиться от жира на ногах, но и ускоряют работу сердца, разогревают все тело, позволяют ускорить обмен веществ, что благотворно действует на процесс похудения.

Теперь можно начинать приседать. Встать нужно ровно и поставить ноги на ширине плеч. Приседая, представляйте, как будто садитесь на невидимый стул, с которого медленно встаете после этого. Приседать следует до тех пор, пока колено не будет согнуто на девяноста градусов. Выполняйте восемь повторений, после чего двадцать секунд отдыха и вновь за дело. Подходов может быть около трех, их количество также лучше увеличивать постепенно. Теперь следует выполнить то же упражнение, но поставив ноги намного шире, чем ширина плеч. В таком положении ступни и колени можно слегка развернуть в стороны.

Выполняем махи ногами. Встаньте позади стула и обопритесь на его спинку руками. Поднимайте ногу в прямом положении максимально высоко восемь-десять раз. Если это упражнение дается вам довольно легко на обе ноги, можно убрать стул и делать его без опоры, а также увеличить количество подходов. Также можете увеличить количество повторений в подходе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Вы решили заняться фитнесом.

Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх...

News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим решением в данной ситуации б...

News image

Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мам

Реабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения посттравматических синдромо...

News image

Беременность и фитнес

Многие врачи считают беременность отличным шансом для женщины измениться в сторону здорового образа жизни: наконец-то реализовать давнюю мечту и бро...

Для женщин:

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Упражнения для мышц ног

News image

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигуры

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...

News image

Фитнес для успешных мужчин

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы...