![]() Пилатес для беременныхДля того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассе... |
![]() Легкие решения для молодых мамЧем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то п... |
![]() Профилактика травматизма при занятиях спортомПрофилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так ил... |
Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. График работы, домашние хлопоты или дорогостоящий абонемент – все это может стать причиной для непосещения тренажерного зала, но это не может стать причиной непривлекательных форм, ведь дома тоже можно за собой следить.
Для того, чтобы упражнения были выполнены правильно, подберите удобную и не стесняющую движений одежду. Также продумайте время, когда будете заниматься. Наилучшим временем для тренировок на похудение является утро, до завтрака. Также их можно выполнять вечером за пару часов до сна. Сначала, перед комплексом упражнений обязательно выполните разминку, разогрейте мышцы, чтобы избежать возможных травм и крепатуры на следующий день. И, конечно же, перед и после упражнений неплохо будет выполнять упражнения на растяжку, которые также снимут боль в мышцах и помогут телу быстрее адаптироваться к тренировкам.
За два часа до занятий спортом лучше не есть, поэтому профессионалы и советуют выполнять ее натощак. Также лучше не кушать в течение двух часов после тренировки, чтобы организм успевал сжигать накопленный жир, а не использовал энергию, поступающую из еды. И, конечно же, выполняя упражнения для похудения, не стоит кушать сладкое и жирное, жареное, иначе эффект может стать заметен только спустя несколько месяцев и дольше. Занятия следует проводить через день или два, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и были готовы к следующей тренировке.
Начните с прыжков со скакалкой. Начните с нескольких минут, увеличивая время. Поверьте, уже через пару раз вам будет удаваться все больше, и результаты будут вас радовать. Упражнения со скакалкой не только позволяют избавиться от жира на ногах, но и ускоряют работу сердца, разогревают все тело, позволяют ускорить обмен веществ, что благотворно действует на процесс похудения.
Теперь можно начинать приседать. Встать нужно ровно и поставить ноги на ширине плеч. Приседая, представляйте, как будто садитесь на невидимый стул, с которого медленно встаете после этого. Приседать следует до тех пор, пока колено не будет согнуто на девяноста градусов. Выполняйте восемь повторений, после чего двадцать секунд отдыха и вновь за дело. Подходов может быть около трех, их количество также лучше увеличивать постепенно. Теперь следует выполнить то же упражнение, но поставив ноги намного шире, чем ширина плеч. В таком положении ступни и колени можно слегка развернуть в стороны.
Выполняем махи ногами. Встаньте позади стула и обопритесь на его спинку руками. Поднимайте ногу в прямом положении максимально высоко восемь-десять раз. Если это упражнение дается вам довольно легко на обе ноги, можно убрать стул и делать его без опоры, а также увеличить количество подходов. Также можете увеличить количество повторений в подходе.
Читайте: |
---|
![]() 5 самых актуальных фитнес-вопросовВесна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно... |
![]() Фитнес для беременныхТест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. Можно пассивно ждать весь... |
![]() Спорт и беременностьМалоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, кот... |
![]() Занятия спортом зимойДевушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно важно поддержать свое тело... |
Упражнения для груди - альтернатива операции?![]() В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б... |
Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом![]() Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом.... |
Упражнения для рук и пальцев![]() Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С... |
Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия![]() Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Силовой фитнес при варикозном расширении венТренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. с помощью врача - флеболога нужно подобрать наиболее поле... |
![]() Настрой на тренировку: концентрация и вдохновеньеЭто очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п... |