News image

Покупаем бюстгальтер для занятий спортом

Выбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очер...

News image

Виды аэробики, рекомендуемые для беременных

АКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает о...

News image

Фитнес для женщин: советы звезд

Есть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице...

You are here:   Главная - Для женщин - Домашние упражнения для похудения ног


Домашние упражнения для похудения ног

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. График работы, домашние хлопоты или дорогостоящий абонемент – все это может стать причиной для непосещения тренажерного зала, но это не может стать причиной непривлекательных форм, ведь дома тоже можно за собой следить.

Для того, чтобы упражнения были выполнены правильно, подберите удобную и не стесняющую движений одежду. Также продумайте время, когда будете заниматься. Наилучшим временем для тренировок на похудение является утро, до завтрака. Также их можно выполнять вечером за пару часов до сна. Сначала, перед комплексом упражнений обязательно выполните разминку, разогрейте мышцы, чтобы избежать возможных травм и крепатуры на следующий день. И, конечно же, перед и после упражнений неплохо будет выполнять упражнения на растяжку, которые также снимут боль в мышцах и помогут телу быстрее адаптироваться к тренировкам.

За два часа до занятий спортом лучше не есть, поэтому профессионалы и советуют выполнять ее натощак. Также лучше не кушать в течение двух часов после тренировки, чтобы организм успевал сжигать накопленный жир, а не использовал энергию, поступающую из еды. И, конечно же, выполняя упражнения для похудения, не стоит кушать сладкое и жирное, жареное, иначе эффект может стать заметен только спустя несколько месяцев и дольше. Занятия следует проводить через день или два, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и были готовы к следующей тренировке.

Начните с прыжков со скакалкой. Начните с нескольких минут, увеличивая время. Поверьте, уже через пару раз вам будет удаваться все больше, и результаты будут вас радовать. Упражнения со скакалкой не только позволяют избавиться от жира на ногах, но и ускоряют работу сердца, разогревают все тело, позволяют ускорить обмен веществ, что благотворно действует на процесс похудения.

Теперь можно начинать приседать. Встать нужно ровно и поставить ноги на ширине плеч. Приседая, представляйте, как будто садитесь на невидимый стул, с которого медленно встаете после этого. Приседать следует до тех пор, пока колено не будет согнуто на девяноста градусов. Выполняйте восемь повторений, после чего двадцать секунд отдыха и вновь за дело. Подходов может быть около трех, их количество также лучше увеличивать постепенно. Теперь следует выполнить то же упражнение, но поставив ноги намного шире, чем ширина плеч. В таком положении ступни и колени можно слегка развернуть в стороны.

Выполняем махи ногами. Встаньте позади стула и обопритесь на его спинку руками. Поднимайте ногу в прямом положении максимально высоко восемь-десять раз. Если это упражнение дается вам довольно легко на обе ноги, можно убрать стул и делать его без опоры, а также увеличить количество подходов. Также можете увеличить количество повторений в подходе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень ва...

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ...

News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика....

News image

Фитнес для беременных женщин

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спи...

Для женщин:

Упражнения для ног и ягодиц

News image

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж...

Женский бодибилдинг

News image

Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч...

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Упражнения для ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима...

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо...