News image

О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление...

News image

Занятия фитнесом дома: особенности тренировок

Все чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под ...

News image

Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитн...

You are here:   Главная - Для женщин - Домашние упражнения для похудения ног


Домашние упражнения для похудения ног

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. График работы, домашние хлопоты или дорогостоящий абонемент – все это может стать причиной для непосещения тренажерного зала, но это не может стать причиной непривлекательных форм, ведь дома тоже можно за собой следить.

Для того, чтобы упражнения были выполнены правильно, подберите удобную и не стесняющую движений одежду. Также продумайте время, когда будете заниматься. Наилучшим временем для тренировок на похудение является утро, до завтрака. Также их можно выполнять вечером за пару часов до сна. Сначала, перед комплексом упражнений обязательно выполните разминку, разогрейте мышцы, чтобы избежать возможных травм и крепатуры на следующий день. И, конечно же, перед и после упражнений неплохо будет выполнять упражнения на растяжку, которые также снимут боль в мышцах и помогут телу быстрее адаптироваться к тренировкам.

За два часа до занятий спортом лучше не есть, поэтому профессионалы и советуют выполнять ее натощак. Также лучше не кушать в течение двух часов после тренировки, чтобы организм успевал сжигать накопленный жир, а не использовал энергию, поступающую из еды. И, конечно же, выполняя упражнения для похудения, не стоит кушать сладкое и жирное, жареное, иначе эффект может стать заметен только спустя несколько месяцев и дольше. Занятия следует проводить через день или два, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и были готовы к следующей тренировке.

Начните с прыжков со скакалкой. Начните с нескольких минут, увеличивая время. Поверьте, уже через пару раз вам будет удаваться все больше, и результаты будут вас радовать. Упражнения со скакалкой не только позволяют избавиться от жира на ногах, но и ускоряют работу сердца, разогревают все тело, позволяют ускорить обмен веществ, что благотворно действует на процесс похудения.

Теперь можно начинать приседать. Встать нужно ровно и поставить ноги на ширине плеч. Приседая, представляйте, как будто садитесь на невидимый стул, с которого медленно встаете после этого. Приседать следует до тех пор, пока колено не будет согнуто на девяноста градусов. Выполняйте восемь повторений, после чего двадцать секунд отдыха и вновь за дело. Подходов может быть около трех, их количество также лучше увеличивать постепенно. Теперь следует выполнить то же упражнение, но поставив ноги намного шире, чем ширина плеч. В таком положении ступни и колени можно слегка развернуть в стороны.

Выполняем махи ногами. Встаньте позади стула и обопритесь на его спинку руками. Поднимайте ногу в прямом положении максимально высоко восемь-десять раз. Если это упражнение дается вам довольно легко на обе ноги, можно убрать стул и делать его без опоры, а также увеличить количество подходов. Также можете увеличить количество повторений в подходе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч...

News image

Мифы о фитнесе

Миф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была пок...

News image

Требования к занятиям спортом ребенка

Прежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный момент, но и спрогнозирова...

News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,...

Для женщин:

Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер

News image

Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен...

Силовой фитнес: за и против

News image

Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен...

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Домашние упражнения для ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Больше! Больше! Больше!Арнольд Шварценеггер

Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в...

News image

Бодибилдинг

Многие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с...