News image

Питание при занятиях спортом

Чтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Б...

News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, ...

News image

Йога для беременных

Йогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние ост...

You are here:   Главная - Для женщин - Исправляем кривые ноги



Исправляем кривые ноги

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страданий. Однако исправление кривых ног физическими упражнениями – вполне реально. Определённые дефекты ног можно скорректировать лишь правильными физическими нагрузками. Не будем скрывать, исправить кривые ноги упражнениями, как и похудеть – бывает очень трудно, но вполне реально!

Для начала разберемся, какие же ноги считаются кривыми, а какие ровными. Чтобы определить это, необходимо стать прямо босиком на ровную поверхность и сомкнуть ноги вместе. При идеальных ногах образуется две точки касания обеих ног – коленки и лодыжки. Кривизну ног медики подразделяют на два основных вида.

О-образное искривление – при таком искривлении соприкасаются только лодыжки, а межу коленками имеется прореха.

Х-образное искривление - в данной ситуации всё наоборот – лодыжки не соприкасаются, коленки держатся вместе.

Также, существует так называемое «ложное» искривление, при котором ноги кажутся кривыми из-за преобладания тех или иных мышц.

Теперь, подробнее рассмотрим упражнения для исправления кривых ног. При О-образном искривлении специалисты рекомендуют заниматься гимнастикой, фигурным катанием, плаванием, а также, выполнять специальные упражнения:

1. Ноги поставьте на ширину таза и 20 раз подряд приседайте, смыкая при этом колени.

2. Сядьте на пол, ноги вытяните. Резким и быстрым движением поворачивайте стопы носочками наружу, мышцы ног должны при этом сильно напрягаться (20 раз).

3. Встаньте на колени, носки разведите в стороны и присядьте на пятки, если удастся - на пол (повторите такую ваньку-встаньку 20 раз). Такой небольшой комплекс можно выполнять по нескольку раз в день. Главное - увеличивайте нагрузку постепенно.

Х-образное искривление ног

При таком искривлении специалисты рекомендуют езду на велосипеде или систематические тренировка на велотренажере. По возможности, начните заниматься конным спортом. Бегайте, плавайте брассом. Каждый день делайте специальную гимнастику.

Если у вас Х-образные кривые ноги, упражнения также необходимо выполнять регулярно:

1. Прыжки со скакалкой. Начните тренироваться с тридцати прыжков, постепенно увеличьте количество прыжков до ста и более.

2. Скрестите ноги и плавно опуститесь на пол (сядьте в позу лотоса). Затем без помощи рук быстро поднимитесь (повторить 20-30 раз). Постепенно увеличивайте количество повторений в 2-3 раза, упражнение можно выполнять в несколько подходов.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Значение моторики пальцев рук в жизни человека

Вся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук. Профессий и занятий, в ...

News image

Пилатес для беременных

Для того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по пр...

News image

Занимаемся фитнесом дома

Для того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С каждым днем фитнес пополняетс...

News image

Бассейн и фитнес?

Фитнес-клубы с бассейном в СПб, Москве, Самаре и многих других городах – это уже не причуда, а необходимость. Так, фитнес хаус с бассейном был од...

Для женщин:

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Зачем нужны физические упражнения?

News image

Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что...

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом

News image

Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом....

Авторизация



Ваши желания:

News image

Цель занятия спортом

Всякая девушка, поставившая перед собой цель занятия спортом, здорового образа жизни и правильного питания ради похудени...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...

News image

Что такое разминка для идеальной фигуры парня?

Разминкой называют короткую подготовку к растяжке или спортивным занятиям, которую проводит непосредственно перед начало...