News image

Мифы о фитнесе

Миф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, х...

News image

Под руководством профессионалов

Специализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предл...

News image

Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление...

You are here:   Главная - Для женщин - Исправляем кривые ноги



Исправляем кривые ноги

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страданий. Однако исправление кривых ног физическими упражнениями – вполне реально. Определённые дефекты ног можно скорректировать лишь правильными физическими нагрузками. Не будем скрывать, исправить кривые ноги упражнениями, как и похудеть – бывает очень трудно, но вполне реально!

Для начала разберемся, какие же ноги считаются кривыми, а какие ровными. Чтобы определить это, необходимо стать прямо босиком на ровную поверхность и сомкнуть ноги вместе. При идеальных ногах образуется две точки касания обеих ног – коленки и лодыжки. Кривизну ног медики подразделяют на два основных вида.

О-образное искривление – при таком искривлении соприкасаются только лодыжки, а межу коленками имеется прореха.

Х-образное искривление - в данной ситуации всё наоборот – лодыжки не соприкасаются, коленки держатся вместе.

Также, существует так называемое «ложное» искривление, при котором ноги кажутся кривыми из-за преобладания тех или иных мышц.

Теперь, подробнее рассмотрим упражнения для исправления кривых ног. При О-образном искривлении специалисты рекомендуют заниматься гимнастикой, фигурным катанием, плаванием, а также, выполнять специальные упражнения:

1. Ноги поставьте на ширину таза и 20 раз подряд приседайте, смыкая при этом колени.

2. Сядьте на пол, ноги вытяните. Резким и быстрым движением поворачивайте стопы носочками наружу, мышцы ног должны при этом сильно напрягаться (20 раз).

3. Встаньте на колени, носки разведите в стороны и присядьте на пятки, если удастся - на пол (повторите такую ваньку-встаньку 20 раз). Такой небольшой комплекс можно выполнять по нескольку раз в день. Главное - увеличивайте нагрузку постепенно.

Х-образное искривление ног

При таком искривлении специалисты рекомендуют езду на велосипеде или систематические тренировка на велотренажере. По возможности, начните заниматься конным спортом. Бегайте, плавайте брассом. Каждый день делайте специальную гимнастику.

Если у вас Х-образные кривые ноги, упражнения также необходимо выполнять регулярно:

1. Прыжки со скакалкой. Начните тренироваться с тридцати прыжков, постепенно увеличьте количество прыжков до ста и более.

2. Скрестите ноги и плавно опуститесь на пол (сядьте в позу лотоса). Затем без помощи рук быстро поднимитесь (повторить 20-30 раз). Постепенно увеличивайте количество повторений в 2-3 раза, упражнение можно выполнять в несколько подходов.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес ...

News image

Фитнес-клуб: размышляем, выбираем

Массовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярного посещения занятий в т...

News image

Фитнес: советы для начинающих

Первый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься за...

News image

Секс или фитнес - чем же заняться?

Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физических нагрузок на организм...

Для женщин:

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Основные методы, используемые при проведении занятий аэробик

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения т...

Стриптиз – танец страсти и чувственности

News image

В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ...

Упражнения для ног в зале

News image

Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальные пропорции фигуры

Пропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного роста

Допустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра...

News image

Тайчи, на пути к Великому Переделу

Китайская дыхательная гимнастика тайчи постепенно завоевывает свое место в пространстве восточного фитнеса. Некоторые назыв...