News image

Вы узнали, что ждете малыша

Окружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих н...

News image

6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твер...

News image

Искривление ног у ребенка

Раньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свид...

You are here:   Главная - Для женщин - Исправляем кривые ноги



Исправляем кривые ноги

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страданий. Однако исправление кривых ног физическими упражнениями – вполне реально. Определённые дефекты ног можно скорректировать лишь правильными физическими нагрузками. Не будем скрывать, исправить кривые ноги упражнениями, как и похудеть – бывает очень трудно, но вполне реально!

Для начала разберемся, какие же ноги считаются кривыми, а какие ровными. Чтобы определить это, необходимо стать прямо босиком на ровную поверхность и сомкнуть ноги вместе. При идеальных ногах образуется две точки касания обеих ног – коленки и лодыжки. Кривизну ног медики подразделяют на два основных вида.

О-образное искривление – при таком искривлении соприкасаются только лодыжки, а межу коленками имеется прореха.

Х-образное искривление - в данной ситуации всё наоборот – лодыжки не соприкасаются, коленки держатся вместе.

Также, существует так называемое «ложное» искривление, при котором ноги кажутся кривыми из-за преобладания тех или иных мышц.

Теперь, подробнее рассмотрим упражнения для исправления кривых ног. При О-образном искривлении специалисты рекомендуют заниматься гимнастикой, фигурным катанием, плаванием, а также, выполнять специальные упражнения:

1. Ноги поставьте на ширину таза и 20 раз подряд приседайте, смыкая при этом колени.

2. Сядьте на пол, ноги вытяните. Резким и быстрым движением поворачивайте стопы носочками наружу, мышцы ног должны при этом сильно напрягаться (20 раз).

3. Встаньте на колени, носки разведите в стороны и присядьте на пятки, если удастся - на пол (повторите такую ваньку-встаньку 20 раз). Такой небольшой комплекс можно выполнять по нескольку раз в день. Главное - увеличивайте нагрузку постепенно.

Х-образное искривление ног

При таком искривлении специалисты рекомендуют езду на велосипеде или систематические тренировка на велотренажере. По возможности, начните заниматься конным спортом. Бегайте, плавайте брассом. Каждый день делайте специальную гимнастику.

Если у вас Х-образные кривые ноги, упражнения также необходимо выполнять регулярно:

1. Прыжки со скакалкой. Начните тренироваться с тридцати прыжков, постепенно увеличьте количество прыжков до ста и более.

2. Скрестите ноги и плавно опуститесь на пол (сядьте в позу лотоса). Затем без помощи рук быстро поднимитесь (повторить 20-30 раз). Постепенно увеличивайте количество повторений в 2-3 раза, упражнение можно выполнять в несколько подходов.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количе...

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов,...

News image

Фитнес против стресса

Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные ги...

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн...

Для женщин:

Как заставить себя заниматься фитнесом

News image

Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,...

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ...

News image

Процесс накачки

Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя...