![]() Вы узнали, что ждете малышаОкружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих н... |
![]() 6 распространенных ошибок при занятиях фитнесомКак часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твер... |
![]() Искривление ног у ребенкаРаньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свид... |
Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страданий. Однако исправление кривых ног физическими упражнениями – вполне реально. Определённые дефекты ног можно скорректировать лишь правильными физическими нагрузками. Не будем скрывать, исправить кривые ноги упражнениями, как и похудеть – бывает очень трудно, но вполне реально!
Для начала разберемся, какие же ноги считаются кривыми, а какие ровными. Чтобы определить это, необходимо стать прямо босиком на ровную поверхность и сомкнуть ноги вместе. При идеальных ногах образуется две точки касания обеих ног – коленки и лодыжки. Кривизну ног медики подразделяют на два основных вида.
О-образное искривление – при таком искривлении соприкасаются только лодыжки, а межу коленками имеется прореха.
Х-образное искривление - в данной ситуации всё наоборот – лодыжки не соприкасаются, коленки держатся вместе.
Также, существует так называемое «ложное» искривление, при котором ноги кажутся кривыми из-за преобладания тех или иных мышц.
Теперь, подробнее рассмотрим упражнения для исправления кривых ног. При О-образном искривлении специалисты рекомендуют заниматься гимнастикой, фигурным катанием, плаванием, а также, выполнять специальные упражнения:
1. Ноги поставьте на ширину таза и 20 раз подряд приседайте, смыкая при этом колени.
2. Сядьте на пол, ноги вытяните. Резким и быстрым движением поворачивайте стопы носочками наружу, мышцы ног должны при этом сильно напрягаться (20 раз).
3. Встаньте на колени, носки разведите в стороны и присядьте на пятки, если удастся - на пол (повторите такую ваньку-встаньку 20 раз). Такой небольшой комплекс можно выполнять по нескольку раз в день. Главное - увеличивайте нагрузку постепенно.
Х-образное искривление ног
При таком искривлении специалисты рекомендуют езду на велосипеде или систематические тренировка на велотренажере. По возможности, начните заниматься конным спортом. Бегайте, плавайте брассом. Каждый день делайте специальную гимнастику.
Если у вас Х-образные кривые ноги, упражнения также необходимо выполнять регулярно:
1. Прыжки со скакалкой. Начните тренироваться с тридцати прыжков, постепенно увеличьте количество прыжков до ста и более.
2. Скрестите ноги и плавно опуститесь на пол (сядьте в позу лотоса). Затем без помощи рук быстро поднимитесь (повторить 20-30 раз). Постепенно увеличивайте количество повторений в 2-3 раза, упражнение можно выполнять в несколько подходов.
Читайте: |
---|
![]() Краткое пособие фитнесу во время беременностиПочему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количе... |
![]() Ошибки худеющихВ наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов,... |
![]() Фитнес против стрессаСтрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные ги... |
![]() Фитбол для беременных«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн... |
Как заставить себя заниматься фитнесом![]() Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,... |
Эффективные упражнения для ног![]() Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож... |
Мир фитнеса — это единство тела, разума и души![]() Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у... |
Специальные упражнения для женщинПо своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес... |
![]() Древние секреты рациона при занятиях йогойДля достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под... |
Шесть простых правил получить идеальную фигуруКакая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа... |
![]() Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезонуПляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ... |
![]() Процесс накачкиОдним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя... |