News image

Памятка. Фитнес для беременных

РЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). БАССЕЙН - отличное место дл...

News image

Аквааэробика при беременности

В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожн...

News image

Вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше с...

You are here:   Главная - Для женщин - Исправляем кривые ноги


Исправляем кривые ноги

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страданий. Однако исправление кривых ног физическими упражнениями – вполне реально. Определённые дефекты ног можно скорректировать лишь правильными физическими нагрузками. Не будем скрывать, исправить кривые ноги упражнениями, как и похудеть – бывает очень трудно, но вполне реально!

Для начала разберемся, какие же ноги считаются кривыми, а какие ровными. Чтобы определить это, необходимо стать прямо босиком на ровную поверхность и сомкнуть ноги вместе. При идеальных ногах образуется две точки касания обеих ног – коленки и лодыжки. Кривизну ног медики подразделяют на два основных вида.

О-образное искривление – при таком искривлении соприкасаются только лодыжки, а межу коленками имеется прореха.

Х-образное искривление - в данной ситуации всё наоборот – лодыжки не соприкасаются, коленки держатся вместе.

Также, существует так называемое «ложное» искривление, при котором ноги кажутся кривыми из-за преобладания тех или иных мышц.

Теперь, подробнее рассмотрим упражнения для исправления кривых ног. При О-образном искривлении специалисты рекомендуют заниматься гимнастикой, фигурным катанием, плаванием, а также, выполнять специальные упражнения:

1. Ноги поставьте на ширину таза и 20 раз подряд приседайте, смыкая при этом колени.

2. Сядьте на пол, ноги вытяните. Резким и быстрым движением поворачивайте стопы носочками наружу, мышцы ног должны при этом сильно напрягаться (20 раз).

3. Встаньте на колени, носки разведите в стороны и присядьте на пятки, если удастся - на пол (повторите такую ваньку-встаньку 20 раз). Такой небольшой комплекс можно выполнять по нескольку раз в день. Главное - увеличивайте нагрузку постепенно.

Х-образное искривление ног

При таком искривлении специалисты рекомендуют езду на велосипеде или систематические тренировка на велотренажере. По возможности, начните заниматься конным спортом. Бегайте, плавайте брассом. Каждый день делайте специальную гимнастику.

Если у вас Х-образные кривые ноги, упражнения также необходимо выполнять регулярно:

1. Прыжки со скакалкой. Начните тренироваться с тридцати прыжков, постепенно увеличьте количество прыжков до ста и более.

2. Скрестите ноги и плавно опуститесь на пол (сядьте в позу лотоса). Затем без помощи рук быстро поднимитесь (повторить 20-30 раз). Постепенно увеличивайте количество повторений в 2-3 раза, упражнение можно выполнять в несколько подходов.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесом

Появляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все это ничто в сравнении с пр...

News image

Фитнес по знакам зодиака

Вы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщетно выполняя упражнения дл...

News image

Беременность и фитнес

Многие врачи считают беременность отличным шансом для женщины измениться в сторону здорового образа жизни: наконец-то реализовать давнюю мечту и бро...

News image

Йога для беременных дает множество преимуществ будущим матер

Было время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — потребности, как и обязанно...

Для женщин:

Танец живота - загадочный танец жизни

News image

Танец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит...

Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия

News image

Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно...

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в...

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Программа для стройной фигуры

В наше время повсюду пропагандируется здоровый образ жизни и красивое тело. Посмотрев телевизор, почитав журналы, везде ...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг. Советы новичкам

Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую...

News image

Спорт для мужчин

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,...