![]() Памятка. Фитнес для беременныхРЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). БАССЕЙН - отличное место дл... |
![]() Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по домуХолодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому сн... |
![]() Занятия спортом и здоровьеБытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ... |
Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ребенком и приятные хлопоты, связанные с ним заставляют женщину на время забыть о своей внешности. Однако проходит немного времени, и мамочка вспоминает о себе и с огорчением понимает, что беременность и кормление ребенка грудью оставили значительный след на ее фигуре. И тогда начинается борьба за возвращение идеальной фигуры после родов. Для достижения поставленной цели необходимо соблюдать определенные правила.
Для начала необходимо найти мотивацию, которая поможет достичь желаемого результата. Например, целью может быть желание надеть любимое платье, которое вы надевали год, или два назад. Очень нежелательно расслабляться и делать себе снисхождения. Достигать поставленных результатов, лучше всего не спеша. Так за один-два месяца похудеть на два-три килограмма проще, чем на десять. На самых видных местах в квартире можно развесить листы с записями о том, сколько вы хотите сбросить, и прикрепить фото с красивыми девушками и своим. Такими местами могут стать зеркало или дверца холодильника, в общем, те места, где вы чаще всего бываете. Постоянные напоминания помогут держать себя в тонусе.
Прежде чем начать худеть, необходимо составить четкий план действий расписать систему питания и спортивные нагрузки. Строгую диету во время кормления грудью лучше не соблюдать, так как от этого зависит качество грудного вскармливания. Главное это настроить режим питания. Питание должно быть сбалансированным, но желательно исключить сладкое и мучное. Кушать необходимо маленькими порциями, но достаточно часто. Основными элементами питания должны стать разнообразные овощи и фрукты, рыба и мясо (не жирные) приготовленные в духовке либо отварные. Обязательно нужно употреблять необходимое количество жидкости это вода, компоты из свежих фруктов и отвар с минимальным количеством сахара.
Если физическое самочувствие в норме, то уже через один-два месяца после родов можно заниматься тренировками. Какие именно упражнения необходимо выполнять, зависит от того, где расположены проблемные зоны. Заниматься можно в тренажерных залах, на разнообразных занятиях йоги, фитнеса, гимнастики, танцах, или дома с помощью видеоуроков. Если есть, кому посидеть с ребенком, то мамочке будет полезно отвлечься и сходить на занятия. Но если же посидеть с ребенком некому, то альтернативным вариантом будет, создание идеальной фигуры после родов по видеоурокам. И совсем необязательно вынуждать себя к длительным занятиям, можно для начала уделять по 15-20 минут, затем если будет желание и силы, увеличить время занятий.
В качестве физических нагрузок можно использовать гимнастику, фитнес или танцы под заводную музыку, которые помогут поднять настроение. Когда ребенок немного подрастет, то можно привлечь к занятиям и его, в Интернете можно найти специальные обучающие видео, где показано, как можно заниматься спортом вместе с ребенком. Если идти к намеченной цели, не отступая от нее и, не сдаваясь, то лишние килограммы рано или поздно уйдут, и фигура станет, как и прежде привлекательной и подтянутой.
Читайте: |
---|
![]() Основные принципы фитнеса для начинающихРегулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели л... |
![]() Упражнения для мелкой моторики рукУпражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, переживших инсульты или сп... |
![]() Памятка. Фитнес для беременныхРЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). БАССЕЙН - отличное место для безопасных и полезных т... |
![]() Лучшее время для кардиотренировкиНаиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде... |
Здоровый образ жизни по-американски![]() В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к... |
Фитнес и Интернет![]() По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ... |
Упражнения для груди - альтернатива операции?![]() В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б... |
6 упражнений для осанки![]() Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Волшебный рецепт. Как бороться с усталостьюНа следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси... |
![]() Упражнения для удара рукойУпражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима... |