News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь как...

News image

Советы тренера

Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3

News image

Время для занятий спортом

Ежемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и с...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - План занятия спортом



План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень важен, так как на каждом этапе тренирующийся человек должен выполнять поставленные задачи и план. Так, на начальном этапе план занятий включает в себя элементарные упражнения на выработку выносливости тела, позднее же этот план усовершенствуется, в него добавляются все более сложные упражнения. В итоге профессиональные спортсмены все так же, как и новички, используют планы спортивных занятий, которым необходимо следовать, чтобы поддерживать тело в идеальной форме. Новичкам же планы занятий помогают скоординировать собственное время и правильно все выполнять.

Представляем вам программу для поддержания формы тренирующегося человека с опытом или даже профессионала. С подобной тренировки также можно начинать, если выполнять все упражнения минимальное количество раз с одним подходом. Тренировка позволяет за относительно короткий промежуток времени проработать все мышцы и поддерживать их в тонусе. Этот план занятия должен выполняться два раза в неделю с перерывами на отдых или на другие занятия, к примеру, посещение бассейна или секции спортивных боев.

Программа состоит из сетов двух видов: два или три разминочных, а также четыре или пять рабочих. Количество повторов в каждом начинать можно с шести, постепенно увеличивая до девяти-десяти. После легких упражнений есть тридцать секунд на отдых, после тяжелых – две минуты, но не более того. Что же касается становой тяги, то ее следует выполнять только один раз в неделю, так как организму необходимо такое время, чтобы восстановить свои силы. Выбираемый для тренировки вес должен подбираться индивидуально.

Итак, начать необходимо, конечно же, с разминки. Для этого можно использовать кардиотренажеры. Например, подойдет беговая дорожка. На разминку следует тратить не более десяти минут, за которые нужно хорошенько вспотеть и разогреться. После этого можно приступать к приседаниям со штангой. После их выполнения и отдыха можно переходить к становой тяге. В качестве ее замены по четным тренировочным дням можно использовать упражнение по разгибанию ног в тренажере. После этого прекрасным упражнением будет жим штанги в положении лежа.

Следующее упражнение можно выполнить как с тренажером, так и со штангой – это жим к поясу. Переходим к разведению гантелей на тренажерной скамье, а по четным тренировкам – жим штанги в положении стоя. И снова возвращаемся к тяге блока, но на сей раз верхнего к груди. Заканчивать можно упражнениями на пресс и на бицепс, руки. Они могут быть любыми, но не следует их изменять в каждом занятии. Заканчивать спортивную тренировку необходимо либо на кардиотренажере на протяжении десяти минут, либо то же время посвятить упражнениям на растяжку проработанных групп мышц. Этот этап обязателен, так как организму необходимо некоторое время, чтобы прийти из активного режима в спокойный.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарант...

News image

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребяче...

News image

Фитнес для беременных

Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полны...

News image

Музыка для занятий спортом

Давно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози...

Для женщин:

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Эффективные упражнения для рук

News image

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин...

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

News image

Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Первые два года Дориан Ятс

Мое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя,...

News image

Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ...