News image

Специалисты по фитнесу говорят.

Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее пр...

News image

Диета при занятиях спортом

Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет на...

News image

К вопросу о выборе спортивных перчаток

Если вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если в...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - План занятия спортом



План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень важен, так как на каждом этапе тренирующийся человек должен выполнять поставленные задачи и план. Так, на начальном этапе план занятий включает в себя элементарные упражнения на выработку выносливости тела, позднее же этот план усовершенствуется, в него добавляются все более сложные упражнения. В итоге профессиональные спортсмены все так же, как и новички, используют планы спортивных занятий, которым необходимо следовать, чтобы поддерживать тело в идеальной форме. Новичкам же планы занятий помогают скоординировать собственное время и правильно все выполнять.

Представляем вам программу для поддержания формы тренирующегося человека с опытом или даже профессионала. С подобной тренировки также можно начинать, если выполнять все упражнения минимальное количество раз с одним подходом. Тренировка позволяет за относительно короткий промежуток времени проработать все мышцы и поддерживать их в тонусе. Этот план занятия должен выполняться два раза в неделю с перерывами на отдых или на другие занятия, к примеру, посещение бассейна или секции спортивных боев.

Программа состоит из сетов двух видов: два или три разминочных, а также четыре или пять рабочих. Количество повторов в каждом начинать можно с шести, постепенно увеличивая до девяти-десяти. После легких упражнений есть тридцать секунд на отдых, после тяжелых – две минуты, но не более того. Что же касается становой тяги, то ее следует выполнять только один раз в неделю, так как организму необходимо такое время, чтобы восстановить свои силы. Выбираемый для тренировки вес должен подбираться индивидуально.

Итак, начать необходимо, конечно же, с разминки. Для этого можно использовать кардиотренажеры. Например, подойдет беговая дорожка. На разминку следует тратить не более десяти минут, за которые нужно хорошенько вспотеть и разогреться. После этого можно приступать к приседаниям со штангой. После их выполнения и отдыха можно переходить к становой тяге. В качестве ее замены по четным тренировочным дням можно использовать упражнение по разгибанию ног в тренажере. После этого прекрасным упражнением будет жим штанги в положении лежа.

Следующее упражнение можно выполнить как с тренажером, так и со штангой – это жим к поясу. Переходим к разведению гантелей на тренажерной скамье, а по четным тренировкам – жим штанги в положении стоя. И снова возвращаемся к тяге блока, но на сей раз верхнего к груди. Заканчивать можно упражнениями на пресс и на бицепс, руки. Они могут быть любыми, но не следует их изменять в каждом занятии. Заканчивать спортивную тренировку необходимо либо на кардиотренажере на протяжении десяти минут, либо то же время посвятить упражнениям на растяжку проработанных групп мышц. Этот этап обязателен, так как организму необходимо некоторое время, чтобы прийти из активного режима в спокойный.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом для девушек

Пьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выражения ничуть не изменилас...

News image

Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее ра...

News image

Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусы

Все реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают все больше новых группов...

News image

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна....

Для женщин:

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ...

News image

Фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор...