News image

Занятия спортом для девушек

Пьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выра...

News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кеса

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который вос...

News image

Плавание

Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаива...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - План занятия спортом



План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень важен, так как на каждом этапе тренирующийся человек должен выполнять поставленные задачи и план. Так, на начальном этапе план занятий включает в себя элементарные упражнения на выработку выносливости тела, позднее же этот план усовершенствуется, в него добавляются все более сложные упражнения. В итоге профессиональные спортсмены все так же, как и новички, используют планы спортивных занятий, которым необходимо следовать, чтобы поддерживать тело в идеальной форме. Новичкам же планы занятий помогают скоординировать собственное время и правильно все выполнять.

Представляем вам программу для поддержания формы тренирующегося человека с опытом или даже профессионала. С подобной тренировки также можно начинать, если выполнять все упражнения минимальное количество раз с одним подходом. Тренировка позволяет за относительно короткий промежуток времени проработать все мышцы и поддерживать их в тонусе. Этот план занятия должен выполняться два раза в неделю с перерывами на отдых или на другие занятия, к примеру, посещение бассейна или секции спортивных боев.

Программа состоит из сетов двух видов: два или три разминочных, а также четыре или пять рабочих. Количество повторов в каждом начинать можно с шести, постепенно увеличивая до девяти-десяти. После легких упражнений есть тридцать секунд на отдых, после тяжелых – две минуты, но не более того. Что же касается становой тяги, то ее следует выполнять только один раз в неделю, так как организму необходимо такое время, чтобы восстановить свои силы. Выбираемый для тренировки вес должен подбираться индивидуально.

Итак, начать необходимо, конечно же, с разминки. Для этого можно использовать кардиотренажеры. Например, подойдет беговая дорожка. На разминку следует тратить не более десяти минут, за которые нужно хорошенько вспотеть и разогреться. После этого можно приступать к приседаниям со штангой. После их выполнения и отдыха можно переходить к становой тяге. В качестве ее замены по четным тренировочным дням можно использовать упражнение по разгибанию ног в тренажере. После этого прекрасным упражнением будет жим штанги в положении лежа.

Следующее упражнение можно выполнить как с тренажером, так и со штангой – это жим к поясу. Переходим к разведению гантелей на тренажерной скамье, а по четным тренировкам – жим штанги в положении стоя. И снова возвращаемся к тяге блока, но на сей раз верхнего к груди. Заканчивать можно упражнениями на пресс и на бицепс, руки. Они могут быть любыми, но не следует их изменять в каждом занятии. Заканчивать спортивную тренировку необходимо либо на кардиотренажере на протяжении десяти минут, либо то же время посвятить упражнениям на растяжку проработанных групп мышц. Этот этап обязателен, так как организму необходимо некоторое время, чтобы прийти из активного режима в спокойный.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Спортивная секция для ребенка

Ваш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во дворе с друзьями недоста...

News image

Без воды ни куда

Интенсивность занятий во время бере­менности должна быть умеренной, пе­ренапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолжительность трениро­вок в ...

News image

Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесом

Появляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все это ничто в сравнении с пр...

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувств...

Для женщин:

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Упражнения для икр ног

News image

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр...

Упражнения для укрепления ног

News image

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи...

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...

News image

Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью

На следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси...