![]() Силовые упражнения для женщинПоскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из ни... |
![]() Специалисты по фитнесу говорят.Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее пр... |
![]() Покупаем бюстгальтер для занятий спортомВыбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очер... |
Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувствовать себя более раскрепощенно, особенно это касается новичков. К тому же, дома вполне удобно с точки зрения графика. Однако, необходимо быть требовательным и строгим к себе, чтобы дома совершать тренировки систематически и не пропуская их. Также потребуется приобрести удобную одежду, если таковой нет, а также гантели и другой необходимый инвентарь. Распланировав график занятий спортом дома, его лучше воссоздать на бумаге, чтобы отмечать каждую проделанную тренировку. Это поможет не пропускать их и следить, самодисциплинироваться.
В первое время для новичков не стоит заниматься фитнесом по профессиональным и долгим программам, рассчитанным на 40 минут и более, так как тело начнет работать на износ, ничего хорошего из этого не выйдет. Лучше всего начать с двадцатиминутных тренировок, но не стоит жалеть себя, так же, как и не стоит переоценивать свои силы и увеличивать нагрузку тут же. Увеличение нагрузки и продолжительности занятий должно проходить постепенно, чтобы организм привыкал и подстраивался. Спустя неделю телу будет легче, можно будет изменять график и комплекс упражнений.
Первая неделя в графике занятий спортом дома должна быть подготовительной. Ее главной целью является подготовка организма, повышение тонуса мышц для дальнейшей работы. Не стоит удивляться, что у вас все быстро и отлично выходит, так как это только начало. Каждое занятие должно начинаться с легкой разминки в виде пробежки и классической зарядки, как в пионерском лагере. Помимо классических аэробных движений можно заниматься на беговой дорожке или бегать на улице, а также кататься на велосипеде.
Вторая неделя – время для увеличения нагрузки. Можно подключить гантели с весом в один и более килограммов для выполнения упражнений с ними. При этом продолжительность тренировки в домашних условиях уже должна достигать сорока минут. Такой продолжительности можно добиться не единоразово увеличивая время вдвое, а за последние два дня первой недели постепенно повышая его.
Третья неделя – время для серьезных упражнений из тех самых довольно сложных комплексов для людей, имеющих опыт. Поверьте, в это время ваш организм уже успеет адаптироваться и привыкнуть к нагрузке, это приведет к тому, что поначалу упражнения могут показаться легкими. Но не стоит выполнять сразу максимальное количество подходов, так как это обманчивое впечатление. Уже на второй тренировке во время третьей недели организм начнет сопротивляться и всеми сигналами говорить о своей усталости. Этот переломный момент нужно перетерпеть, так как спустя еще пару тренировок вы войдете во вкус и будете начинать получать удовольствие от тренировок. Далее требуется закрепить полученный результат на протяжении хотя бы пары недель, после чего схему тренировок можно изменять на более сложную и разнообразную.
Читайте: |
---|
![]() Фитнес – тайны звезд ГолливудаЗачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? Для большинства из них ... |
![]() Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли спортивные занятия для бер... |
![]() Занятия спортом для девушекПьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выражения ничуть не изменилас... |
![]() Буду красивой и здоровой мамой!Красота материнства во все века воспевалась поэтами и художниками. Беременность украшает женщину. Ну, а мама с крохой на руках - предмет восхищения ... |
Упражнения для растяжки ног, шпагат![]() Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ... |
Упражнения для ног в зале![]() Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от... |
Сайкл – крутим педали с пользой для здоровья![]() Сайкл – название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосип... |
Специальные упражнения для женщинПо своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо... |
![]() Эффективная программаДля улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо... |