News image

Занятие спортом в домашних условиях

Как известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физи...

News image

Йога для беременных

сильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необх...

News image

Бесплатный фитнес дома

Фитнес дома – отличный выход для тех, у кого нет возможности или желания посещать фитнес-клубы. Дело в том, что существу...

You are here:   Главная - Для женщин - Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног


Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Рассмотрим их поподробнее.

I-фигура

Признаки. В основном, высокий рост, ноги – длинные, не сильно очерчена талия, узкие бедра и плечи.

Задачи. За счет наращивания мышечной массы сделать фигуру женственней.

Тренировка. Эффективные упражнения для быстрого похудения ног дома в данной ситуации нам не нужны. Чтобы нарастить мышцы, надо все упражнения выполнять достаточно медленно и с малым количеством повторений. Вес надо подбирать так, чтобы уже на шестом повторении вам было тяжело.

Х-фигура

Признаки. Эта фигура подобна гитаре – приятные округлости, плавные изгибы. Обладательницы этой фигуры могут гордиться тонкой изящной талией. Однако даже при минимальной прибавке веса они могут обнаружить у себя «апельсиновую корочку» и «галифе» на бедрах.

Задачи. Скорректировать целлюлит, придать бедрам и ягодицам подтянутую, красивую форму.

Тренировка. Тут помогут эффективные и простые физические упражнения для похудения ног, комплекс упражнений для похудения икр ног за неделю. Вместе с тем, важно укрепить руки и плечи, чтобы ваша фигура выглядела гармоничной. В тренажерном зале делайте акцент на выполнение упражнений в активном темпе и с большим числом повторений. При этом вес может быть маленьким.

О-фигура

Признаки. Плечи и бедра не широкие, талия не сильно очерчена. Женщины с такой фигурой, как правило, имеют склонность к набору веса, первыми при этом появляются складки на талии и животик.

Задачи. Укрепить мышцы пресса, спину, избавиться от лишних кило.

Тренировка. Основной проблемой женщин данного типа является угроза набора веса. Поэтому повышенное внимание надо уделять именно кардиотренировкам.

В тренажерном зале предпочтение стоит отдавать эллиптическому тренажеру или беговой дорожке. 2 раза в неделю надо выполнять силовые упражнения на спину и пресс. Упражнения балерин для похудения ног вряд ли вам пригодятся, поскольку обладательницы такой фигуры чаще всего имеют стройные ноги.

Н-фигура

Признаки. Часто такую фигуру называют спортивной. Талия у таких женщин также не особо выражена, однако в отличие от типа-О, к набору лишнего веса почти не склонны.

Задачи. Поддержать мышцы в тонусе, сделать талию более выраженной.

Тренировка. Женщины такого типа, зачастую, очень выносливые. Их мышцы быстро приходят в тонус, и тело прекрасно отзывается на физические нагрузку. На пользу им пойдет почти любой вид тренировок, который связан с большими энергетическими затратами.

Важно при таком типе фигуры дополнительное внимание уделять мышцам пресса и спины. Оптимальным вариантом является выполнение специальных силовых занятий для данной области два-три раза в неделю. Если вас интересует, какие упражнения для похудения ног и пресса выполнять, рекомендуем просмотреть видео уроки.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Плюсы и минусы занятия спортом

С каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и красивое тело. Но существуют ...

News image

Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется...

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с...

News image

Спорт и беременность

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, кот...

Для женщин:

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного роста

Допустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра...

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...