News image

Как выбрать свой спорт?

Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего в...

News image

Термобелье для занятий спортом

Термобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отлича...

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашни...

You are here:   Главная - Для женщин - Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног



Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Рассмотрим их поподробнее.

I-фигура

Признаки. В основном, высокий рост, ноги – длинные, не сильно очерчена талия, узкие бедра и плечи.

Задачи. За счет наращивания мышечной массы сделать фигуру женственней.

Тренировка. Эффективные упражнения для быстрого похудения ног дома в данной ситуации нам не нужны. Чтобы нарастить мышцы, надо все упражнения выполнять достаточно медленно и с малым количеством повторений. Вес надо подбирать так, чтобы уже на шестом повторении вам было тяжело.

Х-фигура

Признаки. Эта фигура подобна гитаре – приятные округлости, плавные изгибы. Обладательницы этой фигуры могут гордиться тонкой изящной талией. Однако даже при минимальной прибавке веса они могут обнаружить у себя «апельсиновую корочку» и «галифе» на бедрах.

Задачи. Скорректировать целлюлит, придать бедрам и ягодицам подтянутую, красивую форму.

Тренировка. Тут помогут эффективные и простые физические упражнения для похудения ног, комплекс упражнений для похудения икр ног за неделю. Вместе с тем, важно укрепить руки и плечи, чтобы ваша фигура выглядела гармоничной. В тренажерном зале делайте акцент на выполнение упражнений в активном темпе и с большим числом повторений. При этом вес может быть маленьким.

О-фигура

Признаки. Плечи и бедра не широкие, талия не сильно очерчена. Женщины с такой фигурой, как правило, имеют склонность к набору веса, первыми при этом появляются складки на талии и животик.

Задачи. Укрепить мышцы пресса, спину, избавиться от лишних кило.

Тренировка. Основной проблемой женщин данного типа является угроза набора веса. Поэтому повышенное внимание надо уделять именно кардиотренировкам.

В тренажерном зале предпочтение стоит отдавать эллиптическому тренажеру или беговой дорожке. 2 раза в неделю надо выполнять силовые упражнения на спину и пресс. Упражнения балерин для похудения ног вряд ли вам пригодятся, поскольку обладательницы такой фигуры чаще всего имеют стройные ноги.

Н-фигура

Признаки. Часто такую фигуру называют спортивной. Талия у таких женщин также не особо выражена, однако в отличие от типа-О, к набору лишнего веса почти не склонны.

Задачи. Поддержать мышцы в тонусе, сделать талию более выраженной.

Тренировка. Женщины такого типа, зачастую, очень выносливые. Их мышцы быстро приходят в тонус, и тело прекрасно отзывается на физические нагрузку. На пользу им пойдет почти любой вид тренировок, который связан с большими энергетическими затратами.

Важно при таком типе фигуры дополнительное внимание уделять мышцам пресса и спины. Оптимальным вариантом является выполнение специальных силовых занятий для данной области два-три раза в неделю. Если вас интересует, какие упражнения для похудения ног и пресса выполнять, рекомендуем просмотреть видео уроки.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Время для занятий спортом

Ежемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным об...

News image

Беременность и спорт

Многие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок. Если вы привыкли к спор...

News image

Беременность и спорт

Польза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тонусе, укрепить их, но и про...

News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный образ жизни заставляет тел...

Для женщин:

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Мужчинам – новичкам тренажерного зала

Давайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив...

News image

Бодибилдинг

Многие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с...