News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она...

News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужн...

News image

Советы для женщин

ПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успе...

You are here:   Главная - Для женщин - Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног



Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Рассмотрим их поподробнее.

I-фигура

Признаки. В основном, высокий рост, ноги – длинные, не сильно очерчена талия, узкие бедра и плечи.

Задачи. За счет наращивания мышечной массы сделать фигуру женственней.

Тренировка. Эффективные упражнения для быстрого похудения ног дома в данной ситуации нам не нужны. Чтобы нарастить мышцы, надо все упражнения выполнять достаточно медленно и с малым количеством повторений. Вес надо подбирать так, чтобы уже на шестом повторении вам было тяжело.

Х-фигура

Признаки. Эта фигура подобна гитаре – приятные округлости, плавные изгибы. Обладательницы этой фигуры могут гордиться тонкой изящной талией. Однако даже при минимальной прибавке веса они могут обнаружить у себя «апельсиновую корочку» и «галифе» на бедрах.

Задачи. Скорректировать целлюлит, придать бедрам и ягодицам подтянутую, красивую форму.

Тренировка. Тут помогут эффективные и простые физические упражнения для похудения ног, комплекс упражнений для похудения икр ног за неделю. Вместе с тем, важно укрепить руки и плечи, чтобы ваша фигура выглядела гармоничной. В тренажерном зале делайте акцент на выполнение упражнений в активном темпе и с большим числом повторений. При этом вес может быть маленьким.

О-фигура

Признаки. Плечи и бедра не широкие, талия не сильно очерчена. Женщины с такой фигурой, как правило, имеют склонность к набору веса, первыми при этом появляются складки на талии и животик.

Задачи. Укрепить мышцы пресса, спину, избавиться от лишних кило.

Тренировка. Основной проблемой женщин данного типа является угроза набора веса. Поэтому повышенное внимание надо уделять именно кардиотренировкам.

В тренажерном зале предпочтение стоит отдавать эллиптическому тренажеру или беговой дорожке. 2 раза в неделю надо выполнять силовые упражнения на спину и пресс. Упражнения балерин для похудения ног вряд ли вам пригодятся, поскольку обладательницы такой фигуры чаще всего имеют стройные ноги.

Н-фигура

Признаки. Часто такую фигуру называют спортивной. Талия у таких женщин также не особо выражена, однако в отличие от типа-О, к набору лишнего веса почти не склонны.

Задачи. Поддержать мышцы в тонусе, сделать талию более выраженной.

Тренировка. Женщины такого типа, зачастую, очень выносливые. Их мышцы быстро приходят в тонус, и тело прекрасно отзывается на физические нагрузку. На пользу им пойдет почти любой вид тренировок, который связан с большими энергетическими затратами.

Важно при таком типе фигуры дополнительное внимание уделять мышцам пресса и спины. Оптимальным вариантом является выполнение специальных силовых занятий для данной области два-три раза в неделю. Если вас интересует, какие упражнения для похудения ног и пресса выполнять, рекомендуем просмотреть видео уроки.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Аквааэробика в ванной – это возможно

Наверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны для ног и спины. И вы, кон...

News image

Скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, ножки под шортики новые под...

News image

Первый раз в фитнесс-класс

С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать нельзя. Пора заняться собой...

News image

Легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то привлеките к ним малыша. И...

Для женщин:

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

News image

Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти...

Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер

News image

Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен...

Упражнения для икр ног

News image

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Фитнес для начинающих или с чего начать

Как и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты...

News image

Тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ...