News image

Советы для беременных и недавно родивших

Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка....

News image

Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения такж...

News image

Аэробика для беременных

А что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько поль...

You are here:   Главная - Для женщин - Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног



Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Рассмотрим их поподробнее.

I-фигура

Признаки. В основном, высокий рост, ноги – длинные, не сильно очерчена талия, узкие бедра и плечи.

Задачи. За счет наращивания мышечной массы сделать фигуру женственней.

Тренировка. Эффективные упражнения для быстрого похудения ног дома в данной ситуации нам не нужны. Чтобы нарастить мышцы, надо все упражнения выполнять достаточно медленно и с малым количеством повторений. Вес надо подбирать так, чтобы уже на шестом повторении вам было тяжело.

Х-фигура

Признаки. Эта фигура подобна гитаре – приятные округлости, плавные изгибы. Обладательницы этой фигуры могут гордиться тонкой изящной талией. Однако даже при минимальной прибавке веса они могут обнаружить у себя «апельсиновую корочку» и «галифе» на бедрах.

Задачи. Скорректировать целлюлит, придать бедрам и ягодицам подтянутую, красивую форму.

Тренировка. Тут помогут эффективные и простые физические упражнения для похудения ног, комплекс упражнений для похудения икр ног за неделю. Вместе с тем, важно укрепить руки и плечи, чтобы ваша фигура выглядела гармоничной. В тренажерном зале делайте акцент на выполнение упражнений в активном темпе и с большим числом повторений. При этом вес может быть маленьким.

О-фигура

Признаки. Плечи и бедра не широкие, талия не сильно очерчена. Женщины с такой фигурой, как правило, имеют склонность к набору веса, первыми при этом появляются складки на талии и животик.

Задачи. Укрепить мышцы пресса, спину, избавиться от лишних кило.

Тренировка. Основной проблемой женщин данного типа является угроза набора веса. Поэтому повышенное внимание надо уделять именно кардиотренировкам.

В тренажерном зале предпочтение стоит отдавать эллиптическому тренажеру или беговой дорожке. 2 раза в неделю надо выполнять силовые упражнения на спину и пресс. Упражнения балерин для похудения ног вряд ли вам пригодятся, поскольку обладательницы такой фигуры чаще всего имеют стройные ноги.

Н-фигура

Признаки. Часто такую фигуру называют спортивной. Талия у таких женщин также не особо выражена, однако в отличие от типа-О, к набору лишнего веса почти не склонны.

Задачи. Поддержать мышцы в тонусе, сделать талию более выраженной.

Тренировка. Женщины такого типа, зачастую, очень выносливые. Их мышцы быстро приходят в тонус, и тело прекрасно отзывается на физические нагрузку. На пользу им пойдет почти любой вид тренировок, который связан с большими энергетическими затратами.

Важно при таком типе фигуры дополнительное внимание уделять мышцам пресса и спины. Оптимальным вариантом является выполнение специальных силовых занятий для данной области два-три раза в неделю. Если вас интересует, какие упражнения для похудения ног и пресса выполнять, рекомендуем просмотреть видео уроки.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Без воды ни куда

Интенсивность занятий во время бере­менности должна быть умеренной, пе­ренапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолжительность трениро­вок в ...

News image

Йога для беременных: даем установку!

Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смысле, но и ментальный и эмо...

News image

Советы тренера

Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3

News image

Жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. Походка будущей мамочки отл...

Для женщин:

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Упражнения для растяжки ног

News image

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф...

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Выбор – это очень важно

Побольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития ра...

News image

Каноны мужской красоты: идеальная фигура

Люди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ...