News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали об...

News image

Как правильно выбрать персонального тренера

Кадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ра...

News image

Советы Фитнес

Как много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы х...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения на ноги



Упражнения на ноги

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке для ног, но совмещать ее с проработкой других мышц. Поэтому то, сколько упражнений делать на ноги, зависит от общего фона нагрузки. Мы же предлагаем небольшой комплекс упражнений для проработки мышц ног по всей их длине.

Итак, начинать тренировку, как мы уже усвоили, необходимо с разминки. В ее качестве может выступить банальная пробежка или ходьба на месте с поднятием коленок выше их уровня. Также размяться можно, попрыгав со скакалкой или же ритмично и активно потанцевав под быструю музыку. После этого можно немного растянуть ноги и приступать к основным упражнениям, первое из которых довольно простое. Нужно лечь на пол или коврик на бок и согнуть ноги под девяноста градусов к корпусу. Также согнуть нужно и коленки, тоже на девяноста градусов. В таком положении необходимо поднять ногу, не изменяя ее позиции, на высоту, на которую это возможно по максимуму, после чего вернуть ее на место. Проделывать это упражнение нужно на протяжении десяти повторений, после чего перелечь на другую сторону и сделать то же, но для второй, не задействованной, ноги. После этого можно вставать.

Станьте прямо на полу и заведите руки за голову или же вытяните перед собой, чтобы они не мешали и не держали равновесие. Теперь нужно вытянуть ногу в сторону, не сгибая ее в колене, и попытаться присесть как можно ниже. Поначалу это покажется довольно сложным, но со временем упражнение будет становиться все более легким. Из такой позиции нужно будет вернуться в исходную и сделать то же упражнение для второй ноги. Повторений также десять, но это ориентировочное число, в зависимости от вашей физической подготовки это число можно увеличивать или уменьшать. Главное в упражнениях, чтобы последние два раза проводились на последнем дыхании, из последних сил, это будет говорить о том, что ваши мышцы задействованы и работают активно.

Следующее упражнение также будет предполагать приседания. Для этого нужно встать задом к дивану или стулу и положить на него носок одной ноги. На второй ноге оказывается весь вес тела, переносится опора. Руки поставьте на пояс и постарайтесь сделать полуприседания, держа равновесие и полностью опираясь на ногу, которая стоит на полу. Вернувшись в исходное положение, продолжайте повторения около восьми - десяти. Следом нужно будет повторить то же упражнение, опираясь на вторую ногу.

И, наконец, третье упражнение на приседания. Оно предполагает позу стоя с ногами, расставленными больше, чем на ширину плеч. Коленки и носки развернуты в стороны. В таком положении нужно присесть не более, чем на девяноста градусов, то есть, не ниже коленной области, после чего медленно подняться из такого положения. Закончить комплекс упражнений можно с помощью всем известного «велосипеда», который нужно выполнять на протяжении трех и более минут. После этого пройдитесь в спокойном темпе и восстановите дыхание.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Пилатес для беременных

Пилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнений, разработанных Джозефо...

News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал...

News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, растяжки на груди и животе,...

News image

Бесплатный фитнес дома

Фитнес дома – отличный выход для тех, у кого нет возможности или желания посещать фитнес-клубы. Дело в том, что существует много людей, стесняющи...

Для женщин:

Спорт для похудения

News image

Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че...

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Фитнес - центр дома

News image

Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд...

Занятия спортом – главное правильно начать

News image

Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

5 причин заняться фитнесом

Хотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей вто...

News image

Как грамотно накачать мускулы

Для того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт...