News image

9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»

Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдол...

News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами...

News image

Выбрать абонемент в фитнес-клуб

Всем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый ф...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения на ноги



Упражнения на ноги

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке для ног, но совмещать ее с проработкой других мышц. Поэтому то, сколько упражнений делать на ноги, зависит от общего фона нагрузки. Мы же предлагаем небольшой комплекс упражнений для проработки мышц ног по всей их длине.

Итак, начинать тренировку, как мы уже усвоили, необходимо с разминки. В ее качестве может выступить банальная пробежка или ходьба на месте с поднятием коленок выше их уровня. Также размяться можно, попрыгав со скакалкой или же ритмично и активно потанцевав под быструю музыку. После этого можно немного растянуть ноги и приступать к основным упражнениям, первое из которых довольно простое. Нужно лечь на пол или коврик на бок и согнуть ноги под девяноста градусов к корпусу. Также согнуть нужно и коленки, тоже на девяноста градусов. В таком положении необходимо поднять ногу, не изменяя ее позиции, на высоту, на которую это возможно по максимуму, после чего вернуть ее на место. Проделывать это упражнение нужно на протяжении десяти повторений, после чего перелечь на другую сторону и сделать то же, но для второй, не задействованной, ноги. После этого можно вставать.

Станьте прямо на полу и заведите руки за голову или же вытяните перед собой, чтобы они не мешали и не держали равновесие. Теперь нужно вытянуть ногу в сторону, не сгибая ее в колене, и попытаться присесть как можно ниже. Поначалу это покажется довольно сложным, но со временем упражнение будет становиться все более легким. Из такой позиции нужно будет вернуться в исходную и сделать то же упражнение для второй ноги. Повторений также десять, но это ориентировочное число, в зависимости от вашей физической подготовки это число можно увеличивать или уменьшать. Главное в упражнениях, чтобы последние два раза проводились на последнем дыхании, из последних сил, это будет говорить о том, что ваши мышцы задействованы и работают активно.

Следующее упражнение также будет предполагать приседания. Для этого нужно встать задом к дивану или стулу и положить на него носок одной ноги. На второй ноге оказывается весь вес тела, переносится опора. Руки поставьте на пояс и постарайтесь сделать полуприседания, держа равновесие и полностью опираясь на ногу, которая стоит на полу. Вернувшись в исходное положение, продолжайте повторения около восьми - десяти. Следом нужно будет повторить то же упражнение, опираясь на вторую ногу.

И, наконец, третье упражнение на приседания. Оно предполагает позу стоя с ногами, расставленными больше, чем на ширину плеч. Коленки и носки развернуты в стороны. В таком положении нужно присесть не более, чем на девяноста градусов, то есть, не ниже коленной области, после чего медленно подняться из такого положения. Закончить комплекс упражнений можно с помощью всем известного «велосипеда», который нужно выполнять на протяжении трех и более минут. После этого пройдитесь в спокойном темпе и восстановите дыхание.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробике

Как утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специалисты, большинство посети...

News image

Идеальный живот

Мода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать...

News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал...

News image

Пилатес во время беременности - совершенный метод упражнений

Система упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим методом для беременной жен...

Для женщин:

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Упражнения для ног и ягодиц

News image

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж...

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Начало спортивных тренировок

Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д...

News image

29 способов мотивировать себя на занятия спортом

Существует множество способов мотивировать себя на занятия спортом. В статье представлены те, которые действительно работаю...