![]() Специалисты по фитнесу говорят.Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее пр... |
![]() Три причины обратиться к профессиональному тренеруВпервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим реш... |
![]() Почему так важно заниматься спортомЖить в стиле спорт – означает постоянно пребывать в тонусе и обеспечивать себя крепким здоровьем на долгие годы. Для зан... |
Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке для ног, но совмещать ее с проработкой других мышц. Поэтому то, сколько упражнений делать на ноги, зависит от общего фона нагрузки. Мы же предлагаем небольшой комплекс упражнений для проработки мышц ног по всей их длине.
Итак, начинать тренировку, как мы уже усвоили, необходимо с разминки. В ее качестве может выступить банальная пробежка или ходьба на месте с поднятием коленок выше их уровня. Также размяться можно, попрыгав со скакалкой или же ритмично и активно потанцевав под быструю музыку. После этого можно немного растянуть ноги и приступать к основным упражнениям, первое из которых довольно простое. Нужно лечь на пол или коврик на бок и согнуть ноги под девяноста градусов к корпусу. Также согнуть нужно и коленки, тоже на девяноста градусов. В таком положении необходимо поднять ногу, не изменяя ее позиции, на высоту, на которую это возможно по максимуму, после чего вернуть ее на место. Проделывать это упражнение нужно на протяжении десяти повторений, после чего перелечь на другую сторону и сделать то же, но для второй, не задействованной, ноги. После этого можно вставать.
Станьте прямо на полу и заведите руки за голову или же вытяните перед собой, чтобы они не мешали и не держали равновесие. Теперь нужно вытянуть ногу в сторону, не сгибая ее в колене, и попытаться присесть как можно ниже. Поначалу это покажется довольно сложным, но со временем упражнение будет становиться все более легким. Из такой позиции нужно будет вернуться в исходную и сделать то же упражнение для второй ноги. Повторений также десять, но это ориентировочное число, в зависимости от вашей физической подготовки это число можно увеличивать или уменьшать. Главное в упражнениях, чтобы последние два раза проводились на последнем дыхании, из последних сил, это будет говорить о том, что ваши мышцы задействованы и работают активно.
Следующее упражнение также будет предполагать приседания. Для этого нужно встать задом к дивану или стулу и положить на него носок одной ноги. На второй ноге оказывается весь вес тела, переносится опора. Руки поставьте на пояс и постарайтесь сделать полуприседания, держа равновесие и полностью опираясь на ногу, которая стоит на полу. Вернувшись в исходное положение, продолжайте повторения около восьми - десяти. Следом нужно будет повторить то же упражнение, опираясь на вторую ногу.
И, наконец, третье упражнение на приседания. Оно предполагает позу стоя с ногами, расставленными больше, чем на ширину плеч. Коленки и носки развернуты в стороны. В таком положении нужно присесть не более, чем на девяноста градусов, то есть, не ниже коленной области, после чего медленно подняться из такого положения. Закончить комплекс упражнений можно с помощью всем известного «велосипеда», который нужно выполнять на протяжении трех и более минут. После этого пройдитесь в спокойном темпе и восстановите дыхание.
Читайте: |
---|
![]() Как выбрать свой спорт?Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ... |
![]() Легкие решения для молодых мамЧем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то привлеките к ним малыша. И... |
![]() Спортивный образ жизни после 40 лет – план действийВ районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ... |
![]() Фитнес для похуденияЕсли молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск... |
Каждому телосложению – своя тренировка![]() Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип... |
Занятия спортом – главное правильно начать![]() Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к... |
Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?![]() Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д... |
Фитнес дома![]() Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Волшебный рецепт. Как бороться с усталостьюНа следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси... |
![]() Что происходит при занятиях физическими упражнениями- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк... |