В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать как выход на другой уровень для всех бегунов, упорно тренировавшихся в весенний и летний период. Во время зимних пробежек организм закаляется, лучше начинает работать сердечнососудистая система. Свежий холодный воздух активизирует нашу нервную систему, из-за чего мы чувствуем себя веселыми и бодрыми, если даже за 10 минут до этого хандрили, лежа на диване.
Что надеть?
Пожалуй, это главный вопрос. Всем, кто не терпеть не может однообразный и скучный бег на дорожке в зале и легких путей не ищет, придется зайти в магазин спортивной одежды. В первую очередь нужно продумать обувь. Вам просто не обойтись без специальных кроссовок. Заметим, что это должна быть не просто более утепленная версия обыкновенных, они должны быть более технологичными и плотные, чтобы в них не могла попасть вода из сугробов и луж.
Касательно одежды: если на улице температура нулевая, нет смысла сильно утепляться — запаритесь. Достаточно будет одеть футболочку и теплую толстовку, плотные лосины. Такой комплект подойдёт, если конечно на улице не дует сильный ветер и не льет дождь. Вряд ли вы рушите бегать в совсем уже сложных погодных условиях, если же вы настроены решительно, заведите в своём гардеробе специальную плащевую ветровку с капюшоном и высоким воротом. Для сильных морозов рекомендуем термобелье, ну и как альтернативу - абонемент в спортзал, где тренера смогут подсказать вам, как накачать идеальную фигуру, если вы вдруг не знаете. Не забудьте и про маленькую, но очень важную деталь - носки. Лучше выбирать специальные беговыми, поскольку они лучше будут поддерживать во время бега вашу стопу и самое главное — уберегут ножки от мозолей.
Что с собой взять?
Чтобы не обветрились губы можно взять гигиеническую помаду. Учитывайте, что на телефоны и плееры быстрее разряжаются, чем всегда, поэтому лучше зарядите заранее гаджет, в особенности, если вы применяете различные приложениями для бега, например GPS. Не надо забывать и про головной убор - шапку или повязку, а также, про перчатки.
Техника безопасности
Самое главное правило для всех, кто не хочет после пробежки слечь с простудой – дыхание носом. Постарайтесь слишком глубоко не вдыхать, чтобы не получать сразу слишком большие порции морозного воздуха. Выдыхать же можно и через рот. Если не получается контролировать дыхание, попробуйте бегать, повязав шарф или в маске или же снизить темп. Обязательно ставить ногу сразу на всю стопу, а не только на пятку, чтобы устойчивее приземляться и не потерять равновесие, а также не следует делать сильно широких шагов. Нельзя идти на пробежку при гололеде, это может повлечь за собой травмы. После пробежки, примите горячий душ и выпейте тёплый чай.
