News image

Как женщине накачать мышцы

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состо...

News image

Советы тренера

Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3

News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?



Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать как выход на другой уровень для всех бегунов, упорно тренировавшихся в весенний и летний период. Во время зимних пробежек организм закаляется, лучше начинает работать сердечнососудистая система. Свежий холодный воздух активизирует нашу нервную систему, из-за чего мы чувствуем себя веселыми и бодрыми, если даже за 10 минут до этого хандрили, лежа на диване.

Что надеть?

Пожалуй, это главный вопрос. Всем, кто не терпеть не может однообразный и скучный бег на дорожке в зале и легких путей не ищет, придется зайти в магазин спортивной одежды. В первую очередь нужно продумать обувь. Вам просто не обойтись без специальных кроссовок. Заметим, что это должна быть не просто более утепленная версия обыкновенных, они должны быть более технологичными и плотные, чтобы в них не могла попасть вода из сугробов и луж.

Касательно одежды: если на улице температура нулевая, нет смысла сильно утепляться — запаритесь. Достаточно будет одеть футболочку и теплую толстовку, плотные лосины. Такой комплект подойдёт, если конечно на улице не дует сильный ветер и не льет дождь. Вряд ли вы рушите бегать в совсем уже сложных погодных условиях, если же вы настроены решительно, заведите в своём гардеробе специальную плащевую ветровку с капюшоном и высоким воротом. Для сильных морозов рекомендуем термобелье, ну и как альтернативу - абонемент в спортзал, где тренера смогут подсказать вам, как накачать идеальную фигуру, если вы вдруг не знаете. Не забудьте и про маленькую, но очень важную деталь - носки. Лучше выбирать специальные беговыми, поскольку они лучше будут поддерживать во время бега вашу стопу и самое главное — уберегут ножки от мозолей.

Что с собой взять?

Чтобы не обветрились губы можно взять гигиеническую помаду. Учитывайте, что на телефоны и плееры быстрее разряжаются, чем всегда, поэтому лучше зарядите заранее гаджет, в особенности, если вы применяете различные приложениями для бега, например GPS. Не надо забывать и про головной убор - шапку или повязку, а также, про перчатки.

Техника безопасности

Самое главное правило для всех, кто не хочет после пробежки слечь с простудой – дыхание носом. Постарайтесь слишком глубоко не вдыхать, чтобы не получать сразу слишком большие порции морозного воздуха. Выдыхать же можно и через рот. Если не получается контролировать дыхание, попробуйте бегать, повязав шарф или в маске или же снизить темп. Обязательно ставить ногу сразу на всю стопу, а не только на пятку, чтобы устойчивее приземляться и не потерять равновесие, а также не следует делать сильно широких шагов. Нельзя идти на пробежку при гололеде, это может повлечь за собой травмы. После пробежки, примите горячий душ и выпейте тёплый чай.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес: Советы для девушек

Эта статья или даже рассказ предназначена в первую очередь для наших самых красивых девушек, которые хотят стать ещё и ещё красивее. Написать статью...

News image

Занятие спортом в домашних условиях

Как известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физические упражнения и нагру...

News image

Виды аэробики, рекомендуемые для беременных

АКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. Вода ...

News image

Питание до и после занятий спортом

Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из осно...

Для женщин:

Домашние упражнения для ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн...

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Cовременные танцы - это спорт

News image

Танец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Выбор – это очень важно

Побольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития ра...

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...