News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточ...

News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из ни...

News image

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее ме...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?



Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать как выход на другой уровень для всех бегунов, упорно тренировавшихся в весенний и летний период. Во время зимних пробежек организм закаляется, лучше начинает работать сердечнососудистая система. Свежий холодный воздух активизирует нашу нервную систему, из-за чего мы чувствуем себя веселыми и бодрыми, если даже за 10 минут до этого хандрили, лежа на диване.

Что надеть?

Пожалуй, это главный вопрос. Всем, кто не терпеть не может однообразный и скучный бег на дорожке в зале и легких путей не ищет, придется зайти в магазин спортивной одежды. В первую очередь нужно продумать обувь. Вам просто не обойтись без специальных кроссовок. Заметим, что это должна быть не просто более утепленная версия обыкновенных, они должны быть более технологичными и плотные, чтобы в них не могла попасть вода из сугробов и луж.

Касательно одежды: если на улице температура нулевая, нет смысла сильно утепляться — запаритесь. Достаточно будет одеть футболочку и теплую толстовку, плотные лосины. Такой комплект подойдёт, если конечно на улице не дует сильный ветер и не льет дождь. Вряд ли вы рушите бегать в совсем уже сложных погодных условиях, если же вы настроены решительно, заведите в своём гардеробе специальную плащевую ветровку с капюшоном и высоким воротом. Для сильных морозов рекомендуем термобелье, ну и как альтернативу - абонемент в спортзал, где тренера смогут подсказать вам, как накачать идеальную фигуру, если вы вдруг не знаете. Не забудьте и про маленькую, но очень важную деталь - носки. Лучше выбирать специальные беговыми, поскольку они лучше будут поддерживать во время бега вашу стопу и самое главное — уберегут ножки от мозолей.

Что с собой взять?

Чтобы не обветрились губы можно взять гигиеническую помаду. Учитывайте, что на телефоны и плееры быстрее разряжаются, чем всегда, поэтому лучше зарядите заранее гаджет, в особенности, если вы применяете различные приложениями для бега, например GPS. Не надо забывать и про головной убор - шапку или повязку, а также, про перчатки.

Техника безопасности

Самое главное правило для всех, кто не хочет после пробежки слечь с простудой – дыхание носом. Постарайтесь слишком глубоко не вдыхать, чтобы не получать сразу слишком большие порции морозного воздуха. Выдыхать же можно и через рот. Если не получается контролировать дыхание, попробуйте бегать, повязав шарф или в маске или же снизить темп. Обязательно ставить ногу сразу на всю стопу, а не только на пятку, чтобы устойчивее приземляться и не потерять равновесие, а также не следует делать сильно широких шагов. Нельзя идти на пробежку при гололеде, это может повлечь за собой травмы. После пробежки, примите горячий душ и выпейте тёплый чай.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес-клуб: размышляем, выбираем

Массовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярного посещения занятий в т...

News image

Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мам

Реабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения посттравматических синдромо...

News image

Почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то н...

News image

Главные ошибки в спортзале, и как их избежать

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, насколько ответственно чело...

Для женщин:

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Что происходит при занятиях физическими упражнениями

- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк...

News image

Спортивная наука

36 лет назад, когда я только начал заниматься тренингом с отягощениями, единственной причиной, которая могла заставить жен...