News image

Несколько советов о тренировках летом

Весь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свеж...

News image

Худеем в экстренные сроки!

В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одеж...

News image

Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Занятия спортом для новичков



Занятия спортом для новичков

Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни влиться в жизнь спортивную. Многие из них очень долго идут к мысли, что нужно посещать тренажерный зал или занятия по фитнесу с тренером, а самостоятельно составить комплекс упражнений довольно сложно. Но нет ничего невозможного, для начала можно просто определиться с тем видом спорта, который подходит именно вам. Для этого можно выбрать из тех вариантов, которые не требуют посещения спортзала, а также дополнительного оборудования специального спортивного назначения.

Итак, наиболее простым и безопасным вариантом для новичком является ходьба. И это не обязательно должна быть классическая спортивная ходьба, так как без тренера и руководителя довольно сложно самому научиться этому мастерству. При ходьбе необходимо выбрать удобную спортивную обувь, выйти на улицу и начать идти. Ноги следует ставить довольно близко друг к другу и на полную ступню, а темп при этом должен быть довольно быстрым, чтобы сердце заработало сильнее и организм начал напрягаться. С помощью ходьбы можно укрепить сердечно-сосудистую систему, а также мышцы и связки нижней части тела. Со временем следует увеличивать темп, а также пройденное расстояние.

Бег – еще один отличный способ повысить свой тонус и улучшить физическую форму, не требующий особых затрат. В случае с бегом, в отличие от ходьбы, при наличии каких-либо заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. К противопоказаниям могут относиться заболевания сердца, астма, сосудистые болезни, беременность и так далее. При беге необходимо для начала разогреться, после чего переходить к медленному темпу и постепенно его наращивать. Нужно следить за дыханием, чтобы оно не сбивалось, но если это случилось, нужно перейти на быструю ходьбу и дать время, чтобы оно восстановилось.

Не стоит наращивать сразу большой темп, так как организм не может сразу же справиться с непривычной для него нагрузкой. Это же касается продолжительности бега, ее следует увеличивать каждый раз на две-три минуты, пока его длительность не достигнет тридцати минут без перерыва. Даже, если организм чувствует себя прекрасно и переносит нагрузки, не следует увеличивать длительность тренировки более, чем на десять процентов в неделю.

Еще одним прекрасным вариантом для новичков является велосипед. С его помощью можно поддержать себя в тонусе, развить и укрепить мышцы ног и бедер. Кроме этого, благодаря езде на велосипеде улучшается кровоснабжение и уменьшается риск возникновения тромбов, застоя крови в нижних конечностях. И напоследок можно сказать о прекрасном варианте тренировок для начинающих – это танцы. Ими можно заниматься как дома под видеозаписи с соответствующих сайтов, так и в группах в фитнес-клубах. Танцы не только повышают мышечный тонус и уменьшают риск возникновения заболеваний, они еще и помогают похудеть, снять стресс и повысить настроение.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Виды аэробики, рекомендуемые для беременных

АКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. Вода ...

News image

Наушники для занятия спортом

Получить заряд бодрости от любимой музыки, убить время в общественном транспорте или другого бесполезного ожидания помогают наушники. Изначально ...

News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки, типа «нет времени», «не ...

News image

Выбрать абонемент в фитнес-клуб

Всем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый фитнес-центр довольно важн...

Для женщин:

Упражнения для укрепления мышц рук

News image

Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Упражнения чтобы накачать руки

News image

Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо...

Восточный фитнес О Фитнесе

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Тренировки с гирями

Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов...

News image

Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ...