News image

Стройная фигура

Большинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают:...

News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках...

News image

Упражнения для пресса

Заветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Дл...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Занятия спортом для новичков


Занятия спортом для новичков

Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни влиться в жизнь спортивную. Многие из них очень долго идут к мысли, что нужно посещать тренажерный зал или занятия по фитнесу с тренером, а самостоятельно составить комплекс упражнений довольно сложно. Но нет ничего невозможного, для начала можно просто определиться с тем видом спорта, который подходит именно вам. Для этого можно выбрать из тех вариантов, которые не требуют посещения спортзала, а также дополнительного оборудования специального спортивного назначения.

Итак, наиболее простым и безопасным вариантом для новичком является ходьба. И это не обязательно должна быть классическая спортивная ходьба, так как без тренера и руководителя довольно сложно самому научиться этому мастерству. При ходьбе необходимо выбрать удобную спортивную обувь, выйти на улицу и начать идти. Ноги следует ставить довольно близко друг к другу и на полную ступню, а темп при этом должен быть довольно быстрым, чтобы сердце заработало сильнее и организм начал напрягаться. С помощью ходьбы можно укрепить сердечно-сосудистую систему, а также мышцы и связки нижней части тела. Со временем следует увеличивать темп, а также пройденное расстояние.

Бег – еще один отличный способ повысить свой тонус и улучшить физическую форму, не требующий особых затрат. В случае с бегом, в отличие от ходьбы, при наличии каких-либо заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. К противопоказаниям могут относиться заболевания сердца, астма, сосудистые болезни, беременность и так далее. При беге необходимо для начала разогреться, после чего переходить к медленному темпу и постепенно его наращивать. Нужно следить за дыханием, чтобы оно не сбивалось, но если это случилось, нужно перейти на быструю ходьбу и дать время, чтобы оно восстановилось.

Не стоит наращивать сразу большой темп, так как организм не может сразу же справиться с непривычной для него нагрузкой. Это же касается продолжительности бега, ее следует увеличивать каждый раз на две-три минуты, пока его длительность не достигнет тридцати минут без перерыва. Даже, если организм чувствует себя прекрасно и переносит нагрузки, не следует увеличивать длительность тренировки более, чем на десять процентов в неделю.

Еще одним прекрасным вариантом для новичков является велосипед. С его помощью можно поддержать себя в тонусе, развить и укрепить мышцы ног и бедер. Кроме этого, благодаря езде на велосипеде улучшается кровоснабжение и уменьшается риск возникновения тромбов, застоя крови в нижних конечностях. И напоследок можно сказать о прекрасном варианте тренировок для начинающих – это танцы. Ими можно заниматься как дома под видеозаписи с соответствующих сайтов, так и в группах в фитнес-клубах. Танцы не только повышают мышечный тонус и уменьшают риск возникновения заболеваний, они еще и помогают похудеть, снять стресс и повысить настроение.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Как развлечь себя во время занятий фитнесом?

Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоциональной стороны? Фитнес д...

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск...

News image

Йога для - беременных

- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и полезны,(я сама их очень люб...

News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный образ жизни заставляет тел...

Для женщин:

Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?

News image

Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д...

Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры

News image

Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море..

Восточный фитнес О Фитнесе

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Начинающим спортсменам

нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово...

News image

29 способов мотивировать себя на занятия спортом

Существует множество способов мотивировать себя на занятия спортом. В статье представлены те, которые действительно работаю...