![]() Одежда для фитнес-клубаВообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,... |
![]() Способности человеческого организмаЖизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составля... |
![]() Полезно для беременныхАквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В ... |
Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни влиться в жизнь спортивную. Многие из них очень долго идут к мысли, что нужно посещать тренажерный зал или занятия по фитнесу с тренером, а самостоятельно составить комплекс упражнений довольно сложно. Но нет ничего невозможного, для начала можно просто определиться с тем видом спорта, который подходит именно вам. Для этого можно выбрать из тех вариантов, которые не требуют посещения спортзала, а также дополнительного оборудования специального спортивного назначения.
Итак, наиболее простым и безопасным вариантом для новичком является ходьба. И это не обязательно должна быть классическая спортивная ходьба, так как без тренера и руководителя довольно сложно самому научиться этому мастерству. При ходьбе необходимо выбрать удобную спортивную обувь, выйти на улицу и начать идти. Ноги следует ставить довольно близко друг к другу и на полную ступню, а темп при этом должен быть довольно быстрым, чтобы сердце заработало сильнее и организм начал напрягаться. С помощью ходьбы можно укрепить сердечно-сосудистую систему, а также мышцы и связки нижней части тела. Со временем следует увеличивать темп, а также пройденное расстояние.
Бег – еще один отличный способ повысить свой тонус и улучшить физическую форму, не требующий особых затрат. В случае с бегом, в отличие от ходьбы, при наличии каких-либо заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. К противопоказаниям могут относиться заболевания сердца, астма, сосудистые болезни, беременность и так далее. При беге необходимо для начала разогреться, после чего переходить к медленному темпу и постепенно его наращивать. Нужно следить за дыханием, чтобы оно не сбивалось, но если это случилось, нужно перейти на быструю ходьбу и дать время, чтобы оно восстановилось.
Не стоит наращивать сразу большой темп, так как организм не может сразу же справиться с непривычной для него нагрузкой. Это же касается продолжительности бега, ее следует увеличивать каждый раз на две-три минуты, пока его длительность не достигнет тридцати минут без перерыва. Даже, если организм чувствует себя прекрасно и переносит нагрузки, не следует увеличивать длительность тренировки более, чем на десять процентов в неделю.
Еще одним прекрасным вариантом для новичков является велосипед. С его помощью можно поддержать себя в тонусе, развить и укрепить мышцы ног и бедер. Кроме этого, благодаря езде на велосипеде улучшается кровоснабжение и уменьшается риск возникновения тромбов, застоя крови в нижних конечностях. И напоследок можно сказать о прекрасном варианте тренировок для начинающих – это танцы. Ими можно заниматься как дома под видеозаписи с соответствующих сайтов, так и в группах в фитнес-клубах. Танцы не только повышают мышечный тонус и уменьшают риск возникновения заболеваний, они еще и помогают похудеть, снять стресс и повысить настроение.
Читайте: |
---|
![]() Йога в «положении»Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит здоровью? Ко всему проче... |
![]() Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременнБеременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи... |
![]() Йога с большим животомКак корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ... |
![]() Физические нагрузкиВо время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую... |
Фитнес для домохозяек![]() Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен... |
Восточный фитнес О Фитнесе![]() Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость![]() Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
О том, чем полезен фитнесс для женщин![]() Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Сам себе тренерПосле приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте... |
Каноны мужской красоты: идеальная фигураЛюди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ... |