![]() О пользе заминкиЗанимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление... |
![]() Коврик для занятия спортомЗанятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду.... |
![]() Требования к занятиям спортом ребенкаПрежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный м... |
Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после перенесенного. В одну тему можно объединить рекомендации по занятиям спортом после кесарева сечения и после операции по удалению паховой грыжи, так как они довольно схожи. Полное восстановление организма после операции наступает приблизительно через год, но это не значит, что все это время нельзя заниматься фитнесом или спортивными тренировками. Начинать тренироваться и заниматься собой необходимо раньше, около двух недель - месяца после операции. Хотя в отдельных случаях этот период может увеличиваться, так как все индивидуально. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу их безвредности и объема выполняемых упражнений, нагрузки.
Ни в коем случае нельзя спешить с занятиями спортом и с первых же тренировок стремиться наверстать упущенное большими темпами. Организму нужно заново привыкать к нагрузке, даже если она кажется вам вполне допустимой. Поэтому очень важно не навредить себе благими намерениями, лучше всего все делать постепенно и начинать с маленькой нагрузки. Во время занятий необходимо прислушиваться к своему организму и при малейших болях или дискомфорте в области оперативного вмешательства или других областях необходимо приостанавливать занятие для консультации со специалистом.
Начиная тренироваться, стоит ориентироваться не на необходимое количество повторений и подходов, а на реакцию собственного организма, он подскажет оптимальное количество. Тем, кто посвятил спорту или занятиям фитнесом довольно большой промежуток времени, знает, когда нужно остановиться и дать телу передохнуть. Если же вы планируете начинать заниматься спортом с нуля и сразу же после операции, то лучше отложить эту идею на месяц и более. В противном случае есть все шансы навредить своему здоровью.
Лучше всего начинать заниматься с аэробных движений или же с растяжек и йоги. Легкая аэробика в сочетании с растяжкой помогают мышцам вновь стать эластичными и податливыми, выносливыми и сильными. Отличным вариантом будет также посещение бассейна, но это следует отложить на некоторое время, пока швы рассосутся и бассейн будет в рекомендациях от врача. Не стоит заниматься силовыми тренировками, их следует оставить напоследок, через несколько месяцев, а то и полгода после начала реабилитационного периода.
Наилучшим вариантом из кардиотренировок будет простая ходьба в довольно быстром темпе. Если быстрый темп достигнуть не удается, не следует напрягаться, можно походить не 5-10, а двадцать минут в относительно небыстром темпе, чтобы разогреть мышцы. После этого обязательно сделать разминку, чтобы дать телу импульс к последующей тренировке. После этого можно приступать к аэробике или к медленным фиксированным упражнениям на растяжку. Заканчивая занятия, необходимо обязательно восстановить дыхание и дать организму время перейти от активной фазы к более спокойной. Для этого также можно походить на беговой дорожке около пяти минут.
Читайте: |
---|
![]() Иллюзия превращенияНаиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе... |
![]() Термобелье для занятий спортомТермобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отличается по своим свойствам и... |
![]() Фитнес для женщин: советы звездЕсть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице или на пляже – всегда и ... |
Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробикеКак утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специалисты, большинство посети... |
Фитнес дома![]() Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
Музыкальное сопровождение в аэробике![]() Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно... |
Фитнес для… лица!![]() Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице |
Как заставить себя заниматься фитнесом![]() Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() СплитСплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в... |
![]() Персональный спорт тренерМногие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково... |