News image

Фитнес-программа для беременных

1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на...

News image

Фитнес для беременных

Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на...

News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесарева сечения



Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесарева сечения

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после перенесенного. В одну тему можно объединить рекомендации по занятиям спортом после кесарева сечения и после операции по удалению паховой грыжи, так как они довольно схожи. Полное восстановление организма после операции наступает приблизительно через год, но это не значит, что все это время нельзя заниматься фитнесом или спортивными тренировками. Начинать тренироваться и заниматься собой необходимо раньше, около двух недель - месяца после операции. Хотя в отдельных случаях этот период может увеличиваться, так как все индивидуально. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу их безвредности и объема выполняемых упражнений, нагрузки.

Ни в коем случае нельзя спешить с занятиями спортом и с первых же тренировок стремиться наверстать упущенное большими темпами. Организму нужно заново привыкать к нагрузке, даже если она кажется вам вполне допустимой. Поэтому очень важно не навредить себе благими намерениями, лучше всего все делать постепенно и начинать с маленькой нагрузки. Во время занятий необходимо прислушиваться к своему организму и при малейших болях или дискомфорте в области оперативного вмешательства или других областях необходимо приостанавливать занятие для консультации со специалистом.

Начиная тренироваться, стоит ориентироваться не на необходимое количество повторений и подходов, а на реакцию собственного организма, он подскажет оптимальное количество. Тем, кто посвятил спорту или занятиям фитнесом довольно большой промежуток времени, знает, когда нужно остановиться и дать телу передохнуть. Если же вы планируете начинать заниматься спортом с нуля и сразу же после операции, то лучше отложить эту идею на месяц и более. В противном случае есть все шансы навредить своему здоровью.

Лучше всего начинать заниматься с аэробных движений или же с растяжек и йоги. Легкая аэробика в сочетании с растяжкой помогают мышцам вновь стать эластичными и податливыми, выносливыми и сильными. Отличным вариантом будет также посещение бассейна, но это следует отложить на некоторое время, пока швы рассосутся и бассейн будет в рекомендациях от врача. Не стоит заниматься силовыми тренировками, их следует оставить напоследок, через несколько месяцев, а то и полгода после начала реабилитационного периода.

Наилучшим вариантом из кардиотренировок будет простая ходьба в довольно быстром темпе. Если быстрый темп достигнуть не удается, не следует напрягаться, можно походить не 5-10, а двадцать минут в относительно небыстром темпе, чтобы разогреть мышцы. После этого обязательно сделать разминку, чтобы дать телу импульс к последующей тренировке. После этого можно приступать к аэробике или к медленным фиксированным упражнениям на растяжку. Заканчивая занятия, необходимо обязательно восстановить дыхание и дать организму время перейти от активной фазы к более спокойной. Для этого также можно походить на беговой дорожке около пяти минут.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом

Многие сталкиваются с проблемой при занятиях спортом. Поначалу всем кажется это веселым и увлекательным занятием, но позже запал проходит и больш...

News image

Часы для занятия спортом

Дайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под водой. Это сопряжено с огр...

News image

О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление от лишних килограммов, в...

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч...

Для женщин:

Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса

News image

Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител...

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

News image

Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти...

Фитнес для… лица!

News image

Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Насколько эффективен спорт по выходным?

Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке...

News image

Что происходит при занятиях физическими упражнениями

- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк...