News image

Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует с...

News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кеса

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который вос...

News image

Термобелье для занятий спортом

Термобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отлича...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Суперсеты, или как построить летнюю тренировку



Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время берут тайм аут. И балуют свои порядком натренированные тельца отдыхом, с минимумом физической нагрузки, чтобы прийти осенью в спортзал и по новой, приобретать рельеф или растить мышечную массу.

Однако, лето это еще и тот важный, с точки зрения тренинга период, когда без особых нагрузок и усилий можно сделать сильнейший рывок вперед в деле своего совершенствования. В жаркую пору организм работает несколько иначе, чем зимой. В плюс 30 градусов по Цельсию тело заточено на похудение, метаболизм пашет на выделение энергии, а не ее консервирование для обогрева ручек-ножек, как зимой. Потому, правильно составленная программа тренировок в период отпусков и коротких ночей, может помочь тебе достичь таких результатов, над которыми пришлось бы работать с осени до весны.

Итак, для тех заядлых посетителей спортзалов, что в выборе между пляжем и штангой, отдали предпочтение чугунной подружке, можно порекомендовать сменить на летнее время свой принцип тренировок и включить в программу суперсеты.

Суперсетом в фитнесе называют такую нагрузку, где между несколькими упражнениями не делается перерыва. То есть, к примеру, Вы качаете пресс. И делаете не три сета в висе, три на наклонной, и три скручивание на блоке, а сначала подход в висе, затем без отдыха перемещаетесь на наклонную скамью, после этого, опять-таки не дав мышцам отдохнуть, приступаете к блочным скручиваниям.

Суперсеты бывают как на одну мышцу или мышечную группу, так и на мышцы антагонисты. Последние, кстати, отлично растят массу, несмотря на то, что в суперсете веса обычно несколько ниже, чем при классическом тренинге. Если переводить на «русский-понятный», то в таком суперсете ты прокачиваешь, например, грудь и спину. Кстати, вторым упражнением в суперсете старайся ставить движение на ту мышцу, что слабее. При работе мышц-антагонистов, ей будет проще выполнить свою функцию, так как второй мускул, тот ,что при обычной жизни мешает произвести сгибание или разгибание, уже утомлен.

При трехдневном ритме тренинга попробуйте в первый день проработать суперсетами грудь и спину, во второй плечи и ноги, третий отдайте на откуп рукам и прессу. Перемешиваете уже имеющуюся у Вас программу и ву а ля – перед Вами новый метод тренинга, который даст толчок к развитию мышц и уменьшению жировой прослойки.

Еще один аргумент в пользу суперсетов – это явное сокращение времени, затраченного на одну тренировку. Так как интенсивность Ваших занятий возрастает, то время их, естественным путем уменьшается. Так что можно успеть и на пляж пресловутый сходить, то, что за зиму приобрели на теле показать, и в качалку успеть, результаты поддержать и прогресс не остановить. Удачных летних тренировок!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Советы Фитнес

Как много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы худеете..

News image

Почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то н...

News image

Плюсы и минусы занятия спортом

С каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и красивое тело. Но существуют ...

News image

Бассейн и фитнес?

Фитнес-клубы с бассейном в СПб, Москве, Самаре и многих других городах – это уже не причуда, а необходимость. Так, фитнес хаус с бассейном был од...

Для женщин:

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Тренируйтесь, но будьте благоразумны

Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж...

News image

Свободные отягощения или тренажеры?

Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой...