News image

Диета при занятиях спортом

Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет на...

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. ...

News image

Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробик

Как утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специа...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Суперсеты, или как построить летнюю тренировку



Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время берут тайм аут. И балуют свои порядком натренированные тельца отдыхом, с минимумом физической нагрузки, чтобы прийти осенью в спортзал и по новой, приобретать рельеф или растить мышечную массу.

Однако, лето это еще и тот важный, с точки зрения тренинга период, когда без особых нагрузок и усилий можно сделать сильнейший рывок вперед в деле своего совершенствования. В жаркую пору организм работает несколько иначе, чем зимой. В плюс 30 градусов по Цельсию тело заточено на похудение, метаболизм пашет на выделение энергии, а не ее консервирование для обогрева ручек-ножек, как зимой. Потому, правильно составленная программа тренировок в период отпусков и коротких ночей, может помочь тебе достичь таких результатов, над которыми пришлось бы работать с осени до весны.

Итак, для тех заядлых посетителей спортзалов, что в выборе между пляжем и штангой, отдали предпочтение чугунной подружке, можно порекомендовать сменить на летнее время свой принцип тренировок и включить в программу суперсеты.

Суперсетом в фитнесе называют такую нагрузку, где между несколькими упражнениями не делается перерыва. То есть, к примеру, Вы качаете пресс. И делаете не три сета в висе, три на наклонной, и три скручивание на блоке, а сначала подход в висе, затем без отдыха перемещаетесь на наклонную скамью, после этого, опять-таки не дав мышцам отдохнуть, приступаете к блочным скручиваниям.

Суперсеты бывают как на одну мышцу или мышечную группу, так и на мышцы антагонисты. Последние, кстати, отлично растят массу, несмотря на то, что в суперсете веса обычно несколько ниже, чем при классическом тренинге. Если переводить на «русский-понятный», то в таком суперсете ты прокачиваешь, например, грудь и спину. Кстати, вторым упражнением в суперсете старайся ставить движение на ту мышцу, что слабее. При работе мышц-антагонистов, ей будет проще выполнить свою функцию, так как второй мускул, тот ,что при обычной жизни мешает произвести сгибание или разгибание, уже утомлен.

При трехдневном ритме тренинга попробуйте в первый день проработать суперсетами грудь и спину, во второй плечи и ноги, третий отдайте на откуп рукам и прессу. Перемешиваете уже имеющуюся у Вас программу и ву а ля – перед Вами новый метод тренинга, который даст толчок к развитию мышц и уменьшению жировой прослойки.

Еще один аргумент в пользу суперсетов – это явное сокращение времени, затраченного на одну тренировку. Так как интенсивность Ваших занятий возрастает, то время их, естественным путем уменьшается. Так что можно успеть и на пляж пресловутый сходить, то, что за зиму приобрели на теле показать, и в качалку успеть, результаты поддержать и прогресс не остановить. Удачных летних тренировок!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Зарядка для беременных

Во время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делать регулярно – повышается ...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто...

News image

План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень ва...

News image

Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при занятиях спортом. При решении...

Для женщин:

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Упражнения для ног в зале

News image

Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от...

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Фитнес - центр дома

News image

Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигуры

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...

News image

Мужчинам – новичкам тренажерного зала

Давайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив...