News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают ве...

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время бер

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщ...

News image

Секреты правильной тренировки

Обрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделат...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Суперсеты, или как построить летнюю тренировку



Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время берут тайм аут. И балуют свои порядком натренированные тельца отдыхом, с минимумом физической нагрузки, чтобы прийти осенью в спортзал и по новой, приобретать рельеф или растить мышечную массу.

Однако, лето это еще и тот важный, с точки зрения тренинга период, когда без особых нагрузок и усилий можно сделать сильнейший рывок вперед в деле своего совершенствования. В жаркую пору организм работает несколько иначе, чем зимой. В плюс 30 градусов по Цельсию тело заточено на похудение, метаболизм пашет на выделение энергии, а не ее консервирование для обогрева ручек-ножек, как зимой. Потому, правильно составленная программа тренировок в период отпусков и коротких ночей, может помочь тебе достичь таких результатов, над которыми пришлось бы работать с осени до весны.

Итак, для тех заядлых посетителей спортзалов, что в выборе между пляжем и штангой, отдали предпочтение чугунной подружке, можно порекомендовать сменить на летнее время свой принцип тренировок и включить в программу суперсеты.

Суперсетом в фитнесе называют такую нагрузку, где между несколькими упражнениями не делается перерыва. То есть, к примеру, Вы качаете пресс. И делаете не три сета в висе, три на наклонной, и три скручивание на блоке, а сначала подход в висе, затем без отдыха перемещаетесь на наклонную скамью, после этого, опять-таки не дав мышцам отдохнуть, приступаете к блочным скручиваниям.

Суперсеты бывают как на одну мышцу или мышечную группу, так и на мышцы антагонисты. Последние, кстати, отлично растят массу, несмотря на то, что в суперсете веса обычно несколько ниже, чем при классическом тренинге. Если переводить на «русский-понятный», то в таком суперсете ты прокачиваешь, например, грудь и спину. Кстати, вторым упражнением в суперсете старайся ставить движение на ту мышцу, что слабее. При работе мышц-антагонистов, ей будет проще выполнить свою функцию, так как второй мускул, тот ,что при обычной жизни мешает произвести сгибание или разгибание, уже утомлен.

При трехдневном ритме тренинга попробуйте в первый день проработать суперсетами грудь и спину, во второй плечи и ноги, третий отдайте на откуп рукам и прессу. Перемешиваете уже имеющуюся у Вас программу и ву а ля – перед Вами новый метод тренинга, который даст толчок к развитию мышц и уменьшению жировой прослойки.

Еще один аргумент в пользу суперсетов – это явное сокращение времени, затраченного на одну тренировку. Так как интенсивность Ваших занятий возрастает, то время их, естественным путем уменьшается. Так что можно успеть и на пляж пресловутый сходить, то, что за зиму приобрели на теле показать, и в качалку успеть, результаты поддержать и прогресс не остановить. Удачных летних тренировок!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав...

News image

Черный список фитнес упражнений для беременных

Фитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны - т...

News image

Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременности вели спортивный образ ...

News image

Обувь для занятия спортом

Обувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удовольствие. А весь секрет за...

Для женщин:

Упражнения для ног в зале

News image

Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от...

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Важность занятий спортом

Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за...

News image

Как грамотно накачать мускулы

Для того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт...