News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составля...

News image

Фитнес дома: между кухней и телевизором

Как утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа...

News image

Занятия фитнесом дома: особенности тренировок

Все чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Суперсеты, или как построить летнюю тренировку



Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время берут тайм аут. И балуют свои порядком натренированные тельца отдыхом, с минимумом физической нагрузки, чтобы прийти осенью в спортзал и по новой, приобретать рельеф или растить мышечную массу.

Однако, лето это еще и тот важный, с точки зрения тренинга период, когда без особых нагрузок и усилий можно сделать сильнейший рывок вперед в деле своего совершенствования. В жаркую пору организм работает несколько иначе, чем зимой. В плюс 30 градусов по Цельсию тело заточено на похудение, метаболизм пашет на выделение энергии, а не ее консервирование для обогрева ручек-ножек, как зимой. Потому, правильно составленная программа тренировок в период отпусков и коротких ночей, может помочь тебе достичь таких результатов, над которыми пришлось бы работать с осени до весны.

Итак, для тех заядлых посетителей спортзалов, что в выборе между пляжем и штангой, отдали предпочтение чугунной подружке, можно порекомендовать сменить на летнее время свой принцип тренировок и включить в программу суперсеты.

Суперсетом в фитнесе называют такую нагрузку, где между несколькими упражнениями не делается перерыва. То есть, к примеру, Вы качаете пресс. И делаете не три сета в висе, три на наклонной, и три скручивание на блоке, а сначала подход в висе, затем без отдыха перемещаетесь на наклонную скамью, после этого, опять-таки не дав мышцам отдохнуть, приступаете к блочным скручиваниям.

Суперсеты бывают как на одну мышцу или мышечную группу, так и на мышцы антагонисты. Последние, кстати, отлично растят массу, несмотря на то, что в суперсете веса обычно несколько ниже, чем при классическом тренинге. Если переводить на «русский-понятный», то в таком суперсете ты прокачиваешь, например, грудь и спину. Кстати, вторым упражнением в суперсете старайся ставить движение на ту мышцу, что слабее. При работе мышц-антагонистов, ей будет проще выполнить свою функцию, так как второй мускул, тот ,что при обычной жизни мешает произвести сгибание или разгибание, уже утомлен.

При трехдневном ритме тренинга попробуйте в первый день проработать суперсетами грудь и спину, во второй плечи и ноги, третий отдайте на откуп рукам и прессу. Перемешиваете уже имеющуюся у Вас программу и ву а ля – перед Вами новый метод тренинга, который даст толчок к развитию мышц и уменьшению жировой прослойки.

Еще один аргумент в пользу суперсетов – это явное сокращение времени, затраченного на одну тренировку. Так как интенсивность Ваших занятий возрастает, то время их, естественным путем уменьшается. Так что можно успеть и на пляж пресловутый сходить, то, что за зиму приобрели на теле показать, и в качалку успеть, результаты поддержать и прогресс не остановить. Удачных летних тренировок!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Питание до и после занятий спортом

Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из осно...

News image

Зарядка для беременных

Во время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делать регулярно – повышается ...

News image

Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по дому

Холодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому во...

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе...

Для женщин:

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Упражнения для ног в зале

News image

Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от...

Зачем нужны физические упражнения?

News image

Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

О наболевшем: целлюлит

Одной из наиболее распространенных тем для бесед в женском коллективе является тема целлюлита. Женщина меняют систему пи...

Для мужчин:

News image

Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима...

News image

Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного роста

Допустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра...