News image

Йога в «положении»

Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит...

News image

Укрепляем спину при помощи йоги

Различные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ...

News image

Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком од...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Good morning или Наклоны со штангой на плечах



Good morning или Наклоны со штангой на плечах

good morning или наклоны со штангой на плечах

Good morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного упражнения, которое растит силу, придает форму и увеличивает привлекательность мышц поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра.

Если включить это движение в программу своих тренировок, то довольно быстро можно почувствовать, как наливаются ягодами ягодицы, подтягиваются ножки сзади, а в области поясницы проявляется завлекательная «бабочка».

В энциклопедии фитнеса Good morning носит несколько иное название – наклоны со штангой на плечах. Итак, представляешь, как будешь щеголять в новых ультранизких обтягивающих джинсах, и за работу. Good morning – упражнение из разряда серьезных, потому требует обязательной глубокой разминки. 5-10 минут высокоинтенсивного кардио, и 2-3 сета гиперэкстензий обычно хватает для разогрева поясничного отдела и растяжки бицепсов бедер.

Начинаем наклоны со штангой на плечах…без штанги! Отрабатывать технику данного движения желательно с обычной гимнастической палкой. Кладешь палочку на плечи, ставишь ноги на ширине плеч, колени чуть-чуть сгибаешь, чтобы с суставов нагрузку снять и «понеслись»!!!

Глубокий вдох, который лучше представлять, как вдох облегчения, чем как вдох обреченности, и держа голову в линию с позвоночником, наклоняешься до параллели с полом. Ягодицы в это время аппетитно отводишь назад, чтобы сохранить равновесие. На первые три-четыре тренировки палочки хватит, чтобы снабдить нагрузкой все целевые мышечные группы в этом упражнении, и это даст тебе уникальную возможность оценить всю палитру болевых ощущений в них. Как только с техникой будет все в порядке, переходи сначала на гриф, а затем утяжеляй его «блинчиками».

Есть у этого упражнения и еще один неоспоримый плюс. Во время его исполнения ни одна особь противоположного пола не сможет пройти мимо, не засмотревшись, на твои «нижние 90». Со всех сторон ты смотришься не просто очень привлекательно, ты хороша как античная богиня. И вряд ли юноши, которым посчастливится это лицезреть, не захотят познакомиться поближе. Он тебе: «Девушка, а можно с Вами познакомиться», а ты, поднимаясь из наклона: «Доброе утро!».

Не далее, чем вчера наблюдала я занимательную картину в нашем спортзале. Молодая и достаточно крепкая девушка по сотне раз делала одно и то же упражнение с двухкилограммовыми гантелями. Когда этот странный танец начал напоминать агонию, я подошла и посоветовала взять гантели побольше и сделать раз так 12-15. Ответ ошеломил: «Да что Вы, я же так мышцы накачаю, и буду некрасивая как мужик!».

Мышцы

Вот оно и заблуждение номер раз! Здоровая, без гормональных проблем с тестостероном, женщина не применяя фармакологические препараты, в народе именуемые стероидами, никогда излишнюю мышечную массу не нарастит. Это просто не свойственно женскому организму! Обменные процессы в теле барышни просто не заточены под активный прирост мышц. И какой бы вес не брала дама, гипертрофии у нее не будет, мышцы лишь немного подрастут и укрепятся! Для того же, чтобы выступать на Мисс Олимпии, к примеру, женщины подкалывают себе мужские гормоны, дабы добиться роста мышц по мужскому типу! Можно ли считать этих атлетов женщинами де факто остается вопросом риторическим!

Термобрюки

Если приглядеться к барышням, посещающим фитнес клуб повнимательнее, можно заметить, насколько распространено второе основное фитнес заблуждение: термопояса или термобрюки помогают похудеть!

Встает дама в подобной амуниции на беговую дорожку и пашет на ней, не щадя сердца своего 30 минут, а то и час. После чего вся мокрая и красная идет в душ, а затем на весы – и радуется, похудела, мол, на два килограмма. Не хочется портить человеку праздник правдой, однако эти же два килограмма она наберет уже к вечеру, потому что, из-под кожи во время кардионагрузки на свет пробился отнюдь не жир, а обычное соединение H2O, или, проще говоря – вода.

И после употребления жидкости она вернется именно на те места, откуда была выпарена во время тренировки. А похудеет барышня, никак не благодаря этим одеждам, а согласно закону сохранения энергии ровно настолько, сколько калорий потратила.

Использование подобных аксессуаров не только бесполезно, но еще и вредно! При интенсивной кардионагрузке сердце работает в предельном режиме, а общий перегрев организма пагубно воздействует на его сокращения. Если уж покупать чудо-белье, то не для похудения, а для предотвращения варикоза или целлюлита. Так, антицеллюлитные брюки, которые предлагают многие известные производители, вполне безобидны.

Миостимуляторы

О третьем заблуждении обычно только говорят – это польза всевозможных миостимуляторов, применение которых, реклама сделала панацеей от лишнего веса и слабости мышц. Рациональное зерно в их использование, конечно же, есть…Правда только,

восстанавливаетесь после тяжелой травмы, которая более чем 2 месяца не позволяла совершать движений в определенной конечности или части тела. Если же Вы просто не занимались спортом и переедали, никакой миостимулятор Вам не поможет! Посмотрите в рекламе – все модели там профессиональные спортсмены, которые не по часу и не по два, каждый день проводят в зале! Вот как только покажут человека жирненького, но со всеми кубиками на прессе – только тогда можно сказать, да таки, а ведь они работают!

Вместо миостимуляторов, деньги лучше потратить на массажеры. Обычный или вибро — выбирать вам. В любом случае, Вы будете уверены в том, что массажируете тело и помогаете ему избавляться от лишнего веса, а не просто доверяете всю работу какому-то там устройству.

Не забывайте о том, что каждое из этих заблуждение удлиняет Вашу дорогу к идеальному телу. Так что выбирайте сами, что для Вас важнее – сам процесс или результат!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Значение моторики пальцев рук в жизни человека

Вся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук. Профессий и занятий, в ...

News image

Программа для занятия спортом

Абсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться существенного результата, е...

News image

Занятие спортом в домашних условиях

Как известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физические упражнения и нагру...

News image

Тренировка в домашних условиях

Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свобод...

Для женщин:

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Упражнения для груди - альтернатива операции?

News image

В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор...

News image

Как выбрать фитнес-клуб?

А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б...