Good morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного упражнения, которое растит силу, придает форму и увеличивает привлекательность мышц поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра.
Если включить это движение в программу своих тренировок, то довольно быстро можно почувствовать, как наливаются ягодами ягодицы, подтягиваются ножки сзади, а в области поясницы проявляется завлекательная «бабочка».
В энциклопедии фитнеса Good morning носит несколько иное название – наклоны со штангой на плечах. Итак, представляешь, как будешь щеголять в новых ультранизких обтягивающих джинсах, и за работу. Good morning – упражнение из разряда серьезных, потому требует обязательной глубокой разминки. 5-10 минут высокоинтенсивного кардио, и 2-3 сета гиперэкстензий обычно хватает для разогрева поясничного отдела и растяжки бицепсов бедер.
Начинаем наклоны со штангой на плечах…без штанги! Отрабатывать технику данного движения желательно с обычной гимнастической палкой. Кладешь палочку на плечи, ставишь ноги на ширине плеч, колени чуть-чуть сгибаешь, чтобы с суставов нагрузку снять и «понеслись»!!!
Глубокий вдох, который лучше представлять, как вдох облегчения, чем как вдох обреченности, и держа голову в линию с позвоночником, наклоняешься до параллели с полом. Ягодицы в это время аппетитно отводишь назад, чтобы сохранить равновесие. На первые три-четыре тренировки палочки хватит, чтобы снабдить нагрузкой все целевые мышечные группы в этом упражнении, и это даст тебе уникальную возможность оценить всю палитру болевых ощущений в них. Как только с техникой будет все в порядке, переходи сначала на гриф, а затем утяжеляй его «блинчиками».
Есть у этого упражнения и еще один неоспоримый плюс. Во время его исполнения ни одна особь противоположного пола не сможет пройти мимо, не засмотревшись, на твои «нижние 90». Со всех сторон ты смотришься не просто очень привлекательно, ты хороша как античная богиня. И вряд ли юноши, которым посчастливится это лицезреть, не захотят познакомиться поближе. Он тебе: «Девушка, а можно с Вами познакомиться», а ты, поднимаясь из наклона: «Доброе утро!».
Не далее, чем вчера наблюдала я занимательную картину в нашем спортзале. Молодая и достаточно крепкая девушка по сотне раз делала одно и то же упражнение с двухкилограммовыми гантелями. Когда этот странный танец начал напоминать агонию, я подошла и посоветовала взять гантели побольше и сделать раз так 12-15. Ответ ошеломил: «Да что Вы, я же так мышцы накачаю, и буду некрасивая как мужик!».
Мышцы
Вот оно и заблуждение номер раз! Здоровая, без гормональных проблем с тестостероном, женщина не применяя фармакологические препараты, в народе именуемые стероидами, никогда излишнюю мышечную массу не нарастит. Это просто не свойственно женскому организму! Обменные процессы в теле барышни просто не заточены под активный прирост мышц. И какой бы вес не брала дама, гипертрофии у нее не будет, мышцы лишь немного подрастут и укрепятся! Для того же, чтобы выступать на Мисс Олимпии, к примеру, женщины подкалывают себе мужские гормоны, дабы добиться роста мышц по мужскому типу! Можно ли считать этих атлетов женщинами де факто остается вопросом риторическим!
Термобрюки
Если приглядеться к барышням, посещающим фитнес клуб повнимательнее, можно заметить, насколько распространено второе основное фитнес заблуждение: термопояса или термобрюки помогают похудеть!
Встает дама в подобной амуниции на беговую дорожку и пашет на ней, не щадя сердца своего 30 минут, а то и час. После чего вся мокрая и красная идет в душ, а затем на весы – и радуется, похудела, мол, на два килограмма. Не хочется портить человеку праздник правдой, однако эти же два килограмма она наберет уже к вечеру, потому что, из-под кожи во время кардионагрузки на свет пробился отнюдь не жир, а обычное соединение H2O, или, проще говоря – вода.
И после употребления жидкости она вернется именно на те места, откуда была выпарена во время тренировки. А похудеет барышня, никак не благодаря этим одеждам, а согласно закону сохранения энергии ровно настолько, сколько калорий потратила.
Использование подобных аксессуаров не только бесполезно, но еще и вредно! При интенсивной кардионагрузке сердце работает в предельном режиме, а общий перегрев организма пагубно воздействует на его сокращения. Если уж покупать чудо-белье, то не для похудения, а для предотвращения варикоза или целлюлита. Так, антицеллюлитные брюки, которые предлагают многие известные производители, вполне безобидны.
Миостимуляторы
О третьем заблуждении обычно только говорят – это польза всевозможных миостимуляторов, применение которых, реклама сделала панацеей от лишнего веса и слабости мышц. Рациональное зерно в их использование, конечно же, есть…Правда только,
восстанавливаетесь после тяжелой травмы, которая более чем 2 месяца не позволяла совершать движений в определенной конечности или части тела. Если же Вы просто не занимались спортом и переедали, никакой миостимулятор Вам не поможет! Посмотрите в рекламе – все модели там профессиональные спортсмены, которые не по часу и не по два, каждый день проводят в зале! Вот как только покажут человека жирненького, но со всеми кубиками на прессе – только тогда можно сказать, да таки, а ведь они работают!
Вместо миостимуляторов, деньги лучше потратить на массажеры. Обычный или вибро — выбирать вам. В любом случае, Вы будете уверены в том, что массажируете тело и помогаете ему избавляться от лишнего веса, а не просто доверяете всю работу какому-то там устройству.
Не забывайте о том, что каждое из этих заблуждение удлиняет Вашу дорогу к идеальному телу. Так что выбирайте сами, что для Вас важнее – сам процесс или результат!
