News image

Виды аэробики, рекомендуемые для беременных

АКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает о...

News image

К вопросу о выборе спортивных перчаток

Если вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если в...

News image

Фитнес против стресса

Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, тран...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Советы Фитнес



Советы Фитнес

советы фитнес

Как много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы худеете..., но только не там, где Вам нужно.
Когда человек садится на диету, он теряет жир почти во всех областях тела, при этом жир сжигается быстрее всего там, где его МЕНЬШЕ ВСЕГО. А в тех местах, где Вам бы хотелось похудеть, он сжигается в довольно ограниченном количестве и очень медленно. Например, при низкокалорийной диете у женщин с типом фигуры «груша» уменьшается размер молочных желез, что для них совсем не желательно, при этом не происходит значительного уменьшения жира в нижней части тела. У женщин с типом фигуры «яблоко» становятся худощавыми ноги, но не область вокруг талии и живот.
Возможно ли избавиться от жира точечно, только в определенных частях вашего тела? Физиологи и другие специалисты настаивают на невозможности этого. //Я в своей тренерской практике неоднократно наблюдала то, чего «не может быть».// Мои клиентки УБИРАЛИ жир в проблемной области с помощью тренинга, но спортивные физиологи утверждают, что это невозможно, поскольку они НЕ МОГУТ ОПРЕДЕЛИТЬ МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ. Давайте рассмотрим действие точечной редукции, чтобы Вы знали, как можно увеличить потерю жира в нужных местах. (Я использовала материалы статьи Майкла Гюндилла)

Жир хранится в маленьких глобулах, называемых липосомами, в форме жирных кислот. Для того, чтобы опустошить эти глобулы, необходимо вызвать процесс, называемый липолиз. И тут для нас важны два фактора: низкокалорийная диета и физическая активность мышц.
Мобилизацию жиров из депо вызывает ряд гормонов, в том числе адреналин, норадреналин, стероиды надпочечников, гормоны гипофиза. В целом, последовательность процессов, обусловленных действием гормонов, следующая:
1. Высвобождение жирных кислот и выход их в кровь.
2. Доставка жирных кислот с кровотоком к различным //активным// органам и тканям.
Логично предположить, что психическое напряжение, вызывающее выброс в кровь гормонов гипофиза, а далее – адреналина и норадреналина, является основной причиной активизации жирового обмена. Таким образом, физические упражнения, выполняемые с большим психическим напряжением и до явного локального утомления мышц, являются наиболее эффективными для интенсификации выхода жирных кислот из жировых депо над АКТИВНЫМИ МЫШЦАМИ (Шейпинг, и особенно – суперсерии в шейпинге).
И второй важный момент: два гормона, производимых организмом - норадреналин и адреналин, - связываются с особыми рецепторами на поверхности жировых клеток: альфа – рецепторами и бета - рецепторами. Если адреналин и норадреналин связываются с расположенными на поверхности жировой клетки бета-рецепторами, происходит процесс липолиза. При этом жирные кислоты высвобождаются в кровь. В результате, объем липосомы уменьшается. А это в точности то, чего Вы добиваетесь. К сожалению, на поверхности липосом содержатся и альфа-рецепторы, и когда адреналин и норадреналин связываются с альфа-рецепторами, процесс липолиза тормозится, и липосомы остаются прежнего размера. Одни и те же гормоны могут как стимулировать липолиз (связываясь с бета-рецепторами), так и препятствовать липолизу (связываясь с альфа-рецепторами). Таким образом, между этими двумя типами рецепторов существует своего рода перетягивание каната. Если на поверхности липосомы содержится больше бета-рецепторов, чем альфа-рецепторов, то адреналин и норадреналин уменьшат объем жировых клеток. Но эти гормоны не повлияют на размер липосом, содержащих больше альфа-рецепторов.

Если Вы используете ТОЛЬКО низкокалорийную диету, или ТОЛЬКО аэробику, Вы избавляетесь от жира в той области, где липосомы покрыты преимущественно бета-рецепторами и имеют незначительное количество альфа-рецепторов. В этих областях жир легко удалить, поскольку гормоны стимулируют липосомы к сжиганию жира и уменьшению размера. С другой стороны, в тех областях, где скопление жира самое большое - и где от него труднее всего избавиться, - содержатся в основном альфа-рецепторы, а содержание бета-рецепторов незначительно. Если Вы не сможете изменить распределение адренергических рецепторов, то не получите положительных результатов в точечной редукции.
Йога, а также все производные (Пилатес, Калланетик, Стрейчинг/Стретч и т.д.) являются прекрасным средством, чтобы «уравновесить» количество альфа - и бета-рецепторов. К какому бы /гормональному/ типу не относилась Ваша фигура, регулярные занятия сделают Ваше тело удивительно пропорциональным (т.н. «балетная» фигура).
Соблюдение диеты и занятия аэробикой также внесут свою лепту. Эта комбинация увеличивает ОБЩЕЕ число бета-рецепторов и сокращает число альфа-рецепторов в вашем теле.

Если и возможна точечная редукция, то ее механизм, скорее всего, включает доставку большего количества норадреналина или адреналина в нужную область. (Если бы можно было увеличить концентрацию этих гормонов внутри какого-то определенного участка жира, блокируя при этом альфа-рецепторы, то можно было бы вызвать значительную потерю жира в нужной области.) Именно эта идея стоит за созданием кремов для похудения. Известно, что культуристы высокого уровня и участники соревнований по фитнесу вводят в то скопление жира, от которого хотят избавиться, кленбутерол (для стимуляции бета-рецепторов) и йохимбин (для блокировки альфа-рецепторов).

Можно ли вызвать аналогичный процесс естественным путем? Ответ - да, но не настолько, чтобы БЫСТРО вызвать значительное локальное уменьшение жира. Вам придется действовать последовательно в течение нескольких месяцев.
Тренировка какой-либо мышечной группы способствует притоку в эту область большого количества крови, а вместе с кровью туда поступает адреналин и норадреналин.
Существует тесная взаимосвязь между объемом крови, притекшей к определенной мышечной группе, и количеством жира, содержащимся в ней. Чем больше приток крови, тем меньше накопление жира, и наоборот. Однако, большой приток крови не уменьшит количество жира. Общий процент жира остается таким же. Тем не менее, приток крови контролирует расположение жировых депозитов. Каким образом? Он определяет, куда помещать новые жирные кислоты.
Если Вы сможете постоянно увеличивать приток крови к области жировых отложений, расположенной над целевыми мышцами, Вы обязательно уменьшите количество подкожного жира. Как уже говорилось, это не повлияет существенно на общий процент жира в организме, но уменьшит накопление жира в проблемной области. Увеличившийся приток крови уменьшает вероятность эстерификации - т.е. вероятность того, что новые жирные кислоты, произведенные путем базального обновления (о котором говорилось ранее), поступят в жировые клетки (8). Таким образом, если бы было возможно на длительное время увеличить приток крови к определенной области скопления жира, Вы бы уменьшили ее восстановление путем сокращения естественной замены жирных кислот в этой области.
Заметьте, что основная идея здесь не только в том, чтобы увеличить приток крови, а в том, чтобы ПОСТОЯННО поддерживать его увеличенным. Многие люди тренируют ту мышечную группу, в которой они хотят сократить количество жира, очень интенсивно в течение длительного времени 3-5 раз в неделю. Некоторые даже каждый день. Это мощный способ увеличения притока крови в определенные области. Он хорош, но только непродолжительный период времени, что является основной причиной того, что многим не удается вызвать значительную точечную редукцию. Вместо того, чтобы очень интенсивно в течении 1-2 часов прорабатывать ту мышечную группу, в которой Вам бы хотелось сократить количество жира, было бы лучше, если бы Вы работали хотя бы 3 раза в день 10-минутными сериями. Вы бы не только сохранили время, но Ваша работа была бы намного эффективнее. Чем больше частота, тем лучше.
Как уже говорилось, некоторые люди при соблюдении диеты склонны к накоплению жира в тех областях, где трудно от него избавиться. Это происходит в основном из-за неблагоприятной реэстерификации жирных кислот. При соблюдении Вами диеты в организм высвобождается больше жирных кислот, чем он в состоянии окислить. Это означает избыток жирных кислот, которые возвращаются в жировую ткань. Возможно, Вы подумаете, что они вернутся в те места, откуда они были взяты, но это совсем не так. Вместо этого, они реэстерифицируются, особенно в тех местах, где кровоток наиболее затруднен - в мышечных группах с наибольшим содержанием жира. В результате, самые худые части тела худеют еще больше, а жир накапливается в самых «проблемных» зонах.

Итак, тренируйтесь часто, а остальное сделает время. Целью является усиление кровотока и точечная редукция, а не набор мышечной массы. Тренируйтесь каждый день и как можно чаще. Женщины, стремящиеся к сокращению жира в области пресса, должны выполнять в день хотя бы три коротких тренировки для брюшных мышц - по 10 минут каждая. Одну из них выполняйте с утра сразу же после подъема, вторую - передобедом, последнюю - перед сном. Это минимум. Добавьте еще две тренировки для мышц пресса в Ваши тренировочные дни: одну - в качестве разминки перед тренировкой, другую - для успокаивания мышц после тренировки.
То же - для нижней части тела,- одна тренировка с утра, другая - в полдень и третья - вечером. В дополнение к этому, следует чаще тренировать нижнюю часть тела во время Ваших обычных тренировок. Используйте два типа тренировок: один - для усиления циркуляции крови в нижней части тела, другой – суперсерию (если к этому нет противопоказаний) или силовой тренинг для улучшения метаболизма.

Если Вы достаточно терпеливы и последовательны в своей работе, Вы будете иметь рельефный пресс или красивую форму нижней части тела.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

веб студия

Сборник советов:

News image

Йога для беременных: польза или вред

Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные практики помогают найти гармо...

News image

Секс или фитнес - чем же заняться?

Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физических нагрузок на организм...

News image

Аквааэробика в ванной – это возможно

Наверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны для ног и спины. И вы, кон...

News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тре...

Для женщин:

Эффективные упражнения для рук

News image

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин...

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Упражнения для груди - альтернатива операции?

News image

В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг. Советы новичкам

Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую...

News image

Первые два года Дориан Ятс

Мое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя,...