News image

Спорт и беременность

Заниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли с...

News image

Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне ...

News image

Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних услов...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнес во время беременности



Фитнес во время беременности

фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекрасной половины человечества боятся его наступления, несмотря даже на желание иметь детей. Одних пугают роды, других – сам период беременности. Третьи боятся стать непривлекательными для мужчин, приобрести бесформенную фигуру, плохо себя чувствовать...

Но беременность – не болезнь, это самое естественное из всех состояний женщины, когда весь организм буквально расцветает. Поэтому не нужно воспринимать беременность как временный недуг. Да, в этот период ваши формы изменятся, но они не станут хуже, они просто станут более женственными. Кстати, большинство мужчин считает беременных женщин очень привлекательными

Для успешного вынашивания ребенка женщине крайне необходимо сохранять во время беременности хорошую физическую форму и чувство душевного равновесия. Кроме того, если следить за собой в этот период, восстановление после родов происходит быстрее, и организму будет очень легко вернуться в прежнюю форму. Поэтому сегодня уже никто не сомневается в пользе и важности занятий фитнесом во время беременности.

Благотворное влияние физических нагрузок проявляется в укреплении организма будущей мамы, улучшении деятельности сердца, дыхания и нервной системы, а также повышении ее настроения. Посредствам тренировок развивается гибкость позвоночника, возрастает подвижность в суставах, мышцы поддерживаются в тонусе, происходит гармоничная подготовка к родам, обеспечивается лучшее снабжение малыша кислородом и питанием.

Важно, что выполнение упражнений позволяет предупредить такие частые осложнения беременности как боли в спине, варикозная болезнь, отеки, плоскостопие, набор лишних килограммов, опущение внутренних органов, запоры, недержание мочи, нарушение сна, слабость родовой деятельности. Однако избыточные нагрузки, не учитывающие наступившую беременность, без контроля со стороны опытного персонала могут вызывать обеднение кровообращения плода, снижение его массы, обострение имеющихся заболеваний, утомление женщины, привести к осложнениям.

Перед началом тренировок:

Приступая к тренировкам, беременная должна пройти обследование у врача спортивного клуба, получить его рекомендации и в дальнейшем корректировать программу тренировок в зависимости от срока беременности. Тренировки должны быть регулярными (3-4 раза в неделю), но непродолжительными 30-45 минут. Заниматься нужно в легкой одежде, чтобы не допускать перегревания организма. Лучше всего пользоваться специальным бюстгальтером для беременных. Помещение, в котором будут проходить занятия должно хорошо проветриваться, еще полезнее занятия на свежем воздухе. К тренировке следует приступать через 1.5-2 часа после еды. Каждые 15 минут необходимо выпивать по 50 мл воды.

Интенсивность тренировок:

Интенсивность занятий должна быть умеренной. Важнейшим индикатором адекватности нагрузки является частота сердечных сокращений (ЧСС или пульс). Обычно для каждой будущей мамы ЧСС рассчитывается индивидуально. Учитывается возраст, состояние женщины, уровень ее выносливости, наличие опыта тренировок, срок и особенности течения беременности. К примеру, максимальный пульс для беременной 30 лет будет 135 ударов в минуту. Важно внимательно следить за своим состоянием. При появлении любого нового, необычного ощущения (боль, головокружение, одышка, сердцебиение) следует проконсультироваться с врачом. После 20 недели нужно следить за шевелениями плода. В случае учащения шевелений после занятия также стоит проконсультироваться с врачом. В сроки обычных для каждой женщины месячных лучше не тренироваться.

Программа тренировок:

Программа тренировок должна включать упражнения на укрепление мышц (особенно мышц спины) и аэробный тренинг. В специальных классах для беременных есть велотренажеры со спинкой. Можно ходить по беговой дорожке. Во время беременности не рекомендуется ходить на степ, аэробику с прыжками, занятия со сложной хореографией.

В программу обязательно включают специальные дыхательные упражнения, которые помогут во время родов (грудное дыхание, глубокое, поверхностное, с углубленным выдохом). Также обязательны упражнения на подвижность в тазобедренных суставах для укрепления сводов стоп и упражнения для укрепления и расслабления мышц тазового дна. Упражнения следует выполнять в среднем или медленном темпе. Во время беременности можно заниматься йогой, однако, не следует злоупотреблять упражнениями на растяжку по причине высокого уровня эластичности связок во время беременности.

Стоит вовсе отказаться от упражнений, вызывающих натуживание или задержку дыхания, резко повышающих внутрибрюшное давление (подъемы двух ног одновременно, резкий переход из положения лежа в положение сидя). Не следует допускать максимального сгибания и разгибания в суставах. Упражнения, связанные с быстрым подниманием рук вверх и подтягиванием тела, висы, резкие скручивания и наклоны могут привести к повышению тонуса матки.

Не нужно заниматься с отягощением. Даже привычный ранее вес может оказаться травмирующим для связок и суставов, измененных под воздействием нового гормонального фона. Гораздо полезнее упражнения с эластичным сопротивлением (лентами, жгутами). Удобно заниматься на фитболах: разгружается, напряженный во время беременности поясничный отдел позвоночника, положение «ноги на фитболе» позволяет увеличить отток венозной крови из нижних конечностей и улучшают кровообращение в области малого таза.

Очень полезны занятия в бассейне. В водной среде разгружаются позвоночник, суставы ног, связочный аппарат, отсутствует ударная, толчковая нагрузки, можно не бояться перегрева. Одновременно происходит массаж тканей. Вода оказывает успокаивающее действие на нервную систему, обеспечивает равновесие и плавность движений.

Исходные положения, интенсивность и структура тренировки меняются в зависимости от срока беременности. В связи с этим, лучше посещать групповое занятие для беременных со сходным сроком или тренироваться по индивидуальной программе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка...

News image

Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)

Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возрасте. На руках труднее, чем ...

News image

Упражнения для подтяжки мышц рук

Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ...

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск...

Для женщин:

Упражнения для растяжки ног

News image

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф...

Осиная талия

News image

Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно...

Фитнес

News image

Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи...

Сайкл – крутим педали с пользой для здоровья

News image

Сайкл – название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосип...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Как правильно вести себя в фитнес-центре?

Многих новичков в фитнесе очень интересуют эти вопросы. Да и спортсменам, которые занимаются не первый день, тоже имеет смы...

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и фило...