Фитнес – сегодня это модно. А что это такое на самом деле? Если очень коротко, это комплекс физических упражнений, направленный на оздоровление организма и поддержание хорошей физической формы. Любая женщина мечтает о хорошей фигуре, отличном самочувствии и крепком здоровье. И, конечно же, не стоит забывать об этом и во время беременности.
Самое время заняться фитнесом Даже если Вы никогда раньше не посещали никаких оздоровительных клубов, фитнес-центров, то почему бы не использовать своё новое состояние во благо, и не позаботиться о себе во время беременности? Это доставит Вам удовольствие, прибавит здоровья и непременно поможет во время родов. Ведь нет ничего более ценного, чем Ваше здоровье и, как следствие, здоровье Вашего будущего малыша.
Занятия несложными физическими упражнениями показаны всем женщинам с неосложнённой беременностью. Акушерская практика доказывает тот факт, что гиподинамия (малоподвижный образ жизни) пагубно отражается на течении беременности, родах и послеродовом периоде. Её следствием могут быть усиленный токсикоз, слабость родовой деятельности и уменьшение суточной дозы молока. Последствий гиподинамии можно избежать, если правильно организовать нагрузку, в частности – физические упражнения. Любые занятия фитнесом подбираются с обязательным учётом индивидуальных особенностей. Во время беременности женщина набирает вес, что необходимо учитывать, так как увеличивается нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат.
Упражнения должны быть направлены на укрепление и улучшение эластичности групп мышц, участвующих в родовом процессе, а также мышц спины и груди. На сегодняшний день практически любой «уважающий себя» фитнес-центр предлагает комплекс упражнений и для беременных. Не стоит забывать, что все нагрузки должны быть тщательно рассчитаны, и, стало быть, в поисках «беременного фитнеса» лучше обращаться в те клубы, где разработаны специальные программы для дам в «интересном» положении.
Чтобы проблема выбора перестала быть для Вас проблемой, необходимо просто проконсультироваться с врачом, который наблюдает течение Вашей беременности, найти оптимальный вариант оздоровительного клуба и приступить к занятиям.
Физические упражнения помогают малышу «бороться» с гипоксией (недостатком кислорода), так как во время нагрузок увеличивается вентиляция лёгких, а значит и то количество кислорода в крови, который получит Ваш малыш. А ведь это так важно в условиях современной городской жизни!
Упражнения для грудной группы мышц помогают будущей маме сохранить форму груди и подготовить её к хорошей полноценной лактации (выработке молока) а гармоничная и правильная нагрузка на мышцы промежности и малого таза, подготовит напрямую Ваш организм к будущим родам.
Малышам - родиться здоровыми, мамам – остаться красивыми
«Беременный фитнес» рассчитан на не только на сохранение здоровья и красоты мамы и будущего малыша, но и на подготовку каждого из них к родам. Для этого им необходимо:
заниматься аквагимнастикой, где упражнения рассчитаны на растяжку, укрепление и расслабление различных групп мышц, правильное дыхание, уменьшение нагрузок на позвоночник;
внимательно изучить и ежедневно практиковать дыхательную гимнастику, многие приемы которой помогут облегчить болевые ощущения во время схваток и сделать работу роженицы в потужном периоде максимально успешной.
Необходимо добавить, что во время родов активно работает не только женщина, но и сам ребенок, и от того, насколько регулярно будущая мама занималась фитнесом, зависит запас сил у малыша.
Безусловно, аквагимнастика, статическая и дыхательная гимнастика далеко не все, что входит в понятие «фитнес». Сюда же можно отнести и массаж, сделанный добрыми и опытными руками, и правильное питание, и здоровый крепкий сон, а также ежедневные прогулки на свежем воздухе. Есть в фитнесе для беременных еще один немаловажный момент: общение с людьми с аналогичными интересами. Как приятно обсудить с понимающим тебя человеком выбор коляски или кроватки! Кроме того, можно получить дельный совет, поспорить или даже позаимствовать какие-либо навыки от мам, уже имеющих детей. Одним словом к хорошему физическому состоянию добавляется приятное и полезное общение и, как следствие, хороший эмоциональный фон.
Помимо того, что такой фитнес помогает женщине чувствовать себя хорошо во время беременности, благополучно родить здорового малыша, он способствует быстрому восстановлению после родов и помогает физически выдержать нелегкие первые месяцы жизни малыша.
Так что, милые беременные, спешите сохранить свою фигуру, помочь малышу родиться здоровым и крепким и встретить весну и наступающее лето во всеоружии – как всегда красивыми, подтянутыми и физически сильными!
