News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространен...

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. ...

News image

Плавание

Плавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для ног


Упражнения для ног

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не хочется иметь похожую на мужскую фигуру с накачанными мышцами. Однозначного ответа нет, так как и силовые, и упражнения на растяжку вместе дают оба эффекта, все зависит от степени нагрузки и генетической предрасположенности человека. Но стоит отметить, что нельзя отдавать предпочтения исключительно упражнениям на растяжку и диетам, так как в таком случае ноги похудеют, но за счет мышечной массы. А это будет значить, что они станут слабыми и не вполне красивыми. Поэтому не стоит бояться, какими упражнениями можно накачать ноги, такими же их можно и заставить похудеть. Главное во всем знать меру и придерживаться программы.

Итак, какие делать упражнения для похудения ног и одновременной проработки мышц по всей их длине. Представленный комплекс требует выполнения каждого упражнения по пять-шесть раз, но со временем это число необходимо увеличить до десяти и более. Главное – сохранять регулярность в ваших занятиях спортом, чтобы организм привыкал к нагрузке и начинал сжигать свои запасы жира. А со временем можно будет увеличить количество подходов на два-три. Для начала можно походить на месте, если у вас нет возможности выйти на улицу на пробежку.

Ходьба на месте предполагает высокое поднятие коленей, довольно быстрый ритм. Нужно будет следить за своим дыханием. Походите около трех-пяти минут или же пробежитесь до первого пота, чтобы разогреть тело перед предстоящей тренировкой. Теперь лягте на пол или на коврик для занятий, руки положите за спину. С усилием нужно потянуть на себя носок одной ноги, если это получается не в достаточной мере, можно подключить руку, чтобы помочь носку тянуться. То же следует сделать для второй ноги, а также на две ноги одновременно. Такая растяжка поможет справляться не только с нагрузками на тренировках, но и с ежедневными нагрузками во время ходьбы.

Теперь в таком же исходном положении на полу следует сильно прижать ровные ноги к полу. Во время его выполнения ноги могут слегка сгибаться в коленках. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, стараясь противостоять твердому полу. Напрягать и расслаблять ноги в таком положении будет довольно просто, поэтому с первых тренировок ориентируйтесь на свои ощущения, можете увеличить количество повторений. Теперь сядьте так же, но опершись руками за спиной. Руки разведите в стороны, ладонями упритесь в пол. Прямые ноги приподнимите на несколько сантиметров от пола и начинайте тянуть на себя носки поочередно и одновременно для двух ног.

Лежа на полу приподнимите ноги на сорок пять градусов и в таком положении постарайтесь зафиксироваться на пять секунд. Поднимать и опускать ноги в такое положение необходимо, сгибая в коленях, приподнимая и уже в приподнятом состоянии разгибая. Поначалу это упражнение на пресс и ноги покажется сложным, но со временем вы сможете не сгибать ноги при их поднятии. Этот базовый комплекс можно закончить упражнением «велосипед» и бегом.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из них является регулярная тре...

News image

Спортивный образ жизни после 40 лет – план действий

В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ...

News image

Фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок...

News image

Почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то н...

Для женщин:

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Упражнения для ног и ягодиц

News image

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж...

Фитбол: упражнения для похудения

News image

Какие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Процесс накачки

Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя...

News image

Сплит

Сплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в...