Одежда для спортзала: как выбрать?В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует прави... |
Правила поведения в фитнес-залеСовсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для ... |
Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беремеугрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических... |
Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не хочется иметь похожую на мужскую фигуру с накачанными мышцами. Однозначного ответа нет, так как и силовые, и упражнения на растяжку вместе дают оба эффекта, все зависит от степени нагрузки и генетической предрасположенности человека. Но стоит отметить, что нельзя отдавать предпочтения исключительно упражнениям на растяжку и диетам, так как в таком случае ноги похудеют, но за счет мышечной массы. А это будет значить, что они станут слабыми и не вполне красивыми. Поэтому не стоит бояться, какими упражнениями можно накачать ноги, такими же их можно и заставить похудеть. Главное во всем знать меру и придерживаться программы.
Итак, какие делать упражнения для похудения ног и одновременной проработки мышц по всей их длине. Представленный комплекс требует выполнения каждого упражнения по пять-шесть раз, но со временем это число необходимо увеличить до десяти и более. Главное – сохранять регулярность в ваших занятиях спортом, чтобы организм привыкал к нагрузке и начинал сжигать свои запасы жира. А со временем можно будет увеличить количество подходов на два-три. Для начала можно походить на месте, если у вас нет возможности выйти на улицу на пробежку.
Ходьба на месте предполагает высокое поднятие коленей, довольно быстрый ритм. Нужно будет следить за своим дыханием. Походите около трех-пяти минут или же пробежитесь до первого пота, чтобы разогреть тело перед предстоящей тренировкой. Теперь лягте на пол или на коврик для занятий, руки положите за спину. С усилием нужно потянуть на себя носок одной ноги, если это получается не в достаточной мере, можно подключить руку, чтобы помочь носку тянуться. То же следует сделать для второй ноги, а также на две ноги одновременно. Такая растяжка поможет справляться не только с нагрузками на тренировках, но и с ежедневными нагрузками во время ходьбы.
Теперь в таком же исходном положении на полу следует сильно прижать ровные ноги к полу. Во время его выполнения ноги могут слегка сгибаться в коленках. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, стараясь противостоять твердому полу. Напрягать и расслаблять ноги в таком положении будет довольно просто, поэтому с первых тренировок ориентируйтесь на свои ощущения, можете увеличить количество повторений. Теперь сядьте так же, но опершись руками за спиной. Руки разведите в стороны, ладонями упритесь в пол. Прямые ноги приподнимите на несколько сантиметров от пола и начинайте тянуть на себя носки поочередно и одновременно для двух ног.
Лежа на полу приподнимите ноги на сорок пять градусов и в таком положении постарайтесь зафиксироваться на пять секунд. Поднимать и опускать ноги в такое положение необходимо, сгибая в коленях, приподнимая и уже в приподнятом состоянии разгибая. Поначалу это упражнение на пресс и ноги покажется сложным, но со временем вы сможете не сгибать ноги при их поднятии. Этот базовый комплекс можно закончить упражнением «велосипед» и бегом.
Читайте: |
---|
Малыш, ты меня слышишь?Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот вопрос. При погружении ж... |
Йога с большим животомКак корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ... |
Фитнес дома: между кухней и телевизоромКак утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа, сутки - подчеркните нео... |
Три причины обратиться к профессиональному тренеруВпервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим решением в данной ситуации б... |
Мир фитнеса — это единство тела, разума и душиНаверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у... |
Упражнения для красивых ногПросматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ... |
Вумбилдинг – интимная тайнаВумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее... |
Функциональный фитнесЗнаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Мужчинам – новичкам тренажерного залаДавайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив... |
Мышцы можно нарастить без вреда для здоровьяВ течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О... |