News image

Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробик

Как утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специа...

News image

Легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то п...

News image

Советы тренера

Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3

You are here:   Главная - Для женщин - Фитнес в мегаполисе



Фитнес в мегаполисе

фитнес в мегаполисе

Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у каждого жителя мегаполиса значительное время занимают поездки от дома до места работы. Конечно, можно в поездке читать хорошие книги, но как быть, если невозможно присесть, чтобы с удовольствием погрузиться в мир приключений и невероятных историй? На этот случай существует оптимальный вариант — заняться фитнесом.

Один из вариантов тренировки непосредственно в транспорте (например, в метро) – укрепление мышц ног. Для этого необходимо поставить ноги шире плеч, колени слегка согнуть и не забывать обязательно держаться за поручень для страховки. При небольших торможениях постарайтесь переносить вес тела на ноги и мышцы брюшного пресса, как бы сдерживая инерцию тела на возможное торможение. Почувствуйте, как тело стабилизируют мышцы ног, пресса, спины, удерживая его в прямом положении. Представьте, что Вы передвигаетесь на сноуборде, и Вам во что бы то ни стало необходимо удержаться на доске.

Еще одно упражнение для ягодичных мышц можно применять не только в метро, но и в автобусе, электропоезде и т.д. Ноги оставьте на ширине плеч. Сократите мышцы ягодиц к центру на 2-3 секунды. После этого расслабьте их. Количество повторов может быть неограниченным. Конечно, после такой силовой программы хорошо было бы сделать растяжку. Выйдя из транспорта, сделайте вид, что у Вас развязался шнурок или расстегнулась молния на обуви. Наклонитесь к бедрам, но так, чтобы спина оставалась в прямом положении, и по возможности не сгибайте колени – растяните мышцы ягодиц.

Наконец Вы на работе. Если есть возможность, не поднимайтесь на лифте, идите пешком, проверьте, насколько у Вас хорошо развита силовая выносливость? Работа кипит – переговоры, звонки, письма и многое другое, что может вызвать у всех психо-эмоциональный дискомфорт. При посещении йоги значительно улучшается и укрепляется нервная система и повышается толерантность к стрессовым ситуациям. Поэтому понаблюдайте за собой, зачастую мы сами про себя забываем. Присмотритесь, в каких ситуациях Вы близки к неконтролируемому выбросу эмоций? Насколько Вам удаётся быстро восстановить силы после напряженного разговора? Можете ли Вы сдерживать выход негативных проявлений в виде неконтролируемых поступков?

И если имеются такие предпосылки, Вам стоит больше времени уделять релаксации. В этом поможет так называемая психо-эмоциональная разгрузка на рабочем месте. Варианты могут быть достаточно разнообразные. Практика дыхательных упражнений (с акцентом на удлинение вдоха и выдоха), стрейчинг на рабочем месте, отключение телефона и погружение на несколько минут в приятную спокойную музыку - все то, что Вы воспринимаете, как расслабление для Вашей нервной системы.

Попробуйте что-нибудь использовать в течение дня для смены обстановки, перемены привычного хода событий, добавьте немного ярких красок и позитива в казалось бы простой рабочий день!

Офисный фитнес

Стресс – это маленький зверек, который вторгается в мозг и начинает грызть его своими маленькими острыми зубками. Поврежденный мыслительный центр уже не может давать адекватные команды, мы ворчим и раздражаемся, постоянно нервничаем и плохо спим. Заметили у себя подобные симптомы? Пора принимать экстренные меры!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим решением в данной ситуации б...

News image

Зарядка для беременных

Во время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делать регулярно – повышается ...

News image

Почему так важно заниматься спортом

Жить в стиле спорт – означает постоянно пребывать в тонусе и обеспечивать себя крепким здоровьем на долгие годы. Для занятия спортом достаточно в...

News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами. Йога была создана в ант...

Для женщин:

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия

News image

Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно...

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Авторизация



Ваши желания:

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Шесть шагов к эффективному набору силы

«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс...

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...