![]() Пилатес для беременныхДля того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассе... |
![]() Йога для беременных: директивы для мамы и ребенкаЙога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение сост... |
![]() Фитнес: советы для начинающихПервый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с ... |
Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у каждого жителя мегаполиса значительное время занимают поездки от дома до места работы. Конечно, можно в поездке читать хорошие книги, но как быть, если невозможно присесть, чтобы с удовольствием погрузиться в мир приключений и невероятных историй? На этот случай существует оптимальный вариант — заняться фитнесом.
Один из вариантов тренировки непосредственно в транспорте (например, в метро) – укрепление мышц ног. Для этого необходимо поставить ноги шире плеч, колени слегка согнуть и не забывать обязательно держаться за поручень для страховки. При небольших торможениях постарайтесь переносить вес тела на ноги и мышцы брюшного пресса, как бы сдерживая инерцию тела на возможное торможение. Почувствуйте, как тело стабилизируют мышцы ног, пресса, спины, удерживая его в прямом положении. Представьте, что Вы передвигаетесь на сноуборде, и Вам во что бы то ни стало необходимо удержаться на доске.
Еще одно упражнение для ягодичных мышц можно применять не только в метро, но и в автобусе, электропоезде и т.д. Ноги оставьте на ширине плеч. Сократите мышцы ягодиц к центру на 2-3 секунды. После этого расслабьте их. Количество повторов может быть неограниченным. Конечно, после такой силовой программы хорошо было бы сделать растяжку. Выйдя из транспорта, сделайте вид, что у Вас развязался шнурок или расстегнулась молния на обуви. Наклонитесь к бедрам, но так, чтобы спина оставалась в прямом положении, и по возможности не сгибайте колени – растяните мышцы ягодиц.
Наконец Вы на работе. Если есть возможность, не поднимайтесь на лифте, идите пешком, проверьте, насколько у Вас хорошо развита силовая выносливость? Работа кипит – переговоры, звонки, письма и многое другое, что может вызвать у всех психо-эмоциональный дискомфорт. При посещении йоги значительно улучшается и укрепляется нервная система и повышается толерантность к стрессовым ситуациям. Поэтому понаблюдайте за собой, зачастую мы сами про себя забываем. Присмотритесь, в каких ситуациях Вы близки к неконтролируемому выбросу эмоций? Насколько Вам удаётся быстро восстановить силы после напряженного разговора? Можете ли Вы сдерживать выход негативных проявлений в виде неконтролируемых поступков?
И если имеются такие предпосылки, Вам стоит больше времени уделять релаксации. В этом поможет так называемая психо-эмоциональная разгрузка на рабочем месте. Варианты могут быть достаточно разнообразные. Практика дыхательных упражнений (с акцентом на удлинение вдоха и выдоха), стрейчинг на рабочем месте, отключение телефона и погружение на несколько минут в приятную спокойную музыку - все то, что Вы воспринимаете, как расслабление для Вашей нервной системы.
Попробуйте что-нибудь использовать в течение дня для смены обстановки, перемены привычного хода событий, добавьте немного ярких красок и позитива в казалось бы простой рабочий день!
Офисный фитнес
Стресс – это маленький зверек, который вторгается в мозг и начинает грызть его своими маленькими острыми зубками. Поврежденный мыслительный центр уже не может давать адекватные команды, мы ворчим и раздражаемся, постоянно нервничаем и плохо спим. Заметили у себя подобные симптомы? Пора принимать экстренные меры!
Читайте: |
---|
![]() Силовые упражнения для женщинПоскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из них является регулярная тре... |
![]() Фитнесс после 40Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и не так быстро восстанавли... |
![]() Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мамРеабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения посттравматических синдромо... |
![]() Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременностугрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических заболеваний, острые ст... |
Фитнес - центр дома![]() Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд... |
Фитнес![]() Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи... |
Что такое фитнес-беллиданс?![]() Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце... |
Физиологические особенности женского спорта![]() Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Нефункциональные и потенциально опасные упражненияГлавное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и... |
![]() Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо... |