News image

Первый раз в фитнесс-класс

С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать не...

News image

Фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекр...

News image

О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление...

You are here:   Главная - Для женщин - Фитнес в мегаполисе



Фитнес в мегаполисе

фитнес в мегаполисе

Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у каждого жителя мегаполиса значительное время занимают поездки от дома до места работы. Конечно, можно в поездке читать хорошие книги, но как быть, если невозможно присесть, чтобы с удовольствием погрузиться в мир приключений и невероятных историй? На этот случай существует оптимальный вариант — заняться фитнесом.

Один из вариантов тренировки непосредственно в транспорте (например, в метро) – укрепление мышц ног. Для этого необходимо поставить ноги шире плеч, колени слегка согнуть и не забывать обязательно держаться за поручень для страховки. При небольших торможениях постарайтесь переносить вес тела на ноги и мышцы брюшного пресса, как бы сдерживая инерцию тела на возможное торможение. Почувствуйте, как тело стабилизируют мышцы ног, пресса, спины, удерживая его в прямом положении. Представьте, что Вы передвигаетесь на сноуборде, и Вам во что бы то ни стало необходимо удержаться на доске.

Еще одно упражнение для ягодичных мышц можно применять не только в метро, но и в автобусе, электропоезде и т.д. Ноги оставьте на ширине плеч. Сократите мышцы ягодиц к центру на 2-3 секунды. После этого расслабьте их. Количество повторов может быть неограниченным. Конечно, после такой силовой программы хорошо было бы сделать растяжку. Выйдя из транспорта, сделайте вид, что у Вас развязался шнурок или расстегнулась молния на обуви. Наклонитесь к бедрам, но так, чтобы спина оставалась в прямом положении, и по возможности не сгибайте колени – растяните мышцы ягодиц.

Наконец Вы на работе. Если есть возможность, не поднимайтесь на лифте, идите пешком, проверьте, насколько у Вас хорошо развита силовая выносливость? Работа кипит – переговоры, звонки, письма и многое другое, что может вызвать у всех психо-эмоциональный дискомфорт. При посещении йоги значительно улучшается и укрепляется нервная система и повышается толерантность к стрессовым ситуациям. Поэтому понаблюдайте за собой, зачастую мы сами про себя забываем. Присмотритесь, в каких ситуациях Вы близки к неконтролируемому выбросу эмоций? Насколько Вам удаётся быстро восстановить силы после напряженного разговора? Можете ли Вы сдерживать выход негативных проявлений в виде неконтролируемых поступков?

И если имеются такие предпосылки, Вам стоит больше времени уделять релаксации. В этом поможет так называемая психо-эмоциональная разгрузка на рабочем месте. Варианты могут быть достаточно разнообразные. Практика дыхательных упражнений (с акцентом на удлинение вдоха и выдоха), стрейчинг на рабочем месте, отключение телефона и погружение на несколько минут в приятную спокойную музыку - все то, что Вы воспринимаете, как расслабление для Вашей нервной системы.

Попробуйте что-нибудь использовать в течение дня для смены обстановки, перемены привычного хода событий, добавьте немного ярких красок и позитива в казалось бы простой рабочий день!

Офисный фитнес

Стресс – это маленький зверек, который вторгается в мозг и начинает грызть его своими маленькими острыми зубками. Поврежденный мыслительный центр уже не может давать адекватные команды, мы ворчим и раздражаемся, постоянно нервничаем и плохо спим. Заметили у себя подобные симптомы? Пора принимать экстренные меры!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес дома: между кухней и телевизором

Как утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа, сутки - подчеркните нео...

News image

Легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то привлеките к ним малыша. И...

News image

Тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарант...

News image

Черный список фитнес упражнений для беременных

Фитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны - т...

Для женщин:

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?

News image

Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Сайкл - продвинутый велоспорт под музыку для фитнеса

По своей сути, сайкл (от слова «велосипед») является занятиями для фанатов велосипедных прогулок, которые решили похудет...

Для мужчин:

News image

Сплит

Сплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в...

News image

Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ...