News image

Упражнения для ягодиц

Главное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высо...

News image

Плавание

Плавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в...

News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточ...

You are here:   Главная - Для женщин - Фитнес и Интернет



Фитнес и Интернет

фитнес и интернет


По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных целях. То есть практически для всех обитателей офиса регулярные перемигивания с коллегой в ICQ, изучение френд-ленты в LiveJournal или пасьянс Косынка на самом деле острая производственная необходимость. Ведь и то, и другое, и третье наряду с чашкой кофе, сигаретой и печеньем нужны менеджерам, чтобы справиться со стрессом на работе.

Можно долго расхваливать возможности Интернета как средства борьбы со стрессом, но разумнее будет отнести его к разряду антидепрессантов, имеющих, как известно, сильный побочный эффект. Какой?

Лучше спросите – какие. Загибаем пальцы:

Интернет затягивает. Это наркотик. Башорг куда интереснее скучных офисных будней, а флирт в аське привлекательнее выговора начальника.

Интернет – скорее иллюзия отдыха. Глаза по-прежнему напряжены, тело находится в неудобной позе.

Во многих компаниях отслеживают, на какие сайты заходят сотрудники. Приплести ежедневное посещение Одноклассников к повышению показателей вряд ли получится.

Можно и продолжить, но, наверное, уже достаточно.

Лучший способ немного отдохнуть, развеяться, а также взбодриться – любая физическая активность. Прекрасный пример того, какой массовой она может быть, нам дают немцы.

В Нюрнберге состоялся второй ежегодный марафон госслужащих. Этот забег можно назвать комнатным , поскольку вся дистанция проложена исключительно внутри помещений. Участникам пришлось преодолевать крутые лестничные пролеты и лабиринты бесконечных холлов. В этом году – во избежание пробок – количество чиновников, желающих пробежаться по родным учреждениям, пришлось ограничить до 150 человек. Состязания прошли под девизом главное – не победа, а участие . Те, кто не хотел преодолевать все 42 километра, могли ограничиться половиной дистанции либо записаться в эстафету.

Перспективная зорька

Итак, решено – дружим со спортом, а не с Интернетом. Но с чего начать и как заниматься офисным фитнесом так, чтобы это не слишком смущало коллег?..

На одном из сайтов, посвященных здоровому образу жизни, я нашел забавную фразу: Вам кажется, что ваши коллеги замечают ваши усилия и втихомолку посмеиваются над вами? На самом деле, в глубине души они просто завидуют вашей силе воли .

Возможно. Но никому неприятно, когда над ним смеются. Да и не всегда бывает время на фитнес – когда много работы, невольно забываешь не только о тренировке, но и об обеде.

Есть простой рецепт (испытано на себе) поддерживать организм в тонусе. К тому же он здорово помогает проснуться и прийти в себя, независимо от того, что вы делали вчера.

Первое. Водные процедуры, дубль 1. Утром, перед тем как почистить зубы и сделать прочие неотложные дела, просто суньте ноги под холодную струю крана. Проснетесь сразу – гарантирую.

Второе. Зарядка, как бы банально это ни звучало. Берете любой комплекс утренней гимнастики и примеряете на себя. Какие-то упражнения можно убрать, другие добавить – главное не столько накачанные мускулы, сколько ваше скорейшее пробуждение и дозированная нагрузка. Если есть желание – можно включить в комплекс и силовые упражнения. Но злоупотреблять не стоит. Идеальный вариант – походить хоть пару месяцев на какие-либо единоборства и научиться премудростям бойцовской разминки.

Третье. Утренняя пробежка. Не пугайтесь. Это не больно и не страшно. В данном случае нет необходимости долго и стремительно наматывать круги на стадионе – можно ограничиться парой-тройкой или немного пробежаться по кварталу. Главное – подальше от дорог и поближе к зелени. ВАЖНО! Если вы еще не проснулись или чувствуете себя разбитым, бегать не стоит – зачем насиловать организм? Ничего, кроме головной боли, вы в итоге не получите.

Четвертое. Водные процедуры, дубль 2. Душ. Просто душ. Лучше контрастный или в меру холодный. Если не бросите и будете постепенно понижать температуру воды, из вас может получиться замечательный морж.

Ну что, проснулись? Не поверите – утренняя разминка будет весь день поддерживать вас в тонусе. А если будете заниматься ею регулярно, то еще и накачаете мускулы. Тот, кто уделяет спорту хотя бы 30 минут в день, вполне может считаться спортивным человеком.

Нет этих 30 минут? Найдите. Уж поверьте, ваша возросшая производительность с лихвой окупит временные затраты…

Миссия выполнима

Не успели позаниматься дома? Ну что ж, с кем не бывает – все любят поспать – пробежку вы, наверное, все же сделали – по пути на работу. Все потеряно? Рано радуетесь. На зарядку становись!

Если вы не счастливый обладатель личного кабинета (у меня в офисе одно время висела боксерская груша – и спорт, и разрядка), то придется заниматься фитнесом на виду у коллег. Попробуйте предложить им устраивать совместные спортивные пятиминутки – может быть, кто-то и согласится.

В некоторых странах, например в Японии, производственная гимнастика – обязательный атрибут рабочего дня. Кстати, по некоторым данным, эту полезную норму, значительно повышающую производительность труда, японцы позаимствовали у СССР…

Как, вы не нашли среди коллег сторонников здорового образа жизни? Ну тогда (тсс!!!) приступаем к скрытой тренировке.

Любой комплекс упражнений, в том числе и офисный, нужно начинать с разминки.

Так как тренировка почти секретная, никаких приседаний и маханий руками не будет. Идеальный вариант – подняться и спуститься на два-три этажа. Еще лучше – немного прогуляться по улице. Вы сразу же разбудите сонную от сидячего положения кровеносную систему. А заодно и передохнете на пару минут от рабочей суеты.

Начнем с самого простого – упражнений для глаз. Давно известно, что работа за компьютером может привести к ухудшению зрения. Проблема здесь вовсе не во вредном излучении , а в привычке проводить долгие часы не мигая и неподвижно уставившись в монитор. Если хотите сохранить отличное зрение, время от времени нужно делать упражнения для глаз. Они хорошо знакомы нам еще с детства – наверняка выполнять их вам советовал окулист.

Из-за манипуляций с мышью практически у всех, кто имеет дело с компьютером, возникают проблемы с правой кистью – развивается так называемый туннельный синдром. Для того чтобы снять боль, необходимо регулярно выполнять несколько простых упражнений для кистей рук. Можно купить специальные резиновые эспандеры и уже через месяц гордиться крепким рукопожатием.

Поерзайте ногами под столом. Напрягайте и расслабляйте пресс, разные группы мышц. Почаще меняйте положение своего тела, используйте возможность физической активности при любой возможности.

Поищите в Интернете комплексы офисного фитнеса – их представлено немало, а насколько активной будет тренировка, во многом зависит от вас самих, начальства и атмосферы в коллективе. Главное – не отлынивать.

Если хочешь быть здоров

Одно из самых уязвимых мест офисных работников – это позвоночник. Между тем именно от него во многом зависит общее состояние здоровья.

Правило номер один – всегда прямая спина и правильная осанка. Если вы читаете эти строки сидя за компьютером, обратите внимание на свою осанку прямо сейчас – выпрямите спину и подтяните живот! Правило номер два – руки и локти должны полностью лежать на столе под углом примерно 90 градусов по отношению к телу.

Монитор должен стоять так, чтобы вам не нужно было все время наклоняться или же, наоборот, задирать голову вверх. Настройте шрифты и положение экрана так, чтобы не возникало желания прильнуть к монитору носом. Чтобы рука меньше уставала, используйте коврик для мыши с ортопедической подушечкой.

Вы так увлечены работой, что забываете сделать перерыв на разминку? Используйте любую компьютерную программу, которая выводит на экран напоминания по расписанию. В конце концов, поставьте будильник или напоминание в вашем мобильном телефоне. И ни в коем случае не снимайте усталость или стресс кофе, энергетиками или алкоголем. В конце концов, есть более естественные и приятные удовольствия.

Здоровье человека зависит от трех составляющих: разума, души и тела. Поддерживайте их в норме, и многие проблемы самоустранятся. Активно отдыхайте. И помните – главное не установление спортивных (впрочем, и любых других) рекордов, а здоровье и гармония с самим собой.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Выбрать абонемент в фитнес-клуб

Всем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый фитнес-центр довольно важн...

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременност

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических заболеваний, острые ст...

News image

Фитнес против стресса

Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные ги...

News image

Одежда для занятий спортом

Правильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п...

Для женщин:

Занятия фитнесом

News image

В последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ...

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Новый взгляд на аэробику

News image

Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и фило...

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; приняти...